Что такое предожирение и как с ним бороться

Предожирение — промежуточный этап между нормальной массой тела и ожирением. Данное состояние характеризуется увеличением веса на 15-20% от нормы. Заболевание проявляется жировыми отложениями, одышкой, повышенной потливостью, увеличением цифр артериального давления, нарушением толерантности к глюкозе. Диагностируют предожирение с помощью вычисления индекса массы тела (ИМТ) и измерения обхвата талии (ОТ). При необходимости исследуют гормональный фон пациента, проводят лабораторные и инструментальные исследования. Лечение заболевания комплексное: сбалансированное питание и умеренная физическая активность.

Что такое предожирение и как с ним бороться

Предожирение – избыточное накопление жировой прослойки в подкожно-жировой клетчатке и внутренних органах. ИМТ при этом варьирует в диапазоне от 25 до 29,9. По данным исследований ВОЗ, в России лишний вес зарегистрирован более чем у 30% трудоспособного населения.

Признаки излишней полноты чаще возникают у людей 35-60 лет, преимущественно женского пола. Избыточный вес является фактором риска развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

Предожирение может являться отдельным патологическим синдромом или входить в симптомокомплекс другого заболевания.

Причины предожирения

В появлении избыточного веса главную роль играет дисбаланс между количеством потребляемых калорий и расходуемой энергией. Повышенный калораж способствует формированию жировых отложений вначале в подкожно-жировой клетчатке, а затем и на внутренних органах. В развитии заболевания играют роль сразу несколько факторов:

  • Наследственная предрасположенность. В настоящее время ученые не обнаружили гены, отвечающие за развитие избыточного веса. Однако есть прямая связь между лишним весом родителей и быстрым набором массы тела детьми.
  • Пищевые привычки. Употребление в пищу большого количества сладких, сдобных и жирных продуктов (фастфуд, конфеты, торты, хотдоги, соки, газированные напитки), прием пищи от скуки, при просмотре телевизора способствует развитию предожирения. Еда, как поощрение, средство от стресса является причиной переедания и набора веса.
  • Эндокринные заболевания. Предожирение в результате гормонального сбоя встречается в 5 % случаев и связано с такими патологиями, как гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга, Фрелиха, поликистоз яичников.
  • Побочные действия лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты (кортикостероиды, противозачаточные средства, транквилизаторы, антидепрессанты, инсулиностимулирующие средства) способны привести к набору избыточной массы тела за счет повышения аппетита или увеличения женских гормонов.
  • Образ жизни. Адинамия, ежедневные поездки на автомобиле, «сидячая» работа, отсутствие физической активности способствуют уменьшению расхода калорий, торможению метаболических процессов и постепенному набору веса.

Классификация

Жировые отложения в организме локализуются в области живота, груди, ягодиц и бедер. На основании этого выделяют 3 типа предожирения и ожирения:

  1. Гиноидный (фигура «груша», бедренно-ягодичный). Характерен для лиц женского пола, жировая ткань локализуется преимущественно в области ягодиц и бедер. Люди данного типа склонны к артритам, протрузиям  и грыжам позвоночника, варикозной болезни вен нижних конечностей.
  2. Андроидный (фигура «яблоко», абдоминальный). Жировая прослойка увеличивается в области живота, рук, груди. Пациенты склонны к развитию сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (гипертоническая болезнь, инсульт, инфаркт).
  3. Смешанный (промежуточный). Для данного типа характерно равномерное накопление жировой прослойки.

Симптомы предожирения

Переходное состояние от нормального веса к ожирению, как правило, длится несколько месяцев, после чего человек либо снижает вес, либо переходит в стадию ожирения 1 степени. Предожирение характеризуется увеличением массы тела, сонливостью, апатией. Пациенты склоны к повышенному аппетиту и отсутствию насыщения.

Замедляется метаболизм, даже небольшое количество еды откладывается в жировые запасы. Избыточное образование кожного сала и повышенная потливость приводят к развитию акне, гнойничков на теле. Излишний вес вызывает образование опрелостей в естественных складках кожи.

Позже присоединяется одышка при незначительной физической нагрузке, храп, эпизоды ночного апноэ и повышение артериального давления.

Осложнения

Основное осложнение у пациентов с предожирением – увеличение массы и развитие ожирения. В этом случае возрастает риск появления ишемической болезни сердца, дегенеративных изменений суставов, сахарного диабета 2 типа. При погрешностях в питании развивается холецистит, желчнокаменная болезнь, панкреатит.

Дальнейший набор массы тела способствует снижению фертильности и нарушению менструального цикла у женщин и импотенции у мужчин. Избыточный вес вызывает психологические проблемы: депрессию, бессонницу, различные расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия).

Предожирение уменьшает продолжительность жизни на 5-10 лет и увеличивает риск внезапной коронарной смерти в 2 раза.

Диагностика

Распознавание предожирения предполагает физикальный осмотр, оценку семейного анамнеза, сопутствующей патологии, изменения динамики веса за последние 5-10 лет, образа жизни и ежедневного рациона. Для комплексной оценки массы тела проводят определение ИМТ и окружности талии (ОТ). При ИМТ от 25 до 29,9 и окружности талии у мужчин больше 102 см, у женщин больше 88 см можно сделать вывод о наличие предожирения. В этом случае эндокринолог или диетолог назначает анализ крови на глюкозу, липидный спектр, ТТГ и Т4 свободный. Дополнительно проводится консультация кардиолога, психолога, гинеколога или андролога. Для оценки типа предожирения рассчитывают отношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ). При андроидной форме соотношение ОТ/ОБ будет больше > 0,85 у женщин и больше 1 у мужчин.

Лечение предожирения

Для нормализации веса используется комплексное лечение: рациональное питание с дефицитом калорий и умеренные физические нагрузки. Для правильного похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем организм расходует в течение дня.

Рекомендовано питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, последний прием пищи должен завершиться за 2-3 часа до сна. В сутки необходимо потреблять не менее 1,5 литров негазированной воды. Исключают консервированные продукты, фастфуд, алкоголь, жареные и копченые блюда.

Рекомендовано добавить в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, изделия из твердых сортов пшеницы, низкокалорийные кисломолочные продукты, свежие овощи. Фрукты и легкоусвояемые углеводы желательно употреблять до 15 часов.

Наиболее калорийный прием пищи должен приходиться на завтрак, ужин должен состоять из овощей, нежирного мяса либо кисломолочных продуктов.

Физическая активность при предожирении предполагает регулярные нагрузки средней интенсивности. Для занятия спортом подойдет пилатес, фитнес, йога, бег трусцой, плавание, аквааэробика. Тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Ежедневная 30-минутная зарядка в домашних условиях также способствует снижению веса.

К дополнительным методам борьбы с лишними килограммами можно отнести антицеллюлитный и баночный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Массу тела рекомендовано снижать не более 5 кг за месяц. При наличии эндокринного или гинекологического заболевания проводится сопутствующая гормональная терапия.

Всем пациентам необходима консультация психолога или психотерапевта.

Прогноз и профилактика

При комплексном лечении предожирения прогноз заболевания положительный. Нормализация веса — длительный процесс, который может занять несколько лет. Снижение ИМТ ниже 24-25 уменьшает риск развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, инфаркта и инсульта.

Пациенты отмечают улучшение общего состояния, уменьшение болей в суставах и позвоночнике. Для профилактики предожирения необходимо сочетание занятий спортом и рационального сбалансированного питания.

Ежедневно необходимо употреблять меньше калорий, чем тратишь — только в этом случае ускорится обмен веществ и запустится процесс снижения массы.

Источник: https://illnessnews.ru/predojirenie/

Что такое ожирение и как с ним бороться

Что такое предожирение и как с ним бороться

Ожирение – избыточном накопление жировой массы в организме. Причины многообразны, начиная от неправильно образа жизни, заканчивая генетической предрасположенностью.

Проблема накопления лишнего веса актуально, как никогда абсолютно для всех людей, поэтому нужно знать как бороться и лечить это неприятное явление для человека.

Существуют различные типы ожирения, симптомы каждого из которых схожи, разница в распределении лишнего веса, а также в поражении нервной и эндокринной системы организма.

Если человек генетически предрасположен к накоплению жира, полноте, то говорят об алиментарном ожирении, причина в калорийности питания, то есть, переедание, влечет за собой потребление большого количества ккал, но малоподвижный образ жизни не позволяет израсходовать все полученные ккал, излишки превращаться в жир, распределяясь равномерно по телу, в основном в области живота и бедер.

Чаще всего, таким видом, страдают пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни. При этом признаков поражение эндокринной системы организма не наблюдается.

Поражение ЦНС организма может спровоцировать гипоталамическое ожирение, которое может возникнуть на фоне различных инфекций, опухалей и травм. Симптомы — стремительное, быстрое накопление лишнего веса, человек моментально толстеет, появляется тучность, жир распределяется в основном на бедрах, ягодицах, и на животе (появляется фартук), кроме всего, кожа также страдает:

  • появляется сухость
  • розовые/белые полосы
  • растяжки

А также, у человека может возникнуть нарушение вегетативной дисфункции: сердцебиение, дрожь, бледность кожи, повышенная потливость, головные боли и другое.

Эндокринное ожирение может быть вызвано некоторыми эндокринными заболеваниями (гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга и другие), при этом у больного возникает не только не равномерное накопление жира, появление различных растяжек по коже, но и гормональные сбои (у женщин маскулинизация, у мужчин феминизация, гинекомастия, гирсутизм и другое).

Болезнь Деркума, заболевание, которое проявляется в неравномерном распределении болезненных участков жировых отложений в различных частях тела, болезненных жировых узлов сосредоточенных по всему телу.

Генетическая предрасположенность к полноте, передающаяся от наследства к наследству, чаще всего является причиной появления детей с лишним весом (на первом году жизни и появления в 10-15 летнем возрасте), с нарушенным обменом веществ.

Женский пол, в отличие от мужского, чаще страдают избытком массы тела, в силу того, что девочки уже рождаются с более выраженной жировой прослойкой, чем мальчики, и с возрастом разница эта увеличивается.

Во время полового созревания дети (10-15 лет), особенно сильно подвержены ожирению, так называемый синдром пубертатно-юношеского диспитуитаризма, в силу не стабильности работы ЦНС и эндокринной системы, проявляется данный синдром в резком увеличении жировой массы, истончении кожи, акне, и другое, подростки могут выглядеть значительно старше своих лет.

Основные причины накопления лишнего весса:

  • Наследственная предрасположенность (типичный эндоморф, подробнее почитать о типах телосложения человека)
  • прекращение, снижение или полное отсутствие физической активности
  • неправильное питание (потребление консервантов, жирной, соленой, копченной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом, алкогольной продукции, отсутствие дробного и сбалансированного рациона)
  • сбои в гормональной, эндокринной системе (гормонотерапия, различные заболевания, операции, приводящие к снижению секреции гормона отвечающего за жиросжигание)
  • возрастные особенности (снижается обмена веществ, физическая активность, и как следствия накопление лишнего жира неизбежно)
  • половые, различая, установлено, что женский пол, в отличие от мужского, больше склонен к накоплению лишнего веса, в силу особенностей женского организма (беременность, лактация)

Ожирение, это болезнь, которая может передаваться как, генетически (например, установлено, что мутация гена, кодирующего белки сигнальной системы, которые ответственны непосредственно за количество энергии запасаемой в виде жира в организме, может привести к полноте), так и может приобретаться, благодаря неправильному образу жизни (чаще всего, причина в количестве энергии, полученной из продуктов питания, она так высока, что человек просто не успевает тратить ее, и все не потраченные ккал откладываются в жир).

Читайте также:  Шум в ушах и голове – причины, диагностика и лечение

На начальном этапе, лишний вес, скорее всего, будет проблемой косметического характера, угрозу здоровью он не несет. Однако, не забывайте, что чем больше человек весит, чем больше в нем лишнего веса, тем больше увеличивается нагрузка на позвоночник, кости, начинают изнашивать быстрее суставы.

Ожирение 3 и 4 стадии (индекс массы тела превышает норму на 50-100%), напрямую угрожает здоровью человека: начиная от повышенного давления, болей в коленных суставах, отдышкой, заканчивая болезнями сердца и других внутренних органов, также очень большая вероятность возникновения сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, и рака (в 40 раз увеличивается риск возникновения!).

А теперь, давайте разберем, как побороть эту болезнь современного человека, и остаться при этом красивых и здоровым.

Профилактика, или борьба с лишним весом, должна вестись комплексно, например, бесполезно пытаться похудеть, если каждый день наматывать на велотренажерах, беговых дорожках километры, и в тоже время абсолютно не следить за своим рационом питания. С одной стороны, вы сжигаете ккал, на беговых дорожках, но с другой стороны вы опять их наедаете вредными продуктами и неправильным питанием.

Борьба с ожирением особенно актуально, для людей после 40 лет, когда обменные процессы в организме замедляются, а также для детей, которые склоны к полноте, в силу своего типа телосложения.

Не стоит расслабляться другим людям, которые не входят в эту «опасную» категорию, другие люди также легко подвержены накоплению жира, стоит изменить свой образ жизни (свести к минимуму физическую активность, передать, либо наоборот питаться редко, да еще и вредными продуктами).

Итак, перечислим, основные принципы здорового образа жизни, которые помогут сжечь лишний жир с бедер, ягодиц и живота.

  1. Уберите все свои диеты, которые ограничивают вас в витаминах, минералах и других полезных веществ для организма. Любое ограничение в продуктах питания, необходимых для нормального функционирования организма, может повлечь за собой непоправимый вред здоровью.
  2. Правильно и здоровое питание, это то питание, которое идеально сбалансированно по своему составу: в нем есть все необходимые микро и макро элементы, жиры, белки и углеводы. Правильное питание это не диета, это здоровый образ жизни, который должен оставаться у вас на протяжении все вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье, здоровье своих будущих детей, ну и конечно о своей фигуре.
  3. Физическая активность, аэробные упражнения способствуют похудению, сжиганию жира, лишь комплексно со здоровым питанием
  4. Чтобы сбросить лишний вес, жир который так не охотно уходит, необходимо придерживаться простому правилу: количество полученных ккал из продуктов питания должно быть меньше количества потраченных ккал в ходе своей ежесуточной деятельности (для этого вам помогут наши таблицы калорийности продуктов питания и энергозатрат человека)
  5. Рацион питания должен быть многоразовым, дробным (порядка 6-7 приемов пищи), и состоять он только из здоровых продуктов, которые не содержат вредные консерванты, насыщенные жиры. Примерный план приема пищи на день: 50% углеводы, 30% белки, и 20% жиры. Углеводы старайтесь потреблять преимущественно только сложные (крупы, каши и прочее), особенно если вы склонны к накоплению лишнего жира.

Что такое предожирение и как с ним бороться

  • Для того чтобы запустить процесс жиросжигания в организме, вам необходимо создать дефицит ккал, сделать это просто, постепенно снижайте калорийность своего питания, за счет урезания углеводов (идеально, когда вы будите худеть на 1 кг в неделю не более!)
  • Как только начинаете испытывать чувство голода, сделайте легкий перекус

Придерживаясь наших советов, вы сможете сбросить лишний жир, выглядеть красиво и притязательно, а главное ваше здоровье, сердечно-сосудистая система станет крепким.

Проблема избыточной массы тела, как никогда актуальна в наше время для очень многих людей, в связи с развитием высоких технологий (например, автомобили заменили пешие прогулки), появлением разнообразных вредных продуктов питания, которые содержат в себе пустые калории и так далее. Все это откладывает отпечаток, не только на нынешнее состояние здоровья людей, но и на здоровья их будущего поколения.

Однако, у нас есть выбор, все условия для активных физических занятий, широкий ассортимент здоровой продукции в супермаркетах (о том какие продукты есть, чтобы похудеть, можно прочитать здесь). Главное в этом деле, перебороть себя, свою лень, и постепенно двигать к поставленной цели.

Источник: https://spk39.ru/ozhirenie/chto-takoe-ozhirenie-i-kak-s-nim-borotsya/

Как бороться с ожирением народными средствами?

Что такое предожирение и как с ним боротьсяОжирением называют заболевание, при котором в жировых депо тела – в подкожной жировой клетчатке и вокруг внутренних органов накапливается жир, что ведет к существенному увеличению веса. Исследования последних десятилетий выявили прямую взаимосвязь между ожирением и риском возникновения серьезных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт миокарда, сахарный диабет, онкология. Поэтому увеличение массы тела следует рассматривать не как дефект внешности, а как серьезную патологию, и лечение ожирения нужно проводить с помощью комплексной и своевременной терапии.

Причины ожирения

Переедание

Согласно статистике, нарушения пищевого поведения – самое распространенное явление, приводящее к ожирению. Факторов, провоцирующих неумеренное потребление пищи, существует великое множество. К основным из них можно причислить:

  • психологические проблемы (стресс, хандра, апатия, депрессия, одиночество, да и просто плохое настроение), которые человек вместо конструктивного разрешения пытается «заесть»;
  • вредные пищевые привычки (поедание вкусностей, прогулки к холодильнику в ночное время, неправильное распределение пищевой нагрузки в течение дня, увлечение высококалорийной и жирной пищей, привычка есть перед телевизором/компьютером). Очень часто дети перенимают образ питания родителей и уже с малых лет начинают страдать от избыточного веса.

Гиподинамия

Если количество поступивших с пищей калорий превышает их расход, то накопления жира в организме неизбежно. Естественно, что снижению двигательной активности способствует не только человеческая лень, но и технический прогресс. При сидячей офисной работе человек перемещается по городу на авто, пользуется лифтом, а выходные проводит перед экраном ноутбука/ТВ.

Генетическая (конституционная) предрасположенность

Не последнюю роль в развитии ожирения играет наследственный фактор.

Возраст

С течением времени видоизменяется деятельность мозговых центров, отвечающих за метаболизм и контроль аппетита, да и обмен веществ с каждым годом замедляется. Вот почему у людей старшего возраста вероятность повышения массы тела увеличивается в геометрической прогрессии, и лечение ожирения становится с каждым годом всё затруднительнее.

Болезни эндокринной системы

Так называемое вторичное ожирение развивается на фоне эндокринных заболеваний, когда нарушаются все виды обмена веществ. Прием гормональных средств и антидепрессантов могут спровоцировать набор массы тела. Ожирение может возникнуть и в периоды гормональных перестроек (пубертатный период, беременность, лактация, климакс).

Симптомы ожирения

Различают следующие формы ожирения:

  • алиментарно-конституциональное ожирение — вызванное систематическим перееданием;
  • гипоталамическое ожирение — является следствием нарушения в работе гипоталамической системы мозга;
  • эндокринное ожирение — как вторичный симптом при патологии эндокринных желез.

Степень ожирения зависит от массы тела и роста пациента:

  • I степень – превышение веса более, чем на 29% (по сравнению с идеальными расчетными показателями индекса массы тела – масса тела/на рост в квадрате или кг/м²);
  • II степень – превышение веса на 30-49%;
  • III степень – превышение веса 50-99%;
  • IV степень – показатели веса увеличены более, чем на 100%.
  • Наличие избыточного веса провоцирует разлад основных функций жизнедеятельности: затрудненная работа сердечной мышцы, нарушения кровообращения, одышка, повышенная утомляемость, падение иммунитета.

Осложнения, вызванные ожирением

Накопление жира приводит не только к искажению фигуры и проблемам с кожными покровами (растяжки, целлюлит и пр.). Ожирение провоцирует увеличение нагрузки на суставы, что ведет к развитию артритов и артрозов.

Дополнительная масса тела усиливает нагрузку и на сердце, провоцируя сосудистые патологии, в том числе, гипертонию, ишемическую болезнь сердца.

В результате ожирения может развиться панкреатит и холецистит, сахарный диабет II типа, бесплодие, эректильная дисфункция, жировая дегенерация печени, а также рак молочной и предстательной железы, печени, кишечника.

Лечение ожирения консервативными методами

Если Вы неуклонно набираете вес, то не стоит садиться на новомодную диету, которая помогла Вашему знакомому и избавила от энного количества килограммов в рекордные сроки.

Первым делом стоит обратиться к врачу, пройти обследование у эндокринолога, а затем уже делать определенные выводы и принимать соответствующие меры.

Ни к чему хорошему не приводит и увлечение современными жиросжигателями, слабительными средствами и прочими чудодейственными таблетками.

В каждом индивидуальном случае лечение от ожирения назначается, исходя из особенностей организма, состояния здоровья и наличия хронических заболеваний. Врач-диетолог поможет составить оптимальный рацион питания, придерживаясь которого вес тела будет постепенно снижаться, безопасно для работы всех органов и систем организма.

К немедикаментозным методам терапии ожирения относят увеличение физической нагрузки, занятия лечебной физкультурой, длительные прогулки на свежем воздухе, низкокалорийную диету с ограничением поступления жиров.

Лекарственная терапия – прием препаратов, направленных на снижение аппетита и уменьшение усвоения организмом жира. При эндокринных нарушениях врач прописывает употребление лекарств, нормализующих гормональный фон.

Хирургическое лечение ожирения: липосакция – откачка избытка жировой ткани с определенных участков тела, абдоминопластика, обходные энтероанастомозы, уменьшение объема желудка (желудочные кольца).

Лечение ожирения народными средствами

Ароматерапия

Вдыхание некоторых ароматов снижает аппетит. Используйте аромалампы для обогащения целебными фитонцидами апельсина, грейпфрута, лаванды, муската из расчета 8-9 капель на 15 кв. метров комнаты.

Ванны с эфирами цитрусовых, можжевельника, розмарина, тимьяна

Обладают способностью активизировать процессы сжигания подкожной жировой клетчатки и устранять проявления целлюлита (апельсиновая корка). В ½ стакана соли добавьте 3-4 капли любого из перечисленных масел или смеси из них, растворите в теплой воде и погрузитесь в нее на 15-20 минут. Процедуры следует делать не чаще 3-х раз в неделю.

Имбирь

Водные вытяжки из корня имбиря обладают жиросжигающими и иммуномодулирующими свойствами. С вечера залейте столовую ложку измельченного корня кипятком в термосе, объемом 0,75 л. Пейте имбирный настой в течение дня вместо чая перед едой, добавляя в него свежий ломтик лимона и чайную ложку натурального мёда.

Клетчатка

Все виды клетчатки способствуют очищению кишечника от каловых завалов и накопленных продуктов распада. Большие количества пищевых волокон содержатся в злаках, семенах, овощах, фруктах, отрубях, цельнозерновом хлебе.

В аптеке продается клетчатка пшеницы, гречки, овса, тыквы, риса, ячменя и т.д.

Употребляйте её, согласно инструкции на упаковке, не менее 30 дней для активизации перистальтики кишечника, нормализации уровня холестерина в крови, снижения усвояемости жиров и похудения.

Разгрузочные дни

2-3 раза в неделю рекомендуется проводить монопитание – употребление какого-либо одного продукта и питьевой воды на протяжении целого дня.

Такая методика позволяет эффективно очистить организм, вывести избыток жидкости и сбросить от 1 до 3 кг за сутки.

Читайте также:  Чем повысить иммунитет взрослому: народные средства для быстрого укрепления в домашних условиях

Рекомендуется чередовать белковые и углеводные разгрузочные дни для получения лучших результатов и закрепления эффекта похудения. Самыми действенным считаются следующие виды разгрузок:

  • огуречный или арбузный день – до 2 кг свежих огурцов или мякоти арбуза в сутки;
  • гречневый день – 6 ст. ложек гречневой крупы отваривают в ½ л воды без соли и съедают кашу на протяжении дня, разделив на 4-5 приемов;
  • кефирный – 1-1,5 л кефира выпивают за день через каждые 2-3 часа по 1 стакану;
  • рыбный – 600 гр отварной морской рыбы без соли и специй разделяют на 5 приемов;
  • мясной – 600 гр отварного филе индейки без соли и специй разделяют на 5 приемов.

Профилактика ожирения

Чтобы не допустить возникновения проблемы, займитесь любым видом спорта. Движение – это не только жизнь, но и стройность, красота и здоровье. Не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе, ведь поступление дополнительных порций кислорода в кровь способствует активизации обмена веществ.

Следите за питанием, посещайте сауну (парилку). Сеансы антицеллюлитного массажа – эффективное средство разгона лимфы, избавления от отеков и похудения.

Откажитесь от позднего ужина, обязательно употребляйте кисломолочные продукты перед сном, а в течении дня — жиросжигающие коктейли, сделанные самостоятельно.

Роль питания в профилактике и лечении ожирения

Всем, желающим иметь стройную фигуру следует ограничить употребление следующих продуктов питания:

  • сахар и все виды сладких блюд на его основе;
  • мука высшего сорта и все виды выпечки;
  • маргарин;
  • майонез;
  • алкогольные напитки, особенно пиво (разрешено лишь употребление натурального сухого вина не чаще, чем 1-2 бокала в неделю);
  • соль (избыток соли в рационе приводит к задержке жидкости в межклеточном пространстве, появлению отеков и увеличению веса), норма потребления натрия не должна превышать 4 гр в сутки;
  • картофель;
  • белый рис;
  • все блюда фаст-фуда;
  • газированные напитки, независимо от наличия или отсутствия сахара в рецептуре;
  • крепкий кофе и черные сорта чая;
  • какао.

Никогда не пропускайте завтрак, лучшими блюдами для которого считаются каша, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, творог. Между основными приемами пищи съедайте яблоко, небольшую порцию сухофруктов, банан или выпивайте стакан натурального йогурта (кефира).

На ужин лучше всего употреблять отварную рыбу, салат из свежих овощей либо тушеные овощи.

Пейте много чистой воды (не менее 2,5 л), свежевыжатые соки (сельдерея, свеклы, моркови, листовой зелени, тыквы, арбуза, кабачков), витаминные напитки из облепихи, шиповника, калины, клюквы, зеленый чай, парагвайский чай мате.

Источник: https://pohudenie-tut.ru/2572_kak-borot-sya-s-ozhireniem-narodnymi-sredstvami/

6 типов ожирения и способы борьбы с каждым из них

О том, что с годами фигура человека меняется не в лучшую сторону, знают все. Чтобы в зрелом возрасте сохранить юношескую стройность и подтянутость, требуются хорошая наследственность и самодисциплина, позволяющая постоянно контролировать пищевое поведение и физические нагрузки.

Что такое предожирение и как с ним бороться

К сожалению, добиться такого эффекта удается единицам. Удел большинства – с грустью наблюдать процесс накопления жировых отложений и пытаться его приостановить.

Однако и эта задача порой оказывается неразрешимой: результат появляется, но он явно несоразмерен затраченным усилиям. Подобная ситуация может складываться из-за того, что человек действует недостаточно целенаправленно.

Ведь ожирение развивается по определенному типу, и каждый из типов имеет свою причину и требует конкретных способов борьбы.

Мы ознакомим читателей с разными аспектами этой проблемы.

Ожирение переедания

Самый распространенный в мире тип ожирения. Если у вас равномерно увеличивается объем верхней части тела (растет живот, появляются отложения жира на нижней части щек и затылке, становится больше обхват груди и рук) – это следствие переедания.

Интересный момент: люди с таким типом ожирения обычно утверждают, что едят совсем немного.

К сожалению, просто пищевые ограничения редко дают ожидаемый результат: ожирение переедания связано не столько с количеством потребленных продуктов, сколько с дисбалансом между поступившими в организм и потраченными калориями.

Борьба с ожирением переедания должна включать следующие приемы:

  • минимизация потребления быстрых углеводов. Прежде всего нужно перестать класть сахар в чай и кофе. С этими напитками мы получаем в день довольно приличную порцию чистой глюкозы, которая при отсутствии достаточных физических нагрузок почти полностью переходит в подкожный жир. Если кофе без сахара кажется невкусным, можно добавлять в него корицу, ваниль или немного нежирного молока. Чай можно сдабривать кусочками фруктов или ягод. Важно, чтобы добавки были натуральными. Куда менее полезны фруктовые чаи фабричного производства – вкусовые добавки, входящие в состав большинства таких продуктов, являются всего лишь синтетическими ароматизаторами;
  • снижение рабочего объема желудка. Человек, который постоянно передает, привыкает потреблять при каждой трапезе значительные порции. Чтобы почувствовать себя сытым и при этом не съесть лишнее, стоит за 30 минут до еды выпивать 1-1,5 стакана чистой воды. Тогда облегчается процесс переваривания и можно постепенно уменьшать порции;
  • увеличение физических нагрузок. При склонности к ожирению переедания очень важно сжигать большую часть получаемых калорий. Не стоит оправдывать малоподвижный образ жизни тем, что нет времени на посещение спортзала. Достаточно проходить часть пути на работу и с работы пешком и ежедневно активно заниматься домашними делами, например, уборкой квартиры. Это эффективная замена занятий на тренажерах.

«Нервный» живот

Увеличение объема исключительно в зоне живота свидетельствует о стрессе. Люди, склонные к такому типу ожирения, обычно успокаивают себя сладостями или имеют привычку грызть что-то вроде семечек, сухариков, чипсов, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.

Проблема решается двумя способами. Во-первых, придется себя контролировать и не покупать тортик каждый раз, когда настроение испортилось. Во-вторых, стоит пересмотреть свое отношение к жизни и научиться воспринимать неприятности более спокойно. Если нет сил справиться с этим самостоятельно, есть смысл поговорить с психологом.

Не исключено, что многие из ваших проблем вовсе не являются катастрофой и от них вполне можно абстрагироваться. Кроме того, полезно найти для себя какое-то увлечение (например, занятия спортом, походы в баню, рукоделие).

Это поможет отвлечься от рутинного течения жизни, обрести единомышленников и повысить самооценку, а в итоге легче переносить жизненные неурядицы.

Глютеновое ожирение

Лишние отложения исключительно в области бедер, скорее всего, происходят на фоне гормонального дисбаланса. Такое изменение фигуры называется глютеновым ожирением и часто бывает у женщин в период менопаузы.

Проблема подобного рода, как правило, требует вмешательства эндокринолога. Необходимо обратиться к доктору, который поможет нормализовать обмен веществ. Важно отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность, иначе усилия врачей могут оказаться бесполезными.

Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишний вес накапливается в брюшной полости (увеличивается обхват верхней части живота и области под грудью).

У человека, полнеющего вследствие атерогенного метаболического дисбаланса, как правило, появляются одышка и головокружение, вызванное гипоксией. Сложно наклоняться и приседать на корточки.

Наблюдается ухудшение качества сна из-за недостаточной вентиляции легких.

Такая ситуация не только неприятна, но и опасна. Проблема требует комплексного подхода: необходимо срочно отказаться от курения и алкоголя, увеличить физические нагрузки и снизить долю животной пищи в рационе, отдав предпочтение овощам и фруктам. Есть смысл пройти медицинское обследование на предмет выявления сахарного диабета второго типа и гипертонической болезни.

Ожирение венозных каналов

Этот тип ожирения имеет наследственные причины. Страдают преимущественно женщины, особенно во время изменения гормонального фона (при беременности или в период менопаузы). Патология проявляется тяжестью в ногах, частыми отеками и накоплениями жира в области икр и голеней.

Основной путь решения проблемы – организация правильных физических нагрузок. Для женщины, страдающей ожирением венозных каналов, занятия на тренажерах, прежде всего, связанные с поднятием тяжестей, могут оказаться опасными.

Оптимальные варианты – ходьба, лыжные походы, плавание, подъем пешком по лестницам и велоспорт, то есть виды нагрузок, которые препятствуют застою жидкости в нижней части тела и поддерживают оптимальный тонус мускулатуры.

Разумеется, все занятия должны быть разрешены врачом и проходить под руководством опытного инструктора.

Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, у которых резко снизились привычные физические нагрузки (например, для атлетов, закончивших спортивную карьеру).

Нарушение проявляется накоплением мощных жировых отложений в области талии и средней части живота. В такой ситуации необходимо изменить режим питания: и голодание, и переедание одинаково усугубляют проблему.

Важно есть часто и понемногу, отдавая предпочтение продуктам растительного происхождения и максимально снизив долю рафинированных углеводов.

Возрастные изменения фигуры в большинстве случаев поддаются коррекции. Надо только помнить о том, что нельзя использовать радикальные диеты, которые в юности помогали за пару дней избавиться от лишних килограммов. В данном случае требуется понять конкретные причины появления жировых отложений и правильно их устранить.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/13677-6-tipov-ozhirenija-i-sposoby-borby-s-kazhdym-iz-nih.php

Что такое ожирение

Не все люди имеют идеальную фигуру. Многие склонны к полноте, и со временем эта особенность организма приводит к увеличению массы тела и, как следствие, к ожирению.

Это сопровождается нарушением работы сердца, органов пищеварения, болезнью суставов, риском инфаркта и инсульта, развитием сахарного диабета и проблемами с психикой. Ожирение постепенно разрушает человека физически и психически.

Что такое ожирение, отчего оно наступает и как с этим бороться, будет рассмотрено в данной статье.

Ожирением считается избыточное накопление в организме жировой ткани, увеличивающей массу тела. Обычно оно формируется вследствие переедания, малоподвижного образа жизни и нарушения обмена веществ. В медицине существует термин наступления ожирения – это когда отмечается увеличение массы тела на 20% от принятой нормы.

Это заболевание провоцирует развитие и других патологий со стороны позвоночника, суставов, сердца и сосудов, а также приносит психофизический дискомфорт. Ожирение может привести даже к инвалидности. Все простудные заболевания, грипп и ОРВИ протекают у тучных людей тяжелее и дольше, часто бывают осложнения.

Именно эти опасности вынуждают человека все больше изучать проблему ожирения, где присутствуют следующие описанные факторы.

Ожирение и степени формирования

  • Существуют несколько степеней ожирения, которые рассчитываются по показателю индекса массы тела (ИМТ) – показатель рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах делится на рост (м) в квадрате.
  • Все имеющиеся степени ожирения представляются следующим образом:
  • Предожирение. Характеризуется эта степень при увеличении массы тела на 25-29,9% свыше нормы. Это начальная форма ожирения, не имеющая никаких симптомов. Лишний вес можно убрать правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.
  • Ожирение 1 степени. Степень характеризуется увеличением лишнего веса до показателей в 30-34,9% от нормы, что уже довольно заметно визуально. Не считается болезнью, а выступает в качестве косметического дефекта. Появляются неприятные симптомы: повышенное потоотделение, отечность, одышка и другие. Уже на этом этапе необходимо применять серьезные меры для похудения.
  • Ожирение 2 степени. Подобный «диагноз» ставят при наличии лишнего веса в 35-39,9% от принятой в медицине нормы. Хорошо заметны излишки жировых накоплений. Ярко выражены симптомы ожирения, снижается работоспособность и двигательная активность. При этой степени ожирения необходимо принимать срочные меры для борьбы с лишним весом и лечения сопутствующих заболеваний, иначе это грозит быстрым переходом в третью степень.
  • Ожирение 3 степени. Это уже более 40% избыточного веса. Внешний вид явно указывает на имеющийся факт. Ярко проявляются признаки ожирения: одышка, даже в спокойном состоянии, отеки ног, головные боли, плохая работа сердца и сосудов. Тучному человеку становится тяжело обслуживать самого себя. На этом этапе необходима помощь специалистов, за которой больной и должен незамедлительно обратиться – они назначат соответствующее лечение.
  • Ожирение 4 степени. Избыточный вес более 60%. Это больные люди со множеством заболеваний. Нарушается дыхательная функция и работа сердца – можно спровоцировать остановку сердца. Вылечить эту степень ожирения очень тяжело, а иногда и невозможно. Но оставлять все как есть тоже нельзя, необходимо заняться похудением под контролем медиков.
Читайте также:  Болезни кишечника: причины, патогенез, симптомы

Ожирение по индексу массы тела не определяется у малышей и беременных женщин, а также спортсменов с большой мышечной массой и людей, старше 65 лет.

Классификация ожирения по причине его развития

Существует и своя классификация ожирения, которая в зависимости от причины содержит следующие формы:

  • Алиментарное. Эта форма ожирения, как эпидемия, развилась во многих развитых странах. Это произошло вследствие образа жизни людей, которые при малоподвижном образе жизни питаются высококалорийной пищей. Есть и другие факторы, способствующие набору веса, например, наследственная предрасположенность и привычка есть по ночам.
  • Эндокринное. Набор килограммов происходить вследствие заболевания эндокринной системы. В этом случае лишний жир накапливается в организме именно из-за болезни. Таким пациентам необходимо комплексное лечение, направленное на нормализацию гормонального фона.
  • Церебральное. Оно развивается в результате инфекционных патологий, опухолей и травм головного мозга или его структур (к примеру, травмы гипоталамуса или гипофиза).
  • Лекарственное. Развивается вследствие продолжительного лечения некоторыми препаратами: оральными контрацептивами, глюкокортикоидами, антидепрессантами.

На приеме у врача, когда уже человек обращается за лечением, он должен в полной мере рассказать свой образ жизни. Здесь же обязательно должны присутствовать честные признания о наличии вредных привычек.

Классификация по типу накопления жира в организме

Имеется классификация по распределению жировых отложений в организме, в результате чего ожирение подразделяется на следующие типы:

  • Андроидный тип. Жир накапливается в основном в верхней части тела – живот, подмышечная область. Это встречается у больных сахарным диабетом, имеющих нарушение липидного обмена, гипертоников, а также при гиперандрогении и гирсутизме у женщин.
  • Абдоминальный тип. Жировые отложения откладываются под кожей живота и увеличиваются размеры жировой клетчатки, обволакивающей внутренние органы.
  • Гиноидный тип. В этом случае жировые накопления локализуются в нижней части туловища: живот, ягодицы, бедра. В основном подобный тип ожирения встречается у женщин.
  • Смешанный тип. Здесь характерно равномерное распределение жировых отложений по всему организму.

Это далеко не окончательные разновидности представленной проблемы.

Существует дополнительная классификация по морфологическому признаку:

  • Гипертрофическое ожирение. Развивается вследствие увеличения объема жировых клеток, при этом число клеток остается неизменным. Такой тип заболевания диагностируется у людей зрелого возраста.
  • Гиперпластическое ожирение. При этом типе заболевания происходит увеличение количества жировых клеток в организме. Такой тип ожирения наблюдается у тех, кто страдает избыточным весом с детства. Но данный тип ожирения редко рассматривается, как самостоятельная форма болезни. Обычно у таких людей отмечается смешанная форма ожирения: увеличение числа клеток и их объема.

Не взирая на причину набора лишнего веса, его типа, стадии и формы, проблема требует немедленного лечения. Комплексное лечение, назначенное врачом, может быть любой продолжительности.

Причины ожирения

Развитию ожирения сопутствуют много причин и факторов. Основные причины ожирения представляются следующим образом:

  • Нарушение баланса между потребляемой энергией и употребляемой пищей, то есть съедается пищи больше, чем расходуется энергии.
  • Нарушения генетического характера.
  • Эндокринные заболевания, нарушение в работе печени, поджелудочной железы и кишечника.

Для развития ожирения существуют и несколько предрасполагающих факторов:

  • Генетические, а именно снижение ферментативной активности липолиза или повышение ферментативной активности липогенеза.
  • Сниженная физическая активность.
  • Злоупотребление пищей, содержащей быстрые углеводы: сладкие блюда, напитки, сдоба.
  • Нарушение питания. Имеется ввиду неправильное пищевое поведение, а именно расстройство приема пищи: булимия, анорексия.
  • Наличие заболеваний эндокринной системы: гипотиреоз, гипогонадизм.
  • Лечение психотропными препаратами.
  • Частые стрессы.
  • Нарушение сна, бессонница и хроническое недосыпание.

Важными симптомами ожирения считаются:

  • Увеличение веса вследствие накопления жировой ткани.
  • Повышенное потоотделение.
  • Слабость, сонливость, снижение работоспособности.
  • Повышение давления.
  • Одышка, тошнота.
  • Учащение пульса и стенокардия.
  • Боли в суставах и позвоночнике.
  • Нарушение функций сердца и сосудов, дыхательной и пищеварительной систем.
  • Наличие растяжек в местах отложения жировой ткани.
  • Отеки.
  • Запоры.
  • Раздражительность и нервозность.
  • Снижение самооценки, развитие комплексов, недовольство собой, невозможность общения с людьми.
  • Снижение полового влечения.

У женщин в результате ожирения может нарушиться менструальный цикл и развиться бесплодие. А у мужчин отмечаются трудности с потенцией.

Лечение ожирения

Болезнь требует комплексного лечения разными методами, которые зависят от степени ожирения.

Первая степень

Лечение данной степени ожирения производится комплексно:

  • Диета. Снижение калорийности, уменьшение употребления жиров и углеводов, дробное питание небольшими порциями, замена животных жиров на растительные.
  • Физические нагрузки. Инструктор должен подобрать комплекс упражнений, которые требуется выполнять регулярно, без долгих перерывов. Начинать следует с 3-5 повторений, постепенно увеличивая число повторений и упражнений. Путь к похудению довольно длинный.
  • Применение рецептов народной медицины. Можно пить каждый день настой имбиря: 50 г свежего корня измельчить и залить литром кипятка, добавить половинку порезанного лимона и немного мяты, дать настояться и пить по стакану перед приемом пищи.

При этом назначается диетический стол №8 для похудения.

Вторая степень

При данной степени ожирения тоже назначается комплексная терапия для похудения:

  • Диета. Более строгая, низкокалорийная, назначенная диетологом, в рационе преобладают овощи и фрукты.
  • Лечебная физкультура. Занятия ежедневные, обязателен подбор комплекса упражнений согласно возрасту и состоянию здоровья.
  • Фитотерапия. Применяются травы, которые разбухают в желудке и создают эффект насыщения: семя льна, дягель лекарственный. Помогают мочегонные травы: брусничный лист, корень петрушки.

Врач может назначить лекарственные препараты для подавления аппетита и вывода жидкости из организма каждому пациенту индивидуально.

Третья степень

При ожирении этой степени проводится обследование пациента на выявление причины набора лишнего веса. Здесь в обязательном порядке сдается кровь на гормоны и содержание сахара в крови.

При этом назначается следующее лечение:

  • Диета и разгрузочные дни. В рационе значительно уменьшают употребление углеводов и сахар. Прием пищи дробный с уменьшением объема блюд.
  • Физические нагрузки. Сначала происходит выполнение утренней зарядки в умеренном темпе, пешие непродолжительные прогулки. По мере похудения выполняются более активные упражнения.
  • Медикаментозное лечение. Какие препараты для похудения принимать назначает только лечащий врач.

Эту степень ожирения самостоятельно не победить, только лечащий врач поможет справиться с заболеванием.

Четвертая степень

Данная степень ожирения лечится под наблюдением врача. Помимо диеты, физических упражнений, терапии сопутствующих заболеваний, лечения применяется симптоматическое лечение и хирургическое вмешательство:

  • Липосакция. Выполняется, если над пациентом нависает угроза жизни. Откачка лишнего жира снижает нагрузку на жизненно важные органы.
  • Вертикальная гастропластика. Механизм оперативного вмешательства заключается в разделении желудка на две части по вертикали. Объем желудка уменьшается и происходит быстрое насыщение с минимальным употреблением пищи.
  • Гастрошунтирование. Изолируется малая часть желудка и пациент получает меньше пищи, быстро насыщается. После операции пожизненно требуется принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Билиопанкреатическое шунтирование. В этом случае удаляется часть желудка. Прием малого количества пищи способствует похудению, но требуется принимать витамины и минералы всю жизнь.

При 4 степени редко назначается медикаментозное лечение, потому что организм сильно ослаблен. Такой человек считается тяжелобольным вследствие поражения жизненно важных органов.

Профилактика

Избыточный вес – это опасная болезнь и ее можно предупредить, чтобы потом не бороться с недугом. Особенно это касается людей, входящих в группу риска.

Профилактика заключается в следующем:

  • Ограничить в рационе углеводы, пищевую соль. Питаться маленькими порциями.
  • Ограничить себя в алкоголе, который возбуждает аппетит и снижает чувство насыщения.
  • Быть активным, больше двигаться, сжигая съеденные калории.
  • Работать над психоэмоциональным состоянием, потому что все стрессы и плохое настроение люди привыкли «заедать».
  • Вовремя лечить сопутствующие болезни: сахарный диабет, нарушение работы щитовидки.

Особенно это касается людей с генетической предрасположенностью, страдающих эндокринными заболеваниями, принимающих гормональные, психотропные препараты и любителей хорошо поесть и подольше полежать.

Но и при любой степени ожирения можно добиться похудения, если быть усердным в решении этой проблемы. Важно вовремя обратиться за лечением к специалисту, чтобы не упустить момента перехода от допустимого к опасному для жизни.

Отзывы

Алевтина, 42 года:

В наше время все больше людей борются с ожирением – неправильное питание, стресс, малоподвижный образ жизни ведут к нарушению обмена веществ и увеличению массы тела. Многие хотят похудеть и прибегают к различным диетам и тренингам для похудения. Даже если и удается похудеть, то остается проблема поддержания веса на должном уровне.

Ирина, 47 лет:

9 лет назад мне диагностировали ожирение второй степени. Тогда я уже с трудом могла ходить на длинные расстояния, испытывала одышку и постоянные головные боли. Подбор одежды был для меня настоящей проблемы – я всегда ходил в одном и том же.

Обратившись к диетологу и проведя полное обследование, я получила план исцеления – правильное питание и двигательная активность. 3 года я боролась со своей проблемой и я победила.

Самым главным этапом была психологическая помощь – вместе с доктором мы выявили причины, по которым я не могла ограничить себя в пище и полюбить себя.

Сергей, 28 лет:

В юности я был подтянутым и спортивным, но потом, перенесенный стресс вызвал гормональный сбой и привел к значительному увеличению массы тела. Благодарю замечательному фитнес тренеру я не только вернул былую форму, но и развил выносливость, научился правильно питаться и любить свое тело.

Источник: https://diet4health.ru/chto-takoe-ojirenie/

Ссылка на основную публикацию