Привычки в питании, которые мешают похудеть

В стремлении снизить свой вес стоит обратить внимание на утренние привычки, которые мешают нам похудеть. Один только этот маленький шаг поможет значительно продвинуться на пути к цели.

Утро — особое время, когда запускаются метаболические процессы в организме. Большинство людей даже не замечают фатальные действия, которые впоследствии становятся большой преградой на пути к стройной фигуре.

Коррекция этих привычек позволит быстро снизить вес.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Низкокалорийный завтрак

Существует огромное количество диет и еще больше систем питания. Однако ученые из университета в Тель-Авиве пришли к выводу, что наиболее эффективный способ питания для снижения веса — это плотный завтрак, средний обед и низкокалорийный ужин.

Таким образом, человек правильно запускает метаболические процессы, способствующие ускоренному расщеплению жира в течение дня. Этот метод лидирует даже рядом с дробным питанием по 5−6 раз в день небольшими порциями.

Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес в короткие сроки, не нужно отказывать себе в плотном, энергетически насыщенном завтраке. В это время можно есть:

Привычки в питании, которые мешают похудеть

  • цельнозерновые крупы;
  • хлеб;
  • яйца;
  • сладкое;
  • молочные продукты.

Это правило связано с интенсивностью обменных процессов. Если с утра не запустить работу «на полную мощность», то в течение дня вместо того, чтобы расщеплять жиры, организм будет их накапливать.

Редкие прогулки под солнцем

Канадские ученые из университета Альберте пришли к выводу, что солнечный свет способствует ускоренному расщеплению жира, а именно белой жировой прослойки под кожей. Им удалось доказать, что частицы липидов значительно уменьшаются в объеме под воздействием видимого спектра и таким образом свободно выводятся из организма, покидая клетки.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Поэтому для снижения веса рекомендуется каждое утро совершать небольшую 20-минутную прогулку, лучше всего в темпе. Кроме дополнительной физической активности, организм получит возможность вдоволь насытиться витамином D. Чтобы повысить эффективность таких прогулок, их можно перенести на время наибольшей активности солнца.

Этим открытием объясняется сезонный набор веса, которым страдает 80% населения Земли. В период межсезонья к прогулкам рекомендуется добавлять прием витамина D

.

Пренебрежение чистой водой

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Чистая вода — важная составляющая человеческого организма. Кроме питания внутренних органов, она также является важным участником процесса очищения организма. Чтобы на полную мощность запустить метаболические процессы, следует начинать утро с одного стакана чистой воды.

Воду не заменяют соки, газированные напитки, чай или кофе. Кроме ускорения обмена веществ, привычка выпивать стакан воды сразу после пробуждения способствует ускоренному выведению токсинов.

Подтвердил эффективность привычки писатель Крис Бейли. В одной из своих статей он поделился с читателями впечатлениями об эксперименте и рассказал, что ему удалось всего за несколько недель уменьшить объем жира в организме с 17% до 10% при помощи одного только стакана воды по утрам.

Отказ от зарядки

Физическая активность по утрам не только сжигает калории, но и снижает аппетит. Поэтому хитростью стоит пользоваться перед каждым приемом пищи. Не нужно бежать кросс, достаточно небольшой прогулки в активном темпе, чтобы существенно снизить чувство голода. Альтернативные варианты:

  • Хождение по лестнице.
  • Езда на велосипеде.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

В Нортумбрском университете ученые провели ряд экспериментов, посвященных утренней физической активности. Им удалось установить, что люди, которые выработали в себе эту привычку (обязательно натощак), съедали в 2 раза меньше еды, чем другие испытуемые в течение дня.

Явление объясняется работой гормональной системы. В то время как занятия спортом пробуждали людей и способствовали снижению уровня кортизола (гормона стресса), вторая половина испытуемых вынужденно заедала стресс от раннего подъема. Из-за этого их порции были значительно больше.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Что касается расхода калорий, то утренние тренировки также отличаются повышенной эффективностью. Спорт сразу после пробуждения на голодный желудок сжигает на 20% калорий больше, чем аналогичные упражнения в течение дня.

Чтение плохих новостей

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Утро — время пробуждения и активизации всех систем организма. Если в это время пренебрегать информационной гигиеной и регулярно читать тревожные новости, активизируется патологический процесс превращения стволовых «неопределившихся» клеток в жировые. Наибольшей активностью этот процесс отличается у людей, которые дополнительно к тревожным новостям испытывают недостаток сна.

Стресс и раздражение — главные враги здоровья и красивой фигуры. Поэтому важно внимательно следить за своим эмоциональным состоянием, особенно по утрам. Это доказали ученые из Стэндфордского университета. Процесс объясняется работой гормональной системы.

Стресс активизирует выработку гормонов, отвечающих за адаптивные процессы. Кратковременное нервное потрясение не вызывает формирования жировой ткани, но если ситуация повторяется регулярно, например, каждое утро, то запускается процесс «накопления».

Калории откладываются впрок. В таких условиях даже самые строгие диеты не дадут результата. Единственный выход — разорвать порочный круг и перестать начинать день с чтения новостей в социальных сетях. Это позволит значительно снизить общий уровень стресса.

Источник: https://allya.ru/sekrety-krasoty/utrennie-privychki-kotorye-meshayut-pohudet

Полезные привычки для похудения на каждый день: советы, как похудеть

Хотите завести полезные привычки для похудения на каждый день и сбрасывать вес в разы быстрее? Эта статья именно для вас! В отличие от диет и других методов экспресс-похудения, изменение своих пищевых привычек дает долговременный и гарантированный результат.

Не пропускать приемы пищи

Не обязательно питаться по часам. Но завтрак, обед и ужин – это обязательные приемы пищи. Желательно добавить и 1-2 небольших перекуса. Дело в том, что при пропуске одного из приемов пищи организм недополучает нужные ему калории и питательные вещества. И в результате начинает запасаться ими, откладывая именно в жировую клетчатку!

Также учитывайте тот факт, что если вы, к примеру, пропустили обед – то на ужин рискуете сорваться и опустошить холодильник. Так как чувство голода будет в разы сильнее. Это касается и завтрака. Люди, которые пропускают завтрак, в течение дня съедают намного больше.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Пить воду перед едой

Множество раз мы упоминали о том, как важно пить чистую воду – примерно 1,5-2 л в день. И эта полезная привычка очень значима не только для здоровья, но и для похудения. Сделайте своей привычкой выпивать стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи. Особенно натощак.

Это поможет запустить метаболические процессы в организме и подготовит пищеварительную систему к приему пищи. А также уменьшит чувство голода – и съедите вы меньше. К тому же мы часто путаем чувство голода и жажду. Из-за того, что мозг дает слишком неопределенные сигналы. И если вы выпьете воды, то и вовсе можете перехотеть кушать.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Отказаться от употребления пищи на ходу

Сколько бы срочных дел у вас ни было, находите хотя бы 10-15 минут для того, чтобы спокойно и медленно поесть. Сосредотачивайтесь на еде, тщательно пережевывая ее и получая удовольствие от процесса. Перекусы на ходу лишают вас главного, что дает прием пищи на похудении – чувства насыщения. И вскоре есть захочется снова.

Отслеживать чувство насыщения и перестать доедать

Если вы будете есть медленнее, тщательно разжевывая пищу (как указано в совете выше), то сможете быстрее почувствовать насыщение. И при этом съедите меньше. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщение придет через 15-20 минут, когда пища уже частично переварится.

Привычки в питании, которые мешают похудетьКак хранить продукты в холодильнике

Оставлять еду на тарелке – тоже не самая простая задача. Приготовленную пищу, безусловно, жалко, но еще больше жалко вашу фигуру. Со временем вы отрегулируете размер порций и будете накладывать столько еды, сколько нужно именно вашему организму.

Держать под рукой здоровые перекусы

Основная причина срывов на вредную пищу состоит в том, что под рукой не было здоровой еды для утоления голода (реального голода, а не заедания своих проблем). Зато в соседнем магазине, как назло, есть батончики, печенье или сдобная выпечка. Чтобы не нарушить питание, всегда имейте здоровый перекус – орехи, фруктовые плоды, натуральный йогурт с хлебцами.

Есть больше овощей

Овощи не просто полезны для нашего организма. В них содержится клетчатка, которая не переваривается желудочно-кишечным трактом. И в этом и состоит ее польза – в желудке клетчатка быстро набухает, оставляя для другой еды меньше места. То есть во время приема пищи, в котором присутствуют овощи, вы употребите меньше калорий. И не будете чувствовать голод.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Записывать съеденное в дневник питания

Дневник питания – это отличный способ скорректировать свой рацион и увидеть, откуда все-таки берутся лишние килограммы. Отмечайте, сколько пищи вы съедаете в течение дня и чем перекусываете. Если вы весь день питались правильно, но к вечеру взяли под фильм бутылку лимонада (иногда в одной бутылке содержится до 1000 ккал!) – то не удивительно, что вы не худеете.

Привычки в питании, которые мешают похудетьДневник питания

Заранее составлять список покупок

Составляйте список из здоровых и сбалансированных продуктов, планируя свои приемы пищи.

Таким образом вы удержитесь от импульсивных покупок – батончиков на кассе, сладкого йогурта в новой красивой упаковке и прочих маркетинговых уловок. Придерживайтесь только своего списка.

Кстати, желательно не ходить за продуктами, когда вы голодны – так жажда «вредностей» может превзойти ваше желание похудеть.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Обращать внимание на этикетки

Перестаньте верить красивой упаковке с заманчивыми обещаниями производителей. Всегда проверяйте состав продукта и научитесь читать его. Например, на продукте есть пометка «без сахара».

Но сахар в составе может скрываться под следующими названиями: фруктоза, глюкоза, гидролизованный крахмал, меласса, мальтоза, глюкозный сироп и т.д. Такие продукты точно нельзя назвать диетическими.

Также необходимо обращать внимание на калорийность продукта и содержание в нем жиров, белков и углеводов.

Вести более активный образ жизни

Не обязательно заниматься бегом или посещать изнурительные тренировки в тренажерном зале. Нужно хотя бы больше двигаться. Начните с того, что увеличите количество пройденных за день шагов. К примеру, до 10 тысяч (это средний коэффициент активности).

Чем выше ваша активность, тем больше калорий вы сможете употребить. И тем больше полезных веществ получит организм.

Это не означает, что в итоге нужно объедаться вредными продуктами без страха за свою фигуру. Но здоровую и сбалансированную пищу вы сможете кушать спокойно.

Интересно: Ходьба – эффективный метод похудения

Не есть тяжелую пищу на ужин

Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Последний прием пищи должен содержать белок и клетчатку – их организм успеет переварить до засыпания. К примеру, это может быть ½ часть куриной грудки и овощной салат. А вот от хлеба, гарнира в виде круп, макарон или картофеля лучше отказаться. Иначе вместо того, чтобы худеть во время сна, ваш организм будет заниматься переработкой пищи.

Читайте также:  Способы остановить изжогу без антацидных препаратов

Привычки в питании, которые мешают похудетьВарианты ужинов

Соблюдать правильный режим сна

Ваше питание напрямую связано с режимом сна. Недостаток сна нарушает выработку гормонов, которые отвечают за насыщение и регуляцию чувство голода – грелин и лептин.

С помощью еды организм пытается восполнить энергию, которую не получил за время сна. Человека, который не выспался, больше тянет на сахарные и крахмалистые продукты (быстрые углеводы).

Они вызывают скачок сахара в крови – и организм вскоре непременно потребует еще одной дозы сахара и крахмала.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Интересно: Похудение: правда и мифы

С помощью таких простых повседневных действий вы сможете избавиться от проблемы лишнего веса. Начните уже сегодня, ведь на это не потребуется много времени и усилий! Меняйте свой образ жизни и преображайте фигуру, придерживаясь этих полезных привычек каждый день – для быстрого и долговременного похудения в домашних условиях.

А каких из этих полезных привычек уже придерживаетесь Вы?

Источник: https://topbodies.ru/poleznye-privychki-dlya-pohudeniya/

7 пищевых привычек из детства, которые мешают похудеть

Неправильное пищевое поведение формируется в детстве, когда мы жуем попкорн или доедаем пятый пирожок, чтобы не обидеть бабушку.

Подобные привычки, укоренившись в нашей системе питания, часто являются первопричиной лишних килограммов в сознательном возрасте.

ELLE обратился к врачу-диетологу, эксперту бренда NUTRILITE Юлии Бастригиной, которая четко обозначила 7 ошибок в еде и подсказала, как их исправить.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Самая распространенная ошибка – утолять жажду не обычной водой, а газировкой. И если в детстве это практически не влияет на вес из-за высокого метаболизма, то после 25 лет чрезмерное увлечение сладкими напитками добавит вам лишних 5-6 кг в месяц.

Потребление сахара стоит искусственно сократить до 25-30 г в день. Если же рука так и тянется к полке с «кока-колой», выбирайте напитки с пометкой light или zero.

А вообще – привыкайте утолять жажду обычной водой, в которую для разнообразия вкусовых ощущений можно добавить мяту или лайм со льдом.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Любимая с детства жевательная резинка освежает дыхание, способствует очищению зубов и даже повышает концентрацию внимания. Но, как это ни парадоксально, привычка постоянно жевать жвачку может негативно повлиять на массу тела.

Дело в том, что взрослые, в отличие от детей часто подавляют телесные сигналы, и в частности, чувство голода – жевательная резинка помогает его замаскировать. Жевать жвачку в обеденный перерыв вместо полноценного приема пищи – значит, накопить к вечеру «голодный потенциал». А это неминуемо приведет к перееданию.

Такой стиль питания – даже при относительно низкокалорийном рационе – залог лишних килограммов на вашем теле. Но не так страшна жвачка, если жевать ее только после еды, в течение 5-7 минут.

Привычки в питании, которые мешают похудетьФОТОgetty images

Одно дело – запить гамбургер и картошку фри шоколадным коктейлем, а потом два часа прыгать на батуте, прерываясь на игру в салки. И совсем другое – спуститься из офиса на лифте, сесть в машину и доехать до закусочной. А оставшийся рабочий день смотреть в монитор. Будьте уверены – в такой ситуации калории из вредного обеда прочно обоснуются на талии и бедрах.

Привычка питаться фаст-фудом негативно влияет на обмен веществ, сердечно-сосудистую систему и работу печени. Заменить бургер можно сэндвичами собственного приготовления из отрубного или зернового хлеба, тунца и семги, листьев салата, огурцов и перепелиных яиц.

Вместо картошки фри сделайте слайсы из моркови, сладкого перца, сельдерея, а финальным аккордом полезного обеда станет ягодный морс с добавлением стевии.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Попкорн практически невесом, но он имеет непосредственное отношение к набору веса. Всего 100 граммов «киношного» лакомства содержат около 400 ккал – а это третья часть от суточной потребности в энергии. При этом соленая версия задержит воду в организме и на следующий день обернется бонусом в виде прибавки в 0,5–1,5 кг.

И если в детстве после утреннего или дневного сеанса было много возможностей потратить энергию, то сейчас кинотеатр посещается вечером или даже ночью. Такой слишком поздний ужин непременно отразится на фигуре. Если устоять перед ведерком поп-корна – выше ваших сил, берите самую маленькую порцию.

Но все же лучше полакомиться яблоками или морковными палочками.

Привычки в питании, которые мешают похудетьФОТОgetty images

Расстроенного ребенка часто пытаются успокоить конфетами или мороженым – этими универсальными средствами от детского плача с успехом пользуются родители по всему миру. Со временем такое поведение прочно закрепляется в сознании уже взрослого человека. Тебе плохо? Съешь конфетку! Учитывая количество проблем во взрослой жизни, только и остается, что не вылезать из-за сладкого стола.

Бороться с пагубной привычкой можно либо самостоятельно, ограничивая себя в потреблении сладкой пищи, либо же заменить кусочек торта фруктовым салатом. Обмануть организм, чтобы он почувствовал прилив радости, можно регулярно занимаясь спортом. Дело в том, что нагрузки малой и средней интенсивности повышают уровень серотонина в мозге, и в результате мы чувствуем себя счастливыми.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Положительный образ чудо-ребенка, который – ай да молодец! – так хорошо кушает и потому нравится маме и бабушке, со временем развенчивается. Милый пухлый малыш превращается в пышку, становясь объектом насмешек и обидных прозвищ. А все – от бесконтрольного потребления пищи, иногда не слишком полезной.

Поэтому не верьте тем, кто якобы ест что угодно, и при этом ни капельки не поправляется. Таких – единицы. Остальные так или иначе следят за количеством еды в своей тарелке. Лучше попробуйте взвесить свой завтрак, обед и ужин на кухонных весах.

В среднем для поддержания нормального веса женщине в день требуется около 200-250 г продуктов, содержащих белок (рыба, мясо, творог, птица), около 200-250 г готовых круп, 300 г овощей и 150 г фруктов. Вы привыкли есть больше? Не торопитесь резко уменьшать порции, прислушайтесь к себе и делайте это постепенно.

Например, внезапный приступ голода постарайтесь сначала утолить яблоком или грейпфрутом.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Если в вашей семье нет «худышек», то пытаться сбросить лишний вес будто бы бесполезно: гены возьмут свое. Однако, как выясняется, их роль не так уж и велика: всего-то около 25%. Остальное напрямую зависит от выбора продуктов в магазине, способа приготовления еды, ее количества на вашей тарелке и соблюдения принципов сочетаемости.

Запомните: хлеб с хлебом (то есть с крупами или макаронами) есть не стоит, жирное мясо с расплавленным сыром – тоже вариант так себе. Такой рацион может себе позволить человек, который занимается тяжелым физическим трудом. Большинство из нас, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни, а ест так, как будто собирается бежать олимпийскую дистанцию.

В любом случае, не стоит резко садиться на диету – для начала попробуйте уменьшить жирность продуктов из вашего холодильника хотя бы на 20-30%. Например, замените колбасу на нежирное мясо: его можно запечь с морковкой и чесноком или использовать для приготовления полезных бутербродов. Альтернативой глазированному сырку станет зерновой творог с самодельной ягодной подливкой.

И помните: распрощаться с детскими пищевыми привычками – порой один из самых важных шагов на пути к здоровому питанию.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/beauty_blog/7-pischevyih-privyichek-iz-detstva-kotoryie-meshayut-pohudet/

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

— 1 —

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

— 2 —

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

— 3 —

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

— 4 —

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

— 5 —

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Привычки в питании, которые мешают похудетьNitrub/Depositphotos.com

— 6 —

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

— 7 —

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

— 8 —

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

— 9 —

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

— 10 —

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

Привычки в питании, которые мешают похудетьundrey/Depositphotos.com

— 11 —

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

— 12 —

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

— 13 —

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

— 14 —

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

— 15 —

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

Привычки в питании, которые мешают похудетьracorn/Depositphotos.com

— 16 —

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

— 17 —

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

— 18 —

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

Читайте также:  Простуда без температуры: причина возникновения и лечение

— 19 —

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

— 20 —

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

Источник: https://Lifehacker.ru/20-habits-to-help-you-lose-weight/

Что мешает похудеть: названы вредные привычки

  • Известный диетолог Альбина Комиссарова перечислила привычки для фигуры, которые мешают похудеть.
  • Об этом она рассказала на своей странице в Instagram, а также предоставила несколько советов, чем заменить полюбившиеся неправильные перекусы.
  • Сладкие перекусы

Похудение может затянуться, если в перерывах между основными приемами пищи употреблять глазированные сырки, сладкий питьевой йогурт, кофе 3 в 1, «фитнес-батончик».

Комиссарова посоветовала выбирать фрукты, овощи, несладкий йогурт, батончики из сухофруктов и прочие диетические продукты.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Похудение/питьевой йогурт

pixabay

Отсутствие полноценного ужина или «я не ем после 18:00»

Диетолог заверяет, что вес потерять в таком режиме можно, потому что получается интервальное голодание. Однако результат не будет долгосрочным, потому что утром будет жуткое чувство голода, которое заканчивается желанием «есть, все что вижу» и перееданием. Ужин должен быть за три часа до сна.

Отработка еды спортом

Успеха не будет, если придерживаться мышление «съем торт, а завтра отработаю». «Похудение на 80% зависит от питания, спорт нам нужен для здоровья и чтобы укрепить мышечную массу и увеличить основной обмен веществ, а значит, сохранить результат», – пояснила диетолог.

Привычки в питании, которые мешают похудеть

Фокусировка на сомнительных диетах и БАДах

«Всем нам хочется быстрого результата и чтобы ничего не делать. К сожалению, производители этим пользуются и фразы «без глютена», «протеиновый», «без лактозы» приравнивают к снижению веса. Нет никакого волшебного уникального способа и особых продуктов. И это здорово», – уточнила Комиссарова.

Подмена понятий

Не факт, что вафли на фруктозе и ПП-десерты содержат меньше калорий. В любом случае, ощущение безопасности заставляет съедать больше такого продукта, что не может не сказаться на похудении.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Просили продолжение? Пожалуйста! С вас лайк ❤️ ✅Сладкие перекусы. Допустим, вам комфортно делать перекусы, но если это глазированные сырки, сладкий питьевой йогурт, кофе 3 в 1, «фитнес-батончик» с кучей сахара, то похудение может затянуться. Выбирайте здоровые перекусы: фрукты, овощи, несладкий йогурт, батончики из сухофруктов и прочее.

✅Отсутствие полноценного ужина или «я не ем после 6». Здесь сложнее, вероятнее, вы похудеете, так как получится интервальное голодание. Но долгосрочный результат получить будет сложнее, потому что вы игнорируете чувство голода, утром просыпаетесь с желанием «есть, все что вижу» и начинаете переедать. Ужин должен быть за 3 часа до сна! ✅Отработка еды спортом.

Если ваше мышление построено по принципу: «съем торт, а завтра отработаю», успеха не будет. Похудение на 80% зависит от питания, спорт нам нужен для здоровья и чтобы укрепить мышечную массу и увеличить основной обмен веществ, а значит, сохранить результат. ✅Фокусировка не на том, чтобы еда была здоровая, а рацион сбалансированным, а на сомнительных диетах и БАДах.

Всем нам хочется быстрого результата и чтобы ничего не делать. К сожалению, производители этим пользуются и фразы «без глютена», «протеиновый», «без лактозы» приравнивают в снижению веса. Нет никакого волшебного уникального способа и особых продуктов. И это здорово. ✅Подмена понятий.

Пп-торт и вафли на фруктозе ещё не факт, что содержат меньше калорий, а если и так, то ощущение безопасности заставит съесть больше???? ????Ну что, а здесь узнали себя? Или все отлично?

Публикация от Диетолог, Альбина Комиссарова (@doctor_komissarova) 20 Май 2019 в 11:56 PDT

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее диетолог-консультант Яна Кравченко назвала полезные продукты, которые могут привести к набору веса из-за неправильного количества. Также существует набор ошибок в фитнесе, из-за которых вместо похудения результатом может стать набор веса.

Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!

Источник: https://www.obozrevatel.com/lady/diet/chto-meshaet-pohudet-nazvanyi-vrednyie-privyichki.htm

Топ-10 вредных привычек, которые мешают похудеть

Ты ходишь в спортзал и питаешься одними овощами и фруктами, но это не работает? Проверь этот список и немедленно избавься от вредных привычек.

1. Твои порции слишком большие

Даже если ты питаешься правильно, это не значит, что ты не должна держать размер порций под контролем.

Запомни: даже здоровая, «чистая» еда имеет калории! Поэтому совет первый: половина твоей тарелки должна быть заполнена овощами.

Да, весной они стоят дорого, но если ты хочешь красивую фигуру, придется немного потревожить свой кошелек. Если ты ешь крупу (рис, гречку, булгур) или пасту, размер порции должен быть не больше твоего кулачка.

2. Ты избегаешь ненасыщенных жиров

Когда мы избегаем жиров, то организм начинает требовать больше углеводов – ему же нужна энергия. Не все жиры входят в список «запрещенных к употреблению». Мы говорим решительное «нет»  трансжирам и обращаем внимание на продукты, содержащие ненасыщенные жиры – орехи, семена льна, авокадо, овощи, тушеные на оливковом масле.

3. Ты не спрашиваешь, как приготовят для тебя блюдо в ресторане

Приходя в ресторан и выбирая блюдо для ужина или обеда, лучше обсудить детали его приготовления с официантом. Иначе может получиться, что твой стейк обжарят на большом количестве масла, которое добавит ненужные калории и жиры в твой рацион. Лучше заказывай овощи или мясо, приготовленные на гриле, а соус проси подать отдельно, чтобы контролировать, что ты ешь.

4. Ты не можешь отказаться от газировки

Ты знаешь, что в коле содержится краситель, который может вызывать рак, а еще может содержаться синтетический эстроген? А в газировку с цитрусовым вкусом добавляют вещества, которые используются в ракетном топливе, и они могут негативно повлиять на репродуктивное здоровье человека. Так что просто полюби воду и зеленый чай – так будет намного больше пользы и для здоровья, и для фигуры.

5. Ты все время покупаешь диетические сладости

Каждый раз, когда тебя одолевает жажда печенек, ты идешь и покупаешь диетические сладости, тем самым оказывая себе плохую услугу.

В них тоже содержатся сахара, которые вызовут срыв в диете даже у самого дисциплинированного человека. К тому же, они не такие вкусные, как обычные сладости, и ты обязательно съешь больше, чем рассчитывала.

Так что лучше ешь обычные сладости, если так хочется, но тщательно следи за порцией.

6. Ты ешь слишком быстро

Да, все мы очень заняты и частенько едим на бегу, но этот путь ни к чему хорошему не приводит. Ведь перекусываем мы вредными снеками или заезжаем в МакАвто, а вечером дома устраиваем себе пир, потому что днем были полуголодными.

Есть один хороший трюк: носить еду с собой в контейнере, а когда захочется есть, съесть половину порции, не торопясь.

Затем отложить еду на полчаса и заняться делами, а если чувство сытости не наступило, по прошествии получаса можно смело доедать порцию.

7. Ты не ешь достаточно протеина

И зря: белок насыщает организм, не допуская переедания. Попробуй на десерт с кофе есть не шоколадки или зефир, а творог, сдобренный низкокалорийным джемом.

Тебе будет сладко, и ты быстро насытишься, поэтому о шоколадке уже не возникнет и мысли.

И еще: белок – главный строительный материал для мышц, а чем больше у человека мышц, тем больше его организм сжигает энергии на их обслуживание – даже в состоянии покоя.

8. Ты не ешь регулярно

Питаться надо дробно несколько раз в день. Но ты пропускаешь завтрак, потому что не можешь заставить себя поесть с утра, а днем у тебя слишком много работы, чтобы позволить себе полноценный обед. Зато вечером ты устраиваешь себе калорийный ужин, да еще и ешь на ночь, пока смотришь какой-нибудь сериал? Что ж, тебя можно поздравить: так ты никогда не похудеешь.

9. Ты ешь, когда нервничаешь

На работе завал, и ты хватаешься за шоколадку? Парень задерживается на гулянке с друзьями, и ты начинаешь ночные бдения у холодильника? Прекрати немедленно, ведь это плохо кончится для твоей фигуры. Просто выпей побольше воды и дыши глубже.

10. Ты употребляешь много алкоголя

Ты можешь держать строгую диету целую неделю, а в выходные пускаешься в отрыв: то день рождения подруги, то открытие нового клуба, то посиделки у родителей твоего парня? И все это неизменно сопровождает алкоголь. Во-первых, он сильно замедляет обмен веществ, а во-вторых, в нем столько калорий и сахара, что лучше отказаться от выпивки – хотя бы до того, как наступит действительно важный повод.

Источник: https://gorabbit.ru/article/top-10-vrednykh-privychek-kotorye-meshayut-pokhudet

11 причин, которые мешают вам похудеть

Решая худеть, мы тщательно выстраиваем стратегию и обзаводимся принципами, которые меняют привычный образ жизни чуть ли не полностью — о завтраке в виде миндального круассана и чашки капучино в любимой кофейне приходится забыть, а вазочку с печеньем в офисе вы стараетесь обходить стороной. Но не все новые привычки на самом деле приводят к заветной мечте об идеальном теле: иногда они, напротив, приводят к новым проблемам. Рассказываем, каким и почему.

Вы полностью оказались от сахара

Все знают о том, что главный враг похудения — сахар. Но отказываться от него нужно с умом. В любом случае, вы не сможете полностью обойтись без глюкозы, хотя бы потому, что она нужна организму для слаженной работы.

Если вам действительно хватит силы воли для того, чтобы избегать добавленного сахара, то обязательно сделайте акцент на фруктах, где он уже от природы содержится. Ни в коем случае не стоит рассчитывать на сахарозаменители, если ваша цель — потеря лишнего веса.

Совершая эту ошибку, вы рискуете не только не продвинуться вперед, но и уйти далеко-далеко назад, набрав еще больше веса. Сахарозаменители, содержащиеся в диетических напитках, особенно сильно способствуют увеличению аппетита и массы тела.

Вы тренируетесь 5—6 раз в неделю

Конечно, в этом случае нельзя не отметить вашу целеустремленность и усердие, но, увы, эти сумасшедшие усилия не приведут к хорошим результатам. Дело в том, что такой план занятий способствует лишь набору веса, а уж никак не похудению.

Секрет эффективности физической активности кроется в отдыхе, как бы странно это ни звучало. Так что именно восстановительный процесс должен занимать большую часть вашего времени.

Если вам все-таки хочется добавлять больше тренировок в свой график, в дни перерыва можете посвятить полчаса йоге — это, кстати, отличный способ против мышечной боли.

Вы покупаете «полезные» перекусы

Наверняка на полках супермаркета вы выискиваете продукты, упаковки которых просто кричат о полезных свойствах и магическом эффекте потери веса. К сожалению, эти продукты не всегда оправдывают наши ожидания. И дело даже не в том, что там содержатся различные завуалированные виды сахара.

Читайте также:  Антиоксиданты в профилактике рака

Недавнее исследование Йельского университета подтвердило, что полезные перекусы мозг не воспринимает в качестве полноценной еды.

Как это работает? Как только мы осознаем, что питаемся «правильно», чувство сытости замедляется, вырабатывается гормон грелин, который не только повышает аппетит, но и замедляет метаболизм.

Вы спите cлишком много

Пожалуй, ни одна статья о похудении не обходится без советов о правильной продолжительности сна. Эксперты в один голос утверждают, что это чуть ли не ключевой пункт на пути к идеальной фигуре. Но слишком долгий сон вреден точно так же, как и полное его отсутствие. Шести-восьми часов вполне достаточно для восполнения энергии, а больше уже вредно.

Вы отказались от молочных продуктов

В последнее время многие решили отказаться от лактозы, молочного белка и глютена, так как это по какой-то причине стало модно. На удивление, никакого вредного воздействия на здоровый организм исследования не обнаружили.

Поэтому столь радикально менять свой рацион без показаний врача не стоит.

Кстати, в Университете Теннесси доказано, что пища, богатая кальцием, очень благотворно влияет на потерю веса, так как улучшает расщепление жиров и предотвращает их отложение.

Вы потребляете слишком много жиров

Авокадо-тосты, арахисовая паста — все очень органическое и питательное, никто и не спорит! Единственное, из-за каких-то колоссальных надежд на полезные свойства, мы забываем об их высокой калорийности и содержании жира.

А, кстати, если верить статистике, мы не замечаем около 800 потребляемых калорий, даже если стараемся очень скрупулезно их высчитывать.

Не теряйте бдительность даже тогда, когда уверены в выборе продуктов — все не так уж и однозначно.

Вы отказались от соли

Сама по себе соль не несет вред совсем, но вы наверняка слышали, что она не лучший помощник похудения. Это является правдой лишь отчасти, ведь соль только задерживает воду в организме, а на весах вы видите неожиданно большое число. На накопление жира соль не влияет, а к тому же очень важна для организма как электролит.

Вы едите слишком много белка

Больше белка — больше мышц — лучше сжигаются калории. Думаете, все так? Однако недавнее исследование показало, что люди, превышавшие свою белковую норму, склонны к набору веса на 90% больше остальных. Не стоит злоупотреблять и протеиновыми батончиками — они также не отличаются «чистым» составом.

Вы зациклены на воде

Самая первоочередная привычка при попытках сбросить вес — это поддержка водного баланса. Но не зная тонкостей, вы можете себе навредить. Так, если вы пьете из пластиковых бутылок, вы рискуете набрать вес и получить широкую талию. Это может произойти из-за бисфенола А. Задумайтесь о своей фигуре и экологии и купите многоразовую бутылку, например из нержавеющей стали.

Вы тренируетесь в ущерб сну

Встаете пораньше, чтобы позаниматься спортом? Это вряд ли пойдет вам на пользу. Не стоит сокращать драгоценные часы сна, так как они влияют на состояние вашего тела в разы сильнее, чем приседания. Прежде чем назначать утренние активности, убедитесь, что вы поспите хотя бы 6 часов. Только при таком раскладе зарядка окажется полезна.

Вы отказались от кофе

Можно очень долго спорить о том, насколько плохо или хорошо кофе влияет на организм, но сбросить вес он точно помогает. Если вы привыкли выпивать с утра чашку капучино — хорошие новости, ваш обмен веществ работает на 16% лучше, чем у тех, кто кофе не пьет совсем.

Источник: https://bazaar.ru/beauty/health/11-prichin-kotorye-meshayut-vam-pohudet/

10 привычек, которые мешают нам худеть

Вы много двигаетесь и следите за своим питанием, а вес все равно не уходит? Похоже, вам пора присмотреться к своим привычкам.

Уверены: некоторые из них могут разом перечеркнуть все усилия на пути к стройному телу. Почему мы не худеем и как это исправить, автор «Леди Mail.

Ru» выяснял вместе с Лидией Ионовой, диетологом и автором семинара «Здоровые привычки для стройности, энергии и счастья» тренинг-центра «Сити-Класс».

Одна из главных причин, почему мы не худеем — психологическая: мы изначально неправильно относимся к процессу снижения веса. Чаще всего мы воспринимаем его как набор жестких, но временных ограничений, за которым обязательно последует награда — красивая фигура. Кроме этой ошибки мы совершаем еще целый ряд других. Каких?

1. Мы слишком любим диеты

Диета делит мышление на «до» и «после». Через три дня после того, как мы перешли на новый план питания, начинается так называемая «диетическая депрессия». Одни женщины в этот момент бросают эксперименты, другие — доходят до финала благодаря силе воли. А потом снова уходят в гастрономическое пике.

Что делать? Вводить здоровые привычки в свою жизнь постепенно. Тогда процесс поддержания формы из вечного «крестового похода» станет приятным и естественным. И не беспокойтесь, много времени на это не уйдет: многие привычки доводятся до автоматизма в среднем за 3—4 недели.

2. Мы ставим неправильные цели

Часто в пучину под названием «похудеть к пляжному сезону за 14 дней» мы бросаемся за десять дней до вылета к морю. Такой подход успеха не принесет.

Что делать? Выбирать верную цель! Она, по мнению Лидии Ионовой, должна быть:

— конкретной: замените формулировку «как бы мне похудеть килограммов на 20?» на более точную «хочу снизить свой вес до 55 кг».

— измеримой: вы должны точно знать, что у вас есть, скажем, 12 лишних килограммов, а не образные «дряблые бока».

— достижимой: не стоит загадывать «новое тело за 3 дня». Эффективнее ориентироваться на вполне реальное «похудеть на 10 килограммов за полгода».

— реальной по времени: не нужно ставить абстрактных задач вроде «стать стройной к следующей весне». Куда лучше запланировать избавиться от трех лишних килограммов за месяц. Немного? Зато достижимо.

3. Мы неадекватно оцениваем свои возможности

Многие с головой уходят в процесс похудения и истязают себя в зале или сильно ограничивают в еде, усиливая нагрузку после первых успехов. Этот путь приведет вас скорее к больничной койке, нежели к стройному телу.

Что делать? Не требовать от себя всего и сразу. «Правильно организовав свой режим, вы и без фитнеса сможете худеть примерно на два килограмма в месяц, а добавив физическую нагрузку — на четыре», — говорит Лидия Ионова. Более быстрый процесс снижения веса может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: интенсивный жировой обмен способен навредить печени. 

4. Мы ругаем себя за срывы в диете

Эта привычка не только не помогает нам худеть, но и, напротив, способствует набору веса. Единичный случай переедания большого урона фигуре не нанесет, а вот угрызения совести на эту тему — вполне: такие моральные «гонения» способны стимулировать выработку гормонов, провоцирующих увеличение жировой прослойки, которая воспринимается нашим организмом как универсальный защитный «панцирь».

Что делать? Осознать, что налеты на холодильник во время диеты, если вы все-таки на нее «сели» — нормальное явление для психически здорового человека. Поэтому вместо того чтобы корить и наказывать себя за рецидивы, просто извлекайте из этого уроки, анализируйте, чем они были вызваны и как можно было смягчить приступ обжорства.

5. Мы часто используем метод «кнута»

Некоторые женщины придумывают себе всяческие наказания за проступки и срывы в диете: пропустила тренировку — в следующий раз будешь заниматься на час больше. Съела кусок торта — останешься без ужина. Эта привычка способна убить любую мотивацию.

Что делать? Разработать свою «систему пряников» — премирование за промежуточные результаты. Например, пообещайте себе, что за первые потерянные килограммы вы получите весомую награду — обновку, украшение, духи.

Важно — эта награда не должна быть из той серии, что случится вне зависимости от того, похудеете вы на эти пять килограммов или нет. Скажем, не годится мотивировать себя отпускной поездкой, если вы уже купили билеты на море.

Огромный торт на роль награды тоже не подойдет — «приз» должен радовать душу или тело, но не желудок.

Есть и такие, в чьем напряженном графике нет времени на полноценный обед. Казалось бы, странно: если мы весь день не ели, почему же толстеем? Потому что вечером совершаем просто варварские набеги на холодильник.

Что делать? До очевидного просто — находить время для обеда. Поверьте, за 15 минут, которые вы потратите на то, чтобы съесть тарелку супа или салата, ничего страшного на работе не произойдет.

Забываете пообедать? Оставьте контейнер с обедом на рабочем месте: за пару часов без холодильника еда не успеет испортиться, зато все время будет напоминать вам о необходимости поесть.

Другой вариант — разделить обед на два небольших перекуса.

7. Мы следуем принципу «ужин отдай врагу»

Как правило, эта привычка есть у тех, кто не поддерживает предыдущую и, следуя известной пословице, плотно завтракает, почти не обедает и пропускает ужин. Что, вопреки распространенному мнению, стройнее никого не делает.

Что делать? Распланировать свой режим питания так, чтобы завтрак и ужин по объему были примерно одинаковыми, а максимальный прием пищи приходился на обеденное время. Не стоит забывать и о перекусах: примерно в 11.00 и 17.00 постарайтесь съесть немного овощей или фруктов. В сумме это убережет вас от переедания и острого чувства голода.

8. Мы путаем аппетит с голодом

Оба этих чувства способны подтолкнуть нас к тарелке с печеньем. Вот только первое ощущение — история из разряда «хочется чего-то вкусненького», а второе — сильное желание поесть. Не разобравшись, что именно сейчас нужно вашему организму, вы рискуете навредить не только фигуре, но и желудку, наполняя его пищей тогда, когда он к этому еще не готов.

Что делать? Прислушиваться к себе и смотреть на часы: голод наступает примерно через два-три часа после предыдущего приема пищи. Терпеть чувство голода нельзя — его надо утолять. А вот с аппетитом стоит «договариваться»: попробуйте усмирить его стаканом прохладной воды.

9. Мы пьем слишком мало воды…

Компот, сок, чай или кофе подчас кажутся нам куда вкуснее и полезнее, чем простая вода. Но на самом деле это не так: первые два напитка содержат много сахара, а два последних — сильно обезвоживают организм.

Что делать? Пить больше воды и контролировать количество потребляемого кофе: поверьте, трех чашек в день более чем достаточно. Кроме обезвоживания, этот напиток также может спровоцировать в организме недостаток кальция и проблемы с нервной системой.

10. …и слишком много алкоголя

Те, кто наивно полагает, что рюмочка-другая поможет им снять стресс и спокойно «пережить диету», ошибаются: спиртное и стройная фигура несовместимы. Алкоголь вызывает переедание и содержит много лишних калорий.

Что делать? Забыть о том, что такое ликеры и крепкие напитки, отдавая предпочтение сухому вину. Но и им не стоит злоупотреблять: если вы хотите похудеть, бокал красного можете позволить себе не чаще одного-двух раз в неделю.

Источник: https://lady.mail.ru/article/482577-10-privychek-kotorye-meshajut-nam-hudet/

Ссылка на основную публикацию