Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания
©photo

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине.

Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну.

Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания
©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

  • Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).
  • Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания
    ©photo
  • Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания
©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания
©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания
©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания
©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

Источник: https://Lifehacker.ru/6-uprazhnenijj-iz-jjogi-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-golovnojj-boli/

Упражнения от головной боли: для снятия, напряжения, зарядка

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания

Многое позаимствовано из йоги и подойдет для людей с разным уровнем подготовки. Лечебная гимнастика полезна для здоровья.

 Загрузка …

Используй поиск

Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

   ↑ Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания

  • Патологии головного мозга;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Заболевания артерий, подающих к голове кровь;
  • Остеохондроз;
  • Другие.

Но чаще причина хронических мигреней в напряжении – постоянном и сильном. Стрессы на работе, недосыпы, конфликты дома – и голова начинает болеть, не прекращая.

При скоплении избыточного количества медиаторов в головном мозгу раздражаются болевые рецепторы. Первыми на раздражение реагируют затылочные, шейные, височные мышцы.

Если вас беспокоят такие симптомы, проблемы начинаются после обеда, таблетки пить не нужно. Начните с прогулки, чашки чая, сделайте гимнастику. Комплекс упражнений легкий, времени требует немного. Выполнять их лучше лежа.

   ↑
https://gidpain.ru/bolit/uprazhneniya-golovnoj.html

Зарядка, чтобы не болела голова

Причины мигреней кроются в шейном отделе позвоночника, напряжении мышц плеч, шеи, проблемах со спиной.

Предлагаем вам упражнения, их нужно выполнять при резких приступах боли или возникновении ауры мигрени (предвестники приступа). Делать полный комплекс не нужно – выберите пару упражнений и повторяйте их.

Гимнастика:

  1. Сядьте и примите удобное положение, правую руку положите на левую сторону головы, не касаясь лица, немного наклоните голову вправо. Замрите на несколько циклов вдохов и выдохов, смените стороны. Сильно руками на голову не давите, но немного растянуть шейные позвонки можно.
  2. Ступни и локти уприте в пол, таз тяните вверх. Исходное положение, когда стопы стоят на полу полностью, подойдет людям с хорошей растяжкой, для остальных оно не нужно. Задержитесь на 30-60 секунд, аккуратно опускайтесь на пол и поднимайтесь.
  3. Садитесь на пол так, чтобы между голенями осталось небольшое расстояние, лежали они параллельно друг к другу. Руки сведите за спиной, пальцы зацепите в замок и начинайте медленно наклоняться вперед, пока не дотронетесь головой до пола. Задержитесь на минуту, аккуратно поднимайтесь. Дышите ровно, глубоко.
  4. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони уприте сзади туловища и откиньте голову назад. Не ставьте руки далеко или широко. Удерживать позу достаточно в течение 5 счетов, но можно и дольше.
  5. “Счастливый ребенок” – известная йоговская асана. Ложитесь на спину, сгибайте колени, обхватывайте бедра или ступни снаружи руками. Удерживайте положение несколько минут, можете раскачиваться из стороны в сторону. Раскачивания улучшат растяжение мышц бедер и внизу спины.
  6. Постелите около стены одеяло, возьмите по желанию несколько подушек. Придвиньтесь к стене как можно ближе в положении сидя лицом к ней (низ спины и таз должны плотно прилегать к одеялу). Медленно ложитесь, никуда не отодвигаясь, ноги поднимайте вверх и разводите в стороны, насколько позволят сухожилия, руки тоже разведите по сторонам. Глаза закройте, дышите спокойно, лежите так долго, как будет комфортно.

Комплексом можно заменить утреннюю гимнастику, фигуру он не подтянет, но уже через пару недель вы отметите существенное улучшение самочувствия. Не выполняйте действия с силой, превозмогая боль – гимнастика должна быть комфортной. Начинайте с малого, постепенно повышайте сложность нагрузок.

   ↑

К какому врачу обращаться

Часто после физических нагрузок или умственного перенапряжения у людей ухудшается самочувствие. Характер болей может быть разнообразен. Возможны сжимающие, давящие, пульсирующие, боли в одной стороне головы.

Боли при нагрузках часто имеют функциональный характер. Они могут возникать по многим причинам:

  • Перепады температуры и атмосферного давления;
  • Стрессовое состояние во время физической нагрузки;
  • Жара и духота в помещении;
  • Обезвоженность часто бывает причиной боли в голове;
  • Обильная еда перед тренировками;
  • Люди с лишним весом часто страдают от гипоксии при нагрузках.

Вероятность болезни выше у людей, имеющих специальности: программиста, бухгалтера, водителя, которые много часов проводят за компьютером или постоянно напрягают мышцы глаз и шеи.

Первичный приём должен сделать терапевт. Он проведёт общий осмотр, измерит артериальное давление, выпишет направления на анализы и направит к узким специалистам.

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания

При неприятных ощущениях в области головы и шеи, хорошо иметь домашний тонометр, с помощью которого можно отследить скачки давления в разных жизненных ситуациях. Подъём артериального давления после физической нагрузки часто может быть причиной болевого синдрома.

  • Направление к отоларингологу врач даёт, чтобы исключить хронический отит, синусит или воспаление гайморовых пазух (гайморит).
  • Доктор может дать направление к окулисту, чтобы выявить изменения на глазном дне и возможные дефекты зрения.
  • Большинство причин дискомфорта в голове связано с неврологической симптоматикой, поэтому лечением болезней, сопровождаемых синдромом боли в голове, занимается врач-невролог.

   ↑

Какие обследования обычно назначаются

  1. На приёме у невролога проводится физикальный осмотр пациента: проверяются основные неврологические рефлексы, исследуются мышцы шеи.
  2. Врач выписывает направление на анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, кровь на сахар.

  3. Общий анализ крови при увеличении СОЭ или повышенном содержании лейкоцитов говорит о воспалении в организме.
  4. Пониженный уровень глюкозы в крови часто сопровождается цефалгией, головокружением и слабостью.

  5. Доктор может выписать направление на дополнительные анализы:
  1. Газовый состав артериальной крови-может выявить гипоксию головного мозга.
  2. Анализ крови на гормоны – определяет разные отклонения в работе гипоталамуса.

Невролог может дать направление на один или несколько методов диагностики:

  1. Магнитно-резонансная томография (МРТ)- исключается наличие разных новообразований (опухолей и кист), аневризм. На снимках отчётливо видны посттравматические дефекты, нейродегенеративные отклонения, изменения сосудов, поражённых атеросклерозом.
  2. Компьютерная томография (КТ)- наиболее информативный метод исследования головного мозга. Она даёт чёткое представление о патологических изменениях черепа и мозга, патологии костной ткани, сосудов и мозговых структур. Даёт информацию о последствиях черепно-мозговых травм. Недостатком этого метода считается значительная доза облучения при проведении исследования.
  3. Электроэнцефалография- даёт представление о наличии патологических изменений в сосудах, нарушении мозгового кровообращения.
  4. УЗДГ (УЗИ сосудов головы и шеи)- показывает наличие атеросклеротических бляшек в артериях; сужение и извитость артерий, приводящих к гипоксии мозга; периферическое сопротивление сосудов.
  5. Реоэнцефалография (РЭГ)- даёт представление о тонусе и кровенаполнении сосудов. С помощью РЭГ диагностируются: гипертония, атеросклероз, вегето-сосудистая дистония.
  6. МРТ шейного отдела позвоночника – наличие шейного остеохондроза может вызвать боли в области головы и шеи, усиливающиеся при поворотах головы.
  7. Реовазография сосудов головного мозга (РВГ)- показывает качество кровотока по магистральным сосудам, оценивает коллатеральное кровообращение.
  8. Рентгенография будут менее известной. На снимке можно увидеть только костные структуры черепа, мягкие ткани не видны.

Не нужно впадать в панику при назначении такого серьёзного обследования. Врач исключает редкие тяжёлые патологии и ищет причины болевого процесса.

На основании проведённых исследований, если не обнаружено серьёзных органических поражений, обычно диагностируется причина болезни. Она развивается в результате: сосудистых спазмов, гипоксии мозга, гипертонуса сосудов головного мозга, нарушений гормонального фона, вегето-сосудистой дистонии или остеохондроза, провоцируемых физической или психо-эмоциональной нагрузкой.

   ↑

Безопасные лекарства и таблетки

Планируя посещение врача, больной должен быть готов ответить на вопросы, как часто возникает болевой синдром, и какова его интенсивность. Это поможет врачу выработать правильную тактику лечения.

   ↑

Группы препаратов эффективные при эпизодических приступах боли

Лекарства для лечения патологии-нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают обезболивающим действием, снимают воспаление, устраняют отёчность.

Часто назначают:

  • Ибупрофен-400 мг в сутки;
  • Кетопрофен-100 мг/с;
  • Напроксен-500 мг/с;
  • Мелоксикам-7,5-15 мг/с ;
  • Целекоксиб-200 мг/с.

Большинство НПВП имеют негативный побочный эффект: при длительном применении они отрицательно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, вплоть до развития лекарственного гастрита.

Читайте также:  Натоптыши на ступнях: причины и лечение. как избавиться от натоптышей народными средствами?

Лекарства Мелоксикам и Целекоксиб-препараты нового поколения, не оказывающие негативного воздействия на ЖКТ. К минусам использования этих препаратов относятся относительно высокую цену.

Анальгетики часто применяются в домашних условиях для снятия приступа. Они не лечат заболевание, а только снимают болевые ощущения. Препараты этой группы подходят для купирования эпизодических приступов, но систематическое их применение приводит к возникновению абузусного синдрома.

При приступе боли можно принять Парацетамол-100 мг, Цитрамон, Анальгин-500мг или Миг 200-400 мг.

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания

Если при обследовании было обнаружено появление цефалгии после нагрузки в результате повышения кровяного давления, врач выпишет препараты, назначаемые на ранней стадии развития гипертонии. К ним относятся: сосудорасширяющие средства, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы кальциевых каналов.

Самостоятельное назначение себе антигипертензивных препаратов недопустимо. Самолечение приводит к тяжёлым последствиям.

При мышечном напряжении, в составе комплексного лечения, применяют препараты группы миорелаксантов. Они расслабляют спазмированные мышцы головы и шеи, снимая боль спастической природы, помогают восстановлению кровотока.

Часто назначают:

  • Мидокалм-150-450 мг в сутки;
  • Сирдалуд (Тизанидин)-4 мг/c;
  • Баклофен-15 мг/с.

В составе комплексного лечения часто назначают ноотропные препараты: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Ноотропы оказывают активизирующее влияние на функции мозга, повышают его устойчивость к повреждающим факторам. Препараты улучшают мозговое кровообращение, устраняют последствия черепно-мозговых травм.

Седативные средства в комплексе с основными препаратами приводят к расслаблению мышц и снижению тонуса сосудов. Приём транквилизаторов помогает снятию болевых ощущений, но этот тип лекарств быстро вызывает лекарственную зависимость с синдромом отмены.

Седативные средства, к которым не возникает привыкания: Афобазол, Атаракс; спиртовые настойки валерианы, пустырника, Марьина корня.

При сильных приступах применяют сочетание лекарств: Сирдалуд 2 мг + Аспирин 500 мг или Анальгин 250 мг + седативное средство.

Хорошо зарекомендовало себя применение витаминных комплексов группы В. Витамины В1, В6, В12 благоприятно действуют на центральную нервную систему, восстанавливают структуру нервных тканей. Часто назначают витаминные комплексы: Нейромультивит, Мильгамма, Нейровитан.

Если приступы боли повторяются чаще 10 раз в месяц, прописывают курсовое лечение Ибупрофеном дозой 400 мг в сутки в течение 2-3 недель и лечение миорелаксантами в течение 2-4 недель.

Единой схемы снятия болевого синдрома не существует. В зависимости от причины, каждому пациенту нужно индивидуальный подбор препаратов.

   ↑

Лечение хронического течения заболевания

Иногда цефалгия приобретает хронический характер. Боли мучают каждый день, непрерывно, с разной степенью интенсивности.

Чаще назначают Амитриптилин 10-100 мг/с, дозу увеличивают постепенно. Препарат хорошо снимает болевые ощущения, но имеет много отрицательных побочных эффектов, вызывает привыкание.

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания

В качестве альтернативы назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Курс лечения не менее 2 месяцев. Эти препараты обладают меньшей токсичностью.

Кроме назначения медикаментозной терапии врач порекомендует массаж, курс физиотерапии или иглорефлексотерапии.

   ↑

Лечим недомогание подручными средствами в домашних условиях

Если сильный болевой приступ застал врасплох, и нет возможности получить помощь врача, помогут мероприятия:

  • Непродолжительный сон, голова слегка приподнята;
  • Отдых в расслабленной позе с приложенными к вискам кусочками льда, завёрнутыми в платок;
  • Компресс на голову, особенно в области висков, используя мякоть лимона, натёртого на тёрке;
  • Лёгкий массаж шеи, чтобы расслабить мышцы;
  • Тёплый сладкий чай с лимоном;
  • Вдыхание эфирных масел мяты, лаванды, лимона, базилика, гвоздики, шалфея, эвкалипта; можно капнуть несколько капель на лоб и виски;
  • Теплая (не горячая) ванна с экстрактом успокоительных трав или эфирных масел;
  • Ножные ванны с температурой 40 градусов в течение 15 минут.

Источник: https://GidPain.ru/bolit/uprazhneniya-golovnoj.html

Гимнастика от головной боли: упражнения от боли в шее и голове

Головная боль нарушает трудоспособность человека, мешает его полноценной деятельности. Неприятные ощущения могут локализоваться в лобной, височной, затылочной областях.

Для лечения таких проявлений используют обезболивающие или спазмолитические средства. Также существуют специальные упражнения от головной боли.

Лечение движением

Малоподвижный образ жизни приводит к снижению метаболических процессов, слабости мышц плечевого пояса и позвоночника. У человека появляются суставные, головные, мышечные боли.

Такую ситуацию можно исправить без медикаментозного лечения. Дозированная физическая нагрузка, лечебная физкультура, плавание помогут значительно улучшить состояние пациента.

Разработаны специальные упражнения для снятия головной боли. К наиболее эффективным относятся нижеперечисленные:

  • Отжимания от пола или стены. Выполняют 5-10 повторов. При хорошей физической подготовке их количество можно увеличить. От стены отжимаются из исходного положения стоя.
  • Приседания. Приседать необходимо 15 – 20 раз. Желательно тренировку выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Ходьба на месте. Ходить нужно в спортивной удобной обуви, на ровной поверхности. Не стоит превышать привычный темп шагов. Дыхание должно быть ровное, спокойное.
  • Прыжки со скакалкой. Спина при этом должна быть выпрямлена, руки вытянуты вперед или уперты в бока.
  • Скручивания корпуса. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть зафиксированы на полу. Руки расположены за головой. Для выполнения такого движения приподнимают верхнюю часть туловища, медленно поворачиваются в стороны.
  • Подтягивание коленей к груди. Ложатся на спину. Одновременно отрывают от пола головной конец и нижние конечности, достают лбом до колена.

Тренируясь подобным образом, стараются максимально вовлекать процесс и задействовать все мышцы. Активное движение ускоряет окислительно – восстановительные процессы, стимулирует кровообращение. При этом увеличивается насыщение клеток кислородом, уменьшается гипоксия. Головные боли становятся меньше, постепенно исчезают полностью.

Как избавиться от головной боли напряжения?

При головной боли напряжения человек постоянно испытывает сдавливающие боли. Они напоминают надетую на голову каску. Вызываются переутомлением, психоэмоциональным перенапряжением, заболеваниями позвоночника. Для такого состояния характерны головокружения, тошнота, улучшение после приема нестероидных противовоспалительных средств или массажа.

Выполнение гимнастики для сосудов головного мозга улучшает их тонус, нормализует артериальное давление.

Цигун – альтернатива таблеткам

Эта гимнастика является популярной восточной практикой.

Цигун относится к техникам, улучшающим сосудистое кровоснабжение. При выполнении такой гимнастики быстро наступает ожидаемый положительный эффект: уменьшается головная боль, улучшается самочувствие.

Данный комплекс должен составлять специалист индивидуально для каждого пациента. Занятия по правильно подобранной методике помогут избавиться от болей без использования таблеток.

Упражнения от головной боли при беременности

Для избавления от головных болей выполняют физические упражнения для улучшения мозгового кровообращения. К ним относятся:

  • Делают круговые движения головой или наклоняют ее взад-вперед
  • Сидя на коврике, наклоняют голову из стороны в сторону, сначала к правому плечу, потом к левому. При этом придерживают голову руками.
  • Нужно медленно наклоняться вперед, а затем назад. Руки кладут на пояс. При появлении дискомфорта это упражнение прекращают.

Подобные движения избавят от боли в шее, уменьшат спазм, напряжение шейных ротаторов (мышц).

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказанияСхема с позами и движениями гимнастики Цигун

Дыхательная гимнастика

Основой этого метода является обучение человека правильному дыханию. К упражнениям относятся следующие:

  • Делают глубокий вдох через нос. Затем резко выдыхают ртом до полного выхода воздуха, одновременно втягивая живот.
  • Во время вдоха задерживают дыхание на 4 секунды.
  • Вдыхают воздух, надувая живот. При выдохе втягивают. На следующем вдохе вернуться в исходное положение.

Сосудистая гимнастика

Включает комплекс упражнений, которые избавляют человека от головных болей, шума в голове, болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника. Систематическое выполнение сосудистой гимнастики помогает нормализовать артериальное давление.

Движения делают аккуратно, без резких рывков, постепенно наращивая темп. Такие упражнения входят в комплекс лечебной физкультуры, применяемой для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказанияДыхательная гимнастика помогает от головной боли

Физические упражнения

Значительно облегчают состояние больного движения, направленные на растягивание мышцы шеи и плечевого пояса. Такая гимнастика при регулярном выполнении снижает интенсивность боли, восстанавливает нормальный кровоток и профилактирует развитие шейно-грудного остеохондроза

Для шеи

Гимнастика для шеи направлена на укрепление шейных мышц. Для этого рекомендуется выполнение следующие упражнения:

  • Вращение головой.
  • Повороты шеи в стороны.
  • Из положения лежа на полу на выдохе голову поднимают вверх, задерживаются так на 10 секунд, опускают голову.

Такие движения повышают сосудистый тонус, расслабляют шейный и плечевой отдел.

Для плеч

Для таких упражнений используют гантели или гири. Эти снаряды поднимают вверх, разводят руки в стороны, наклоняются вперед. Дополнительное утяжеление укрепит мышцы спины, избавит от боли в затылочной области.

Без применения вспомогательных средств выполняют круговые движения, махи руками или отведение их в стороны. Для такой гимнастики необязательно ходить в спортзал, ее делают и в домашних условиях.

При появлении головных болей не стоит сразу пить таблетки. Физические упражнения являются альтернативным лечением подобных патологий. При отсутствии эффекта от гимнастики, нарастании болевого синдрома необходимо пройти обследование для установления причины такого состояния.

Источник: https://golovaibolit.ru/uprazhnenija/uprazhnenija-ot-golovnoj-boli

Кинезиологические упражнения при головной боли. Упражнения от головной боли: описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания

Когда у пациента болит голова, не следует сразу употреблять таблетки. Они способны избавить от болезненных ощущений, однако здоровья не добавят.

Потому перед тем, как употреблять какое-либо медикаментозное средство, необходимо испробовать некоторые упражнения от головной боли, которые помогают устранить неприятные ощущения.

Упражнения при головной боли

Зачастую для снижения болезненного дискомфорта пациент использует таблетки.

Однако подобная терапия без предварительных рекомендаций специалиста будет опасной для собственного здоровья.

В ситуации, когда неприятные ощущения возникают вследствие напряжения в шейном отделе, плечах, спине, помогают определенные физические упражнения при головной боли и специальная гимнастика.

В противовес медикаментозным средствам они не характеризуются пагубным воздействием на человеческий организм.

Дыхательная гимнастика

Занятия йогой от головной боли являются наиболее безвредным и довольно действенным методом устранения от болезненных ощущений в области головы.

Проделывание особых упражнений не создаст трудности: они доступны для исполнения, их возможно проделывать в каком угодно месте и в независимости от возрастных показателей.

Йога предполагает систему дыхательных упражнений. Чтобы снизить неприятные ощущения в голове, прежде всего, следует улучшить самочувствие организма.

Подобное возможно осуществить посредством особых дыхательных упражнений.

Часть из них действенно убирает неприятную симптоматику. Они характеризуются седативным эффектом на мозг и ЦНС.

Вследствие этого улучшится кровоток, а вместо напряжения наступит легкость и покой.

  • Нади Шодхана. Подобное упражнение дает возможность очистить энергетические каналы. Чтобы выполнить его следует сесть на стул и расслабиться, спина прямая. Затем, закрывая рукой 1 ноздрю, следует неспешно сделать глубокий вдох через вторую. После еще медленнее выдохнуть. И наоборот. Упражнение делается до того момента, пока головные боли не стихнут либо не исчезнут в полной мере. Вследствие подобной практики очищаются пазухи носа, а мозг будет насыщен кислородом. В связи с этим пациент может ощущать прилив сил и бодрость, а боли в области головы уходят.
  • Шитали. Осуществление подобной гимнастики может понизить температуру тела, зачастую являющуюся характерным признаком усталости и напряжения в организме. Подобная гимнастика способна нормализовать работу головного мозга. Первоначальное положение для его осуществления – поза лотоса. Воздух вдыхается через несколько высунутый язык. Вдыхать его необходимо также медленно, как и в предыдущем упражнении. Поступающий во время вдоха воздух следует проглотить. Затем, закрыв рот, выдыхать через нос. 3-4 подобных подхода, и мучительные неприятные ощущения начнут утихать. Но, осуществляя подобную гимнастику, не следует переусердствовать.
Читайте также:  Не работает желудок, встал, тошнит, нет отрыжки: что делать

Физические упражнения

  • Физические упражнения от головной боли нацелены на расслабление участков высокой напряженности: шейного отдела, позвоночника и плеч.
  • Непосредственно дискомфорт в данных частях тела провоцирует появление болезненных ощущений в области головы.
  • Когда подойти к осуществлению указанной гимнастики с ненадлежащим настроем, ожидаемый результат будет незначительным.

Основным условием упражнений станет позитивный настрой, полное расслабление и покой.

Существуют эффективные позы йоги, которые помогают во время головной боли.

Для шеи

Для шейного отдела существуют следующие упражнения:

  1. Изначально необходимо разработать ее в каждом направлении. Руки должны быть свободными и располагаться вдоль туловища. Присев на стул, возможно сесть в позу лотоса, правой рукой коснуться левого уха за головой. Далее под воздействием этой же руки наклонить голову. Указанное упражнение выполняется с незначительным сопротивлением. Продолжительность пребывания в подобном состоянии – примерной 1 минута. Затем следует проделать то же самое во вторую сторону. Необходимо быть осторожным, во избежание растяжения шейных мышц. Когда во время тренировки ощущаются болезненные ощущения, необходимо снизить сопротивление. Во время надлежащего выполнения упражнения чувствуется лишь напряжение в мышцах.
  2. Раскрытое сердце. Подобное упражнение помогает разработать мышцы переднего отдела шеи. Кроме того, оно расслабляет спину, укрепляют и снимает перенапряжение в позвоночнике. Из-за этого боли в голове становятся менее интенсивными либо окончательно проходят. Исходное положение: необходимо сесть на колени, бедра будут касаться пяток, стопы сомкнуты вместе. Из данного положения необходимо выгнуться назад, сделав упор ладонями в пол в 25 см от ступней. Грудная клетка должна быть поднята выше, а голову запрокидывают назад. Ягодицы должны касаться пяток, прогибается лишь спина. Подобная поза фиксируется на протяжении 30 секунд. Затем следует вернуться в начальную позу: изначально необходимо поднять голову, лишь потом грудь.
  3. Верблюд. Исходное положение: стоя на коленях, следует сделать упор ладонями на ступни, а туловищем прогнуться вперед. Надлежащее выполнение подобного упражнения предполагает следование следующих предписаний: линия бедер перпендикулярна полу; мышцы ягодиц напряжены, руки прямые; голову необходимо запрокинуть назад; в прогибе задействованы все спинные мышцы, должно появиться ощущение мышечного напряжения от копчика до плеч.

Для плеч

Начальная позиция: сидя на коленях, требуется сделать наклон верхней части туловища перед собой и лбом сделать упор в поверхность пола.

На 4-5 секунд необходимо закрепить подобную позицию, это даст возможность мышцам нижних отделов спины и позвоночнику растягиваться.

Пребывая в подобной позе, следует соединить за спиной руки и неспешно выворачивать их в плечах, по возможности.

Вновь фиксируется поза. Затем нужно несколько поднять бедра и переместить точку опоры на макушку головы. В это время руки по максимуму выворачиваются в плечах.

Затем, несколько выдержав позицию, вернуться в прежнее положение.

Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные позы. Повторяются подобные движения 3 – 4 раза.

Когда неприятные ощущения в голове обуславливаются напряжением в плечах, подобные упражнения облегчат состояние.

  • Дельфин. Подобное положение благоприятно влияет на плечи и верхнюю часть спины, помогает им расслабиться и устранить напряжение, которое зачастую считается провоцирующим фактором болезненных ощущений в голове. Изначально необходимо встать на четвереньки. Затем упор переносится на локти, а ягодицы следует приподнять. Оптимально поверхностями стоп коснуться пола. Голова располагается между предплечьями, смотреть необходимо на ступни. Пребывая в подобном положении, необходимо 4-5 раз сделать глубокие вдохи и выдохи.
  • Счастливый ребенок. Данная поза расслабляет позвоночник и спинные мышцы, устраняет головные боли. Изначально необходимо знать горизонтальную позу спиной к поверхности пола и расслабиться. Затем необходимо приподнять и согнуть в коленях ноги и взяться за ступни. После несколько разведенные по сторонам колени неспешно придвигаются к груди. Когда достигнут уровень подмышечных впадин, необходимо зафиксировать позу на 5-7 минут. Для достижения наибольшего эффекта, возможно покачиваться по сторонам. Ввиду этого положительный результат будет достигнут на каждом позвонке.
  • Расслабление тела. Кроме специфических и нацеленных на достижение конкретного результата поз в упражнения от головной боли может входить и комплекс восстановительных процедур. Он предполагает позиции, осуществление которых не сопряжено с перенапряжением, потому ограничения по времени для них отсутствуют. Чтобы выполнить одно из них следует приблизиться к стене, в целях комфорта под ягодицы подкладывается что-то мягкое. Нижние конечности находятся вертикально вдоль стены. Упражнение заключается в дальнейшем: необходимо развести пошире ноги, в это время ступни не должны отрываться от стены. Продолжительность пребывания в подобном состоянии варьируется от личных способностей пациента. Вернуться в первоначальное положение следует маленькими шагами по стене, придерживая ноги в вертикальном положении.

Невзирая на большое количество позитивных отзывов после занятий йогой, упражнения для устранения головной боли доступны не каждому.

Тем, кто имеет болезни сердца и сосудов, а также злокачественные новообразования, принимать указанные положения и позы не следует.

Сосудистая гимнастика

Чтобы устранить неприятный дискомфорт в голове существует специальная гимнастика для сосудов, включающая специфические упражнения, которые расслабляют шейные мышцы.

Нужно учитывать, что из-за того что внутри отверстий позвонков находятся артерии, которые питают задние участки в головном мозге.

  1. В процессе внезапного и неосторожного разворота возрастает вероятность их травматизма.
  2. Все упражнения, где функционирует шея, следует осуществлять неспешно и аккуратно, нельзя ускорять темп.
  3. Необходимо заметить что большая часть ситуаций устойчивой и интенсивной боли появляется в процессе разного рода расстройств в шейном отделе.
  4. Симптоматика указанных неприятных ощущений способна стать следствием раздражения симпатического нерва, зачастую приводящим к сильному дискомфорту справа либо слева в голове.
  5. Когда в процессе осуществления подобного упражнения возникают болезненные ощущения, ощущается головокружение, возникают «звездочки» либо пятна в глазах, подобное говорит о том, что существуют трудности с процессами кровообращения в артериях позвоночника.

При появлении какого-либо дискомфорта, боли в голове, головокружения либо возникновение «мушек» в глазах, гимнастика должна быть без промедлений остановлена, так как возникновение данных ощущений говорит о поражении тканей шеи позвоночника или о сбоях в кровотоке в системе артерий позвоночника.

  • Запрещено резко завершать их, поскольку подобные действия способны спровоцировать рефлекторное мышечное спазмирование в шейном отделе и усугубить самочувствие пациента.
  • Когда появляются жалобы нужно понемногу, на протяжении 3–5 секунд уменьшать растягивающие усилия на шее, в конце сводя на нет.
  • Самым доступным и универсальным методом влияния на шею считается растягивание и ритмические движения. Их достоинства обусловлены следующими аспектами:
  • простая техника выполнения, которая не требует продолжительных приготовлений;
  • быстрый эффект от подобной гимнастики: они способствуют достижению положительной динамики после осуществления 4-5 сеансов.

Влияние на шейные мышцы

Мышцы шеи отвечают за двигательную активность верхней части позвоночника.

Зачастую мышечное спазмирование шейного отдела заключается в уплотнении и дискомфорте во время шейного миозита, блокировании 1 и 2 позвонков.

Мышечный спазм зачастую появляется у тех, кто длительное время проводит в сидячем положении. Нужно знать, каким образом расслабить мышцы.

Расслабление прямых мышц

Подобное используется в лечебных целях дискомфорта в голове и затылке.

Изначальное положение – сидячее. Затем кистями рук охватывается голова, большие пальцы кладутся на подбородок, а оставшиеся располагаются веером на затылочной части, далее немного наклоняется голова перед собой.

  1. Во время данного движения необходимо посмотреть вверх и осущетсвить размеренные и глубокий вдох.
  2. В процессе вдоха следует руками сопротивляться наклону головы назад.
  3. После вдоха задерживается дыхание на несколько секунд, переводится взгляд вниз и делается глубокий размеренный выдох.
  4. Голову наклонять нужно, делая кивок, так как данное движение проводится благодаря не всему шейному отделу, а лишь из-за позвонков в верхней части шеи.

Расслабление косых мышц

Подобное упражнение способствует устранению неприятных ощущений в затылочной части.

Данное состояние зачастую путается с дискомфортом в голове, однако на деле оно является результатом пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами в голове.

Исходное положение – сидячее. Ладонь одной руки устанавливается на нижней челюсти, пальцами назад, а другой рукой охватывается голова и оказывается давление на височную часть.

В это время голова должна быть по максимуму наклонена в сторону.

Во время выдоха, продолжающегося в течение 5–7 секунд, и в процессе задержки дыхания, длящегося 3–5 секунд, может осуществляться давление. Во время вдоха положение головы должно быть зафиксировано.

Расслабление разгибателей головы и шеи

Возможно самостоятельно оценить состояние разгибателей головы и шеи.

В этих целях необходимо присесть и подбородком дотянуться до грудной клетки.

Когда подобное не вышло либо появился дискомфорт, неприятные ощущения возле мышц шеи, следовательно, они спазмируются и требуют расслабления.

Подобные упражнения дают возможность устранить ощущения онемения, болей и затекания в шейном отделе.

Кроме того подобная гимнастика снимает напряжение в мышцах, улучшает кровоток в шее, что улучшает функционирование сердца и сосудов.

Первоначальное положение – сидячее. Руки нужно положить на затылочную часть и закрепить в «замок».

Сам выдох сопровождается несильным давлением руками на затылочную часть. Подобная гимнастика делается дважды.

Расслабление коротких шейных ротаторов

Когда сложно поворачивать голову по сторонам либо пациент ощущает болезненные ощущения, нужно проделать упражнение в целях расслабления коротких шейных ротаторов.

Проделывать подобное упражнение следует спустя каждые 1,5 часа. Оптимально осуществлять возле зеркала, чтобы вести контроль за отсутствием наклонов головы.

Изначальное положение – сидячее. Голову следует повернуть в нездоровую сторону.

Когда делается разворот в правый бок, то правой рукой нужно взяться за подбородок. Затем переводится взгляд в обратную сторону от повернутой головы.

Следует произвести неспешный медленный вдох на протяжении нескольких секунд. После задерживается дыхание на 3 секунды.

Правой рукой необходимо придерживать голову от разворота в противоположную сторону. Далее делается медленный выдох. Упражнение проделывается трижды.

Расслабление сосцевидной мышцы

Ее несложно пальпировать. Необходимо приложить 2 пальцы руки за ухо и соскользнуть ими в сторону шейного отдела до ключицы.

Пальцы точно ощутят мышечный валик, являющийся сосцевидной мышцей. Она хорошо просматривается.

Изначальное положение – лежачее, голова располагается за краем кушетки. 1 рука должна быть помещена на ключицу со стороны данной мышцы и давить на нее. 2 рука осуществляет разворот головы в обратную сторону и опускает ее назад, достигнув напряжения в мышцах.

Затем нужно сделать продолжительный, на протяжении нескольких секунд, вдох, голова должна быть удержана в зафиксированной позиции.

После необходимо задержать дыхание на 3 секунды, а во время выдоха голова благодаря собственному весу расслабит данную мышцу. Упражнение повторяется трижды.

  • Когда вследствие диагностики провоцирующие факторы болезненных ощущений в голове не выявляются, следовательно, причиной станет пассивный образ жизни.
  • В данной ситуации йога во время дискомфорта в голове помогает устранить напряженность, улучшая общее самочувствие.
  • После ее осуществления наступает облегчение в голове и в мышцах.
Читайте также:  Жировики: причины появления, как от них избавиться

Источник: https://naonadzor.ru/water-and-sewer/kineziologicheskie-uprazhneniya-pri-golovnoi-boli-uprazhneniya-ot/

Упражнения от головной боли | Гавань здоровья

Главная  /  Болезни  /  Головная боль  /  Упражнения от головной боли

Головная боль досаждает многим, однако есть действенный метод избавиться от них – целебная гимнастика, которая поможет снять излишнее напряжение мышц, спазм сосудов головного мозга и улучшить кровообращением. Если вы страдаете от головных болей воспользуйтесь этим комплексом, он не занимаем большого количества времени, но доказал свою эффективность!

Упражнение №1.

Необходимо сесть на стул, выпрямить спину, опускаем (без усилия, только под силой тяжести) голову и прижимаем ее к груди, фиксируем голову в таком положении на тридцать секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение №2.

Если боль локализуется в области затылка, возможной причиной может быть перенапряжение мышц шеи и верхней части спины. В этом случае отлично зарекомендовал себя простой самомассаж шеи – для этого кладем кисти рук на нижнюю часть шеи и растираем ее снизу вверх и массируем.

Упражнение №3.

Садимся на стул, спину держим ровной, обхватываем кистями голову так, чтобы большие пальцы были прижаты к скулам, а остальные пальцы рук были скрещены на затылке. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, в таком состоянии необходимо постараться силой противодействия «надавить» затылком на пальцы, а пальцами на затылок. Повторить упражнение следует 4-5 раз.

  • Упражнение №4.
  • Необходимо большими пальцами найти болевые точки, находящиеся между основанием черепа и началом позвоночника, массировать их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30-40 секунд, после чего с силой надавить на них и держать такое положением две минуты.
  • Упражнение №5.

Далее следует нащупать указательным пальцем биологически активную точку между основанием носа и верхней губой. Так же, как и в предыдущем упражнении, массируем ее круговыми движениями 30-40 секунд и надавливаем с силой две минуты.

Упражнение №6.

Садимся ровно, руки следует положить на колени, сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову вверх, задержите дыханием на пять секунд, после чего сделайте выдох и опустите голову. Повторяем упражнение 5-6 раз.

В том случае, если головная боль сопровождается:

  • Сильным головокружением и нарушением координации
  • Потерей сознания
  • Тошнотой или рвотой
  • Сильнейшей пульсирующей болью

Можно заподозрить серьезные нарушения здоровья! В этом случае вам необходимо обратиться за неотложной помощью!

Блог

Источник: http://healthharbor.ru/golovnaya-bol/1246-upraznenia-ot-golovnoy-boli.html

Эффективные упражнения от головной боли

Головная боль своим появлением довольно часто застает врасплох, при этом не всегда есть возможность выпить болеутоляющий препарат, сделать компресс или приготовить какое-либо народное средство.

В таких случаях снять головную боль, появившуюся в результате перенапряжения или сосудистого спазма, можно с помощью специальной гимнастики, выключающей в себя как физические, так и дыхательные упражнения от головной боли.

Чтобы интенсивность болевых ощущений снизилась, достаточно выделить немного времени для выполнения несложных манипуляций.

Упражнения для снятия головной боли напряжения

Часто головная боль возникает из-за скованности шейных мышц. Появляется она при сидячей работе, малоподвижном образе жизни, заболеваниях шейного отдела позвоночника.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений, вызванных болью напряжения, необходимо ежедневно выполнять разминку для шеи. Комплекс упражнений выполняется сидя на стуле, при этом спина должна быть ровной, а голова смотреть прямо.

Каждое упражнение от головной боли следует выполнить 3-5 раз.

Упражнение № 1.

  1. Сделать глубокий вдох.
  2. Ладони приложить ко лбу, напрячь мышцы шеи, и оказывать давление головой вперед.
  3. В таком положении задержать дыхание на 7 секунд.
  4. Выдыхая, убрать ладони и расслабиться, опустив голову на грудь на 10-15 секунд.

Упражнение № 2.

  1. Глубоко вдохнуть.
  2. Сомкнуть руки на затылке.
  3. Напрягая шейные мышцы, пытаться откинуть голову назад, оказывая при этом сомкнутыми на затылке в замок руками сопротивление.
  4. Задержаться в этом положении на 7 секунд.
  5. Медленно выдохнуть, опустив руки и расслабившись на 10-15 секунд.

Упражнение № 3.

  1. Вдохнуть воздух.
  2. Правой ладонью давить на правый висок в течение 7-ми секунд, оказывая при этом головой сопротивление.
  3. Сделать выдох, опустить руку и на 10-15 секунд расслабить шейные мышцы.
  4. Выполнить аналогичные манипуляции с левой стороной.

Упражнение № 4.

  1. Пальцы рук сомкнуть на шее.
  2. Сделать вдох, оказывая при этом сопротивление головой назад и подняв глаза вверх.
  3. В таком положении задержаться на 7 секунд.
  4. Выдохнуть, расслабиться на 10 секунд, опустив руки и голову.

Упражнение № 5.

  1. Пальцы сомкнуть на шее, оказывая ими давление вперед.
  2. После вдоха уменьшать сопротивление шеи на ладони до тех пор, пока подбородок не коснется груди, при этом глаза должны быть опущены вниз.
  3. После пребывания в таком положении 7 секунд опустить руки и расслабиться.

Упражнение № 6.

  1. Вдохнув, повернуть голову в левую сторону, максимально напрягая при этом шейные мышцы.
  2. Задержаться на 7 секунд в этом положении.
  3. Выдохнуть, вернуть голову в исходное положение и расслабить мышцы шеи на 10-15 секунд.
  4. Повторить упражнение, повернув голову в правую сторону.

Упражнение № 7.

  1. Опустить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.
  2. Расслабив шейные мышцы, двигать головой в разные стороны, чтобы подбородок терся о ключицы и область грудной клетки.
  3. Движения начинать с малого, постепенно увеличивая амплитуду.
  4. После 10-ти движений голову вернуть в исходное положение и отдохнуть 10-15 секунд.

Упражнение № 8.

  1. Запрокинуть голову назад, предварительно расслабив мышцы шеи.
  2. Затылком попытаться прикоснуться к области шеи и воротниковой зоны.
  3. Маятниковыми движениями «растирать» область шеи затылком до 20-ти раз.
  4. Медленно поднять голову, расслабить плечи и шею.

Описанные упражнения помогают избавиться не только от болей головы, но и от головокружений, звона в ушах. Для профилактики приступа головной боли их рекомендуется выполнять в утреннее и вечернее время.

Дыхательная гимнастика

Альтернативой медикаментозными препаратам являются дыхательные упражнения от головной боли. При глубоком дыхании меняется скорость кровотока по сосудам мозга, что способствует поступлению остаточного количества кислорода к его тканям.

Дыхательная гимнастика эффективна при головных болях, вызванных перепадом артериального давления, метеозависимостью, нервным перенапряжением и стрессовой ситуацией. При наличии систематических болей, вызванных этими факторами, упражнения рекомендуется выполнять регулярно, не допуская развития приступа.

Упражнение № 1, повторять 6-8 раз за один подход:

  1. Принять положение сидя, опереться при этом спиной на спинку стула.
  2. Закрыть глаза, расслабиться.
  3. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, досчитав до шести. За время вдоха подбородок плавно опустить вниз и прижать к груди.
  4. Медленно выдохнуть через нос, досчитав при этом до двенадцати. На выдохе голову следует откинуть назад, а ребра и живот – втянуть в себя.

Упражнение № 2, выполнять 4-8 раз за один подход:

  1. Сесть на стул.
  2. Опереться локтями о стол, при этом спину держать ровной.
  3. Закрыть глаза.
  4. Кончиками безымянных пальцев прикоснуться к внутренней части глаз, в то же время кончики указательных и средних пальцев должны находиться над глазом на поверхности верхнего века.
  5. Считая до 4-х на вдохе, мягко нажимать кончиками безымянных пальцев на внутренние уголки глаз.
  6. Медленно выдыхая, считать до 5-ти, при этом ослаблять массирование внутренней части глаз, дополнительно оказывая воздействие на верхнее веко.

Упражнение № 3, повторить по 4 раза для каждой ноздри:

  1. Сесть на стул, выровняв при этом спину.
  2. Вдохнуть с низа живота, считая при этом до 5-ти. Для этого сначала выпячивается живот, затем выполняется глубокий вдох через нос, при котором живот втягивается, а в области грудной клетки должно появиться ощущение ее расширения.
  3. Одна ноздря зажимается пальцем, а через вторую выполняется выдох при счете до 10-ти. Во время выдоха необходимо опускать плечи и грудную клетку, добиваясь тем самым сокращения мышц живота.
  4. Выполнить аналогичное упражнение, выдыхая воздух через другую ноздрю.

При появлении головокружения, тошноты, шума в ушах и ряда других неприятных симптомов необходимо снизить интенсивность нагрузки или вовсе прекратить выполнение дыхательных упражнений от головной боли до консультации с врачом.

Упражнения йоги для снятия головной боли

Йога – одна из методик нетрадиционной медицины, целью которой является улучшение физического и эмоционального состояния человека.

Для этого используется ряд систем духовных, физических и дыхательных практик.

С помощью специальных упражнений можно улучшить кровоснабжение мозга, нормализовать работу нервной системы, снять физическую усталость и перенапряжение, и тем самым устранить головную боль.

Залогом эффективности устранения головной боли с помощью упражнений йоги является позитивный настрой, а также состояние покоя и расслабленности.

Упражнение № 1. Дельфин.

  1. Встать на четвереньки.
  2. Опуститься на локти, при этом подняв вверх ягодицы и выпрямив ноги в коленях.
  3. Ступни расположить так, чтобы поверхности стоп полностью соприкасались с полом.
  4. Опустить голову до уровня предплечий, устремить взгляд на ступни.
  5. В этом положении сделать 2-4 вдоха и выдоха.

Упражнение № 2. Раскрытое сердце.

  1. Опуститься на колени, чтобы стопы были сведены, задняя часть бедер прикасалась к пяткам.
  2. Оставаясь в таком положении, следует сделать прогиб назад, чтобы ладони коснулись пола в 20 см от расположения ступней. Спина в этот момент должна быть максимально прогнута, грудная клетка поднята вверх, а голова – запрокинута назад.
  3. Зафиксироваться в этом положении на 25-30 секунд
  4. Вернуться в первоначальное положение, для чего вначале поднять голову, а уже после этого – туловище.

Упражнение № 3. Счастливый ребенок.

  1. Лечь спиной на пол и расслабить тело.
  2. Согнуть ноги в коленях, слегка развести их в стороны и прижать к грудной клетке.
  3. Медленно дотянуться коленями до уровня подмышечных впадин.
  4. Зафиксировать ноги в таком положении на несколько минут, обхватив ступни руками.
  5. Для достижения большего эффекта можно выполнять покачивающие движения туловищем из стороны в сторону.
  6. Медленно отпустить ступни и, разогнув ноги, расслабиться.

Упражнение № 4. Верблюд.

  1. Встать на колени.
  2. Выполнить прогиб туловища назад таким образом, чтобы ладони уперлись в ступни.
  3. Зафиксировать позу так, чтобы лини бедер проходила перпендикулярно полу, руки были выпрямлены, мышцы ягодиц напряжены, а голова запрокинута назад.
  4. Оставаться в положении несколько минут, ощущая при этом напряженность всех мышц спины и шеи.

Упражнения йоги, несмотря на их действенность в снятии головной боли и улучшении общего самочувствия, имеют противопоказания.

Так, не рекомендуется использовать физические практики людям, у которых диагностированы сердечнососудистые патологии и злокачественные опухоли.

В этом случае способ устранения болей головы должен определять лечащий врач, учитывая при этом факторы, спровоцировавшие появление неприятных ощущений.

Иван Дроздов, невролог

Информация на сайте создается для тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

Источник: https://progolovy.ru/preparaty/uprazhneniya-ot-golovnoj-boli

Ссылка на основную публикацию