Самые действенные способы преодоления стрессов

Как преодолеть стресс? В нашей повседневной жизни мы довольно таки часто оказываемся в стрессовых ситуациях. Обычно это всегда происходит неожиданно, вызывая массу эмоциональных переживаний, далеко не радостных.

После этого большинство людей находятся в подавленном состоянии или надолго проваливаются в депрессию.

Как же научиться справляться со стрессовой ситуацией, надолго не расстраиваться и быстро вернуться к нормальному, позитивному состоянию?

  • Есть достаточно много методов, которые помогают справиться со стрессом, попробуйте отыскать среди них тот, который подходит именно вам!
  • Послушайте музыку!
  • Наиболее благоприятным считается прослушивание классической музыки, звуков природы или спокойных мелодий для расслабления.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Но если у вас есть какая-то любимая песня или группа исполнителей, то не зависимо от стиля музыки, слушайте то, что вам больше всего нравится, и даже подпевайте. Это поможет снять напряжение и немного отвлечься от стрессовой ситуации.

2 метод преодоления стресса

Покричите или выговоритесь!

Негативные эмоции нужно выпускать из себя, а не заталкивать поглубже. Если у вас есть возможность уединиться, обязательно сделайте это и покричите. Неважно, что именно вы будете кричать, слова или просто звуки, главное чтоб вы представляли себе, как с вашим криком из вас уходят все ваши негативные переживания!

Самые действенные способы преодоления стрессов

Если же этот метод преодоления стресса вам не подходит, можно попробовать выговорится, это может быть друг, знакомый или незнакомый человек, а если нет такой возможности, то пусть вашим слушателем будет любой предмет, который есть под рукой – телефон, кружка, книжка. Не имеет значения, кому или чему вы будете всё рассказывать, важно, чтоб вы излили свои эмоции полностью, без остатка. Если вам будет не достаточно одного раза, повторяйте свой рассказ до тех пор, пока не почувствуете состояние облегчения и расслабления.

Напишите письмо!

Одним из эффективных методов, который помогает преодолеть стресс, есть написание письма. Опишите всю ситуацию, напишите вашему обидчику всё, что вы думаете о ситуации и о нём в частности.

Расскажите о всех своих претензиях к нему, о своих обидах, о том, что и почему у вас не получилось.

Не стесняйтесь и не сдерживайте себя, пишите так как пишется, не надо проверять ошибки и грамотно строить фразы, ведь кроме вас всё равно это письмо никто не увидит.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Пишите до тех пор, пока из вас будут выливаться слова и предложения, останавливаться нужно тогда, когда вам уже не будет ничего приходить на ум. После этого письмо можно или сохранить или сжечь: на ваш выбор! ( Если есть желание, можете отправить его по почте обидчику)

4 метод преодоления стресса

Нарисуйте ваш стресс!

Очень действенный способ. Рисовать можно чем угодно и на чём угодно. Рисуйте то, что приходит вам на ум, то ли фигуры, то ли картинки, линии, штрихи, не имеет значения. Если хотите, можете нарисовать вашего обидчика, причём так, как бы вам понравилось, добавьте ему какие-то смешные детали, или закрасьте его совсем.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Рисуйте, стараясь передать на бумагу свои эмоции и переживания, и вы заметите, что вам будет становиться легче. Рисовать можно много раз, если вы чувствуете, что ситуация ещё болезненна для вас, повторяйте рисование по несколько раз в день.

Посмейтесь!

Если у вас есть любимая комедия или смешная история, которую вы можете просмотреть, то обязательно сделайте это.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Если же с просмотром не получается, читайте анекдоты, слушайте смешные песни, ищите всё то, что могло бы вас рассмешить и смейтесь, много-много смейтесь, смех помогает организму расслабиться и переключиться на позитивное восприятие окружающего мира.

6 метод преодоления стресса

Нагрузите себя физически!

Физическая нагрузка обязательно поможет вам справиться со стрессом. Пойдите в спортзал, выберите там для себя возможную нагрузку: можно побить боксёрскую грушу, вкладывая в каждый удар свои переживания; можно бежать по беговой дорожке или крутить педали на велосипедной; можно выбрать любой тренажёр, который вам нравится.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Выложитесь на тренировке настолько, насколько вы сможете, конечно же, не забывая о своих человеческих возможностях. Не надо перенапрягать себя настолько, чтоб потом не было сил дойти домой.

Потанцуйте!

Для тех, кто не очень любит занятия в спортзалах или фитнесс-клубах, это один из возможных выходов. Даже если вы считаете, что не умеете танцевать, включите музыку и двигайтесь под неё.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Любые движения приветствуются, танцуйте столько времени, пока вы не устанете и не почувствуете, что из вас ушла негативная энергетика. Со временем вы сможете таким способом расслабляться, причём в любых ситуациях.

8 метод преодоления стресса

Дышите глубоко!

Считается, что глубокое дыхание помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации. Наверное вы часто слышали, как говорят о трёх глубоких вдохах, перед тем как прореагировать на какую-то стрессовую ситуацию.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Но мало где пишут о том, что надо ещё и глубоко выдохнуть, ведь глубокие выдохи не менее важны, чем глубокие вдохи. Дышите глубоко, не спешите, и вы почувствуете, как успокаиваетесь, как перестаёте кипеть внутри и остываете.

9 метод преодоления стресса

Прогуляйтесь!

Этот способ борьбы со стрессом подходит не всем, но тем не менее, он очень эффективный. Прогуляйтесь по площади или в парке, или ещё где-то, где можно пройтись не спеша, постарайтесь откинуть все мысли и эмоции и просто осмотритесь вокруг.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Прикоснитесь к дереву, погладьте кошку, покушайте мороженного или выпейте стакан сока, сделайте что-то такое, что вам нравиться.

Например, купите любимые цветы, закажите в любимой кафешке чашечку ароматного кофе, понаблюдайте за птичкой или белочкой в парке, всё что угодно. Важно, чтоб вы отвлеклись и успокоились.

А уже позже, в спокойном состоянии, подумаете о том, как вам дальше быть, и что делать.

10 метод преодоления стресса

Примите душ или ванную!

Вода имеет одно очень хорошее свойство: она может помочь нашему организму расслабиться. Примите тёплый расслабляющий душ, постойте под струящейся водой, представьте, как она смывает ваше напряжение, как наполняет вас силой, энергией, радостью.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Если же душ вас не успокаивает, приготовьте для себя ванную, добавьте в воду ароматическое масло, которое помогает вам расслабиться, можно также добавить морскую соль или лепестки роз (всё для себя любимой), зажгите свечи, включите легкую музыку, сделайте для себя всё то, что вы любите. Погрузитесь в воду и постарайтесь ни о чём не думать. Вот увидите, что через несколько минут вы успокоитесь и расслабитесь.

Выбирайте один способ или несколько, руководствуйтесь тем, что вам больше подходит и даёт результат. Пробуйте, ищите свои способы снятия стресса, я уверенна, что вы справитесь!

Видео: Торсунов О.Г. — Преодоление стресса

Большая лекция о преодолении стресса от Торсунова Олега Геннадьевича.

Источник: https://cryptopilot.ru/kak-preodolet-stress-10-sposobov.html

Методы преодоления стресса

Дата публикации 26 июня 2014. Опубликовано в Жизнь

Самые действенные способы преодоления стрессов

Методик избавления от последствий стресса сегодня описано немало, начиная от простых историй самостоятельного выхода из стресса, до многошаговых и громоздких психологических техник.

Сегодня представляю вашему вниманию набор действенных и простых в применении методов преодоления стресса, которые входят в золотой арсенал системы саморазвития.

Вы получите путеводитель по самым эффективным анти стрессовым методам и техникам.

Как стресс назовете, так и поплывете по волнам жизни

В популярном мультсериале советских времен «Приключения капитана Врунгеля и его друзей» команда судна «Победа» прочувствовала на собственной шкуре выражение «как корабль назовешь, так и поплывешь», после того как от названия парусника отвалились первые две буквы: «П» и «О».

Беды и море неприятностей буквально захлестнули корабль капитана Врунгеля со звучным названием «Беда». Аналогичная ситуация происходит и в деле борьбы со стрессом и его последствиями.Существует столько же методов преодоления и избавления от стресса, сколько существует его определений.

Давайте рассмотрим общие подходы борьбы со стрессом, исходя из того, как мы определяем стресс.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Когда стресс – это нарушение баланса энергии

Баланс энергии я рассматриваю, прежде всего, как равновесие труда (напряжения) и отдыха (расслабления) в жизни. Другими словами, это то, как вы сочетаете в своей жизни расходование и пополнение запасов жизненной энергии.

Здесь стресс побеждает в тот момент, когда вы расходуете энергии больше, чем восполняете ее. А последствия такого стресса проявляются в общем упадке сил, апатии, скуке и псевдолени. Это когда ничего не хочется делать, буквально «нет сил жить».

Чаще всего такой стресс настигает трудоголиков, карьеристов и бизнесменов, которые работают до 18 часов в сутки и даже на отдыхе думают о работе.

Если у вас уже нарушен баланс энергии, то лучший способ преодолеть такой стресс – это восстановить равновесие труда и отдыха в жизни. Придется учиться заново отдыхать и отключаться от работы, буквально усилием воли выделить время на расслабление и подзарядку.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Вам нужно будет овладеть методиками быстрого накопления и восполнения энергии:

  • Образ жизни. Выделите не менее 8 часов на сон и 2-х часов на отдых в сутки. Рано ложитесь и рано вставайте. Запишитесь на занятия цигун или йоги. Посещайте бассейн в обеденный перерыв, русскую баню или сауну 2-3 раза в неделю. Освойте и практикуйте любую методику быстрого расслабления мышц, запишитесь на массаж, посещайте СПА-процедуры. И главное, возвращаясь домой, отключите мобильный телефон и планшет. Четко разделите территории работы и отдыха.
  • Тренинг выходного дня. Проведите полдня субботы или воскресенья, практикуя методику преодоления стресса по гавайски. Гавайские жрецы верят, что через глаза, зрительное восприятие мы тратим до 80% витальной энергии. Поэтому лучший способ восполнения сил – это перестать их тратить на зрение. Ваш тренинг выходного дня по выходу из стресса будет состоять в том, что вы проведете полдня дома с завязанными глазами, занимаясь различными домашними делами. С повязкой на глазах вы  должны помыть посуду, загрузить в стиральную машину грязное белье, подмести и помыть пол, сварить обед. Сперва вы будете испытывать раздражение и натыкаться на мебель в своей квартире. Затем войдете во вкус, а к концу тренинга испытаете мощный прилив сил.
  • Синтез полушарий мозга. Еще одна методика, которая подтвердила свою эффективность в деле накопления энергии и прилива творческих сил – это интеграция правого и левого полушария вашего мозга. Примотайте вашу ведущую руку (у правшей – это правая рука, у левшей – левая) к телу и проведите сперва, один выходной, а затем и рабочий день, пользуясь неведущей рукой. Вы удивитесь, на что способна ваша рука, которую до этой практики вы почти не использовали, и сколько энергии это вам даст в итоге. В Германии таким методом лечат психологическую импотенцию у праворуких мужчин за 2 недели.
  • Дыхание губки. Это упражнение используется в телесно ориентированной терапии, когда нужно быстро восполнить энергию у апатичных клиентов. Автор это методики В. Баскаков, и впервые я познакомился с «баскаковской губкой» на его методическом тренинге. Губка – это моллюск, который дышит в ритме океана, раскрывая на вдохе и сжимая на выдохе створки своей раковины. Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе, и обопритесь на стопы, раздвинув колени, руки раскиньте в стороны. Мягко прикройте глаза (у губки нет органов зрения). Вы – губка, которая дышит в ритме Вселенной. На вдохе сведите колени вместе и руки ладонями над собой. На выдохе бросьте руки на пол и максимально разведите колени в стороны. Дышите в движении 10-15 минут. Затем раскиньте руки и ноги в позе «морская звезда» и полежите еще несколько минут, дыхание свободное. Эта телесная практика позволяет максимально расслабить все мышцы и дает быстрый прилив энергии.
Читайте также:  Профилактика и лечение сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний

Самые действенные способы преодоления стрессов

Когда стресс – это последствия психической травмы

Иной раз стресс настигает вас как следствие психологической травмы, получив которую, вы перескочили через сильные эмоции, которые «заморозились» в теле и отнимают вашу энергию.

Речь идет о травме потери (тоска и горе по умершему близкому человеку), пережитой транспортной или природной катастрофе (страх, ужас и паника) или сильном конфликте (подавленный гнев,  чувство вины и стыда).

Причем не важно, это несчастье вы пережили недавно или в далеком прошлом. Матрица травмы и зажатых эмоций имеет свойство накапливать и притягивать новые стрессорные ситуации.

Обычные спутники и последствия травматического стресса, пожалуй, самые распространенные причины обращения за помощью к психотерапевтам и психологам. Речь идет о депрессиях, панических атаках и фобиях, тревожных расстройствах и неврозе, как следствий такого стресса.

В подобных случаях не стоит полагаться на одни только методики самотерапии стресса, их стоит сочетать с профессиональной психологической помощью.

Не случайно при МЧС России создана психологическая служба, и психологи МЧС одними из первых прибывают на место катастроф и пожаров, чтобы оказать своевременную психологическую поддержку и не дать пострадавшим заморозить травматические эмоции в теле.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Когда стресс – следствие навязчивых негативных мыслей

Практически любой стресс сопровождается поиском решений и постоянным обдумыванием происходящего. Иногда сами негативные мысли, их еще иногда называют тревожными или автоматическими являются причиной сильного и затяжного стресса.

В этом случае действенными методами освобождения от подобного стресса будут техники контроля и избавления от подобного рода навязчивых мыслей.Поищите самостоятельно в Интернете такие методики остановки мыслей, вызывающих стресс и тревогу, как Работа Кэти Байрон, Метод Седоны или техники составления собственных аффирмаций, методы вопрошания и даже самогипноз.

Я же вверяю вам инструмент, который буквально выщелкнет весь негатив из Вашей головы и заставит думать позитивными мыслями. Это методика молниеносная и эффектная, как щелчок резинки.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Сперва, подготовьте список своих негативных или тревожных (вызывающих стресс) мыслей. Позаписывайте их в течение недели, всякий раз, когда вы почувствуете на себе очередное влияние стрессовых ситуаций, выводящих из себя. Когда в списке мыслей накопится достаточное количество мыслей, составьте их иерархию.

Вверху списка должны оказаться негативные мысли, вызывающие наибольший стресс. Следующий шаг – это превращение негативных мыслей в их антипод, противоположность, которая приносит другие эмоции. К примеру, вы выписали такую негативную мысль: «Я боюсь потерять работу и остаться без средств к существованию».

Вы поняли, что эта негативная мысль вызывает беспокойство и страх на 70 баллов по шкале от 1 до 100. Хорошо. Теперь придумайте мысль, противоположную этой. Одна из полярных мыслей звучит как: «Я профессионал. Начальство держится за таких работников как я», делает вас уверенным и снижает страх с 70 до 20 баллов. Отлично.

Вы проделали всю предварительную и подготовительную работу.

Теперь пришла пора встроить эту новую мысль в свое сознание. Используем эффективность болевой терапии для улучшения своей жизни. Оденьте на левую руку (левши — на правую), на запястье банковскую резинку такого размера, чтобы она достаточно плотно, не передавливая, облегала его.

Самые действенные способы преодоления стрессов

автор блога: www.психология-счастья.рф

Будем благодарны, если поделитесь статьей: Самое популярное и лучшее:

Путь

Интересы

Отличный способ расслабиться Самые действенные способы преодоления стрессов

Самые действенные способы преодоления стрессов

  • Самые действенные способы преодоления стрессов

Разместить баннер

Источник: https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/4232-metody-preodoleniya-stressa

Как преодолеть стресс: 11 действенных способов

Как преодолеть стресс: признаки и последствия стресса + 11 способов борьбы со стрессом.

  • Каждый человек практически ежедневно испытывает нервные потрясения разной тяжести, в зависимости от ситуации: от мелких бытовых проблем и семейных разногласий до аврала на работе и крупных скандалов с близкими людьми.
  • Когда нервное напряжение достигает своей точки кипения, то велика вероятность стать жертвой стрессового состояния.
  • В данной статье вы найдете подборку способов, как преодолеть стресс и справиться с накопившимся эмоциональным напряжением.

Как распознать стресс: признаки и последствия

Что же именно называют состоянием стресса?

Самые действенные способы преодоления стрессов

Чтобы преодолеть стресс, для начала нужно уметь самостоятельно диагностировать его у себя. А для этого необходимо знать его основные симптомы.

Главными признаками стресса можно назвать:

  • Тревожность и беспокойство.
  • Снижение концентрации внимания и функций памяти.
  • Унылое настроение, грусть.
  • Невозможность расслабиться, чувство постоянной усталости и перенапряжения.
  • Расстройства сна.
  • Нарушение режима питания.
  • Появление нервных привычек (барабанить пальцами по столу, грызть ногти и т.п.)
  • Тошнота, головные боли.
  • Снижение либидо.
  • Раздражительность, вспыльчивость.

Если вы стали замечать за собой постоянную усталость и беспокойство, или что тревожные мысли ни на секунду не дают вам расслабиться, то срочно нужно взять себя в руки, чтобы преодолеть стресс.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Есть еще один способ определить стресс: оцените по приведенной таблице, сколько критических для человека ситуаций пришлось вам преодолеть за прошедшие 365 дней.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Какая сумма по шкале стресса у вас получилась в итоге?

  • Если количество баллов меньше 150, можете выдохнуть спокойно – преодолеть текущее нервное напряжение вы сможете самостоятельно.
  • Повышение этого показателя до 150-300 – это уже тревожный признак. На этом этапе стресс может повлечь за собой вред для здоровья.
  • Людям, у которых итоговый показатель больше 300, стоит немедленно обратиться к психологу – преодолеть такой уровень стресса самому без последствий для здоровья уже не получится.

Что произойдет, если вы не пытаетесь преодолеть стресс?

Не стоит запускать стрессовое состояние, полагаясь на то, что со временем все пройдет само собой. Как и любое другое расстройство или заболевание, эмоциональное перенапряжение, если его вовремя не преодолеть, может повлечь за собой осложнения.

К побочным эффектам стресса, который не смогли преодолеть в зачатке, относятся:

  1. Сердечно-сосудистые заболевания.
  2. ВСД по кардиальному типу: симптомы + лечение

  3. Хронические проблемы пищеварения.
  4. Снижение самооценки.
  5. Неврозы, депрессия.
  6. Ухудшение памяти, внимания, интеллектуальных способностей.
  7. Возможны проявления кожных заболеваний.

Самые действенные способы преодоления стрессов

Стрессовые ситуации. Как преодолеть стресс и успокоиться?

Что такое положительный вид стресса?

11 работающих способов, чтобы преодолеть стресс

Самые действенные способы преодоления стрессов

Если вы осознаете, что находитесь в состоянии постоянного напряжения, то срочно берите себя в руке и начинайте бороться с этим.

В ситуациях, когда вы чувствуете сильное перенапряжение, можно применить быстрые и эффективные методы, который помогут преодолеть стресс:

  • расслабляющая ванная с эфирными маслами (мята, лаванда, чайное дерево);
  • контрастный душ (в зависимости от предпочтений);
  • горячий чай с лимоном, выпитый в полной тишине;
  • здоровый длительный сон. Все это поможет быстро успокоить нервы.

Если же человек находится в стрессовом состоянии уже довольно длительное время, то для того, чтобы преодолеть стресс, нужно использовать методы комплексно.

  1. Выговориться.

    Найдите себе достойного слушателя и выскажите все, что накипело в душе. Эмоции, облеченные в слова, найдут выход и больше не будут лежать мертвым грузом у вас на сердце.

  2. Расслабиться.

    Медитация, чтение хорошей книги, неспешная прогулка – выберите то, что помогает лично вам успокоиться и достичь умиротворения.

  3. Находиться в коллективе.

    В полной изоляции от социума стресс развивается сильнее, ведь человек, находясь наедине с самим собой, зацикливается на своих проблемах. Друзья и родственники могут не только отвлечь от нерадостных мыслей, но и зарядить бодростью и хорошим настроением.

  4. Найти хобби.

    Так называемая арт-терапия – отличный метод в борьбе со многими расстройствами психики. Кроме того, чтобы просто заниматься любым приятным для вас рукоделием, также можно делать особые упражнения:

  5. Самые действенные способы преодоления стрессов

  6. Употреблять витамины.

    Желательно, натуральные. Овощи и фрукты восстановят баланс истощенного организма.

  7. Самые действенные способы преодоления стрессов

    1. Следить за режимом питания.
    2. Визуальные последствия неправильного питания (лишние килограммы, нездоровый цвет лица) вряд ли смогут вас порадовать, а скорее даже усугубят стрессовое состояние.
    3. К тому же, жирная нездоровая пища отрицательно сказывается на здоровье, что тоже не способствует нормальной жизнедеятельности человека.
  8. Самые действенные способы преодоления стрессов

  9. Отказаться от вредных привычек.

    Алкогольная интоксикация способна в несколько раз увеличить уровень стресса.

  10. Разрешить себе маленькие гастрономические радости в виде горького шоколада или мороженого. Небольшая порция глюкозы не принесет огромного вреда организму, а вот настроение однозначно улучшится даже после небольшого угощения.
  11. Не перегибайте палку: лишние килограммы и высыпания после обилия сладкого не добавят вам сил, чтобы преодолеть стресс, а только усугубят его.

  12. Заняться танцами или гимнастикой.

    Подобные занятия заряжают бодростью и стимулируют хорошее настроение.

  13. Сделать свою жизнь активной.

    Ездить на велосипеде, заниматься плаванием, посещать спортзал – помимо того, что вы всегда будете в отличной физической форме, так еще и снимите напряжение.

  14. Спать много и качественно.

    Здоровый полноценный сон – один из основных способов преодолеть стресс.

Читайте также:  Как питаться при повышенной и пониженной кислотности желудка

Самые действенные способы преодоления стрессов

В случаях, когда самостоятельно преодолеть стресс не получается, приходится прибегать к медикаментозному лечению транквилизаторами (Атаракс, Адаптол), которые применяются строго по предписаниям врачей.

Какой бы сложной ни была жизненная ситуация, помните, что всегда есть выход. Никогда не стоит отчаиваться и терять контроль над своими эмоциями. Даже если случается, что напряжение зашкаливает, необходимо срочно вспоминать методы, как преодолеть стресс, и как можно скорее избавляться от негативных эмоций.

  • Твиттер

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-preodolet-stress.html

Как бороться со стрессом? 9 самых эффективных способов!!!

Причины возникновения стресса

Для начала необходимо определить, что же такое стресс. Это слово английского происхождения (stress), которое в переводе обозначает – давление, напряжение, сжатие. В психологии – это естественная реакция организма во время опасностей и неприятностей.

По влиянию на психологическое здоровье человека выделяют два вида стрессов: дистрессы и эустрессы.

Дистрессы – стрессы, которые имеют негативное влияние на душевное состояние человека. Если они происходят достаточно редко, то не наносят серьёзного вреда организму. Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.

  • Эустрессы – стрессы, которые помогают человеку «проснуться» и «взбодриться».
  • Всем давно известно, что небольшая доза адреналина полезна для организма, и даёт ему положительный толчок энергии.
  • Психологи так классифицируют причины возникновения стресса:

Очень часто люди путают стресс с апатией и прокрастинацией. Так же не надо сразу пытаться искать советы, как избавиться от ипохондрии. Это нечто другое. Потому необходимо знать основные его симптомы.

К таким можно отнести: раздражительность, беспокойство и повышенную тревожность, частые приступы гнева, ухудшение памяти.

Иногда они могут сопровождаться и физиологическими проявлениями: головокружением, резким изменением веса, нарушением сна, жаром или ознобом, повышенной потливостью, сухостью во рту и тремором конечностей.

Для более точной диагностики стресса необходимо обратиться к психологу. Однако, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Просто необходимо понять как бороться со стрессом. Предупрежден, значит – вооружен. Очень мудрое выражение. Не бойтесь искать ответы на свои вопросы в отношении стресса и борьбы с ним. Ведь от этого зависит качество вашей жизни.

  1. Способы преодоления стрессов
  2. и предотвращения их появления
  3. Человеку бывает достаточно сложно выйти из стрессового состояния. Поэтому специалисты рекомендуют принимать такие превентивные меры:

Самые действенные способы преодоления стрессов

1) Возьмите паузу. Самый первый и часто используемый способ – просто отдохнуть. Многие люди работают «на износ», не оставляя времени для досуга. Такой ритм жизни крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое состояние.

Потому, при стрессовом состоянии специалисты рекомендуют, сделать перерыв в рабочей деятельности и отправится в путешествие. Либо просто взять на работе пару выходных. Не жалейте времени на отдых.

Это просто необходимо для борьбы со стрессом.

2) Решайте проблемы по мере их поступления. Если же у человека накопилось множество нерешенных проблем, которые на него давят, то следует разобраться с ними. Для этого психологи рекомендуют изложить их на бумаге, продумать план действий и приступить к его реализации.

По мере решения задач, человеку будет становиться легче, а груз неудач перестанет давить. В борьбе со стрессом помогает выражение своих мыслей и чувств на бумаге. Это освобождает мозг от лишней информации, которая в избытке является стрессом для человека. Это хороший способ преодоления стресса.

Самые действенные способы преодоления стрессов

5) Питайтесь правильно. Правильное питание полезно для общего состояния организма человека.

При употреблении достаточного количества витаминов, у человека снижается риск появления стресса и депрессии.

Особенно полезны в этом случае фрукты с высоким содержанием сахара, такие как банан, употребление которого повышает в организме количество гормона радости. А у радостного человека больше возможностей бороться со стрессом.

Так же если женщина следит за питанием и имеет хорошую физическую форму, то это помогает ей в борьбе со стрессом. Ведь если нам нравится наше отражение в зеркале, то мы более уверены в себе и лучше себя чувствуем. Поэтому лишний вес и неприязнь к собственному телу – это не будет причиной возникновения стресса.

У многих людей при стрессе появляется дикий аппетит и постоянное чувство голода. Если вас интересует вопрос, как снизить аппетит, то переходите по выделенной ссылке и ознакомьтесь с полезными советами.

6) Найдите себе любимое дело. Учёными давно доказано благотворное влияние хобби на психологическое здоровье и равновесие людей. Во время досуга человек получает дозу положительных эмоций, которые поднимают настроение, а значит, и помогают бороться с хандрой. Поэтому увлечение любимым делом и саморазвитие – поможет вам, как бороться со стрессом.

Самые действенные способы преодоления стрессов Самые действенные способы преодоления стрессов

Источник: https://kak-stat-krasivoy.ru/kak-borotsa-so-stressom/

10 способов преодоления стресса

Ни один человек не застрахован от возникновения стрессовой ситуации. Так конфликт на работе или в семье может привести к психологическому дисбалансу.

Стресс негативно влияет на работу органов и систем, человек чувствует себя смущенным и расстроенным. Нужно бороться со стрессами, чтобы избежать развития депрессивного состояния.

Далее более подробно рассмотрим основные способы преодоления стресса.

Самые действенные способы преодоления стрессов

1. Способ. Дыхание

Чтобы успокоить организм и отвлечься от проблем можно попробовать специальное дыхание. Для этого нужно вдохнуть через нос и на несколько секунд задержать дыхание. После этого постепенно выдыхаем через нос. Так нужно сделать несколько раз до полного успокоения.

Интересно :  10 лучших способов выиграть пари

Нужно постараться на несколько минут полностью расслабить все тело. Начинаем с лица и расслабляем все мышцы. Опускаем руки и плечи. Стараемся сфокусировать внимание на своем теле и забыть о проблеме. После такого расслабления удастся успокоиться и снять стрессовое напряжение.

3. Способ. Инвентаризация

Для этого нужно закрыть глаза и мысленно провести инвентаризацию в помещении. Так выбираем предметы какого-то одного цвета, например, синего. Поочередно находим каждый предмет и думаем о нем. Такой метод позволит отвлечься от стрессовой ситуации и снять напряжение.

4. Способ. Смена обстановки

При возможности нужно покинуть ту зону, где произошла стрессовая ситуация. Если это помещение, то лучше выйти на улицу, прогуляться по парку. После конфликта нужно оставлять место и людей, чтобы быстро восстановить утраченные энергетические запасы. Это также позволит отвлечься от проблемы и снять нервное напряжение.

Интересно :  8 хитрых способов побороть соблазны

5. Способ. Расслабление

Для расслабления нужно стать ноги на ширине плеч. Руки и голову опускаем вниз. Дышим свободно и стараемся расслабить тело. В таком положении нужно стоять несколько минут. После этого медленно поднимаем голову.

6. Способ. Отвлечение

После стрессовой ситуации рекомендуется отвлечься на другое занятие. Так можно заняться домашними делами. Уборка или приготовления пищи позволяет отвлечь организм от проблем и снять напряжение. Это основной способ борьбы со стрессом. Сюда также относится любимое занятие и хобби.

7. Способ. Музыка

Расслабиться и отвлечься от проблем помогает музыка. Нужно просто включить любимую песню и вдуматься в ее слова. Такой прием также позволяет расслабиться и отдохнуть после тяжелого трудового дня.

Интересно :  Легкий способ перестать откладывать дела на потом

8. Способ. Арифметика

Различные математические действия помогут отвлечься от стрессовой ситуации. Так можно, например, подсчитать, сколько вы дней живете на свете. Можно делать различные подсчеты. Главное что-то складывать и умножать.

Мозг автоматически переключится на выполнение других задач и позволит снять нервное напряжение.

После таких действий человеку будет легче посмотреть на ситуацию с другой стороны и найти единственно правильное решение проблемы.

9. Способ. Общение

Отвлечься от проблемы можно обычным общением. Выбираем людей, которые находятся рядом и говорим с ними на отвлеченные темы. Это автоматически позволит снять нервное напряжение и забыть о стрессе.

10. Способ. Улыбка

Смех является эффективным инструментом борьбы с различными проблемами. Нужно заставить себя улыбнуться. После этого в организме начинает вырабатываться гормон счастья, который помогает бороться с нервным напряжением.

Прошу, проголосуй звездами!

Источник: https://10-sposobov.ru/psihologiya/584-10-sposobov-preodoleniya-stressa/

Стресс и способы его преодоления

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками.

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС.

Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

«Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)».

По своей сути стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход.

Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение.

Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Читайте также:  Сок картофеля при гастрите с повышенной кислотностью: особенности применения, терапевтическая эффективность

Стрессы можно подразделить на:

  • Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.
  • Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
  • Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.

Источники стресса могут быть:

  • Внешние — переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.
  • Внутренние — пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

  • перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
  • любая сильная эмоция;
  • усталость;
  • физическая травма, операция, заболевание;
  • шум;
  • резкие изменения температуры и т.д.

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией.

  • Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается.
  • Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.
  • Защитная реакция организма при продолжающемся или повторяющемся действии стрессора проходит через три определенных стадии.
  • В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
  • Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
  • Третья стадия – стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

Симптомы стресса и возможные последствия от него

Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.

Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно.

К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок наст -роения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

  1. Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача.
  2. С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения).
  3. Способы и принципы преодоления стресса
  4. Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.
  5. Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.
  6. К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:
  • Отвлечение от стрессовой ситуации — если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
  • Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
  • Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
  • Умение расслабляться — стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
  • Позитивное мышление — позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

  • В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
  • Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
  • Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
  • Учиться радоваться жизни.
  • Не быть максималистом.
  • Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
  • Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
  • Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
  • Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
  • При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.

Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Источник: http://rdkb.udmmed.ru/informatsiya/stress-i-sposoby-ego-preodoleniya/

10 простых способов побороть стресс

В течение восьми лет американские учёные проводили исследование, в ходе которого изучали отношение к стрессу 30 тысяч человек.

По полученным данным, среди тех, кто отмечал у себя высокий уровень стресса и был убеждён в его вреде, риск смерти в этот период был на 43% выше.

Участники исследования, которые не верили, что стресс вредит здоровью, имели самый низкий риск смерти, даже ниже, чем у респондентов с минимальным уровнем стресса.

Так что же такое психологическая устойчивость? Это реакция человека на тревогу, а также те методы, которые мы используем для борьбы со стрессом. Но с ней не рождаются. Это постоянный выбор, образ мышления, который вполне достижим для каждого из нас. Вот 10 советов, которые помогут вам развить свою психологическую устойчивость.

1. Откажитесь от чёрно-белого мышления

Не делите всё только на чёрное и белое. Такой тип мышления крайними категориями — всё или ничего — формируется у нас в детстве. Попробуйте отказаться от него в пользу более взрослого «серого» мышления. Оно поможет вам искать выходы из сложившейся ситуации и не чувствовать себя подавленным.

2. Воспринимайте стресс как положительный опыт

Как показывают исследования, убеждение в том, что стресс вредит здоровью, негативно сказывается на нашей способности справляться с этим состоянием. Конечно, и люди с высокой психологической устойчивостью тоже испытывают признаки стресса: учащённое сердцебиение, потоотделение. Но они понимают: это лишь говорит о том, что им небезразличен исход ситуации.

3. Смиритесь с тем, что вы не можете всё контролировать

Пытаясь предсказать и распланировать то, на что вы никак не можете повлиять, вы тратите уйму сил. В конце концов это только утомляет вас и вселяет неуверенность. Признание того, что контролировать мы можем лишь самих себя, — верный шаг к освобождению от стресса.

4. Не зацикливайтесь на прошлом

«Почему это случилось со мной?» — часто спрашиваем мы себя. Не зацикливайтесь на подобных негативных мыслях. Не дайте себе увязнуть в прошлом. Лучше подумайте, чего вы хотели бы от будущего. Представьте, как достичь желаемого результата.

5. Общайтесь

Когда мы испытываем стресс, нам обычно хочется отгородиться от окружающих, остаться наедине со своими проблемами. Не стоит этого делать. Не избегайте контактов с людьми, предлагайте свою помощь и не бойтесь просить помощи у других.

6. Перестаньте стремиться к совершенству

Смиритесь с тем, что совершенства достичь невозможно. Психологическая устойчивость заключается в том, чтобы не бояться своей уязвимости.

7. Не вините себя

Жизнь непредсказуема. Не забывайте, что все неудачи только временны, и ни в коем случае не думайте, что вы хуже других.

8. Извлекайте пользу из своих провалов

Томас Эдисон говорил, что в своих попытках изобрети электрическую лампочку он ни разу не потерпел поражения, а просто обнаружил тысячу способов, которые не работают. Воспринимайте свои провалы как возможность узнать что-то новое и исправить недоработки.

9. Будьте терпимы к себе

Эмоции присущи каждому человеку. С их помощью мы контактируем с окружающими и отзываемся на всё происходящее. Отрицание своих эмоций отнимает много энергии, а это, в свою очередь, вызывает чувство беспомощности.

10. Помните, что у вас есть выбор

Выбор есть всегда. Главное, ищите выход из любой ситуации и не теряйте контроль. Помните: только вы сами можете изменить свой образ мышления.

Источник: https://Lifehacker.ru/10-ways-to-beat-stress/

Ссылка на основную публикацию