Как восполнить недостаток кальция в организме

Кальций — микроэлемент, который жизненно важен для человека. Он участвует во многих процессах организма. Дефицит кальция может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Причем последствия гипокальциемии (именно так по-научному называется это состояние) человек может ощущать не сразу. Точно определить, есть ли у человека дефицит кальция, безусловно, можно только с помощью специального анализа.

Внешняя же симптоматика бывает различной.

При гипокальциемии отмечается сухость, шелушение кожи, хрупкость ногтей и волос, кариес, утомляемость и раздражительность. Со временем присоединяются такие неприятные проявления, как судороги, онемение конечностей, проблемы в сердечно-сосудистой сфере. Длительная гипокальциемия может привести к остеопорозу — опасному заболеванию, которое приводит к снижению плотности костей.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Тем людям, которые заметили у себя некоторые из вышеперечисленных симптомов, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом и сдать все необходимые анализы. При выявленном дефиците кальция, необходимо не только выполнять все медикаментозные предписания врача, но и самому пересмотреть свое питание и образ жизни.

Чаще всего люди, которые столкнулись с проблемой гипокальциемии, решают её двумя способами: они либо приобретают в аптеках специальные минеральные комплексы, либо стараются сбалансировать свое питание. Для начала попробуем разобраться, где в каждом из них кроется подвох.

Во-первых, далеко не все разрекламированные препараты имеют достаточную степень эффективности. Покупая подобные средства наобум, вы зачастую просто выкидываете деньги на ветер. Для правильного усвоения кальция недостаточно просто выпить таблетку.

Для этого необходимо соблюдать ряд условий, о которых мы поговорим ниже.

Что же касается попыток влиять на уровень кальция с помощью питания, то тут тоже есть определенные «подводные камни».

Распространенное мнение о том, что главный источник кальция — это молоко и молочные продукты, приводит к тому, что человек начинает налегать именно на эти продукты.

Однако чаще всего не учитывается тот факт, что молоко, которое мы приобретаем в магазинах — это совсем не одно и то же, что домашний натуральный продукт.

А, например, в сливочном масле и сметане кальций вообще содержится в незначительных количествах.

Чтобы ваши усилия по восстановлению уровня кальция были не напрасными, необходимо системно подходить к вопросу. Давайте разберемся, как можно помочь организму справиться с гипокальциемией без ущерба здоровью и с максимальной пользой.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Шаг 1: правильно составляем рацион

Чтобы кальций в полной мере усваивался, недостаточно просто съедать как можно больше продуктов, богатый этим микроэлементом. Важно обеспечить ему нормальное усвоение. Для этого важно, чтобы вы получали достаточное количество магния и витамина D.

Только при этом условии кальций будет усваиваться в полном объеме. Поэтому необходимо включать в ежедневное меню продукты с магнием и витамином D. Так вы сможете обеспечить организму наиболее комфортные условия для нормализации уровня недостающего элемента.

Итак, старайтесь добавлять в рацион такие продукты: сыр тофу, фасоль, шпинат, брокколи, китайскую капусту, морскую капусту, семена кунжута, рыбные консервы, орехи, овсяную кашу, финики, укроп, кинзу, петрушку. Все перечисленные продукты богаты кальцием. Конечно, забывать про творог и молоко тоже не стоит. Старайтесь, чтобы в ваше меню входили качественные молочные продукты, без различных заводских добавок.

Чтобы обеспечить организм магнием и витамином D, чаще добавляйте в рацион жирную рыбу, тыквенные семечки, бобовые.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Шаг 2: помним о важности солнечных ванн и свежего воздуха

Правильный режим дня не менее важен, чем грамотно составленный рацион питания. Витамин D в полной мере усваивается только под воздействием солнечных лучей. Отсюда можно сделать простой вывод: тем, что ведет сидячий образ жизни и редко бывает на свежем воздухе, будет сложнее справиться с гипокальциемией.

Ежедневные прогулки очень важны для здоровья. Чтобы обеспечить достаточное воздействие солнца, старайтесь выходить в погожий день, если позволяет погода, в открытой одежде.

Не забывайте и об элементарной зарядке и пеших походах — без них невозможен нормальный обмен веществ.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Шаг 3: избегаем потери кальция

Существуют факторы, которые способствуют вымыванию кальция из организма. Поэтому очень важно постараться свести к минимуму потерю микроэлемента, спровоцированную некоторыми нашими пищевыми привычками. К этим факторам можно отнести следующее:

  • Злоупотребление солью. Натрий — один из основных антагонистов кальция. Если вы любите щедро солить пищу, вы в зоне риска. Поэтому необходимо в обязательном порядке сократить потребление соли. Причем важно не только меньше солить домашнюю еду, но и по возможности отказаться от полуфабрикатов. Дело в том, что для изготовления подобных продуктов всегда используют большое количество соли. Людям с дефицитом кальция нужно стараться не употреблять в пищу готовые покупные изделия, а ограничиться домашними слабосолеными блюдами.
  • Злоупотребление кофе. Многие из нас не представляют своей жизни без утренней чашечки бодрящего напитка. Однако кофе крайне негативно влияет на уровень кальция. А это значит, что если у вас диагностировали гипокальциемию, то от любимого напитка придется отказаться. Тем более что, кроме способности вымывать кальций, кофе обладает еще целым рядом свойств, негативно сказывающихся на здоровье. Замените кофе более полезными напитками — это пойдет на пользу вашему организму.
  • Злоупотребление белковой пищей. Животные жиры, если употреблять их в больших количествах, могут вызывать закисление организма. Что приводит к разрушению кальция. Поэтому мясо и прочие продукты с животным белком следует включать в рацион в разумных количествах.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Источник: https://wave-life.ru/zdorove/kak-vospolnit-defitsit-kaltsiya-v-organizme

Недостаток кальция в организме у мужчин и женщин — причины и лечение

При дефиците кальция прогрессирует гипокальциемия. Необходимо восполнять нехватку микроэлемента в организме, иначе возникают серьезные проблемы со здоровьем. Патологический процесс развивается медленно и чаще диагностируется в запущенной стадии.

Какую роль играет кальций в организме человека

Этот строительный материал костей выполняет в организме несколько жизненно важных функций:

  • повышает прочность костной ткани;
  • укрепляет структуру зубов;
  • улучшает сократительную способность мышц;
  • улучшает проведение нервных импульсов;
  • контролирует сокращения сердечной мышцы;
  • успокаивает нервную систему;
  • контролирует кровяное давление, показатель свертываемости крови;
  • предупреждает кровотечения;
  • восстанавливает ткани при переломах;
  • укрепляет иммунитет;
  • участвует в обмене веществ;
  • синтезирует ферменты и гормоны.

Суточная норма кальция

Для определения концентрации микроэлемента в крови назначают общий и биохимический анализы крови. Суточное потребление кальция зависит от возраста, половой принадлежности, физиологических особенностей организма:

Возраст/пол Норма микроэлемента, мг
до 6 месяцев 200
7-12 месяцев 260
1-3 года 700
4-8 лет 1000
9-13 лет 1 300
19-50 лет 1 000
50-70 лет (женщины) 1 300
50-70 лет (мужчины) 1 000
71+ лет 1 200
14-19 лет (беременные) 1 300
20-50 лет (беременные) 1 000

Чем опасна нехватка кальция в организме

При недостатке микроэлемента в организме человек становится невнимательным, рассеянным, чаще подвержен инфекционно-вирусным заболеваниям. Другие осложнения:

  • остеопороз (повышенная хрупкость костей);
  • рахит (нарушенное всасывание микроэлемента на фоне дефицита витамина D);
  • остеомаляция (размягчение костей при нарушении минерального обмена);
  • субкапсулярная катаракта (патологические изменения в хрусталике глаза);
  • рассеянный склероз;
  • ослабленный иммунитет.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Признаки гипокальциемии

Чаще патологический процесс остается без внимания. Характерные симптомы нехватки кальция в организме:

  • Кариес. Сначала желтеет эмаль, позднее она начинает разрушаться.
  • Миалгия (мышечные боли), спазмы. Ночью учащается судорожный синдром в ногах, периодически беспокоят произвольное подергивание мышц, тремор конечностей.
  • Нестабильность нервной системы. Пациент становится нервным раздражительным, устает без физических нагрузок.
  • Сколиоз. Симптом больше свойственный детям.
  • Ухудшение состояния волос, кожи. Волосяные фолликулы ослабевают, пряди становятся тусклыми, безжизненными, секутся. Кожа теряет эластичность, становится сухой.
  • Кровоточивость десен. Без причины появляются синяки, гематомы. Десны кровоточат при отсутствии механического воздействия.
  • Симптомы ослабленного иммунитета.

Симптомы нехватки кальция у женщин

При беременности организм женщины особенно нуждается в «строительном материале» для костей. Гипокальциемия обостряется при лактации, когда материнское молоко является единственным источником микроэлемента для грудничка. Проблема возникает и в период менопаузы. Характерные для женского организма симптомы:

  • слабость мышц мочевого пузыря;
  • гипергидроз (повышенное потоотделение);
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • эмоциональная нестабильность;
  • артериальная гипертония;
  • учащенное сердцебиение;
  • чувство жара (при климаксе).

Гипокальциемия у детей

Дефицит микроэлемента в организме чаще развивается у мальчиков 9-13 лет и девочек 13-18 лет. Гипокальциемия сопровождается такими симптомами:

  • снижение памяти, рассеянность;
  • сколиоз, болезненность позвоночника;
  • ослабление иммунитета;
  • нервозность, раздражительность;
  • невнимательность;
  • нарушение осанки;
  • хруст костей и суставов;
  • мышечные боли, ночные судороги;
  • нарушение роста, других физических показателей.

Гипокальциемия свойственна и детям первого года жизни.

Чаще страдают малыши на смешанном или искусственном вскармливании.

Характерные признаки нехватки микроэлемента:

  • аллергические реакции (диатез на щеках);
  • снижение хватательного рефлекса;
  • задержка роста;
  • рахит, сколиоз;
  • плаксивость, раздражительность.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Почему развивается дефицит кальция

Терапия гипокальциемии начинается с выявления причины патологии. Иначе заболевание сложно поддается лечению, становится хроническим. Возможные причины патологии:

  • недостаток витамина D;
  • неправильное питание, строгая диета;
  • экологический фактор;
  • вредные привычки;
  • длительный прием медикаментов;
  • беременность, лактация, климакс (у женщин);
  • нарушения со стороны пищеварительного тракта (панкреатит);
  • хронические болезни (почечная недостаточность, онкология, гипопаратиреоз).

Как повысить кальций в организме

Для лечения гипокальциемии рекомендуется:

  • повысить суточное потребление микроэлемента, скорректировав привычное меню;
  • принимать поливитаминные комплексы, препараты кальция, биологические добавки к пище;
  • использовать инъекционные препараты по показаниям (при низкой эффективности таблеток).

Продукты с кальцием для костей

Коррекция суточного рациона помогает вылечить гипокальциемию, предупредить ее развитие. Основные правила употребления микроэлемента:

  • Из цельного молока микроэлемент усваивается на 30%, из растительных продуктов – на 50%.
  • Копчености, соления, маринады, колбасы, соль, газированные и спиртные напитки способствуют его вымыванию из организма.
  • Микроэлемент в большой концентрации содержат продукты питания с витаминами D, С, магнием.

Список продуктов, необходимых в суточном рационе при лечении, профилактике гипокальциемии:

Названия продуктов Концентрация микроэлемента на 100 г, мг
мясо кролика 20
телятина, цыпленок 27
сливки 85-90 (в зависимости от жирности)
сметана 20% жирности 86
пастеризованное молоко 120
ряженка 120
кефир 120-126 (в зависимости от жирности)
йогурт 123
мороженое сливочное 140
творог жирный 150
молоко сгущенное 304
брынза из молока коровьего 530
плавленый сыр 760
сыр голландский 1 000
кунжут 1474

Препараты кальция

Характерные особенности медикаментов для лечения и профилактики гипокальциемии.:

  • Лучше усваиваются при одновременном приеме с пищей, плохо сочетаются с кофеином, газированными напитками, алкоголем.
  • Не назначаются одновременно с антибиотиками-тетрациклинами, слабительными, противовоспалительными и противосудорожными средствами.
  • Часто вызывают побочные явления со стороны пищеварительного тракта (запор, боли в животе, тошнота), имеют медицинские противопоказания.
Читайте также:  Доступные и вкусные продукты питания для чистки организма

Как восполнить недостаток кальция в организме

Классификация медицинских препаратов:

  • Монопрепараты. Содержат карбонат (40 %), цитрат (21 %), глюконат (9 %), лактат (13 %) микроэлемента. Концентрированный кальций в таблетках не выпускают, в продаже имеются инъекционные растворы.
  • Комбинированные препараты. Содержат несколько компонентов. Среди таковых – витамин D, кальциевая соль и др.
  • Витаминно-минеральные комплексы. Состав – кальциевая соль, витамины, минералы, питательные вещества для поддержания нормальных функций организма.

Монопрепараты

  • Кальция хлорид. 1 ампула 5 мл содержит 500 мг хлорида микроэлемента, воды для инъекций. Не назначают при гиперкальциемии, сниженной свертываемости крови, непереносимости компонентов, атеросклерозе. Цена – 55 рублей (10 ампул).
  • Кальция глюконат. 1 ампула содержит 250 или 500 мг глюконата микроэлемента. Не назначают при непереносимости компонентов, гиперкальциурии, атеросклерозе, плохой сворачиваемости крови, тяжелом поражении почек. Цена – 45 рублей (10 ампул).

Комбинированные средства

  • Кальцемин Адванс. Состав – кальция карбонат и цитрат, марганец, бор, витамина D3, магний, оксида меди, цинк. Противопоказания: избыток микроэлемента в организме, детский возраст, мочекаменная болезнь и непереносимость компонентов. Цена – 300 рублей (30 табл.).
  • Кальций Д3 Никомед. Состав таблеток – карбонат кальция, холекальциферол, повидон, сорбитол, изомальт, стеарат магния, аспартам, апельсиновое масло, моно- и диглицериды. Противопоказания: избыток витамина D, активная форма туберкулеза, почечная недостаточность. Цена – 400 рублей (100 табл.).
  • Компливит Кальций-Д3. Активные компоненты – карбонат кальция, витамин D3. Не назначают при активной стадии туберкулеза, непереносимости компонентов, почечной недостаточности, избытке витамина D в организме. Цена – 400 рублей (100 табл.).

Витаминно-минеральные комплексы

  • Алфавит Кальций+. Состав таблеток №1 – витамин Д3, кальций (карбонат, цитрат). Препарат не назначают при гипервитаминозе, гиперкальциемии, новорожденным детям. Цена – 400 рублей (30 шт.).
  • Компливит. Состав – аскорбиновая и фолиевая кислоты, рибофлавин, пантотенат кальция, ацетат токоферола (альфа-форма), тиоктовая кислота, рутозид, никотиновая кислота, медь, никотинамид, цианокобаламин, пиридоксин, цинк, тиамин, кобальт, железо, кальций, марганец, магний. Не назначают при переизбытке микроэлемента, индивидуальной непереносимости компонентов. Цена – 300 рублей (60 шт.).

Как восполнить недостаток кальция в организме

Народные методы пополнения кальция в организме

Для устранения гипокальциемии можно использовать методы альтернативной медицины. Эффективные рецепты с яичной скорлупой:

  • Снимите внутреннюю пленку, промойте скорлупу. Высушите, измельчите в порошок. Употребляйте дозу 1 ч. л./сутки во время приема пищи. Курс лечения/профилактики— 1,5-2 месяца, проходить его разрешено 1 раз/6 месяцев.
  • Для лучшего усвоения микроэлемента добавьте в 1 ч. л. порошка из яичной скорлупы 3 капли лимонного концентрата. Употребляйте шипучий раствор во время приема пищи по аналогичной схеме.

Профилактика гипокальциемии

Чтобы кальций для организма человека оставался в норме, важно придерживаться таких профилактических мероприятий:

  • Избегайте строгих диет, голодовок при похудении, обеспечьте полноценное питание. Обогатите суточный рацион продуктами с большим содержанием микроэлемента.
  • Откажитесь от курения, распития спиртных напитков, ограничьте суточные порции кофе.
  • Ведите активный образ жизни, чаще бывайте на свежем воздухе, получайте запас витамина D.
  • Укрепляйте иммунитет в осенне-зимний период (особенно в детском и пожилом возрасте), своевременно лечите хронические болезни.
  • Принимайте биодобавки и препараты при беременности, лактации и климаксе (для женщин).

Источник: https://vrachmedik.ru/3525-nedostatok-kalciya-v-organizme.html

Кальций в организме. Как восполнить его недостаток

Как восполнить недостаток кальция в организме

Кальций (Ca2+) — распространенный и важный химический макроэлемент в организме растений, животных и человека. Он поступает в растения из недр земли, а уже из растительной пищи в организм человека и животных.

Трудно переоценить значение этого элемента в организме человека. Прежде всего, кальций — основа формирования костей человека. На протяжения всей жизни организм испытывает в нём  потребность. В детском возрасте он необходим для роста ребёнка, у взрослых вместе с кремнием он обеспечивает прочность костей.

Суточная норма поступления в организм взрослого человека от 1000 до 1200 млг. в день. Беременным женщинам до 2000 млг, детям от 700 до 1300 млг. в зависимости от  возраста. К сожалению, нехваткой кальция в организме страдает большинство населения нашей страны.

Роль кальция в организме

Влияние кальция в организме достаточно велико:

  • Кальций участвует в важных физиологических и биохимических процессах клетки. Ионы кальция обеспечивают процесс свёртывания крови.
  • Кальций незаменим в поддержании здоровья сердца, помогая регулировать его правильное сердцебиение.
  • Кальций обеспечивает работу нервной системы, регулирует работу мышечных сокращений, отлаживает работу нервных импульсов.
  • При продолжительном недостатке кальция может начаться боль в суставах, остеопороз, судороги, возможны переломы костей.
  • Кальций ответственен за работоспособность околощитовидных желез.
  • Сонливость или наоборот бессонница , запоры и дефекты роста — последствия недостатка данного элемента.
  • Длительная нехватка этого элемента может привести к  развитию гипертонии, токсикозам при беременности, увеличению холестерина в крови, слабоумию.
  • Недостаток кальция приводит к разрушению зубов и их выпадению, истончению костной ткани, вызывая парадонтит.
  • Недостаток кальция может сопровождаться судорогами, запорами и дефектами роста.

Кальций вымывается из организма водой, с мочой выводится и основной причиной его чрезмерного выведения может стать избыток кофе и алкоголя.

Рафинированный сахар, называемый в среде медиков сладкой смертью, тормозит и даже блокирует усвоение кальция организмом.

Вот почему так важно не давать детям леденцы и чупа-чупсы, рассасывание которых не только губительны для зубов, но и  длительно блокируют поступление кальция в кровь.

Всегда должны помнить об этом молодые мамаши и сердобольные бабушки, которые не задумываясь, покупают сладости маленьким детям.

Чтобы восполнить дефицит кальция, мы готовы пить горстями препараты с ним. А между тем прежде всего надо убедиться в том, что его действительно не хватает, для этого необходимо сделать соответствующие анализы на уровень кальция.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Продукты богатые кальцием

Кальций присутствует в большинстве продуктов, но проблема в том, что он плохо усваивается в организме (только 25-30%%). Чтобы заставить организм задержать кальций, он должен поступить в организм в окружении фосфора, магния, стронция и, главное, витамина D. Который  не только поступает с пищей, но и вырабатывается в организме под воздействием солнца.

Ещё одна важная особенность усвоения кальция: процесс происходит лучше в кислой среде в присутствии жирных аминокислот, потому щавель, шпинат, как нельзя  здесь кстати. Больше всего кальция, как раз в содружестве с этими веществами в следующих продуктах:

  • продуктом — рекордсменом по содержанию кальция является  мак, его в продукте достигает  до 1460 мг на 100 грамм  продукта.
  • в кунжуте — целая кладезь кальция, аж 700-900;
  • в молочных продуктах, в твороге-120-150 мг в зависимости от жирности продукта;
  • рыба морская- 100-400 мг в зависимости от сорта;
  • орехах, особенно в миндале, кедровых орехах и бразильском орехе;
  • а также хорошо усваивается из фасоли, тыквы, сои;
  • шиповника, чечевицы и зелени: петрушка, укроп, базилик.
  • много кальция в крапиве и подорожнике большом.

Содержание кальция в продуктах (мг/100г продукта):

Как восполнить недостаток кальция в организме

Как видим, очень полезен сыр, чтобы обеспечить потребность кальция достаточно съедать в месяц 500 грамм этого вкусного и полезного продукта, что составит всего то 6 кг в год. Однако россияне не добирают этого в сравнении с европейцами, среднее потребление составляет только 4,8 кг в год против скандинавских 18,5 кг и 25 кг у французов. Впрочем, как и рыбы мы тоже не доедаем.

Поступление кальция в организм

Как восполнить недостаток кальция в организмеСамое распространнённое мнение, что с питьевой водой в наш организм поступает до 30% необходимого кальция. Однако  здесь всё не совсем так, современные научные исследования показали, что избыточные соли кальция из воды откладывается в сосудах, потому важно, чтобы содержание этого элемента в воде не превышало норму.

Лучшим способом пополнения кальция в организме, конечно же является пища, причём растительная: зелень, овощи-фрукты, ягоды, травы, орехи. Именно растения содержат  органический кальций — тот самый, который нужен нашему организму и легко им усваивается.

Рыба и морепродукты, мёд, натуральные молочные продукты — тоже органическиий кальций и тоже должны присутствовать в рационе людей.

К великому сожалению, восполнить нехватку кальция в организме с помощью таблеток невозможно, по той причине, что неорганический кальций тот самый, что мы получаем с медпрепаратами не только не усваивается, но несёт вред потому как откладывает в организме в виде солей. Такое  избыточное поступление элемента в организм затрудняет работу почек, а по последним данным он может откладываться на стенках сосудов, затрудняя кровоток и образуя так называемые микрокальцинаты, которые способствуют возникновению рака молочной железы.

Перебор  кальция  в организме приводит к  риску инсультов и сердечных приступов. Резкое повышение кальция в крови, способствует образованию бляшек на стенках сосудов, их увеличению  в размерах.

Медицинские препараты с кальцием: пить или не пить

В любом случае не надо спешить бессистемно принимать препараты кальция, если это не назначено врачом.

Если, действительно, ваш организм нуждается в приёме препаратов, то имейте ввиду, что лучше всего организм принимает  цитраты, оротаты  кальция и карбонаты.

А вот глюконат и лактат кальция, широко используемый всего лишь несколько лет назад хоть и сдали свои позиции, благодаря выпуску новых препаратов, тем не менее являются самыми доступными.

Потому выбирая то или иное средство изучите его содержимое. Такие препараты как «Кальций-Д3 Никомед», «Натекаль» содержит помимо кальция ещё и витамин D. Однако стоит задуматься, а нужен ли вам этот витамин, если он лекго вырабатывается под действием солнечных лучей.

Здоровому человеку достаточно находиться на солнце в течение 20-30 минут, чтобы восполнить необходимый  запас этого  продукта. Потому приём кальция в зимнее время, когда солнца на территории нашей страны очень мало- просто бессмыслен. Лучше курс витаминизации организма и насыщение его кальцием проводить весной когда источены запасы кальция за зиму.

Источник: https://maluta-blog.ru/pro-zdorove/rolj-kalcija-v-organizme

Как восполнить недостаток кальция в организме ????‍⚕️

Все мы знаем, что кальций — главный компонент, благодаря которому у нас прочные кости, хорошие зубы, крепкие ногти и волосы.

Ученые утверждают, что в норме на 1 кг веса взрослого человека должно приходиться 20 г кальция, а необходимая суточная доза составляет примерно 1200-1500 мг. Но кальций легко вымывается из организма.

Как понять, что его не хватает, и с помощью чего восполнить? Об этом расскажу далее.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Как понять, что у вас недостаток кальция

Первыми признаками, указывающими на дефицит кальция в организме, являются утомляемость и постоянная вялость в течение дня. Если минерал по-прежнему не поступает в организм в необходимом количестве, ситуация усугубляется. Проявляются следующие симптомы:

  • развитие мочекаменной болезни;
  • хрупкость костей, которая чревата частыми переломами;
  • неприятные ощущения в мышцах и костях;
  • искривление позвоночника;
  • развитие остеопороза и остеоартроза.
Читайте также:  Упражнения долголетия: 3 ключевые точки тела

По-научному дефицит кальция в организме называется гипогликемия. Узнать количество данного микроэлемента в организме можно с помощью лабораторного анализа.

Почему появляется дефицит кальция

Итак, с признаками нехватки кальция в организме мы разобрались. Но почему это происходит? В первую очередь, такой дефицит вызывает неграмотно сформированный рацион и отсутствие культуры приема пищи.

Например, частые голодания или отсутствие в ежедневном меню продуктов, богатых кальцием. Гипогликемию также вызывает злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (кофе, энергетические напитки и т.д.).

Как восполнить недостаток кальция в организмеИсточник фото: shutterstock.com

Однако дело не только в продуктах.

Спровоцировать нехватку кальция могут заболевания щитовидной железы и почек, хронический панкреатит, постоянный прием мочегонных и слабительных препаратов, длительная гипогликемия.

У женщин же нехватка кальция может проявиться во время беременности и родов, длительного грудного вскармливания. Под удар могут также попасть женщины в менопаузе, маленькие дети и подростки.

Какие продукты богаты кальцием

Чтобы в организме всегда хватало кальция, следует включить в ежедневный рацион богатые им продукты. Но какие лучше? Первое место в списке занимает «молочка»: творог, сыр, сметана, натуральный йогурт, молоко 1 и 3% жирности. В 100 граммах таких продуктов содержится от 100 до 600 мг кальция. Но самое главное — они доступны каждому.

Что касается морепродуктов и консервов, кальцием богаты креветки (70 мг) и сардины в масле (350 мг). Также он содержится в сухофруктах и орехах. Например, в миндале этого элемента — 273 мг. Для восполнения запасов кальция можно употреблять фундук, инжир, изюм, курагу, финики.

Как восполнить недостаток кальция в организмеИсточник фото: shutterstock.com

Среди овощей и зелени первое место по содержанию кальция занимает чеснок (180 мг). Немного уступает ему брокколи (150 мг). Дальше идут зеленые оливки, лук-порей, капуста и зеленая фасоль. Они содержат от 40 до 80 мг кальция на 100 грамм.

Достаточное количество кальция содержат:

  • куриные яйца — 50 мг;
  • яичный порошок — 193 мг;
  • соя (зерно) — 348 мг;
  • халва подсолнечная — 211 мг.

Конечно, можно восполнить нехватку кальция с помощью аптечных препаратов. Но сначала внимательно читайте состав на этикетке. Выбирать следует средство с высоким содержанием карбоната кальция — он лучше всех усваивается организмом. В любом случае, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2019/11/25/defitsit-kaltsiya-kak-ponyat-chto-on-est-i-chem-vospolnit.html

Недостаток кальция в организме, симптомы и лечение

Кальций (Ca) — микроэлемент, который необходим практически всем органам и тканям человеческого организма. Более 99% этого минерала находится в зубах и костях, оставшийся 1% распределен по мышечной ткани, крови и внутриклеточной жидкости.

Он является регулятором кровяного давления, помогает в передаче мышечных и нервных импульсов, участвует в обменных процессах, а также придает крепость зубам, ногтям и опорно-двигательному аппарату.

Дефицит кальция может привести к серьезным осложнениям, а его симптомы распространяются на все системы организма.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Роль кальция в организме

Чтобы понять ценность этого минерала, нужно знать, какую роль выполняет кальций в обмене веществ, физиологии. По статистическим данным большая часть населения не получает необходимого количества кальция с пищей, вследствие чего испытывает недостаток кальция в организме.

  • Кальций активирует фактор свертываемости крови, а также обеспечивает проницаемость мембран клеток, необходимую для их питания.
  • Поддерживает работу сердца, сокращая сердечные мышцы и регулируя ритм этих сокращений.Кальций участвует в нервно-мышечной проводимости.
  • Нормализует обмен веществ.
  • Достаточное его содержание способствует профилактике аллергических проявлений.
  • Хроническое снижение уровня кальция в организме приводит к «вымыванию» его из костей и зубной эмали. Следствием этого патологического процесса являются хрупкость зубов, костей, микротрещины и переломы костной ткани.
  • Контролирует перистальтику кишечника, предотвращая запоры.
  • Регулирует выработку гормонов паращитовидных желез (кальцитонина).
  • Способствует регуляции сна.

Дефицит кальция приводит к остеопорозу. Нехватка хотя бы одного компонента в организме часто означает дисбаланс многих его систем. Поэтому недостаток магния, фосфора, витамина Д, активно участвующих в усвоении макроэлементов, тоже могут сыграть свою роль в формировании дефицита кальция.

Что может привести к нехватке кальция в организме Дефицит кальция в организме развивается, как правило, из-за недостаточного его количества в рационе на протяжении длительного времени. Но иногда истощение запасов этого минерального вещества вызвано не только питанием, но и побочными эффектами некоторых лекарств, например диуретиков.

Главные признаки дефицита кальция — это остеопорозы и гипокальциемия (низкий уровень Ca в крови), которые выявляются при обследовании.

Как восполнить недостаток кальция в организме

  • Пониженное поступление магния. Усвоение кальция напрямую зависит от магния, и при его дефиците Ca не поступает в нужные органы, а вымывается через почки. Это может привести к судорогам, аритмии или артриту.
  • Гиповитаминоз витамина Д, который также играет роль в усвоении кальция.
  • Фактором риска развития дефицита кальция является менопауза. Физиологическоевозрастное снижение выработки эстрогенов влияет на удержание его в тканях организма. Чем меньше вырабатывается женских половых гормонов, тем больше потеря Ca.
  • Пожилой возраст. С годами организму сложнее усваивать кальций из пищи, поэтому послепятидесяти лет медики рекомендуют повышать потребление этого минерала с помощьюбиологических добавок и обогащенных кальцием продуктов.
  • Несбалансированная диета плохо сказывается на усвоении минералов, в том числе кальция. Например, даже при достаточном содержании кальция в рационе, избыток сахаров в пище приводит к ухудшению его усвоения в результате образования нерастворимого соединения. А увлечение обезжиренными продуктами снижает возможность всасывания кальций из пищи. К образованию нерастворимых солей кальция приводит и чрезмерное употребление продуктов, богатых кислотами — шпината, шоколада, сои, миндаля. Алкоголь и кофе усиливают вымывание элемента из организма с мочой и калом.
  • Малоподвижный образ жизни также провоцируют и усиливают признаки недостаткакальция.

Заболевания, приводящие к гипокальциемии.

Гипокальциемия (то есть снижения уровня Ca в крови) может быть вызвана рядом заболеваний и функциональных расстройств. При почечной недостаточности ускоряется выведение минерала с мочой.

Гипопаратиреоз (недостаточное функционирование паращитовидных желез) приводит к недостатку в организме гормонов, ответственных за усвоение и метаболизм кальция.

Воспаление органов ЖКТ, функциональные расстройства кишечника, приводящие к нарушению в переваривании и усвоении пищи, тоже могут стать причиной пониженного содержания минерала в крови.

Среди других факторов — побочные эффекты некоторых лекарств: антибиотиков, мочегонных, стероидных гормонов, препаратов химиотерапии. Длительное их применение требует повышенного внимания к содержанию кальция в организме проходящего лечение человека.

Постоянно восполнять запасы кальция необходимо людям с лактазной недостаточностью, строгим вегетарианцам, родителям детей в период их активного роста, беременным, женщинам с обильными и болезненными месячными, а также женщинам в климактерическом периоде.

Недостаток кальция: симптомы и возможные признаки Симптомы недостатка кальция проявляются не сразу, а спустя время, когда дефицит его становитсязначительным.

Мышечные судороги. Как правило, они наблюдаются в мышцах бедер, рук, в области подмышек (подергивания), могут появляться и в покое, и при движении. Кожа становится сухой, а ногти — слабыми, хрупкими. Может развиться хронический кожный зуд.

Позднее половое созревание, нарушения менструального цикла, ПМС тоже могут быть связаны с нехваткой кальция.

Разрушение зубов. Кальций — их основной элемент, поэтому его дефицит напрямую сказывается на состоянии зубов: появляется желтоватая окраска, хрупкость.

Частые переломы костей, возникновение трещин в них.

Бессонница. Люди, не потребляющие необходимого количества кальция, могут страдать от бессонницы. Возможен вариант, когда засыпает человек нормально, при этом сон протекает не физиологично, с неправильным чередованием фаз или с изменением их продолжительности.

Кроме того, исследования показали, что недостаток сна препятствует образованию новой костной ткани, то есть формируется своеобразный порочный круг: мало кальция — плохой сон; недостаток сна — ухудшение метаболизма минерала — снижение его уровня в костях.

Предполагается, что это частично связано с ролью кальция в производстве гормона сна — мелатонина.

Избыточная масса тела и затруднения при попытке похудеть, даже если человек питается в строгом соответствии с диетой и поддерживает нужный уровень физической нагрузки.

Это объяснимо: кальций, который частично хранится в жировых клетках, помогает регулировать выработку и метаболизм липидов.

Поэтому в процессе похудения необходимо дополнять низкокалорийную диету продуктами с высоким содержанием кальция.

Низкое содержание Ca в крови может проявиться парестезией (покалывание, онемение, жжение, мелкий тремор мышц).

Из других неврологических нарушений возможны спутанность сознания, плохая способность к запоминанию, галлюцинации, тремор, нервные тики, обмороки, слабость в мышцах, спазм гортани и т.д.

Как восполнить недостаток кальция в организме? Наблюдения специалистов показывают, что малое поступление этого минерала с пищей — широко распространенная проблема. Поэтому практически всем необходимо знать, как восполнить дефицит кальция.

Начальные стадии недостаточности требуют лишь коррекции рациона: повышение потребления продуктов с высоким содержанием этого минерала. Важно также проследить и за тем, чтобы в организм поступало достаточно связанных с его усвоением веществ — магния и витамина Д.

Хорошими источниками кальция являются молоко, йогурты, сыры, особенно твердые сорта, консервированные сардины и лосось, сыр тофу, миндаль, мороженое, заварной крем, соевые бобы, шпинат, сушеные абрикосы, инжир, апельсины, вареные яйца и яичная скорлупа, клубника, брокколи, хлеб из цельнозерновой муки и яблоки.

Не стоит пренебрегать биодобавками с кальцием, в особенности, если дефицит этого минерала является значительным. БАДы, содержащие кальций — источник доступных форм минерала, выпускаются в виде обычных и жевательных таблеток, суспензий и т.д.

Принимать их следует только по рекомендации врача, чтобы избежать передозировки.

Источник: https://calciumd3.ru/priznaki_defecita_calcum/

Как восполнить кальций в организме — Медицинская помощь

Как восполнить недостаток кальция в организме

Роль кальция в организме человека вряд ли можно переоценить. Благодаря этому элементу мы можем похвастаться крепкими ногтями и зубами, красивой шевелюрой.

Кальций участвует в формировании костей скелета, нормализует работу сердца и нервной системы, снижает холестерин, участвует в процессе свертывания крови, препятствует воспалению эндокринных желез и поддерживает иммунитет в целом.

Недостаток кальция в организме – симптомы и причины

Недостаток кальция в организме способен привести к серьезным проблемам со здоровьем. К сожалению, обнаружить его дефицит на начальной стадии сложно.

Читайте также:  Хроническая усталость или лень: как определить и рецепты для избавления

Однако, прислушиваясь к себе, можно заметить основные симптомы нехватки кальция:

  • Начинают ломаться ногти, волосы выпадают сильнее обычного.
  • Повышается хрупкость костей, возможны частые переломы, кости срастаются медленно.
  • Слабость и быстрая утомляемость стали вашими постоянными спутниками.
  • Вас мучают судороги в ногах, вы то и дело чувствуете онемение пальцев.
  • Внезапно вы стали метеозависимы – при плохой погоде чувствуете ломоту в костях и озноб.
  • Иммунитет снижен, как следствие – частые простудные и инфекционные заболевания.
  • Возникает тахикардия.

Норма содержания кальция в крови зависит от возраста:

  • У взрослого человека – от  1,5 до 2,15 ммоль/л;
  • У ребенка – 1,75 ммоль/л.

Возраст также влияет и на суточную норму потребления кальция:

Возраст Необходимое количество кальция в сутки
Дети до 8 лет 900 мг
Подростки до 15 лет 1400 мг (такой объем связан с активным ростом и развитием костей)
Взрослые 1200 мг
Пожилые люди 1400-1600 мг (по достижении 50-60 лет процессы по вымыванию кальция из организма активизируются, поэтому необходимо увеличение суточной нормы)

В отдельную группу входят беременные и кормящие женщины. Это связано с тем, что им необходимо обеспечить микроэлементом не только себя, но и малыша. Для будущих и кормящих мам суточная доза кальция может достигать 2000 мг.

Причины недостатка кальция имеют различный характер, к ключевым факторам относят:

  • Потребление пищи с низким содержанием кальция, голодание, несбалансированное питание.
  • Курение и чрезмерное увлечение кофе – и сигареты, и кофе ускоряют процесс выведения кальция из организма.
  • Низкое содержание в организме витамина D3, который способствует усвоению кальция и поддержанию его концентрации в крови. Суточная доза D3 для детей и взрослых – 400-800 МЕ, для беременных – до 1500 МЕ. Витамин содержится в большинстве морепродуктов: в мясе трески, сельди, палтуса, лососевых, в красной и черной икре. Восполнить нехватку витамина D3 также помогут грибы, мясо курицы, молочные продукты.
  • Избыток веществ, способствующих активному выведению кальция из организма – магния, свинца, железа, фосфора, калия и других.
  • Прием лекарственных препаратов.
  • Чрезмерное увлечение алкоголем – он препятствует усвоению кальция организмом.

Также не стоит забывать, что существуют и естественные способы вывода Ca из организма, например, с мочой. Поэтому в случае использования мочегонных или слабительных препаратов объем потери элемента существенно увеличится. Проверить уровень кальция в организме и вовремя предпринять меры профилактики можно посредством анализа крови.

Как восполнить дефицит кальция – продукты и напитки, которые помогут

Чтобы сохранить необходимое количество кальция в крови, важно чувствовать баланс между продуктами, которые насыщают наш организм микроэлементом и пищей, которая его забирает.

  1. Наиболее активно кальций выводят слишком соленые продукты, копчености, овсянка в больших объемах, алкоголь, крепкий чай и кофе.
  2. Лучшим проводником кальция в наш организм считается растительная пища – на первом месте в данном списке расположились соя, фасоль, чечевица и зеленый горошек. Вторую позицию заслуженно занимают животные продукты – яйца, рыба и мясо. Помимо кальция эта пища богата белком, а рыба служит источником фосфора.
  3. Большое количество кальция содержится в молоке и молочных продуктах. Наверняка, многие еще в детстве слышали фразы вроде «пей молоко, а то не вырастешь». И действительно, под этими словами есть научное обоснование.
  4. Содержат кальций также фрукты и овощи. Пусть посредством такой пищи элемент поступает в организм в малых дозах, но зато стабильно.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит кальция:

Продукт Са на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Семена
Мак 1438
Кунжут неочищенный 975
Чиа 631
Семена льна 255
Овощи и зелень
Укроп 1516
Базилик 177
Петрушка 138
Брокколи 47
Капуста белокочанная 40
Листья салата (латук) 36
Редис 34-35
Морковь 33-35
Огурец 16
Картофель 12
Томат 10-14
Фрукты/сухофрукты
Курага 55
Изюм 50
Финик 34-64
Киви 34
Абрикос 28
Цитрусовые (от грейпфрута до кумквата) 22-62
Виноград 14
Ананас 13
Молочные продукты
Твердые сыры (особенно пармезан) 800-1200
Плавленые сыры 600-700
Молоко коровье 125
Творог 100-150
Сметана 90
Рыба и морепродукты
Консервы из сардин 380-420
Крабы 90-100
Креветки 90-95
Устрицы 62-82
Карп 50
Мясо
Кролик 18
Курица 14-28
Свинина 4-14
Телятина 6-12
Напитки
Апельсиновый сок с добавлением сухого молока 200
Ряженка 124
Нежирный йогурт 110
Кумыс 100-120

 По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

Какие вещества способствуют усвоению кальция?

Эффективное усвоение кальция организмом возможно посредством совмещения минерала с фосфором, витаминами В9, С, D.

Напомним, обнаружить фосфор в больших количествах можно в рыбе, которая также богата и витамином D3. Элемент B9 присутствует в петрушке, листьях салата, капусте, мяте и другой зелени.

Помимо морепродуктов, удачное соединение кальция с фосфором и витамином D3 наблюдается в морской капусте и говяжьей печени.

Гармоничным сочетанием кальция и фосфора отличаются белокочанная капуста, пшеница, зеленый горошек, творог, твердый сыр, фасоль и бобы. Положительно на усвоение кальция также влияет вещество каротин.

Восстановить баланс микроэлемента в организме можно и путем приема специальных витаминных комплексов, которые продаются в аптеках, однако перед покупкой следует посоветоваться с вашим врачом!

Недостаток кальция при беременности

С недостатком кальция в организме во время беременности сталкивается большинство женщин. Дело в том, что плод во время развития нуждается в большом количестве минерала, что ведет к нехватке элемента у будущей мамы. Как следствие – плохое самочувствие и возможные проблемы с внутриутробным развитием малыша.

Восполнить дефицит кальция в организме будущей мамы можно путем соблюдения диеты, в которой будут преобладать продукты с содержанием элемента.

Например, восполнить суточную норму кальция помогут 1 стакан молока, 50 г твердого сыра и 200 г творога.  Другой путь – прием кальция в таблетках, разработанных специально для будущих мам.

И снова важно понимать, что подобные вопросы должны решаться только с вашим врачом!

Недостаток кальция у детей в период роста

Растущему организму ребенка необходимы многие минералы, а особенно – кальций.

Недостаток кальция у детей может привести к непоправимым зачастую последствиям:

  • Снижению памяти и внимания, появлению проблем с учебой;
  • Разрушению зубов, мышечным болям, переломам;
  • Возникновению сердечной недостаточности;
  • Шелушению кожи;
  • Понижению гемоглобина, что ведет к появлению синяков при малейшем воздействии на кожу.

Привести в норму содержание кальция в организме ребенка можно посредством богатой элементом диеты, приема витаминных комплексов, отсутствия стрессов.

Напоследок

Кальций – один из ключевых элементов нашего организма. Это строительный материал нашей костной системы, который нуждается в постоянном восполнении запасов. Своевременное отслеживание уровня кальция в организме поможет избежать многочисленных проблем со здоровьем.

Источник: https://onemedicina.ru/kak-vospolnit-kalcij-v-organizme.html

Как восполнить дефицит кальция в организме?

Как восполнить дефицит кальция в организме?
Зачем искать полезные элементы в искусственных заменителях, если их много в натуральных продуктах? Порой идеи, связанные со здоровым питанием и кажущиеся аксиомой, на самом деле представляют собой заблуждение, которое серьёзно портит нам здоровье.

Сегодня большинство женщин озабочено нехваткой кальция, которая чревата переломами и выпадением зубов. Поэтому препараты кальция прекрасный пол пьёт горстями. Но ударный приём кальция не только укрепляет кости, но и способствует его накоплению в органах и тканях.

А это чревато большими неприятностями для организма.

Без кальция нам действительно не прожить. Помимо того что этот элемент составляет основу костей и зубов, его дефицит лежит в основе и других серьёзных заболеваний — он регулирует ритм сердечных сокращений, снижает частоту пульса, участвует в процессе свёртываемости крови.

Кальций отвечает и за психическое здоровье — он снижает возбудимость нервной системы и помогает нам противостоять стрессу. Кальций не относится к дефицитным минеральным веществам — таким как йод или селен. Он присут­ствует в большом количестве в самых разных продуктах.

Проблема заключается в низкой усвояемости кальция (25-30%). Поэтому его недостаток возникает чаще, чем дефицит других минеральных веществ. Чтобы организм «принял» кальций, он должен поступить в организм в достойном «окружении».

За всасывание и регуляцию кальция отвечают фосфор, магний, стронций и витамин D (который поступает не только с пищей, но и вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей). Тот факт, что весной чаще, чем в другое время года, «летят зубы», во многом объясняется тем, что тёмной зимой мы лишены витамина D и как следствие — кальция.

Кстати, существуют продукты, в которых кальций сопровождается необходимыми для усвоения веществами, — молоко и молочные продукты, рыба, орехи.

ЛИШКУ ХВАТИЛИ?

Восполнить дефицит кальция в организме с помощью таблеток невозможно. Они способны лишь улучшить всасывание кальция. К тому же избыточное поступление его в таблетках трудно назвать благом для организма. Во-первых, избыток кальция затрудняет работу почек.

Во-вторых, есть данные, что «лишний»кальций может откладываться на стенках сосудов, затрудняя кровоток, и в тканях, образуя микрокальцинаты. Скопления микрокальцинатов могут быть единственным косвенным признаком рака молочной железы.

Обнаружить их самостоятельно практически невозможно — они выявляются только при маммологическом обследовании».

САМЫЙ ЛУЧШИЙ

В любом случае перед приёмом препаратов кальция лучше пройти обследование, которое покажет, нуждаетесь ли вы в дополнительной дозе. Для этого делаются исследование сыворотки крови и анализ мочи на содержание определённых веществ-маркеров, свидетельствующих о недостатке макроэлемента.

Существует также методика определения кальция в волосах — так как волосы и ногти также служат депо кальция в организме. В одном врачи единодушны — потреблять кальций нужно в натуральном виде. Лучше всего кальций усваивается из его основных источников — молока, молочных и кисломолочных продуктов, любой морской или речной рыбы.

Хорошо перерабатывается этот макроэлемент из фасоли, гороха, чечевицы, пряно-ароматических растений (петрушки, укропа, базилика), лука, капусты, тыквы и шиповника, всех видов орехов. Не надо забывать о том, что одним из важных источников макроэлемента является питьевая вода, с которой поступает до 30% растворимых солей кальция.

Если обследование покажет, что вы всё-таки нуждаетесь в приёме препаратов, имейте в виду, что лучше всего организм принимает глюконат и лактат кальция.

Источник: https://cm-1.tv/kak-vospolnit-deficit-kalciya-v-organizme/

Ссылка на основную публикацию