Реальная история: как я похудела на 55 кг

Существует множество реальных историй сильно похудевших людей с подтверждающими фотографиями «до» и «после». На основании их опыта можно проанализировать, насколько легко или тяжело дается процесс сбрасывания веса.

В интернете так много советов, рецептов, диет и лекарств, но в большинстве случаев все попытки кончаются либо безрезультатно, либо с огромным ущербом для здоровья. Некоторым удается сбросить пару кило, которые потом стремительно возвращаются.

Реальные истории похудевших людей: фото до и после потери веса

Если трудно решиться на строгие меры или действия, то взглянув на себя со стороны, как это сделал Михаил Дмитриев, можно кардинально изменить собственное мнение. Большинство историй открывают множество отрицательных сторон лишнего веса: одиночество, болезнь или мучительная тяжесть собственного тела.

Чаще люди заедают стресс, проблемы или просто нехватку времени, чтобы позаботиться о себе и о своем питании. Похудевшие люди, фото до и после которых можно увидеть ниже, имели большие проблемы с самооценкой, питанием и социумом, но в итоге смогли их перебороть, как и проблему с лишним весом.

Кейт Райтер

Девушка в 21 год набрала вес равный 120 кг, ей стало трудно ходить и состояние здоровья начало сильно ухудшаться. В тот момент Кейт и осознала, что нужно что-то менять. Девушка всегда отличалась хорошим аппетитом и любила много и вкусно есть.

Но в переломный момент она начала с уменьшения порций потребляемой пищи, благодаря этому за 7 дней вес снизился более чем на 8 кг.Реальная история: как я похудела на 55 кг

Увидев такой результат, она начала действовать активнее, установила приложение для подсчета калорий и начала тщательно соблюдать норму питания, постепенно снижая ее, тем самым снизив вес еще на 15 кг примерно за 3 недели. Результат поразительный, но Кейт не остановилась, когда двигаться стало легче она начала активно тренироваться в спортзале.

Вес уменьшался и меньше, чем за год он стал равным 70 кг.

Дарина Циганова

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Когда ребенку исполнился год, Дарина окончательно решилась, сначала она полностью исключила из рациона сахар, соль, булки и хлеб, масло. За первую неделю девушка сбросила почти 10 кг. Следующим шагом стало дробное питание: много небольших порций с промежутками во времени вместо одного сытного обеда.

Раз в неделю она позволяла себе отклониться от здорового питания, но исключительно ценой долгой прогулки. Она начала 2 раза в неделю заниматься спортом и бегать, и так спустя 8 месяцев она потеряла 63 кг.

Вета Обухова

Реальная история: как я похудела на 55 кг

С весом 90 кг она поехала на тренинг диетолога из Москвы, под влиянием которого и начала худеть правильно. Рацион был составлен из полезной пищи: овощей, рыбы, каш, орехов – и разделен на много приемов и перекусов. С таким режимом питания за 8 месяцев она сбросила вес до 55 кг. А позже начав тренироваться, украсила свое тело небольшим рельефом.

Анна Сизенова

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Он составил ей меню, мягко говоря, строгое, и назначил тренировки 3 раза в неделю (силовые и кардио). Почти за 3 месяца Анна тогда сбросила 12 кг, после она распрощалась с тренером и начала понемногу тренироваться сама. Вскоре на его место пришел новый тренер, предложивший помочь Анне с тренировками бесплатно, который впоследствии стал ее мужем.

Он составил ей сытное, но низкокалорийное меню и продолжил тренировать, благодаря чему сегодня ее вес составляет 65 кг.

Юлия Энхель

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Окончательно решив избавиться от них, она сама себе создала меню, ежедневно потребляемые калории не превышали 1100-1200 и убрав из рациона сахар и мучное.

Таким образом, чуть ли не за несколько лет она достигла результата в 50 кг.

Юлия Сергачева

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Ее результат поражает, так как она с легкостью и за довольно короткий срок сбросила целых 50 кг.

В подростковом возрасте Юлия стремительно начала набирать килограммы, достигнув в итоге веса с отметкой 135 кг. Из-за проблем со здоровьем, она поначалу придерживалась нестрогих диет и понемногу занималась спортом. После еще одной операции, врачи назначили ей строгое меню, основанное на исключительно правильном питании.

Она питалась несколько раз в день, небольшими порциями, в основном:

  • творог;
  • тушеные или вареные овощи;
  • мясо.

Евгения Воробьева

После рождения двоих детей Евгения сильно набрала вес, который на тот момент был около 117 кг. И, безусловно, ей не понравилась ее внешность, когда она осознала ситуацию.

Начала она с диеты, построенной на подсчете калорий, которой следует до сих пор. К здоровому питанию прибавились и занятия в спортзале 3 раза в неделю, позже усиленные приемом протеина.

В результате вес Евгении снизился до 69 кг.

Сара Саисонова

Девушка всегда отличалась стройность и имела вес 54 кг, но все изменило рождение ребенка, которое и привело ее к плачевной цифре 80 кг. После окончания грудного кормления, Сара решила что-то менять и принялась искать диеты, остановив выбор на правильном питании с уменьшением порций.

Реальная история: как я похудела на 55 кгСара Саисонова — одна из похудевших женщин, фото которой представлены. Она смогла похудеть на 20 кг.

Порции стали не больше кулака, Сара начала пить больше воды и вскоре перевела всю семью на подобное меню.

Ее вес вновь в норме, сегодня он составляет 60 кг. Нельзя сказать, что в процессе похудения Сара не занималась спортом, так как любая мать с маленьким ребенком ведет довольно активный образ жизни, насыщенный прогулками, уборкой и домашними хлопотами.

Марина Козлова

Марина всегда была полноватой, но ее это не беспокоило, особенно она расслабилась, когда встретила своего будущего мужа. Но после поездки на 2 недели с питанием «все включено», где она ни в чем себе не отказывала, Марину испугали цифры на весах, а точнее это были 88 кг, которые и стали точкой отсчета.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Похудевшие люди (фото до и после которых представлены в статье), возможно, сдались бы на месте Марины, потому что старый метод больше не давал девушке результатов. Но Марина начала изучать все тонкости правильного рациона и питания. И вот, цифры на весах вновь начали уменьшаться, однако тело не стало сильно красивее. В этот момент девушка и решила обратиться к спорту.

Понемногу привыкая, Марина увлеклась бегом, и результаты спустя 1-2 месяца не могли не радовать, не только преобразилось тело, но и общий настрой. Она решила добавить силовые тренировки, 4 раза в неделю по полчаса.

Так же подстроив питание под себя, то есть делая полезные десерты, и не употребляя пищу после 19.00, Марина стала весить 62 кг.

Михаил Дмитриев

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Много раз, пробуя различные диеты, Михаил срывался, не продержавшись больше недели. И все же, он решил взяться за дело основательно и погрузился в изучение программ правильного питания. Сложный год, постоянные запреты и срывы дали свой результат, Михаил потерял 63 кг.

Татьяна Рыбакова

Татьяна всегда была полной, но в период окончания школы и поступления в институт вес стал критическим, он превысил отметку в 100 кг. Часто пробуя диеты, Таня постоянно срывалась, и они не помогали. Сегодня же она умело вписывает продукты, даже вредные, в свой рацион, при этом не полнея.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Похудевшие люди, фото до и после которых действительно поражают, зачастую начинают свою программу для сбрасывания веса. Так же и Татьяна сегодня является не только фитнес тренером для девушек, желающих похудеть, но и их советчиком в отношении правильного питания.

Татьяна начала вести собственные курсы для девушек с лишним весом, ключевой идеей которых является не только снижение веса, но и его удержание на достигнутом. Основой рациона ее питания являются любые продукты, но обязательно сделанные из полезных компонентов.

Галина Кузнецова

К 54 годам Галина перепробовала всевозможные диеты: от японской, гречневой и до диетических коктейлей. Но результат всегда оказывался одинаковым. Она могла продержаться какой-то срок, сбрасывала пару лишних килограммов, в итоге ее терпение кончалось из-за усиленного чувства голода, и она набирала больше, чем скинула за это время.

Пытаясь похудеть подобными способами, она только набирала, и ее вес стал равен 108 кг. В это время начались и серьезные проблемы со здоровьем: тяжело ходить, отсутствие сил, отдышка при обычной прогулке. Тогда Галина и начала интересоваться здоровым сбалансированным питанием, которое в итоге и спасло ее.

Путь занял не малое время, но в итоге меньше, чем за 3 года Галина смогла с легкостью избавиться от 33 кг. Дополнительным помощником стала вода, установив напоминание на телефоне, она не забывала как можно больше пить. А это в свою очередь способствует очищению организма и ускорению метаболизма.

Анастасия Руденко

К 23 годам Анастасия весила 95 кг, на нее часто смотрели с жалостью, оскорбляли, да и ей самой отражение в зеркале не особенно то нравилось. И за несколько лет сидячего образа жизни прибавление больше 10 кг окончательно убедило ее в необходимости действовать. Тогда она с подругами приобрела абонемент в спортзал, где начала персонально заниматься с тренером.

Первые месяцы Анастасии давались безумно тяжело, она еле ходила после занятий, однако, вскоре она начала меняться внешне и привыкла к физическим нагрузкам. Сантиметры начали таять на глазах, так что меньше чем через год, вес снизился на 30 кг. К тому же, девушка настолько привыкла и полюбила спорт, что теперь не может жить без него.

Советы от похудевших людей, отзывы об эффективности разных методов

Как можно понять из опыта многочисленных девушек, самыми эффективными способами для них стали:

  • правильное питание;
  • подсчет калорий;
  • уменьшение порций;
  • тренировки в спортзале.

Но, безусловно, чтобы добиться наилучшего результата, необходимо контролировать все эти аспекты одновременно. О тренировках важно сказать, что они обязательно должны совмещать в себе силовые и кардио тренировки, чтобы мышцы не наросли под слоем жира.

Похудевшие люди, фото до и после которых представлены выше, рассказывают: чтобы похудеть, не обязательно питаться невкусно и исключать из рациона любимые продукты. Во-первых, иногда можно позволить небольшие излишества, главное, чтобы после этого не произошел срыв на неправильное питание.

Ну а во-вторых, даже полезные продукты могут быть невероятно вкусными:

  • полезные десерты, сделанные на основе зерновых;
  • сухофрукты с орехами;
  • тушеные овощи, в особенности капуста и свёкла;
  • рыба и нежирное мясо под различными соусами.

В основном все истории похудения, приведенные выше, базируются именно на правильном, сбалансированном питании.

  • Как можно увидеть на примере похудевших людей с фото до и после, не следует есть больше, чем хочется и чем влезает в организм, не нужно потреблять жирные продукты и потом чувствовать тяжесть.
  • Употребляя здоровую пищу небольшими порциями, гораздо легче сделать фигуру идеальной, к тому же улучшив здоровье и повысив общий тонус организма.
  • Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о похудевших людях

Фото знаменитостей до и после похудения:

Источник: https://ladysdream.ru/pohudevshie-lyudi-foto-do-i-posle.html

Как реально похудеть: история Татьяны Рыбаковой, избавившейся от 50 килограммов

HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики «Реальное похудение«. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле.

Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи.

Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Участники нашего проекта раскроют программы своего питания, расскажут о любимых упражнениях и тренировках для похудения, а также помогут выработать мотивацию для работы над собой. Первая героиня проекта — Татьяна Рыбакова, которая смогла избавиться от 50 лишних килограммов и стать «девушкой с обложки».

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Таня, 24 года

Похудела на 50 кг (со 105 до 55 кг)

— Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, — начинает рассказ Таня. —   Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры — цифра на весах показывала 105.

Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое. Я снизила вес со 105 до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас.

Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес.

Было-стало:

Реальная история: как я похудела на 55 кгРеальная история: как я похудела на 55 кгРеальная история: как я похудела на 55 кг

Все началось еще в самом детстве. При рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. В связи с этим родители захотели укрепить мое здоровье и приняли решение увезти меня за город, где я и росла до самой школы.

Читайте также:  Как определить бронхит в домашних условиях: симптомы и признаки заболевания

Там меня кормили натуральными продуктами и поили парным молоком. Такое питание, безусловно, способствовало набору веса. С самого детства я была пухлой и килограммы лишь прибавлялись с годами. Перед тем как мне надо было идти в школу, мы вернулись в город.

Родители давали мне деньги на карманные расходы, и я тратила их на сладости: шоколадки, газировку. 

Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения, а про уроки физкультуры и говорить не стоит. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна…

Реальная история: как я похудела на 55 кгТатьяна Рыбакова в школьные годыВ 14-15 лет, когда мой вес достиг максимума, меня начала мучать одышка. Мне было тяжело подниматься по лестнице и ходить на длительные расстояния. Это стало последней каплей — я решила действовать. Из-за своей тучности я не могла заниматься спортом, поэтому я просто начала вести активный образ жизни: стала много гулять после школы и танцевать под любимые песни, закрывшись в своей комнате. Таким образом уже к школьному выпускному я смогла снизить вес где-то на 15-20 килограммов!

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Реальная история: как я похудела на 55 кгТатьяна Рыбакова смогла не только похудеть сама, но и стала примером для тысяч желающих сбросить весЯ составила рацион питания на день, стала готовить и брать еду в контейнерах на работу. Питалась каждые 3-4 часа маленькими порциями, пила много воды. Купила абонемент в фитнес-клуб. Даже периодические тренировки в сочетании с правильным питанием начали давать результаты. Эта тема меня так увлекла, что я получила специальное образование в сфере фитнес и диетологии, чтобы грамотно продолжить свое преображение, а затем начать помогать другим. Сейчас я поддерживаю людей по всей России и даже за рубежом, веду видеоканал на Youtube и страничку в Instagram. Я выпустила книгу и создала онлайн-обучающий проект по правильному питанию и похудению. Свою проблему я не только поборола — я сделала ее делом своей жизни!

  • Мое меню на один день:
  • Завтрак: каша со свежими фруктами или яйцами/ яичница/ творог с добавлением меда.
  • Обед: рыба/ мясо/ птица/ морепродукты, бурый рис/ гречневые макароны/цельзозерновые макароны/ гречневая каша/ киноа/ булгур, овощи
  • Ужин: примерно то же самое, что и на обед.
  • Перекусы: фрукты, овощи, ягоды, «правильные» бутерброды, различные смузи, орехи, легкие салаты.
  • В перерывах между приемами пищи не забываю пить воду.
  • Реальная история: как я похудела на 55 кгРеальная история: как я похудела на 55 кгНесколько советов для начинающих худеть:
  • Мотивация

Все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками без правильной мотивации. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными шагами.

Для одних мотивацией могут стать девушки с красивыми фигурами, для других — толстушки, чьи снимки, как бы каррикатурно это ни звучало, можно повесить прямо на холодильник. Как-то раз я купила платье, которое застегивалось на мне с большим трудом. Я решила, что обязательно буду в нем отмечать свой день рождения.

Сказано — сделано. Есть множество теорий, в основе которых лежит идея о том, что мысль материальна. Так и есть: мы притягиваем то, о чем мы думаем.

Когда я начинала свою историю с похудением, друзья подшучивали надо мной, мол, когда же меня позовет к себе на программу Андрей Малахов.

В один прекрасный день мне действительно написали и пригласили на программу «Пусть говорят» в качестве участницы, а затем еще на несколько телеканалов России. А ведь у нас в стране хватает людей, которые так же, как и я, похудели.

И так у меня происходило со всем: сначала появлялась мысль, потом — события, которые так или иначе превращали ее в реальность. Так что да: мысли материализуются.

Питание

Правильный рацион — это залог успеха. Здоровое питание предполагает не только отказ от вредных продуктов — жареного, газировки и фаст-фуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив желудочное заболевание. Правильное питание — это стиль жизни! Со временем к нему привыкаешь и даже начинаешь любить, когда чувствуешь перемены.

Вы убедитесь в этом сами: меняется не только вес, но и состояние кожи, волос и ногтей. 

Спорт

Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале.

Можно бегать вдоль парка в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устраивать себе время от времени длительные прогулки быстрым шагом.

Не надо равняться на других, вы сами решаете какой спорт для вас самый подходящий!

Качество тела

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, сбрасывающие более 20-30 килограммов, — ухудшение качества кожи на теле.

Стрии или растяжки — белые, красные (фиолетовые) линии, которые появляются в местах растяжения кожи.

Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры), а вот против свежих могут помочь водорослевые обертывания в совокупности с массажем, а также увлажняющие кремы.

С целлюлитом нужно бороться комплексно. Питание, занятия спортом, регулярный массаж, натуральные масла, обертывания (водоросли, глина) — избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» более чем возможно!

С проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн, скрабы (несколько раз в неделю) и контрастный душ.

Также нужно обязательно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри.

И, конечно, витамины, — например, витамин А (поможет увеличить эластичность кожи) или витамин С (помогающий активному образованию коллагеновых волокон), а также витамины группы B и витамин E.

Кликните на фото для просмотра галереи

Сейчас правильное питание и спорт — это неотъемлемая часть моей жизни, как и помощь другим людям, которые хотят изменить себя. Желаю удачи всем начинающим на этом пути!

Если вы или ваши знакомые смогли сбросить вес, присылайте фотографии и истории на почту infohello@hello.ru с пометкой «Реальное похудение».

Источник: https://ru.hellomagazine.com/figura/realnoe-pokhudenie/10508-kak-realno-pokhudet-istoriya-tatyany-rybakovoy-izbavivsheysya-ot-50-kilogrammov.html

Татьяна Рыбакова: как я похудела на 55 килограммов

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Татьяна Рыбакова

— С самого детства я была пухленькой, однако довольно долго меня это не беспокоило. Я привыкла воспринимать себя такой. Когда мне исполнилось 12, в семье начались проблемы — я пыталась «заесть» стресс, стала замкнутой и не очень общительной. К 15 годам цифры на весах перевалили отметку 100 килограммов. Я была толще всех в школе, даже толще завуча, над которой все смеялись.

Найти красивую одежду было практически невозможно, да и денег на неё не хватало. Приходилось носить то, что подходит, и чаще всего это была «взрослая» одежда с рынка (что тоже не добавляло мне популярности в школе). Каждый день меня унижали. Мне хотелось только одного — вырваться из этого замкнутого круга.

Большая часть проблем была связана с лишним весом — я имею в виду не только социальную жизнь, но и здоровье. У меня появилась одышка и боли в суставах. Мне стало тяжело подниматься по лестнице. Всё это и подтолкнуло меня к решению похудеть.

И несмотря на то что «путь» оказался непростым, — я совершила довольно много ошибок, — мне всё же удалось добиться своего.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Фото из личного архива Татьяны

В детстве я не знала, что такие слова, как «жируха», «жиромясокомбинат» и «бочка», это бодишейминг. Мне просто было очень больно. Я много плакала из-за того, что мой внешний вид стал причиной такого отношение ко мне. Я не связывала избыточный вес с тем, что я ем, ведь в моей семье не было культуры питания как таковой. Мне казалось, что все так едят. Что это норма. Несмотря на то что к средней школе я уже привыкла к оскорблениям, я всё же пыталась с ними бороться. Но когда добавились ещё проблемы со здоровьем, я поняла: так больше продолжаться не может.

Да, конечно, мои родители должны были следить за этим, но я их не осуждаю. Моя мама из очень бедной семьи — еда для неё была своего рода культом. Колбасы, сгущёнка — всего этого не было в её детстве.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Фото из личного архива Татьяны

Я много экспериментировала, пробовала десятки разных диет. Наверное, самый глупый способ — это наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами и есть его в течение нескольких дней в надежде сбросить восемь килограммов за неделю. В моём случае эта попытка закончилась тем, что на третий или четвёртый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу. Мне тогда было 17, я работала и по вечерам училась в университете. Мне нужны были силы, чтобы выдержать такой график, а я ела один суп и «худела». Это стало последней каплей, рубежом, преодолев который я начала изучать здоровое питание и даже окончила курсы академии фитнеса.

Здоровое питание для меня — это сбалансированное питание со всеми необходимыми микро- и макроэлементами. Я рассчитываю КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) и придумываю новые блюда. По сути, можно есть всё — дело в количестве и балансе калорий. Главное — следить за тем, чтобы «вредная» пища составляла не больше 10% вашего меню.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Фото из личного архива Татьяны

Так как я работала и училась, мне было сложно уделять много времени спорту — я старалась заниматься дома и иногда по выходным ходить в бассейн. Тренажёрный зал я «подключила» довольно поздно. Первое время осваивала технику на курсах по фитнесу и со знакомыми в зале. Если бы я начала раньше, то не пришлось бы выполнять двойную работу. Похудев на 55 килограммов, я получила бесформенное тело, и мне пришлось удалить часть лишней кожи. Из-за болезни и смерти папы следующие полтора года прошли без нормальных тренировок. Но вернувшись в зал, я поняла — надо набирать вес, чтобы тело стало более упругим и здоровым. Именно спорт и рост мышечной массы помогли мне забыть о сильных болях в спине.

Сейчас, несмотря на насыщенный график, я продолжаю тренироваться. Когда время позволяет, хожу в зал, когда нет, занимаюсь дома или иду гулять. И дома, и в поездках тренируюсь по собственным программам.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Фото из личного архива Татьяны

Типичные ошибки людей, которые хотят похудеть — это скудный рацион и желание получить быстрый результат. Я тоже прошла через это. Но стоило мне нормализовать питание, как стало значительно проще. Например, такое понятие, как срыв, вообще перестало для меня существовать. Если раньше я воспринимала его как конец света, то сейчас понимаю, что это всего лишь небольшой шаг в сторону. Да, совершенству нет предела, но всё-таки здравый смысл тоже никто не отменял.

Я изменилась не только внешне, но и внутренне. Достижение поставленных целей сделало меня сильнее и увереннее в себе. Сохранить результат мне помогает активный образ жизни и правильное питание.

Я ем практически всё и не чувствую себя обделённой, как могут подумать те, кто только собирается худеть.

Почти каждому вредному продукту можно найти полезную альтернативу, главное — включить фантазию, именно она и даёт возможность питаться разнообразно, вкусно и полезно.

Только питаясь правильно, вы сможете поддерживать вес в норме, однако спорт помогает придать фигуре нужные очертания. Тренировки в зале или дома, велосипед, длительные пешие прогулки и плавание — найдите то, что доставляет удовольствие именно вам.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Фото из личного архива Татьяны

Конечно, все перемены, произошедшие в жизни, открыли для меня целый мир новых возможностей. Сейчас я помогаю другим людям меняться и счастлива, что могу поделиться собственным опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса, но и стать успешным блогером — я написала книгу, создала свой блог tanyarybakova.com и обучающий проект по похудению, побывала на многих телепередачах и дала десятки интервью разным изданиям по всему миру. У меня даже есть свой класс по похудению в Китае.

Тем не менее всё произошло довольно случайно — я выложила свои фотографии до и после в женском блоге, и на меня сразу же посыпались вопросы. Пришлось создать отдельные страницы в социальных сетях и канал на YouTube. Мне было приятно осознавать, что кому-то нужен мой опыт, что я могу помочь, тем более я посвятила изучению этого вопроса всю сознательную жизнь.

Читайте также:  Польза эфирных масел при простуде и гриппе

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Фото из личного архива Татьяны

Главное — не винить себя во всех бедах. Чаще всего причины неудач кроются в нехватке достоверной информации или в обычной лени. Но всё поправимо, к тому же если вы готовы поработать над собой, то всегда можете обратиться к специалисту. И это нормально, мы же не пытаемся стать лучшими парикмахерами, врачами или сантехниками — мы обращаемся к профессионалам, которым под силу решить подобные задачи. Я сама стала таким специалистом и как никто другой понимаю тех, кто ко мне обращается. Ведь я тоже была в похожей ситуации.

Кроме того, важно грамотно расставлять приоритеты и уметь выстраивать план действий.

В моём случае в середине «пути» главной целью стало здоровье и возможность в будущем сохранить полученный результат (что, кстати, оказалось значительно сложнее, чем избавление от лишних килограммов).

Ведь собраться и на некоторое время ввести ряд ограничений могут многие, а вот растянуть это на всю жизнь — уже проблема. Мало кто на это готов.

Я похудела на 55 килограммов за три с половиной года и уже больше пяти лет удерживаю достигнутый результат. Мне хотелось бы иметь больше мышц, но в моём случае этот процесс занимает довольно много времени. Но ничего — впереди ещё вся жизнь, кроме того, спорт я уже успела искренне полюбить.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Фото из личного архива Татьяны

Источник: https://the-challenger.ru/vyzov/zhizn/tatyana-rybakova-kak-ya-pohudela-na-55-kilogrammov/

История Татьяны Рыбаковой: «Как я похудела на 55 килограмм»

В настоящее время молодая девушка продолжает заботиться о своей фигуре, а так же помогает похудеть другим – проводит тренинги, снимает информационные видео и рассказывает о своем похудении.

  Книга небольшая и содержит важные структурированные советы по похудению, а так же акцентирует внимание на ошибках желающих похудеть и их психологии.

В этой статье кратко описана история похудения Татьяны Рыбаковой и ее советы, рекомендации и наставления, которыми наполнены ее видео и страницы книги.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

С детства Татьяна Рыбакова ела очень часто и много и с самого детства была пухлым ребенком. Все это привело к тому, что в седьмом классе девочка весила больше ста килограмм. Это вызывало насмешки и оскорбления сверстников и одноклассников, отказ от общения с ней.

Ей уже стало привычно, что с ней особо не общаются и насмехаются, но концом терпения стал выпускной в девятом классе, когда ее избегали все одноклассники. Тогда Татьяна поняла и твердо решила, что нужно похудеть.

Этому решению так же способствовали начавшиеся проблемы со здоровьем: одышка, боли в суставах, усталость при небольших физических нагрузках.

С тех пор девушка пыталась усиленно похудеть. За 2.5 года, как она сама признается, испробовала все популярные диеты и техники похудения. Конец ее мучениям положила «луковая диета», после которой не оставалось сил вести нормальную жизнь, чувствовалась вечная утомленность и отсутствие желания делать что-либо.

После этого девушка поняла, что это неправильный подход к процессу похудения и такими диетами можно серьезно навредить своему здоровью.  Важным аспектом в любом процессе похудения Татьяна видит в том, что перед сбросом веса необходимо пересмотреть свои точки зрения и свое отношение к фигуре, к методу питания, образу жизни и в целом к своей жизни.

Сама Рыбакова в это время начала углубляться в психологию, чтобы выстроить у себя в голове верное отношение к себе самой.

Принцип диеты Татьяны Рыбаковой

В процессе похудения Татьяны нет какого-либо супер секрета, который ожидают многие борющиеся с лишним весом. Это является отговоркой своей лени и такие люди считают, что вот когда они узнают секрет, то похудеют быстро, легко и без усилий.

Никакого секрета нет, говорит Татьяна, все методы знакомы каждому. В основе похудения Рыбакова использовала хоть и не самый быстрый, но самый верный и правильный метод похудения – сбалансированное питание и занятия спортом.

  Девушка разработала для себя меню, которого она придерживается, хоть и не слишком строго. Главное, считает девушка, прислушиваться к потребностям своего организма. Неправильно отчитывать себя за каждый съеденный кусочек сладкого.

Татьяна и сама может за завтраком побаловать себя чем-нибудь сладким, то тогда и вечером нужно съесть меньше углеводов.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Татьяна Рыбакова отмечает в своей книге, что важно изменить свое отношение к еде. Ведь еда для многих людей стала средством-антистрессом, отвлечением от скуки или причиной отдаления от себя важной работы.

Поэтому недовольные своим весом люди уделяют большую часть своего времени на раздумья о еде. Что съесть, когда, сколько – эти размышления забивают голову и отнимают много времени.

В то время как худые от природы люди не особо задумываются об этом, не отдают столько своего времени мыслям о пище. Поэтому в похудении важно изменить свое отношение к еде.

Основные принципы диеты Рыбаковой состоят из нескольких несложных советов питания. Питаться необходимо маленькими порциями примерно раз в 3-4 часа. Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Употребление сахара и сладкого нужно снизить до минимума, а если это не совсем удается, то употреблять только в первой половине дня, до полудня.

Значительную часть рациона должны составлять белки и продукты с большим количеством клетчатки.

  Так же важно заниматься спортом. Татьяна несколько часов  в неделю тренируется на кардио-тренажерах и занимается бегом. Придерживаясь этих наставлений, Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг за несколько лет.

Как удержать вес

Одно из самых сложных при похудении – удержать вес. Это становится настоящей проблемой, особенно для тех, кто сбросил вес строгой и однообразной диетой.

И после ее окончания организм требует разнообразия в пище, что способствует возвращению веса, иногда даже сверх того, что было раньше. Татьяна Рыбакова удерживает вес правильным питанием и спортивными упражнениями.

  И правильное питание не означает питаться только овощами, зеленью и овсянкой. Правильное питание включает в себя многообразные рецепты и меню. Ведь каждому вредному продукту можно найти полезную замену.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Главное в похудении найти именно то, что подходит индивидуально каждому человеку.

Подобрать те блюда и продукты, которые любите, выбрать тот вид спорта, который нравится больше всего, будь это плавание, бег или даже катание на роликах. Важно не только ограничиться правильным питанием, а еще и заниматься спортом.

С помощью питания можно похудеть и удерживать вес, но спортивные занятия придадут фигуре правильные и красивые очертания, эффектность, подтянутость.

  С чего можно начать новичкам в сфере похудения:

  • Поверить в себя. Это самое главное, без этого человек сдастся при первых же трудностях, а их будет много
  • Поставить значимую цель. Цель – «хочу быть худой» хорошая, но слишком размытая. Нужно выбрать такую цель, которая подходит именно вам, пусть это даже будет «хочу, чтобы у моего ребенка была подтянутая мама», « хочу познакомиться с парнем» или «хочу спрыгнуть с парашютом»
  • Разбить свою цель на много маленьких ступенек и постепенно их преодолевать
  • Действовать. Иногда человек тратить слишком много времени на то, чтобы все продумать и рассчитать, когда нужно просто отложить все и действовать.

Источник: https://zagony.ru/2018/10/24/istoriya-tatyany-rybakovoy-kak-ya-pohudela-na-55-kilogramm.html

Татьяна Рыбакова: похудев со 105 до 50 кг, стала блогером и автором книги о правильном питании

Мое «потолстение» началось в детстве: при рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. Но из-за этого родители решили вложить в меня максимум здоровья: увезли жить за город, где до самой школы я росла на натуральных продуктах.

Мясо, жирная молочка, деревенская выпечка — все это, конечно, только способствовало набору веса. Так что в школу я пошла изрядно пухленькой девочкой, а к 14 годам мой вес превысил 100 кг. Конечно, способствовали увеличению веса и одноклассники: их насмешки над моей внешностью я заедала булками и конфетами.

Тогда, в школе, уверенность в себе была моей мечтой.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Моя мотивация

Школьницей я очень надеялась, что рано или поздно найдутся люди, которым будет неважен мой вес, которым я понравлюсь такой, какая есть. Но однажды поняла, что сама себя не люблю, не могу смотреть на себя в зеркало… Мне стало тяжело подниматься по лестнице — мучила жуткая одышка. Это была последняя капля. Я решила: пора худеть!=

Татьяна Рыбакова: как я похудела на 55 кг без диет

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Я перепробовала самые разные диеты, но с ними были одни проблемы. Вес, конечно, уходил, но я постоянно срывалась. Да и такая «голодная» жизнь приводила к плохому самочувствию: постоянно болела голова, появилась хроническая усталость. Я не представляла, где взять силы не то что на занятия фитнесом, но даже на учебу.

Я осознала: так худеть нельзя! Но можно ли терять килограммы, а не здоровье? Немало времени я потратила на чтение специальной литературы, форумов и статей по правильному питанию. Постепенно начала выстраивать свой рацион по простым законам сбалансированного питания.

Я приучила себя рассчитывать необходимое количество белков, жиров и углеводов в зависимости от моих параметров, целей и активности в течение дня. Все предельно просто: белки и сложные углеводы допустимы на завтрак и обед, на ужин — только белки, без углеводов, последний прием пищи — за 3 часа до сна, сладкое — очень немного и только в первой половине дня.

Что касается фитнеса, то первое время у меня не было на него времени: я училась на вечернем отделении и работала. Старалась много ходить, чтобы была хоть какая-то физическая активность. Ближе к окончанию университета я записалась в фитнес-клуб. Первое время занималась только кардио, со временем добавила немного силовой нагрузки. Похудение пошло активнее.

Отдельной проблемой стала кожа. Какое-то время я вообще не думала о ней. Но когда вес ушел уже прилично, стало ясно: без подтяжки кожи красивой фигуры не получить.

Активные процедуры — скрабы, массажи, увлажнение, обертывания глиной и водорослями, мезотерапия — к сожалению, не принесли желаемого результата. Я похудела на 55 кг, а это очень много, и кожа просто не в состоянии «утянуться» так сильно.

Поэтому мне пришлось прибегнуть к помощи специалистов и удалить «лишнее» хирургическим путем.

В целом на похудение ушло 4 года. Но главный прорыв случился в конце — последние 25 кг ушли за 10 месяцев после того, как я отказалась от жестких диет и сбалансировала питание.

Процесс похудения по-настоящему увлек меня.

Я окончила курсы по фитнесу и диетологии и теперь помогаю становиться стройнее другим: веду свой видеоблог на YouTube, рассказываю, как грамотно худеть, делюсь своим опытом.

Я снимаю видео для той 105-килограммовой девочки, которая ничего не знает, но очень хочет похудеть. Ролики на моем канале короткие и простые для восприятия. А недавно у меня вышла книга, чему я несказанно рада.

3 совета тем, кто хочет последовать моему примеру

1. Разберитесь, зачем вам нужно похудеть. Держать себя в узде долгое время без осознания конкретной цели — сложно. Помните: мотивация «просто похудеть» вряд ли поможет добиться результата. Ищите более серьезные стимулы: здоровье, легкость, уверенность в себе, преодоление своих слабостей, возможность стать лучше.

2. Худейте грамотно, не сидите на новомодных диетах. Они не учитывают ваши данные, образ жизни, предпочтения в еде и приносят лишь временный результат. В то время как правильное питание и здоровый образ жизни — это навсегда.

3. Верьте в себя. Без веры в себя добиться успеха очень сложно, особенно если у вас нет поддержки. Только понимая, зачем вам это надо, вы добьетесь того, что задумали.

Источник: https://www.jv.ru/success-story/story/pohudela_na_55_kg

Новая жизнь: как я похудела с 90 до 58 кг. Сбросить более 10 кг веса (истории похудения)

Сколько я себя помню, всегда была полненькой, и никогда это мне не мешало. Ибо приятными бонусами были высокая грудь, красивая каштановая коса и здоровый румянец (увы, скоро со всем этим пришлось расстаться). Носила я и мини-юбки, всегда пользовалась успехом у противоположного пола.

Вышла замуж по любви. Родилась дочка. И тут начались первые проблемы. Вес, набранный во время беременности (90 кг при росте 165), не ушел, как я надеялась, а только добавлялся.

Начались разногласия с мужем (его не устраивала роль единственного кормильца, ведь раньше я зарабатывала больше него).

Он часто не ночевал дома, я ждала его с невостребованным ужином, который съедала на следующий день, «чтоб не пропало».

Тут я впервые узнала, что, оказывается, очень полных двадцатилетних девушек все называют «женщина». И что «таких размеров не шьют». Пришлось полюбить стиль одежды а-ля Алла Пугачева — другой не подходил. Добавились проблемы со здоровьем, эндокринолог выписала таблетки, от которых у меня начиналось сердцебиение. Волосы вылезали пачками, грудь после ГВ сдулась и стала странного размера.

Читайте также:  Витамин a, b, c: описание и влияние на организм

Я вышла на работу. Разногласия с мужем не уменьшились. Узнала вдруг, что я «толстая и некрасивая, да и не молодая» (ага, в 29 лет), — и подала на развод. На последнее заседание суда муж пришел с худенькой молодой девушкой.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

В 6 часов утра, еще в темноте, я, наспех хлебнув кофе, мчалась на работу (дорога в один конец занимала 2 часа), вечером — тоже в темноте — приползала домой, уставшая, злая и голодная как волк — и опустошала холодильник: съедала все приготовленное моей мамой (она отводила и приводила дочку из сада).

Носила я в то время свои «беременные» штаны (другие не подходили). Мне даже часто место уступали в транспорте: думали, дама на сносях. Весила я тогда около 90 кг, в зеркало не смотрелась, косметикой не пользовалась, мои губные помады засохли окончательно.

В выходные гуляли с дочкой Машей, покупая себе разные сладости, — это и было все развлечение: сидеть на скамейке и жевать булочку.

Когда мы с Машей проходили медосмотр для поступления в школу, врач определил у нее степень ожирения и на УЗИ жировые изменения печени, а также проблемы с суставами.

Меня это оглушило: я могла махнуть рукой на себя (вернее, уже давно махнула), но здоровье моего ребенка было первостепенно.

И мы начали новую жизнь. С прежней работы я ушла (работодатель меня понял и написал хорошую рекомендацию), нашла другую — ближе к дому, с небольшой потерей зарплаты, зато можно было уделять больше времени ребенку и больше находиться дома.

Я занялась налаживанием здорового питания. Теперь я сама все готовила (раньше это делала мама) и могла продумать заранее меню. Убрала из рациона весь хлеб, сладости, панировку, картофель, колбасы. В нашем доме появилась пароварка. Жареные блюда исчезли.

Также мы с дочкой приобрели велосипеды. Сначала просто по выходным катались возле дома, потом это превратилось в ежедневные и ежевечерние поездки. Теперь мы даже участвуем в соревнованиях и не пропускаем ни одной велогонки.

Также у нас появился новый член семьи — щенок Горошек. Сын мамы-породистого фокстерьера и беспородного отца, оставшегося инкогнито. Это изменило нашу жизнь в лучшую сторону: пришлось его нянчить, выгуливать по 10 раз в день, а также перезнакомиться со всеми окрестными собачниками.

За три года я похудела с 90 кг до 58 кг. Пришлось полностью обновлять гардероб, но меня это только обрадовало: прощайте, «беременные» штаны! На память о том времени у меня осталась блузка огромного размера, похожая на занавеску. Дочка стала худенькая, очень вытянулась, имеет первый спортивный разряд.

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Никаких особых открытий в плане похудения я не сделала, но вот несколько моментов, которые мне помогают удерживаться в форме:

  • Посуду в доме я всю заменила, приобрела маленькие тарелочки вроде блюдец и маленькие чашечки.
  • Тостер и фритюрница были безжалостно выброшены.
  • Пароварка — любимый атрибут.
  • Обязательно полноценный завтрак: обычно творог с фруктами, размер порции — с кулак едока.
  • Обед — суп, можно с мясом, но не на бульоне, жиденький. Объем — 200 мл.
  • Перекусы овощные: морковка, яблоки (то, что можно долго грызть).
  • Ужин — овощи (можно кусочек мяса или рыбы) на пару. Салат обязательно — заправить лимонным соком, без масла.
  • Обязательно в день нужна ложечка сливочного масла.
  • Если очень хочется есть, можно выпить стакан горячей воды (или чая несладкого).
  • Проблема полных людей: трудно смириться с маленькими объемами порций, желудок-то большой. Мне помогла клетчатка, которая продается в магазинах и аптеках готовая: я добавляю ее в пищу, появляется чувство насыщения.
  • Если я иду в гости, сразу знаю, сколько съем (по чайной ложечке каждого блюда и ма-а-ленький кусочек тортика). Следующий день — разгрузочный.
  • В супермаркет хожу только со списком: не покупаю ничего лишнего (реальная экономия).
  • Много двигаюсь. Раньше для меня было проблемой даже дойти от транспорта до дома, болели ноги, была одышка, сердце выпрыгивало. Теперь я спокойно поднимаюсь на 5 этаж без лифта, по городу тоже стараюсь ходить пешком.
  • Добавила в свой рацион больше специй, таких как кинза, орегано, петрушка, укроп (они ускоряют обмен веществ).
  • Готовить я стараюсь неспеша, украшаю блюда. Сервирую стол, едим не торопясь, не на бегу.
  • Почти полностью исключила соль из рациона: она вызывала отеки. Но добавила много морской капусты.

Этим летом я впервые собираюсь надеть открытый купальник и шорты. Стала опять ловить на себе взгляды мужчин. Кстати, бывший муж нарисовался на горизонте и предложил начать все сначала. Но он мне уже неинтересен: уже другие запросы и возможности, и я жду перемен в своей личной жизни.

Лада Запольская

Автор, Вы и правда героическая женщина! Но я как диетолог посоветовала бы не упускать из вида и баланс потребляемых продуктов. Для начала хотя бы не исключала оливковое масло в качестве заправки для салатов: во-первых оно способно блокировать фермент, отвечающий за превращение углеводов в жиры.

К тому же, «правильные» жиры — самая ценная и эффективная субстанция из всех питательных веществ. Исключать их ни в коем случае нельзя. Но качество их крайне важно, т.к. липиды не проходят фильтрацию в печени.

Поэтому оливковое масло, в качестве которого Вы уверены, это оптимальное и, пожалуй, обязательное решение.

04.01.2017 12:56:32, Alecas

Автор — мой герой. В очередной раз убеждаюсь, что нужно поставить себе цель и спокойно к ней двигаться. И мужчина у вас обязательно появится, вы очень целеустремленная и совсем ещё молодая женщина!

Источник: https://www.7ya.ru/article/Novaya-zhizn-kak-ya-pohudela-s-90-do-58-kg/

Читать

  • Татьяна Рыбакова
  • Как я похудела на 55 кг без диет
  • Пошаговое руководство от гуру YouTube
  1. Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!
  2. Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!
  3. Татьяна Рыбакова

Введение

Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.

Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.

Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.

Первые шаги к стройному и здоровому телу

Моя история

Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.

Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.

Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная.

Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!

* * *

Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно.

Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем.

Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.

* * *

А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя.

Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию.

Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.

Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.

* * *

В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью.

Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат.

С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!

Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении.

Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться.

Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.

Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.

Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.

На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: https://www.youtube.com/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova.ru и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.ru.

  • Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.
  • * * *
  • У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?
  • Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:

Мотивация

Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.

Питание

Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены.

Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.

Спорт

Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее.

Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом.

Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=206147&p=1

Ссылка на основную публикацию