Гормоны которые влияют на увеличение веса

Знаете ли вы, что все в нашем организме – настроение, самочувствие и даже вес определяют гормоны.  В нашей статье мы расскажем, какие именно гормоны влияют на нашу фигуру. 

Регулировка нашего веса напрямую зависит от работы эндокринной системы, в которую входят железы, вырабатывающие гормоны.

Эти биологически активные вещества влияют на работоспособность органов и клеток, отвечают за деятельность почти каждой из функций организма человека.

Именно поэтому гормоны играют немаловажную роль в процессах похудения или набора веса и жировых отложений, влияют на скорость обменных процессов и регуляцию аппетита.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Гормоны, влияющие на вес – Лептин

Гормон лептин (греч. «лептос» – стройный) отвечает за два чувства: аппетит и насыщение.

Он сообщает нашему мозгу о том, что в организме жировых отложений ровно столько, сколько ему необходимо, и пора прекратить прием пищи.

При снижении уровня лептина происходит резкий скачок аппетита, потому что мозг считает, что организму срочно необходимо пополнить жировые запасы. Тогда мы тянемся за чипсами, колбаской, шоколадкой, чтобы перекусить.

Лептин на наш организм действует неоднозначно. С одной стороны, при проведении лабораторных опытов гормон вводили мышам, и это вызывало у них потерю массы тела.

Причиной тому оказалось свойство лептина расщеплять жиры и снижать объем потребляемой пищи.

С другой стороны, в организме людей с ожирением уровень этого гормона зашкаливает – в десятки раз превышает норму содержания лептина у людей стройных.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

При этом с уменьшением массы тела его уровень также падает. Подобный феномен так и не смогли объяснить. Предположительно в организме человека, больного ожирением, пропадает чувствительность к этому гормону, что вызывает его нерегулируемую выработку в огромных количествах, дабы вернуть порог чувствительности.

На количество лептина в организме влияет то, как много мы спим. При недостатке сна его уровень снижается.

Доказательством этому служат факты того, что люди, спящие за ночь менее 7 часов, имеют большую склонность к ожирению, чем те, кто высыпается.

Известно, что уровень лептина нормализуется путем регулярного употребления в пищу морепродуктов. А это в свою очередь связано с сохранением баланса между содержанием этого гормона и снижением ожирения и метаболизма.

Гормоны, влияющие на вес – Кортизол

Гормон стресса – кортизол производится надпочечниками, как и адреналин. Он выделяется организмом в качестве защитной реакции на стресс. Это происходит непроизвольно. Кортизол относится к кортикостероидам.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Этот гормон различными способами влияет на лишний вес и обменные процессы.

Поскольку его выделение связано с защитными функциями организма, то при производстве кортизола некоторые процессы биологической защиты становятся активными, а некоторые – приостанавливаются.

К примеру, многие люди в моменты стресса имеют повышенный аппетит и находят утешение в еде. Это необходимо для получения организмом дополнительной энергии, чтобы защитить себя. При этом обмен веществ замедляется, чтобы запасы энергии дольше сохранялись.

Повлиять на производство кортизола мы не можем. В наших силах остается сохранение спокойной обстановки, минимизация стрессовых ситуаций, смена образа жизни, поиск подходящих способов релаксации: медитация, молитва, дыхательные упражнения, танцы, йога и пр.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Гормоны, влияющие на вес – Адреналин

Адреналин – «родственник» кортизола имеет совершенно другое влияние на обменные процессы в организме. Он производится в моменты особого возбуждения.

К примеру, прыжок с парашютом в первый раз вызовет выработку кортизола из-за страха или ощущения опасности, а у человека, который многократно прыгал с парашютом и получает от этого истинное удовольствие и эмоциональное возбуждение, будет производиться адреналин.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Адреналин активизирует обмен веществ в организме, благодаря чему расщепляются жиры и высвобождается энергия. Его выброс запускает так называемый термогенезис. Это процесс сгорания запасенной в организме энергии, из-за чего повышается температура тела. Помимо этого рост уровня адреналина снижает аппетит. Однако при наборе массы тела его выработка уменьшается.

Гормоны, влияющие на вес – Эстроген

Являясь женским гормоном, который производят яичники, эстроген отвечает за различные функции от распределения жировых отложений до регуляции менструального цикла. Из-за этого гормона в основном у женщин молодых жировые ткани накапливаются в нижней части тела, а у тех, кто достиг менопаузы – на животе и вокруг него.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Известно, что набор веса напрямую зависит от недостатка содержания эстрогена. Женщина это ощущает уже лет за 10 до наступления в ее жизни менопаузы. Часто его низкий уровень вызывает любовь к сладкому. Организм начинает искать эстроген в жировых отложениях, как только его содержание начинает падать.

Чем больше жировых клеток  насыщают организм эстрогеном, тем больше он запасает жиров. При этом у женщины падает уровень тестостерона, который отвечает за мышечную массу, и она уменьшается.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Это значит, что жировые отложения сжигаются все меньше, ведь размер мышц уменьшился, а потому жира становится все больше. Этим объясняются сложности в борьбе с лишним весом у женщин после 35 и 40 лет. Для поддержания мышечной массы в необходимой форме и размере ее необходимо постоянно нагружать силовыми упражнениями.

Для того чтобы в организме в нужных количествах вырабатывались тестостерон и эстроген (мужские и женские половые гормоны), необходим бор – минерал, который отвечает за их баланс. Почва в большинстве своем содержит мало бора, потому его содержание в пищевых продуктах очень низкое.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Это ведет к снижению уровня половых гормонов. Если принимать бор дополнительно, то их выработку можно сбалансировать. Известно, что во время стрессов также снижается уровень половых гормонов.

Гормоны, влияющие на вес – Инсулин

Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который отвечает за регуляцию глюкозы (уровня сахара) в крови, а ее переизбыток преобразует в жировые отложения. Нарушение производства этого гормона приводит к возникновению диабета второго типа.

Если в организм поступает большое количество крахмала и сахара, поджелудочная железа работает в режиме сверхнагрузки и в результате дает сбой, что вызывает это заболевание. Для нормальной работы поджелудочной и сохранения веса в норме необходимо употреблять меньше продуктов белой окраски.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Известно, что для производства гормонов и сохранения их баланса при работе поджелудочной железы необходимо присутствие витамина В3, минералов ванадия и хрома.

Однако этих элементов в нашем рационе питания часто не хватает. Потому порой следует их принимать дополнительно в составе витаминных комплексов.

Это может предотвратить нарушения в работе поджелудочной или помочь вылечить ее заболевания на ранней стадии.

Гормоны, влияющие на вес – Грелин

  • Этот гормон производится в желудке, «проживает» короткую жизнь и посылает сигналы о голоде в наш мозг.
  • По результатам научных исследований видно, что его выработка зависит от количества поступившей в организм фруктозы (разновидность сахаров, содержащаяся в основном в сладких газированных напитках, кукурузном сиропе и фруктовых соках).
  • Гормоны которые влияют на увеличение веса

Чем больше фруктозы, тем больше выработка грелина. Это вызывает повышенное чувство голода с коротким периодом насыщения и, как следствие, переедание.

Гормоны, влияющие на вес – Тиреоидные гормоны

Гормоны Т1, Т2, Т3, Т4, производимые щитовидной железой, схожи по своей природе. Самым влиятельным на изменение массы тела считается тироксин, способный ускорять обменные процессы.

Пониженная функция щитовидной железы (недостаточная выработка тиреоидных гормонов) влечет за собой массу заболеваний и набор лишнего веса.

 Гиперфункция этой железы (повышенная выработка гормонов) также вызывает многие заболевания, но у тех, кто страдает от лишнего веса, гиперфункции практически не бывает. Очень важно сохранять нормальный баланс выработки гормонов.

Выяснить, каков он у вас, можно, сдав определенный вид анализа крови. Самолечением заниматься категорически запрещено. Лечение должно проходить только под наблюдением доктора.

Для нормальной работы щитовидной железы часто необходимо наличие йода, который содержится в добавках с водорослями в составе, витаминных комплексах, йодсодержащих добавках, йодированной соли и пр. Не так давно стало известно, что йод для нормализации функции щитовидной железы следует сочетать с употреблением селена. А дисфункция этой железы часто вызывается недостатком меди.

Некоторые продукты способны оказывать влияние на работу щитовидной железы. Для ускорения обменных процессов, и тем, у кого выявлена пониженная функция железы, необходимо отказаться от арахиса и соевых продуктов. Кокосовое масло считается натуральным стимулятором ее работы. На уровень выработки тиреоидных гормонов влияет стресс, способный его снизить.

При наличии избыточного веса следует провести несколько анализов, чтобы определить содержание гормонов в крови. Вполне может быть, что из-за избытка или недостатка какого-либо из них вы не можете нормализовать массу тела. При выявлении отклонений от нормы не стоит сразу бежать за лекарственными препаратами. Часто решить вопрос помогает смена рациона питания и образа жизни.

Гормоны, влияющие на вес – Пролактин

Высокий показатель пролактина представляет собой уровень крови, синтезирующийся гипофизом. Как правило, большой показатель отмечается при беременности и некоторое время после рождения ребенка. Стабилизация пролактина отмечается после остановки кормления грудью.

Гормон оказывает влияние на формирование жировой ткани и процессы обмена в организме. Ученые доказали, что высокий уровень пролактина у женщин замедляет процесс расщепления жиров, а это приводит к набору веса. Повышать пролактин в крови иногда способны лекарственные препараты и стресс. Нередко это связывают с бесплодием и патологиями менструального цикла.

Если вы сидите на диетах и не можете все равно похудеть, сдайте анализы на гормоны. Возможно, вы найдете ту самую причину, которая мешает вам сдвинуться с мертвой точки. 

Источник: https://stroiniashka.ru/publ/19-1-0-1402

Все в себе: как гормоны влияют на вес? | Здоровье на www.elle.ru

Говорят, тело человека — это храм. Тогда гормоны — его серый кардинал, который влияет не только на наше настроение, но и на размер одежды. Генетика, диета и 30 минут в планке не гарантируют стройности, потому что есть скрытый фактор, управляющий весом, — гормоны.

Кортизол, он же гормон стресса, называют коварным врагом спортсменов, так как он разрушает мышечные ткани и ведет к увеличению жировой прослойки. Получая стресс, организм расходует большие запасы энергии и в качестве защитной реакции требует быстро ее восполнить с помощью еды. Постоянно высокий уровень кортизола ведет к хроническому стрессу и ухудшению метаболизма.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Худеющим на заметку: держите стресс под контролем с помощью медитаций или давайте ему выход динамичными техниками вроде бокса. Включите в рацион цитрусы — витамин С снизит кортизол на 30%, а про кофе лучше забудьте: кофеин поднимает уровень гормона в крови.

Адреналин хоть и родственник кортизола, но имеет обратное действие на обменные процессы. Этот гормон мобилизуется для компенсации стресса и сильных эмоций в организме, а также при сильном недосыпе. Скачок адреналина подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, зато набор веса чреват сильным снижением гормона и, как следствие, ухудшением обмена веществ.

Худеющим на заметку: иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами или сноуборд — приток адреналина гарантирован.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Тот самый коварный гормон, который сообщает мозгу о том, что пришло время перекусить шоколадкой. Лептин отвечает за аппетит и насыщение: во время приема пищи он дает сигнал о том, что организм насытился, а при снижении лептина наш аппетит резко возрастает. Не только еда, но и сон влияет на количество гормона — отсюда факт, что люди, спящие менее семи часов за ночь, более склонны к ожирению.

Читайте также:  7 упражнений йоги для пальцев, которые помогут сохранить здоровье организма

Худеющим на заметку: поддерживать лептин в норме не так уж сложно, просто не экономьте на сне и употребляйте больше продукты, богатые Омега-3 кислотами.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Стероидные женские гормоны эстрогены увеличивают вес в геометрической прогрессии —набор веса напрямую зависит от их дефицита. Эстроген влияет на менструальный цикл и распределение жировых отложений.

Именно поэтому с наступлением менопаузы, когда его уровень падает, женщины стремительно поправляются. Зачастую недостаток половых гормонов провоцирует любовь к сладкому. Организм ищет эстрогены в жировых отложениях и начинает запасать их в области талии.

Одновременно у женщины падает уровень тестостерона, отвечающего за мышцы, — их становится меньше, а жира больше.

Худеющим на заметку: без консультации врача лечить дисбаланс половых гормонов нельзя. Но можно скорректировать питание, отказавшись от пива, кофе, бобовых, сахара и добавив в рацион суперфуды и клетчатку (свежие фрукты и овощи).

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Страстью к конфетам, пончикам и прочим лакомствам, а также лишними сантиметрами в талии мы обязаны инсулину — именно он в ответе за синтез глюкозы в организме. Помните об этом, заказывая очередную порцию капучино с карамельным сиропом.

Худеющим на заметку: не допускайте резких скачков инсулина. Потребляйте больше белков, чем углеводов (исключите продукты белого цвета), и не пропускайте тренировки — нагрузки лучше всего нормализуют сахар в крови.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Гормон голода грелин часто устраивает срывы поклонницам жестоких диет. Скачок гормона может быть вызван к тому же недосыпом, а результатом станет зверский аппетит, ведущий к перееданию.

Худеющим на заметку: забудьте о газировках и прочих напитках на фруктозе. Налегайте на рыбу, гречку, отруби, кисломолочные продукты, не дожидаясь чуства голода: ешьте небольшими порциями каждые ‪3-4 часа‬.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Без него мы стали бы унылыми толстыми ипохондриками: дофамин (он же в народе гормон удовольствия) повинен во многих наших слабостях (в том числе чревоугодии), в то же время избыточный вес является следствием дефицита гормона —это замкнутый круг. Дофамин помогает контролировать вес, просто нужно научиться получать удовольствие от «правильных» продуктов.

Худеющим на заметку: обуздать дофамин помогут зеленый чай, рыба, клубника, бананы и яблоки — эти продукты богаты тирозином, из которого синтезируется дофамин.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/vse-v-sebe-kak-gormonyi-vliyayut-na-ves/

Влияние гормонов на вес: какая взаимосвязь, нормализовать уровень

Гормоны – это химические вещества, координирующие состояние организма. Они вырабатываются эндокринной системой, а она, в свою очередь, связана с ЦНС и иммунитетом. Если нарушается работа одной из систем организма, это всегда провоцирует корректировки во всех остальных.

Гормоны влияют на аппетит, обмен микроэлементов и порядок распределения жира

Как узнать, что в лишнем весе виноваты гормоны

Порой сбросить ненавистные килограммы не помогают никакие «правильные» диеты, тренировки для осиной талии и прочие премудрости. В такой ситуации скорее всего проблема в эндокринной системе.

Как понять, что накопление жира происходит из-за гормонального сбоя? Симптомы могут быть следующими:

  • сбой в работе женской половой системы;
  • апатичность и постоянное отсутствие энергии;
  • проблемы со сном;
  • нарушение репродуктивной системы;
  • отсутствие либидо;
  • рассеянность;
  • чрезмерный рост волосяного покрова;
  • гипертония или гипотония.

Снижение или повышение объема гормонов в организме могут спровоцировать различные факторы. На изменение гормонального фона с последующим отражением на килограммах может повлиять:

  • беременность;
  • достижение половой зрелости;
  • грудное вскармливание;
  • болезни эндокринной системы;
  • применение гормоносодержащих препаратов;
  • климакс;
  • обострение хронических заболеваний;
  • возникновение патологических состояний или опухолей.

Лишний вес увеличивает риск возникновения серьезных заболеваний. Например, таких как инсульт, онкология, сердечно-сосудистые патологии. Кроме того, ухудшается качество и сокращается длительность жизни.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Сдача анализов у эндокринолога

Чтобы понять, что конкретно стало причиной ожирения, необходимо пройти исследования и получить консультацию доктора-эндокринолога. Без помощи врача справиться с гормональными нарушениями не удастся.

Какие гормоны влияют на вес?

На вес человека оказывают влияние только определенные гормоны. Рассмотрим их подробнее.

Для стабилизации эндокринной системы придется корректировать привычки

Адипонектин

Это жиросжигатель, который контролирует объем сахаров в организме и участвует в жирораспределении. Идеальный показатель:

  • мужской – 6 мкг/мл;
  • женский – 9-12 мкг/мл.

При объеме ниже нормального показателя вес растет. Выработку адипонектина стимулируют разгрузочные дни и элементы, которые присутствуют в авокадо.

Эндорфин

Более известен как гормон счастья или удовольствия. Когда уровень эндорфина высок, человека переполняет энергия. Он пребывает в хорошем настроении, ему хочется действовать. Все это способствует сжиганию калорий.

Напротив, когда уровень эндорфина снижается, человек становится апатичным. Ему не хочется кого-то видеть или куда-то идти. Многие склонны повышать себе настроение едой, что в конечном итоге плохо сказывается на фигуре.

Для поддержания эндорфина в норме проводите время так, как вам нравится хотя бы по часу в день. Еще помогает горький шоколад в умеренных количествах.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Для повышения эндорфина ешьте шоколад

Адреналин

Это гормон стресса, который увеличивается в момент переполнения человека позитивными эмоциями. Есть еще похожий гормон – кортизол. Он вырабатывается в момент серьезной опасности.

Адреналин ускоряет обменные процессы и способствует жиросжиганию за счет увеличения температуры тела. В норме количество адреналина до 2,46 нм/л. Для повышения уровня нужно использовать активные виды времяпрепровождения – кататься на лыжах, посещать аквапарк, картинг и т. д.

Инсулин

В норме инсулин содержится в количестве 3-25 мкЕд/мл. В организме у него множество функций – влияет на аппетит, способствует как запасам, так и жиросжиганию.

Из-за резких колебаний инсулина людям не удается похудеть. Чем больше инсулина, тем быстрее набирается вес.

Глюкагон

Этот гормон активизирует процесс жиросжигания, способствует выведению натрия и холестерина. Одна из причин лишнего веса в низком уровне глюкагона. Его идеальный показатель составляет 60-200 пг/мл.

При нехватке глюкагона рекомендуется перейти на трехразовый прием пищи, если до этого питание было дробным.

Хорионический гонадотропин (ХГЧ)

В идеале показатель равен 6,15 ме/л. Вес набирается, когда уровень ХГЧ понижается.

Он нужен для вырабатывания половых гормонов и восстановления тела после интенсивной физической активности. Кроме того, ХГЧ активизирует жиросжигание и сохраняет мышечную ткань. Нормализовать уровень ХГЧ можно только с участием врача.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Нормализовать гормоны может только врач

Грелин

Этот гормон отвечает за возникновение чувства голода. Именно из-за работы грелина мы идем на кухню, чтобы съесть еще немного до полного насыщения.

Когда концентрация грелина выше нормы (22-30 нг/мл), мы не можем контролировать аппетит. В итоге мы переедаем и тем самым растягиваем стенки желудка.

Уменьшить количество грелина можно, если полностью отказаться от спиртных напитков, уменьшить суточную порцию и перестать запивать пищу.

Лептин

Он подавляет аппетит и создает ощущение насыщения. Благодаря работе лептина человек может выдержать любую диету. Если поддерживать его количество на высоком уровне, можно привыкнуть к питанию по режиму и стабилизировать вес.

Для повышения лептина нужно высыпаться, перестать сидеть на диетах и пропить курс рыбьего жира не менее месяца.

Кортизол

В норме его значение варьируется от 230 до 750 нм/л. Отследить повышение кортизола можно, понаблюдав за своим состоянием. Он повышен, если:

  • наступила «черная полоса» – регулярные стрессы, сложности во всех сферах, серьезные потрясения и переживания;
  • повышается аппетит в ночное время суток;
  • замечено бесконтрольное употребление пищи;
  • хочется есть бесполезные продукты – сладости, булочки, фастфуд;
  • наблюдается злоупотребление спиртными напитками.

Когда человек концентрируется на плохом, организм активно вырабатывает кортизол. Он нужен, чтобы справиться с переживаниями. Однако это удается разными и не всегда хорошими способами. Часто стресс «заедается», что приводит к набору веса.

Как бороться? Ешьте цитрусовые, начните мыслить позитивно и пропейте успокоительное.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Грейпфрут помогает нормализовать кортизол

Тиреотропный гормон (ТТГ)

В идеале объем составляет 0,4-4 ме/л. При появлении проблем с весом первым делом отследите количество ТТГ – в 70 % именно его недостаточность становится причиной набора килограммов.

При уменьшении количества ТТГ замедляются обменные процессы, в результате чего возникают серьезные нарушения углеводного и белкового синтеза. В итоге появляются лишние килограммы. Для стабилизации ТТГ нужна консультация специалиста.

Это не весь перечень. Помимо упомянутых на вес влияют прогестерон, тестостерон, эстроген и прочие элементы. Если точно знать, количество каких гормонов вышло из нормы, можно предпринять срочные меры и в дальнейшем достичь желанной цифры на весах.

Ни в коем случае не принимайте гормоносодержащие препараты без назначения врача

Как сбросить вес после гормонального сбоя

Первое, что нужно сделать при выявлении гормональных нарушений – наладить работу эндокринной системы. Это делается с помощью врача-эндокринолога.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Не принимайте гормональные препараты без врача

Специалист проконсультирует и назначит проведение необходимых исследований. После того как результаты будут готовы, врач определит какие именно вещества дали сбой. Затем эндокринолог назначит необходимые препараты.

Применение фармакологических средств – это еще не все. Потребуется пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки. Необходимо наладить рацион, больше двигаться и получать только позитивные эмоции.

Только при комплексном подходе удастся привести фигуру в норму. Первый шаг можно сделать, не выходя из дома – запишитесь на прием к эндокринологу на ближайшую дату.

Источник: https://sunmag.me/zdorove/vliyanie-gormonov-na-ves.html

Какие гормоны влияют на вес, для похудения, мешают похудеть, гормоны стройности | Фактор Жизни

Дорога к стройной фигуре закрывается не только сидячим образом жизни, нездоровой пищей и перееданием. Зачастую, лишний вес – это следствие нарушения функции гормонов. Как обхитрить гормоны, мешающие похудеть? Ведь, лишний вес, вызванный гормональным диссонансом, может привести не только к преждевременному старению, но и к самым серьзёзным заболеваниям. 

Среди главных проблем подчеркнем такие:

  • Постоянное чувство голода и высокий Грелин.
  • Переедание и Лептин.
  • Дисбаланс уровня Эстрогена и накопление жира.
  • Сбой уровня Тестостерона и неспособность растворять накопившийся жир.
  • Снижение резистентности к инсулину.
  • Высокий уровень кортизола и частое желание перекусить.
  • Нейропептид Y (NPY) и ожирение.
  • Лишний вес и сбой в выработке Адипонектина.
  • Снижение Мелатонина и быстрый набор веса.
  • Слабость щитовидной железы и прибавка массы.
  • Снижение соматропина и замедленное расщепление жиров.
  • Пониженный уровень гормона настроения – серотонина.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Какие гормоны влияют на вес

Гормон голода – грелин

Грелин вырабатывается в желудке, вызывая чувство голода и усиливая аппетит. Перехитрить гормон помогут продукты, растягивающие желудок, например овощи и фрукты.

Отсутствие стресса и здоровый сон – лучшие способы держать грелин под контролем. Есть данные, что уровень грелина в крови падает после восьмичасового сна.

Десять приседаний, смех и два стакана воды, выпитые за 20 минут до еды, позволяют обмануть гормон.

Гормон сытости – лептин

Данный гормон регулирует аппетит и отвечает за чувcтво насыщения. Низкий уровень лептина приводит к бесконтрольному приему пищи и как следствие – к ожирению. Важно придерживаться нормы, так как с другой стороны, избыток этого гормона усиливает риск тромбообразования.

Как поддерживать баланс лептина: пить много воды, полноценно одыхать, есть каждые 3-4 часа, преимущественно зеленые листовые овощи, фрукты, избегать сладких обработанных продуктов.

Женский половой гормон – эстроген

Читайте также:  Жировики: причины появления, как от них избавиться

Высокое содержание эстрогена в крови ведёт к увеличению количества жировых клеток и соотвественно ваш вес будет расти.

Низкий уровень приводит к отложению жира в области живота, при этом можно оставаться стройненькой, но с животиком.

Как восстановить баланс женского гормона? Исключите алкоголь, сократите потребление животного белка, ешьте больше свежих овощей, фруктов, цельного зерна, регулярно занимайтесь спортом.

Мужской половой гормон – тестостерон

Избыток тестостерона приводит к сбою менструального цикла у женщин или развитию поликистоза яичников, что в свою очередь чревато неконтролируемым набором веса, появлением оволосения по мужскому типу, акне и даже бесплодия.

Дефицит тестостерона в период менопаузы приводит к снижению скорости обмена веществ, что также чревато набором лишней массы.

Занятия спортом, рапсовое, оливковое и льняное масла, а также продукты, содержащие сою способны скорректировать тестостерон.

Гормон поджелудочной железы – инсулин

Инсулин вырабатывается на повышенное содержание глюкозы в крови. Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к выбросу инсулина, при этом уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод, а рука тянется за очередной порцией тортика или пироженого, которая откладывается в виде жира. Чтобы избежать порочного круга достаточно ограничить алкоголь, сладости и фастфуд.

Гормон стресса – кортизол

Как правило, повышение данного гормона приводит к увеличению жировых отложений на животе и шее. Научиться справляться с душевным дискомфортом – первый шаг на пути к идеальной фигуре. Подробно методы снижения кортизола рассмотрены в статье «Как управлять стрессовым гормоном».

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Нейропептид Y (NPY)

Избыток этого гормона увеличивает аппетит, что приводит не просто к лишнему набору веса, но и к ожирению.

Скопление жировой ткани на бедрах, ягодицах и нижней части спины – характерные признаки превышения уровня нейропептида.

Чтобы обхитрить нейропептид, необходимо исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов, а также не делать большие промежутки между приемами пищи.

Адипонектин

Данный гормон нуждается в стимуляции, так как его уровень естественным образом понижается при наборе веса. Добавляя в свой ежедневный рацион больше правильных продуктов, таких как шпинат, капуста и семена тыквы, мы в состоянии простимулировать выработку адипонектина и соответственно снизить вес.

Гормон сна – мелатонин

Недосыпание – одна из причин лишнего веса. Мелатонин способствует здоровому сну, таким образом замедляет набор веса, что положительно влияет на процесс похудения. Вся информация о гормоне сна и его пищевых источниках размещена в статье «Мелатонин – гормон сна, молодости и долголетия». 

Гормоны щитовидной железы Т3, Т4 и кальцитонин

Снижение функции щитовидной железы приводит к недостаточной выработке гормонов Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), а гормональный дефицит в свою очередь вызывает прибавку в весе. Отечность и одутловатость – внешние проявления такого состояния, поскольку причина – скопление жидкости в тканях. Как исправить ситуацию?

  • Включить в ежедневный рацион продукты, богатые йодом (иодироованная соль, морепродукты, морская капуста)
  • Увеличить потребление продуктов, богатых цинком (лечебные минеральные воды, орехи, тыквенные и кунжутные семечки, чечевица, проростки пшеницы, какао)
  • Принимать витаминно-минеральные комплексы и продукты, содержащие значительное количество витамина Д (жирные сорта рыбы, икра, печень трески, яйца), участвующего в синтезе кальцитонина.
  • Проводить достаточно времени на свежем воздухе и солнце.

Гормон роста – соматотропин

Гормон, который будучи в норме способствует похудению, так как активирует процессы выделения и расщепление клетками жиров. Однако, низкий уровень соматотропина тормозит эти процессы и дает противоположный эффект. Как сбалансировать соматотропин: не есть перед сном и не пить кофе, исключить переработанные пищевые продукты, избегать стресса.

Гормон настроения – серотонин

Дефицит серотонина проявляется плохим настроением и депрессией, а также желанием остаться наедине с шоколадным тортиком и ни с кем не делиться. Простой и действенный способ повысить уровень гормона счастья, минимизируя риск ожирения – это заменить тортики на натуральные источники серотонина (яйца, ананасы, сыр, орехи).

Гормоны – наша молодость и здоровье. Обращая внимание на дисбаланс гормонов в нашем организме, регулируя их уровень и соблюдая биоритмы, вы сможете не только комфортно, но и эффективно сбросить лишние килограммы, укрепить здоровье в целом и даже помолодеть.

  • И помните: Если ваше внутреннее придет к гармонии — ваше внешнее автоматически придет к ней же.
  • Гормоны которые влияют на увеличение веса
  • С любовью и заботой, ваш «Фактор Жизни»

Источник: https://www.faktorzhizni.ru/articles/2020-01-26/gormony-dlya-pohudeniya

Гормоны, которые влияют на аппетит и вес

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Если вы набираете вес, несмотря на все принятые вами меры, проверьте свой гормональный фон, пишет Cure Joy. Может все дело именно в нем?! Эта проблема может замедлить ваш общий метаболизм. Также проверьте, есть ли у вас дисбаланс в уровнях эстрогена и тестостерона. Из-за этого тело может хранить глюкозу в виде жира. Кроме того, высокий уровень кортизола или лептина может привести к перееданию. Избегайте рафинированных продуктов и занимайтесь спортом, чтобы лучше использовать глюкозу.

Вы заботитесь о том, что едите, но все же не можете потерять лишний вес? Ваша битва с жиром — бесконечная история? Если вы достаточно активны и не переедаете, может быть виноват гормональный дисбаланс.

К счастью, разобраться в чем же проблема не так уж и сложно. Вот 6 гормонов, которые мешают вам похудеть! Чтобы быстрее сбросить лишний вес следуйте нашим советам.

Гормоны которые влияют на увеличение веса

Среди главных проблем мы подчеркнем такие:

  • Снижение резистентности к инсулину.
  • Низкий уровень кортизола.
  • Дисбаланс уровня эстрогена.
  • Лептин и переедание.
  • Низкий уровень тестостерона.
  • Проблемы со щитовидной железой.

1. Снижение резистентности к инсулину.

Инсулин — это гормон, о котором вы, вероятно, слышали. Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина.

Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат. Также возможны и другие проблемы (среди них синдром поликистозных яичников) связанных с резистентностью к инсулину.

Как снизить сопротивление инсулину. Следуйте строгой диете с низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови.

Включите в свой рацион авокадо, гранаты, ягоды, белок, перец и зерновые с высоким содержанием клетчатки. Регулярно упражняйтесь, чтобы устранить основные гормональные проблемы, которые способствуют прибавке в весе.

Ежедневная 30-минутная ходьба может снизить риск диабета на 30%.

2. Высокий уровень кортизола.

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации.

К сожалению, если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, вы, вероятно, будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Как снизить уровень кортизола. Спите, по крайней мере, 7 часов каждую ночь. Ешьте продукты с триптофаном и мелатонином — творог, индейку, киви и вишню — для лучшего сна. Держитесь подальше от кофеина и электронных устройств в течение как минимум 2 часов перед сном.

Упражняйтесь каждый день, чтобы ваше тело приспособилось к более высоким уровням кортизола и выпустило эндорфины, гормоны, повышающие настроение, чтобы противостоять кортизолу. Лучше всего от стресса спасают йога или медитация.

3. Дисбаланс уровня эстрогена.

Эстроген, будучи более известным как женский половой гормон, играет важную роль в регулировании веса вашего тела. В правильных количествах он регулирует уровни инсулина. Это гарантирует, что ваше тело будет поддерживать правильный уровень глюкозы в крови, обеспечивая его энергией.

Однако дисбаланс эстрогена является рискованным. У вас может быть увеличенный уровень эстрогена из-за чрезмерного потребления мяса. Или же низкий из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или ожирения. Это, в свою очередь, может поставить под угрозу резистентность к инсулину.

Затем ваше тело начнет хранить глюкозу в виде жира.

Как сбалансировать уровень эстрогена. Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, цельного зерна и рыбы. Сократите употребление кофеина.

4. Низкий уровень тестостерона.

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес. Кроме того, дефицит тестостерона также связан с более высоким уровнем холестерина, повышенными уровнями триглицеридов и даже сниженной чувствительностью к инсулину. Все это связано с увеличением веса и накоплением жира.

Как увеличить уровень тестостерона. Сократите употребление продуктов с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами). Сократите употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков, которые снижают уровень тестостерона.

Избегайте питьевой воды из пластиковых бутылок из бисфенола A (BPA).

Источник: https://nastroenie.plus/6-gormonov/

7 Гормонов Которые Влияют На Увеличение Веса

Гормоны которые влияют на увеличение веса

В наше время все кардинально поменялось. Сегодня каждый врач, да и простой обыватель, знает, что гормоны играют ключевую роль в жизнедеятельности организма. От правильной выработки этих биологически активных веществ зависит и скорость обмена веществ, и образование жировой массы и аппетит, и, конечно же, процесс похудения или набора массы тела. Но как гормоны влияют на наш вес? Чтобы разобраться в этом вопросе нужно в точности знать, за что отвечает конкретный гормон и как он влияет на изменение веса. Расскажем об этом в данной статье.

Гормон лептин

Лептин представляет собой один из важнейших гормонов, отвечающих за вес человека, недаром же в переводе с греческого его название «лептос» звучит, как «стройный». Лептин в организме отвечает за наш аппетит, а значит, за чувство сытости.

Он контролирует жировые запасы в организме, и как только их уровень падает, снижается и уровень лептина, в результате чего в мозг поступает сигнал об имеющемся дефиците. Именно поэтому у нас в определенный период и возникает чувство голода.

Отчего же еще может снизиться уровень лептина? По словам ученых, снижение уровня данного гормона происходит из-за хронического недосыпания.

Проведенные исследования подтверждают тот факт, что люди, которые регулярно спят меньше 6-7 часов в сутки, страдают от избытка массы тела.

Таким образом, чтобы привести уровень гормона в норму, врачи рекомендуют соблюдать режим отдыха, уделяя сну не менее 8 часов в сутки.

Что интересно, существует ряд продуктов, которые способствуют выработке лептина в организме, тем самым помогая похудению.

К ним, прежде всего, относятся обезжиренные продукты – нежирный йогурт и творог, нежирная баранина и идейка, овощи, фрукты, зерновые крупы и бобовые культуры.

Как показывает практика, употребляя продукты, повышающие уровень этого гормона и регулярно занимаясь спортом, можно худеть, даже не считая калории!

Кстати, зная работу механизма, вызывающего голод, многие могут сделать конкретный вывод – достаточно лишь повысить уровень гормона лептина, чтобы проблема ожирения нас больше не волновала. Но не все так просто.

Проведенные исследования показывают, что в организме людей с избыточной массой тела уровень лептина гораздо более высокий, чем у стройных.

И этот факт совсем не помогает им худеть! По словам медиков, происходит это потому, что полные люди с годами утрачивают чувствительность к данному гормону, и он начинает вырабатываться в огромных количествах. Как только вес человека приходит в норму, нормализуется и уровень лептина.

Читайте также:  Лечение отита среднего уха у взрослых – как себе помочь в домашних условиях

Гормон эстроген

Эстроген является главным «женским» гормоном, а потому оказывает влияние на множество функций в женском организме, начиная от регуляции менструального цикла и заканчивая распределением жировой прослойки у представительниц прекрасного пола. Именно «благодаря» эстрогену жировые отложения у молодых женщин локализуются в бедрах, а у женщин после менопаузы – в области живота.

По предположениям ученых, набор веса связан с дефицитом данного биологического вещества. Причем, что интересно, с годами уровень эстрогена в женском организме неминуемо снижается.

Начинается этот процесс примерно с 35 лет и существенно усиливается в период менопаузы, когда происходит гормональное перестроение и представительницы прекрасного пола начинают испытывать ряд неприятных симптомов, связанных с низкой выработкой эстрогена.

Почему развивается ожирение? Дело в том, что при снижении уровня эстрогена, организм начинает получать этот гормон из жировых клеток, для чего старается запастись ими впрок.

К тому же с приближением менопаузы у женщины снижается выработка «мужского» гормона тестостерона, а значит, уменьшается мышечная масса.

А так как именно мышцы отвечают за процесс жиросжигания, чем меньше мышц остается в теле, тем труднее женщине избавиться от жировых накоплений. Этим и объясняется стремительный набор веса у женщин, перешагнувших 40-летний рубеж.

Чтобы активизировать организм на выработку эстрогена организму, прежде всего, необходим минерал бор, который содержится в сое и гречихе, фасоли и чечевице, свекле, кукурузе, ячмене и овсе.

К тому же некоторые продукты содержат растительный аналог гормона эстрогена, а значит, для поддержания уровня этого вещества в организме нужно чаще употреблять морковь и перец, свеклу и томаты, яблоки, гранаты и сливы.

А еще резкое снижение этого биологически активного вещества может происходить на фоне затяжного стресса, а потому важно ограждать себя от волнений и переживаний, которые могут свести к нулю все ваши усилия по повышению уровня эстрогена.

Гормон кортизол

Гормон кортизол, более известный как «гормон стресса», является близким «родственником» адреналина, ведь производит их один и тот же орган – надпочечники. Это биологическое вещество является частью защитного механизма нашего организма, активно вырабатываясь в ответ на стрессовые ситуации.

Именно поэтому в моменты сильного волнения или стресса нам так хочется есть. Это организм накапливает силы, чтобы противостоять тяжелым жизненным ситуациям. К тому же, по вине кортизола замедляются обменные процессы в организме.

Таким способом организм пытается сохранить запасы энергоресурсов для борьбы со стрессом.

Влиять на выработку гормона кортизола посредством питания человек не может. Однако противостоять активной выработке этого вещества нам все же под силу. В этом плане помогут любые расслабляющие практики и способы релаксации, такие как йога и медитация. А еще, зная о деятельности коварного гормона, человек должен сдерживать себя и стараться не «заедать» стресс.

Гормон адреналин

Как было замечено выше, «родственником» кортизола является всем известный гормон адреналин. Этот гормон также влияет на обменные процессы в организме, но несколько иначе.

Суть в том, что кортизол вырабатываться в ответ на стресс, тогда как адреналин – в ответ на сильное эмоциональное возбуждение.

То есть, когда человек впервые совершает прыжок с парашютом и при этом испытывает страх, в его организме вырабатывается кортизол, а вот у опытного парашютиста, который испытывает эмоциональное возбуждение при каждом прыжке, вырабатывается адреналин.

Действует этот гормон также несколько иначе, нежели кортизол. В случае эмоционального возбуждения, когда большая порция адреналина попадает в кровь, у человека ускоряется обмен веществ и усиливается процесс расщепления жиров.

Небольшое повышение температуры тела в этом случае как раз и связано с ускоренным сжиганием жиров. К тому же выброс адреналина прогоняет аппетит, что также предотвращает набор веса.

Наконец, следует помнить, что повышение массы тела снижает способность организма к продуцированию этого важного гормона.

Гормон инсулин

Известно, что инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой и отвечающий за нормализацию уровня сахара в крови.

В ответ на поступающую в организм пищу, поджелудочная железа тут же вбрасывает дозу инсулина, который утилизирует глюкозу для дальнейшего ее расщепления и превращения в энергию.

Однако, если мы поглощаем слишком много крахмала и сахара, железа вынуждена вырабатывать гормон в избыточном количестве. В итоге проникновение глюкозы в клетки замедляется, а сахар превращается в жир, который и откладывается на бедрах и брюшине.

Таким образом, чтобы не нагружать поджелудочную железу и не провоцировать образование жировой ткани, нам необходимо пересмотреть свой рацион и убрать из него блюда, для приготовления которых используется рафинированный сахар. Это всевозможные кондитерские изделия и другие сладости, белых хлеб, сдоба, сладкие газированные напитки и покупные соки.

В то же время, мы можем улучшить работу поджелудочной железы, пополнив запасы ванадия, хрома и ниацина (витамина B3) в организме. Чтобы постоянно пополнять запасы ванадия следует регулярно добавлять в рацион дары моря, а также грибы, петрушку и шпинат, зерновые культуры и молочные продукты.

Высоким содержанием хрома славится говяжья печень, перловая крупа, свекла и мясо морских рыб, в частности, скумбрии, мойвы, тунца, лосося и камбалы. А чтобы поддерживать в норме уровень ниацина следует регулярно употреблять куриные яйца, грибы и горох, фасоль и ячневую крупу.

Наконец, для нормальной выработки инсулина можно принимать биодобавки, содержащие перечисленные витамины и минералы.

Тиреоидные гормоны

К тиреоидным гормонам относятся гормоны щитовидной железы: тироксин (Т4) и трийодтиронин (T3). Они отвечают за множество процессов в организме, в том числе и регулируют вес.

И если функция «щитовидки» угнетается, это приводит к снижению выработки рассматриваемых гормонов, и, как следствие, к набору массы тела.

В то же время, повышенная выработка рассматриваемых гормонов хоть и приводит к резкой потере веса, но сопровождается таким количеством патологий (включая проблемы с сердцем, пучеглазие, тремор рук), что назвать это состояние похудением было бы кощунством.

Таким образом, становится ясно, что гормоны щитовидной железы должны вырабатываться строго в норме.

Чтобы добиться этого в вашем рационе регулярно должен появляться йод, который мы получаем при употреблении йодированной соли и витаминно-минеральных комплексов.

Кроме того, йод содержится в некоторых продуктах питания, среди которых стоит выделить морскую капусту и фейхоа, креветки и кальмары, горбушу, треску и пикшу. Особенно полезно употреблять йод совместно с селеном, которого много в рисе, яйцах и кукурузе.

К тому же лицам, у которых снижена функция щитовидной железы, следует отказаться от употребления соевых продуктов и арахиса. И еще. На работе «щитовидки» негативно сказывается стресс, а потому если вы желаете похудеть, вам следует изучить способы ухода от стресса и избавления от его последствий.

Гормон грелин

Грелин – это еще один гормон, который по аналогии с лептином, посылает мозгу сигнал о голоде. Только в отличие от лептина, вырабатывается грелин в желудке, а его синтез резко повышается, когда желудок пуст.

В то же время, в полном желудке выработка этого биологического вещества практически прекращается, а значит, человек чувствует сытость и больше кушать не хочет. Но есть одна особенность.

Если в потребляемой пище много рафинированного сахара или фруктозы, грелин не перестает вырабатываться, даже когда вы съели приличную порцию. В итоге человек переедает и, соответственно, начинает страдать от ожирения.

Можно сделать однозначный вывод: чтобы прекратить постоянно переедать, из своего рациона следует удалить продукты, в которых имеется рафинированный сахар (торты, пирожные, другие кондитерские изделия, сдоба, белый хлеб), а также сократить потребление сладких овощей и фруктов, которые богаты глюкозой.

Завершить статью хочется следующим пожеланием, – если все ваши попытки похудеть, сидя на диете, не приносят результата, попробуйте сдать анализы и проверить уровень вышеописанных гормонов. Вполне возможно, вам понадобится лишь немного скорректировать рацион, чтобы привести в норму уровень нужного гормона, и ощутить, как вес постепенно начинает уходить. Красоты вам и стройной фигуры!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/7-gormonov-kotorye-vliyayut-na-uvelichenie-vesa/

Шесть гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и запустить режим похудения

В этой статье мы расскажем вам о том, какие гормоны ответственны за сжигание жира, а также как их перезапустить, пишет Fabiosa.com/ru.

Лептин, который также называют “гормоном голода”, вырабатывается жировыми клетками организма. Основная его функция заключается в том, что он доносит до нашего мозга информацию об утолении голода и насыщении.

Когда рацион человека состоит из слишком большого количества фруктозы, наш организм преобразует ее в жировые отложения. Это приводит к избытку лептина, что со временем вызывает устойчивость к данному гормону.

Как результат — ваш организм не может определить, голодны вы или нет, из-за чего вы продолжаете есть и набираете вес.

Как сбалансировать уровень лептина:

В первую очередь за правильный баланс лептина отвечает здоровый сон. При недостатке сна уровень этого гормона снижается, из-за чего вы не ощущаете чувства насыщения после приема пищи.

Кроме того, включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которыми богаты, к примеру, рыба, мясо и семена чиа.

Постарайтесь также употреблять меньше фруктозы и регулярно занимайтесь спортом.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы (сахара в крови). При дисбалансе инсулина вам оказывается сложнее сбрасывать вес. Если в течение дня вы употребляете много сладкого, вы заставляете этот гормон работать сверхурочно. Пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразует его в жир.

Как сбалансировать уровень инсулина:

Доктор Готфрид рекомендует начать день со стакана фильтрованной воды с разведенными в ней 2-мя ложками яблочного уксуса. Это способствует регулированию уровня сахара в крови. Кроме этого, постарайтесь употреблять больше белковой пищи, а также продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала.

Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за регулирование вашей реакции на стрессовые ситуации.

Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу из-за недостатка сна, напряженной работы или неправильного питания, это может спровоцировать задержку в вашем организме кортизола.

Кроме того, многие люди склонны “заедать” стресс сладкими или жирными продуктами, которые преобразуются в лишние килограммы и сантиметры.

Как снизить уровень кортизола:

Постарайтесь обеспечивать себя хотя бы семичасовым сном ежедневно. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие триптофан и мелатонин. К ним относятся: творог, индюшатина, вишня, киви. Употребляйте меньше кофеина и откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов по крайней мере за 2 часа до сна.

Эстроген — это гормон, ответственный за развитие женских половых признаков (грудь и бедра). Между увеличением веса в период менопаузы и эстрогеном существует тесная связь. На этом этапе уровень всех ваших гормонов снижается, однако, несмотря на низкий уровень эстрогена, его доминирование над прогестероном может спровоцировать образование жировых отложений в области живота.

Источник: https://krasotka.postimees.ee/4353535/manifest

Ссылка на основную публикацию