Как сохранить здоровье сердца

Как сохранить здоровье сердца

По данным Американской кардиологической ассоциации, в последние несколько лет возросла смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Влияние общего уровня холестерина на риск смертности от ССЗ

Как сохранить здоровье сердца

Однако около 80% всех случаев ССЗ, включая инфаркт и инсульт, можно предотвратить. Что необходимо делать?

Не удивительно, правда? Эти советы повторяются в течение многих лет.

“Но лучший способ соответствовать этим стандартам — изменить отношение к здоровью сердца”, – советует кардиолог Рон Бланкстейн из Бригама.

Здоровье сердца — это долгосрочные изменения образа жизни. Простые шаги могут снизить риск.

Вот основные области, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы сохранить здоровое сердце

1.  Упражнения

Рекомендуется 30 минут упражнений умеренной интенсивности 5 раз в неделю. Имейте в виду, что это минимум. Факты свидетельствуют о том, что большее количестве усиливает эффект.

Если это пугает вас, сфокусируйтесь на различных видах деятельности. Выполняйте то, что вам нравится. Кардиолог Бланкштейн предлагает распределить ваше время физической активности по двум направлениям: целенаправленные упражнения и ежедневные движения.

1.1. Целенаправленные упражнения

Это традиционные тренировки: силовая ходьба, бег по беговой дорожке, плавание, езда на велосипеде или гребля.

Почему упражнения полезны для здоровья сердца?

  • Сжигают калории, что помогает сохранению или достижению нормального веса.
  • Улучшают факторы здоровья сердечно-сосудистой системы: снижают артериальное давление, уровень холестерина и улучшают регуляцию уровня сахара в крови.
  • Способствуют позитивным физиологическим изменениям. Например, стимулируют расширение артерий сердца.
  • Помогают симпатической нервной системе (которая контролирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление) быть менее реактивной.

Но эти изменения могут занять недели, месяцы или даже годы, чтобы достичь полного эффекта.

В то же время при помощи даже одного занятия можно улучшить здоровье сердца.

Упражнения – страховой полис для вашего сердца

 Одно занятие может защитить сердечно-сосудистую систему от двух до трех часов.  Вы тренируете свое сердце на выносливость.

Но эта защита зависит от достижения определенной интенсивности упражнений. Недостаточно просто ходить весь день (даже если вы большую часть дня на ногах). Это может не сработать.

Чтобы ваше сердце работало в правильном ритме необходимо активировать метаболические молекулярные пути, ответственные за его предварительную подготовку.

Для этого вам нужно переходить от умеренных до интенсивных упражнений.

Упражнения от умеренных до интенсивных особенно полезны для сердца!

Для максимальной защиты здоровья сердца надо заниматься 30 минут в день. Но хорошо разбить это время на три 10-минутные сессии. Прежде чем начинать, получите одобрение у своего врача. Уровни интенсивности упражнений очень субъективны и частично зависят от вашего текущего уровня физической подготовки.

Таблица: Уровни интенсивности упражнений для сердца

Тип ходьбы Ощущения
легкая спокойное дыхание, можно вспотеть, легкое усилие
умеренная дыхание более заметное, некоторое усилие
оживленная учащенное дыхание во время разговора, умеренное усилие
быстрая можно говорить отрывисто, сильное усилие

Один сеанс упражнений может обеспечить немедленную и длительную защиту.

Как сохранить здоровье сердцаУпражнения для сердца – от умеренных до интенсивных!

1.2. Ежедневные движения

Для ежедневного движения сосредоточьтесь на  небольших периодах активности в течение дня:

  • Прогулка по пять минут каждые два часа.
  • Два отжимания на полу или с опорой на кухонный стол.
  • 10 повторений подъема со стула без использования рук. 

Ищите возможности выполнения дополнительных движений:

  • мойте машину вместо использования автомойки;
  • подъезжайте дальше к продуктовому магазину;
  • поднимайтесь по лестнице, а не на лифте;
  • выполняйте простые работы на земле, такие как прополка, посадка и т.п..

Еще один способ увеличить ежедневное движение — это носить трекер активности (фитнес трекер) который подсчитывает количество ваших шагов. Около 10 000 шагов в день являются стандартной целью (“золотым стандартом”).

2. Рацион питания

По мнению кардиолога Бланкстейна, сохранить здоровое сердце поможет диета на растительной основе. Вы должны минимизировать потребление красного мяса, особенно переработанного.

Как сохранить здоровье сердца

Наиболее изученные диеты для сохранения здоровья сердца:

  • средиземноморская диета;
  • диета DASH (диетические подходы к контролю гипертонии);
  • диета MIND (средиземноморская диета для лечения нейродегенеративных задержек).

Каждая из этих диет включает продукты, полезные для сердца:

  • цельное зерно,
  • фрукты,
  • овощи,
  • бобовые,
  • орехи,
  • полезные масла, такие как оливковое масло

Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими питательными веществами. Они способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина ЛПНП, уменьшают риск диабета и помогают поддерживать здоровый вес. Все это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Возможно, сначала трудно принять растительную диету. «Возьмите несколько рецептов на основе растительных продуктов, которые вам нравятся. Добавьте их в свой обычный рацион», — советует кардиолог Бланкштейн.

Другой подход заключается в замене менее полезных или вредных продуктов на здоровые для сердца:

  • вместо овсяных хлопьев выберите овсянку;
  • замените красное мясо бобовыми или орехами в качестве источника белка;
  • определите несколько дней в неделю, когда все ваши приемы пищи помогают сохранить здоровое сердце.

«Постепенно вы почувствуете положительное влияние диеты и сможете сделать больше», — считает кардиолог Бланкштейн.

3.  Сон

Сохранить здоровое сердце поможет сон. Взрослые люди должны спать регулярно не менее семи часов.

Исследования показали, что меньшее время сна связано с такими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, как повышенный стресс, воспаление, высокое артериальное давление и увеличение веса. Прочитайте советы: Хороший сон – путь к здоровому сердцу

Расстройства сна, такие как апноэ во сне (кратковременные остановки дыхания во время сна), увеличивают риск. В отчете от 12 февраля 2018 года «Расстройства сна и терапия» было установлено: люди с апноэ чаще страдают сердечной недостаточностью, нерегулярным сердцебиением и диабетом.

4. Контроль давления и холестерина

Обратитесь к врачу, чтобы проверить уровень холестерина и артериальное давление.

  • Холестерин. Последние рекомендации по холестерину: уровень холестерина ЛПНП менее 70 мг/д (1,81 ммоль/л). Людям в возрасте от 40 до 75 лет необходимо выявить риск сердечно-сосудистых заболеваний у врача, чтобы определить, следует ли им принимать статины для снижения уровня холестерина.

Рекомендуемые уровни общего холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов

Как сохранить здоровье сердца

  • Артериальное давление. Американская кардиологическая ассоциация / Американский колледж кардиологов недавно изменили определение высокого артериального давления до 130/80 мм рт. ст. или выше.

«Поскольку люди могут не чувствовать повышенное артериальное давление, важно регулярно проверять его», — рекомендует кардиолог Бланкштейн. Это можно сделать в местной аптеке. Если ваше давление часто повышается, подумайте о приобретении домашнего устройства для измерения артериального давления.

Алгоритм диагностики артериального давления

Как сохранить здоровье сердца

Когда необходимо сделать кальциевый индекс коронарной артерии?

Когда полезно сканирование сердца?

У многих людей риск сердечно-сосудистых заболеваний попадает в промежуточный диапазон. Поэтому они не уверены в необходимости приема статинов.

Именно тогда может помочь определение кальциевого индекса коронарной артерии (КТ). Жирные бляшки могут накапливаться в артериях вашего сердца.

Часто эти накопления холестерина кальцинируется и проявляются при сканировании КТ в виде маленьких белых пятен. Количество кальцификации оценивается по шкале от нуля до 400 и выше.

Более высокий балл указывает на большее образование бляшек и подразумевает большую вероятность инфаркта, что свидетельствует о пользе терапии статинами.

Источники: 1 Четыре ключа для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний / Гарвардские мужские часы здоровья.- май 2019.- https://www.health.harvard.edu/heart-health/four-keys-to-prevent-cardiovascular-disease

2. Упражнения, которые помогают сердцу / Гарвардское сердечное письмо.- март 2018.- https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-many-ways-exercise-helps-your-heart

Рекомендуемая статья: Как снизить уровень холестерина без лекарств

Как сохранить здоровье сердца

Источник: https://medz24.ru/kak-sohranit-zdorovoe-serdce-4-soveta/

Как сохранить сердце здоровым

Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в сосудистую систему. От правильной работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы зависит состояние органов и систем организма.

Собственно говоря, от этого же зависит и продолжительность жизни человека. В условиях стресса, нагрузок, плохой экологии и неправильного питания, сердцу необходима особая забота.

К сожалению, мы чаще всего не обращаем должного внимания на свой главный орган, который нужно беречь с молодости.

Факторы, приводящие к «сбоям» в работе сердца

1. наследственный фактор; 2. фактор пола (мужчины страдают заболеваниями сердца чаще);3. возрастной фактор (чем старше человек, тем больше риск заболеваний сердца);4.

нарушение липидного (жирового) обмена, повышенный уровень низкоплотного холестерина;5. нарушение метаболизма углеводов, сахарный диабет; 6. артериальная гипертензия; 7. психоэмоциональные нагрузки, стрессы; 8. вредные привычки (курение);9.

неправильное питание, ожирение;10. пониженная подвижность (гиподинамия).

На первые 3 фактора мы никак не можем влиять, т.е. они являются объективными. Бороться с остальными 7 факторами в нашей власти, они субъективны.

К неправильной работе нашего «мотора» ведет также злоупотребление некоторыми продуктами. Например, острой, жареной, жирной, слишком соленой пищей.

К заболеваниям сердца приводит чрезмерное употребление белковой пищи, сладостей, а также кофеинсодержащих напитков (чая, кофе), алкоголя.

Неприятные ощущения, боли в сердце, учащенный пульс в спокойном состоянии, одышка, удушье — хотя бы один из этих симптомов должен нас привести на прием к кардиологу.

В условиях, негативно сказывающихся на здоровье сердца, оно словно «задыхается». Сердечная мышца должна получать необходимое питание и выводить токсические вещества. При повышенной нагрузке потребность в питании выше.

Если к миокарду плохо поступает (или совсем не поступает) кровь, то можно говорить об ишемической болезни сердца (ИБС). В таком состоянии оно не получает достаточное количество кислорода, а при прекращении притока крови к миокарду питание кислородом полностью прекращается.

В то же время токсические вещества, образующиеся при работе сердца, не выводятся. Это может происходить из-за спазма или закупорки сосудов сердца склеротическими отложениями.

Читайте также:  Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

ИБС может протекать в хронической форме — это стенокардия. При этой форме просвет коронарных сосудов сужен, но они не закупорены совсем. Стенокардия проявляется приступами.

У больного возникает давящая, сжимающая боль за грудиной, которая может иррадиировать (отдавать) в левую половину туловища, шею, руку. Больному стенокардией как будто не хватает воздуха.
Острая форма ишемии — инфаркт миокарда.

Возникает, если один или несколько сосудов сердца закупориваются, часть миокарда просто отмирает из-за прекращения поступления к ней питательных веществ и кислорода с кровью. При инфаркте появляется сильная, острая боль в сердце, которую сравнивают с ударом кинжала.

Боль распределется в левую половину грудной клетки, шею, левое плечо и руку. Возникают внеочередные сердечные сокращения, падает давление.

5 простых правил для сохранения здоровья сердца

  1. Не курить.
  2. Следить за своим питанием. Оно должно быть разнообразным, нужно исключить чрезмерное употребление жирного и сладкого.
  3. Двигаться.

    Необходимо проходить пешком около 3 км в день.

  4. Регулярно измерять артериальное давление. Перепады давления — серьезный повод обратиться к кардиологу.

  5. Измерять уровень холестерина в крови (особенно после 40 лет).

Движение — жизнь. Кролики подтвердили

Интересный опыт, подтверждающий необходимость двигательной активности для правильной работы сердца поставили на кроликах.
Исследователи Института клинической кардиологии поместили кроликов в ограничивающие движение клетки (размером с туловище животного). В таком состоянии животные находились 70 суток.

Микроскопическое исследование сердечной мышцы кроликов после нахождения в тесных клетях показало ужасающую картину. Большое количество сократительных волокон сердца попросту атрофировалось. Нарушилась проводящая система сердца, стенки капилляров начали разрастаться внутрь, сужая их просвет.

Бедные кролики, испытавшие принудительную гиподинамию, дали нам очень весомый повод задуматься о своем стиле жизни.

Питание для сердца

Как сохранить здоровье сердца
Для правильной работы сердца необходимо питать свой организм витаминами, калием и магнием, в случае заболеваний, помогать сердечной мышце насыщаться кислородом.

Ниже рассмотрим небольшой перечень продуктов, которые нужно употреблять для правильной работы сердечно-сосудистой системы.Калий содержится в кураге, свежем картофеле (желательно варить в очистках), винограде, изюме, бананах, тыкве, фасоли.

Как сохранить здоровье сердца

Магний находится в грече, рисе, геркулесе, в орехах (кешью, кунжут),тыквенных и подсолнечных семечках, молоке, оливках, пшеничных отрубях, морской капусте, икре горбуши. Эти продукты необходимо кушать как можно чаще, но не менее 3 раз в неделю.

Как сохранить здоровье сердца

Можно по назначению врача принимать препараты, содержащие необходимые для сердца минералы (например, аспаркам, панангин, кардио-актив, магне-B6, магнерот).
Если кардиолог обнаружил гипоксию сердечной мышцы, он может назначить препараты, помогающие доставить кислород к миокарду.

Например, дигидрокверцетин, янтарная кислота, милдронат (кардионат), рибоксин.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо принимать ангиопротекторы. Дословно этот термин переводится как «защита для сосудов». К ангиопротекторам относятся препараты пустырника, листьев земляники, плодов боярышника.

Препараты боярышника расширяют сосуды сердца, способствуют обогащению крови кислородом, при длительном применении стабильно снижают артериальное давление, снимают одышку, снижают уровень холестерина.
К ангиопротекторам относят и вышеупомянутый дигидрокверцетин. Это вещество, получаемое из хвойного дерева — лиственницы.

Обладает также антиоксидантным, дезинтоксикационным, гепатопротекторным, радиопротекторным и противоотечным действием. Дигидрокверцетин входит в состав БАДа капилар, который пользуется большим спросом среди людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики болезней сердца необходимо снижать холестерин.

Для этого хорошо подходят настои клевера красного, таволги вязолистной. Таволга обладает еще и иммуномодулирующим действием, а также снижает протромбин. Антиоксидантным действием обладает витамин С, известно, что он является профилактическим средством ишемии.

В комплексе с сосудоукрепляющим рутином, витамин С входит в состав проверенного препарата аскорутин.
Антиоксидантой активностью обладают настои травы гречихи, зеленого чая, цветов гвоздики, листьев мяты, мелиссы.

Все эти препараты необходимо принимать по рекомендации врача!

В настоящее время во всем мире меняется отношение к болезни и профилактике. Слово «болезнь» уходит на задний план. Все больше человек задумывается о профилактике заболеваний, здоровом образе жизни.

Конечно же, это не должно с нашей точки зрения превращаться в культ здоровья и тела. И все же заботиться о телесной оболочке необходимо.Легче предотвратить болезнь, чем справляться с ее последствиями.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/kak-soxranit-serdce-zdorovym

Эти привычки помогут сохранить здоровое сердце до самой старости

Ежегодно растет количество диагностированных заболеваний сердечно-сосудистой системы, а инфаркт миокарда занимает третье место среди причин смертности населения.

Патологии «молодеют», приобретенные пороки и атеросклероз все чаще проявляются в возрасте до 40–45 лет.

Среди возможных причин врачи называют нежелание следить за собственным здоровьем, малоподвижный образ жизни современного жителя мегаполиса.

Как сохранить здоровье сердца

Для сохранения здоровья сердца и сосудов не обязательно принимать синтетические препараты и витамины. На основании многолетних клинических исследований и наблюдений кардиологи выделили 10 полезных привычек, способных отложить «знакомство с инфарктом» до глубокой старости.

10 привычек для сохранения здоровья сердца

Сердечная мышца ежедневно перекачивает более 7000 литров крови, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами. На его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и образ жизни человека. Поэтому заниматься профилактикой осложнений следует в любом возрасте, не дожидаясь «тревожных звоночков» в виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Активно двигайтесь каждый день

Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину.

Как сохранить здоровье сердца

Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут. Хорошую нагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

Контролируйте артериальное давление

При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте препараты, нормализующие давление.

Боритесь с лишним весом

Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Это одна из причин некроза тканей перикарда и сердечной недостаточности.

Контролируйте «вредный» холестерин

Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на правильное питание, сократите употребление углеводистой пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, копченостей и переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна.

Как сохранить здоровье сердца

Измеряйте уровень сахара в крови

Преддиабет и вторая стадия сахарного диабета протекают без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.

Избегайте стресса

Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье могут привести к инфаркту, в 3 раза увеличивая риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, принимайте успокоительные препараты по назначению врача. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Не отказывайтесь от полезных жиров

Желая избежать атеросклероза, люди отказываются от мяса и молока в пользу овощей. Врачи рекомендуют обязательно включать в рацион нежирную курятину, говядину и индюшатину, которые поставляют сердечной мышце ценные белки и аминокислоты. Но не забывайте, что мясной продукт должен занимать не более четверти тарелки, подаваться в отварном или запеченном виде без жирного соуса.

Принимайте рыбий жир

Морская рыба – основной «поставщик» ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления. Несколько раз в неделю подавайте на стол сельдь, скумбрию, тунца или камбалу. Для профилактики атеросклероза и стенокардии 2 раза в год принимайте препараты на основе рыбьего жира.

Правильно и полноценно питайтесь

Строгие диеты истощают организм, уменьшая содержание магния, калия и натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара.

Сердечно-сосудистые заболевания сложно лечить, поэтому врачи рекомендуют заниматься их комплексной профилактикой. Правильное питание, контроль уровня холестерина и занятия спортом – отличные привычки, способные сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/eti-privychki-pomogut-sohranit-zdorovoe-serdtse-do-samoy-starosti

Как сохранить сердце здоровым: укрепить здоровье сердца и сосудов

Сердечные заболевания на сегодняшний день превосходят по численности все остальные. Это ли не повод заняться профилактикой? И чем раньше -тем лучше! Сердце формируется уже через три недели после зачатия и бьется всю жизнь. После 25 лет на стенках коронарных артерий начинают появляться первые отложения. Впоследствии эта тенденция может перерасти в тяжелое заболевание — атеросклероз.

Именно он предшествует инфаркту миокарда и инсульту, которые являются самыми частыми причинами смерти в мире. В мире на сердечно-сосудистые заболевания ежегодно приходится около 50% смертей. Кардиологи убеждены: неотвратимыми являются лишь 10% инфарктов. Остальные можно предотвратить, если внести изменения в рацион и образ жизни.

Как сохранить здоровье сердца

Правильное питание

Риск коронарной болезни сердца снижается на 19%, если заменить «вредные» жиры из сливочного масла, сала, жирного мяса ненасыщенными жирными кислотами. Они содержатся в растительных нерафинированных маслах, морепродуктах, рыбе.

Кардиологи советуют включать в ежедневное меню сырые овощи, ягоды и фрукты. Морковь при регулярном потреблении способна снизить уровень холестерина в крови.

Смородина и черника защищают кровеносные сосуды, арбузы и дыни снижают давление и сокращают риск образования тромбов.

Тем, кто заботится о здоровье сердца, придется снизить количество сахара и простых углеводов и увеличить потребление сложных углеводов — цельнозернового хлеба, цельных злаков. Также не стоит увлекаться соленой пищей: риск инсульта возрастает на 25%, если в день съедать 10 гр соли вместо рекомендованных 5 гр.

Хотите сбросить вес? Отдайте предпочтение средиземноморской диете, которая благоприятно воздействует на сердце. Ее секрет — в сочетании овощей, зелени, цельных злаков, оливкового масла и морепродуктов.

  Аденомиоз матки: симптомы, причины, лечение

Добавить магний в рацион питания

Ученые заметили, что люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями в среднем употребляют на 13% меньше магния, чем те, у кого подобных проблем нет.

Магний защищает нервную систему и регулирует давление. В сутки врачи рекомендуют употреблять 300 мг магния. Это эквивалентно 100 гр семян подсолнечника или орехов кешью.

Также этим элементом богаты горький шоколад, стручковая фасоль, орехи, горох.

Магний можно получить из витаминных комплексов: лучше всего человеческим организмом усваиваются глицинат и цитрат магния, а вот магний в форме оксида может вызвать реакцию со стороны ЖКТ. Газированные напитки, сладости, кофе, наоборот, ухудшают усвоение магния и выводят его из организма.

Умеренные занятия спортом

У людей, далеких от спорта, сердце бьется с частотой около 80 ударов в минуту, в то время как натренированный орган — на 40% реже, но сильнее. В последнем случае сердечная мышца изнашивается медленнее и продолжительность жизни увеличивается.

Доктор Салима Юсуфа из НИИ здоровья при Университете Макмастера убеждена, что даже 150-минут умеренной физической активности в неделю, могут значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В качестве спортивной нагрузки можно рассматривать не только бег, танцы или занятия в спортзале, но и пешие прогулки, работу в саду или уборку в доме.

Профессор Сергей Бубновский выделяет три главных упражнения для здорового сердца — приседания, отжимания, качание пресса. При правильном выполнении они способны снять нагрузку с сердца и облегчить работу органа.

Раз в год посещать кардиолога

Возьмите за правило раз в год посещать кардиолога и делать ЭКГ. Эта процедура не займет много времени, но поможет вовремя диагностировать аритмию, ишемию и ряд других заболеваний. Для выявления тромбов и дефектов сердца применяют ЭХОКГ. Если есть жалобы, врач может назначить селективную коронарографию, сцинтиграфию миокарда, компьютерную томографию.

  5 секретов бодрого утра

Чтобы составить наиболее полную картину состояния сердечной мышцы, следует сдать биохимический анализ крови, анализ на холестерин и гормоны, проверить липопротеиды сыворотки крови.

Смех продлевает жизнь

Людям с хорошим чувством юмора живется легче. Достаточно всего 15 минут смеха в день, чтобы значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Ученый Майкл Миллер из Университета Мэриленда провел эксперимент. Он показал испытуемым два фильма — комедию и драму. После просмотра драмы у большинства ток крови в сосудах уменьшился на 30%.

Зато когда включили комедию, практически у всех он вырос на 20%!

Врачи предполагают, что смех влияет на изменение внутренней оболочки кровеносных сосудов, расширяя ее. Это способствует более быстрому прохождению крови. Примерно такого же аффекта мы добиваемся благодаря занятиям спортом.

Витамины и минералы

Витамин A препятствует возникновению склероза, его можно найти в печенке, яйцах, моркови, петрушке. Витамин С укрепляет стенки сосудов и способствует выведению лишнего холестерина. Ищите его в киви, апельсинах, шпинате.

Витамин D помогает восстановиться после перенесенного инфаркта и снижает риск повторного приступа. Он содержится в жирной рыбе, молочных продуктах, грибах. Витамин Е защищает ткани сосудов и сердца.

Его много в растительных маслах, орехах, авокадо.

Сдали анализы и обнаружили существенную нехватку того или иного элемента? Имеет смысл добавить его в свой рацион в составе витаминного комплекса.

Отказаться от курения и электронных сигарет

Никотин даже в небольших дозах способствует выработке адреналина, стимулирует выброс дофамина, ускоряет сердечный ритм и повышает давление.

Сигаретный дым оказывает сосудосуживающее воздействие, что может стать причиной закупорки сосуда и привести к инфаркту миокарда. Риск инсульта и инфаркта у курильщиков в три раза больше, чем у некурящих людей.

Но он способен снизиться уже через год после отказа от курения.

Электронные сигареты — плохая альтернатива, так как исследования доказали, что их использование повышает жесткость аорты.

Здоровые зубы

Казалось бы, сердце и зубы никак не связаны, но исследования говорят об обратном. Недолеченный кариес является рассадником микробов, которые, попадая из полости рта в организм, вызывают воспаление. В результате бактерии могут разрушить клапаны сердца, вызвать инфекционный эндокардит и стать причиной многих других недугов.

Не забывайте о гигиене полости рта — чистите зубы по 3 минуты дважды в день, пользуйтесь зубной нитью и проходите профосмотр раз в полгода.

Как сохранить здоровье сердца

Чем склеить разбитое сердце?

Это не только красивая метафора, но и реальный медицинский диагноз. По-научному он называется «стресс-индуцированная кардиомиопатия», чаще всего возникает у женщин после менопаузы. Его причиной может стать серьезное потрясение — любовная драма, неприятности на работе, эмоциональное выгорание.

  Чем опасны смартфоны для здоровья?

По симптомам болезнь схожа с инфарктом, однако уровень гормона стресса адреналина в этом случае в 7-10 раз превышает норму. Именно этот гормональный дисбаланс вызывает проблемы с сердцем. В 1% случаев сидром разбитого сердца даже приводит к смерти.

Лео Бокерия о здоровье сердца

https://www.youtube.com/watch?v=WPdi4XVXMgU

Источник: https://healthhacks.ru/kak-sohranit-zdorove-serdtsa-i-sosudov/

Советы кардиолога: как сохранить сердце здоровым

Как сохранить здоровье сердца

WomanHit.ru

О мерах профилактики рассказывает врач-кардиохирург Григорий Есион.

Сердечно-сосудистые заболевания — бич современного мира. По данным статистики, именно они дают основной процент смертности, причем погибнуть от сердечно-сосудистых заболеваний может и вполне молодой человек.

Так, анализ данных Ростата, проведенный специалистами Фонда независимого мониторинга «Здоровье», показывает, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 573,6 случая на 100 тыс. населения.

Сердце — важнейший орган нашего тела, своего рода «человеческий мотор», и о сохранности его основных функций, о профилактике различных заболеваний необходимо заботиться тщательно и с самого раннего возраста. Особенно если речь идет о здоровье женщины — жены и матери.

Движение

Первый и самый главный совет по профилактике сердечных заболеваний — ведите подвижный образ жизни. Двигательная активность является важнейшим залогом общего здоровья организма, но для функций сердечно-сосудистой системы она играет особенно важную роль.

Сидячий образ жизни крайне негативно влияет на здоровье, поэтому в любой удобной ситуации лучше как можно чаще и больше двигаться. Ожирение, особенно абдоминальное, существенно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Если говорить о профилактических методах, то, помимо физической культуры, существенным эффектом обладают и регулярные занятия сексом.

Питание

Второй важнейший фактор, влияющий на здоровье сердца, — питание. По мере роста доступности продовольствия возросло и среднее количество еды, потребляемой человеком в течение дня. Сейчас люди пренебрегают здоровым питанием, потребляя в большом количестве жирную, жареную, соленую пищу.

Но и зацикленность на здоровом питании, исключение из своего рациона мясных и молочных продуктов ни к чему хорошему вас не приведут: еда должна быть питательной и сбалансированной, допустимые способы приготовления — варка, тушение, запекание.

Жареную пищу лучше исключить, свести к минимуму употребление жирных видов мяса, например, свинины, исключить употребление сала, колбасных изделий, майонеза, маргарина, сливочного масла.

Особенно следует следить за употреблением соли — безопасным является ее количество не более 5 граммов в день — и это во всех продуктах, которые употребляются в пищу в течение дня.

Для женщины, которая даже в современном обществе все равно несет основную часть хлопот по дому, очень важно не только правильно питаться самой, но и следить за правильным питанием мужа и других членов семьи. Ведь правильное питание — залог здоровья, и люди, которые правильно и хорошо питаются, посещают кардиолога не с жалобами на сердце, а для проверки своего здоровья.

Здоровый образ жизни

Под здоровым образом жизни мы понимаем не только спорт, но и отсутствие вредных привычек. Курение необходимо исключить полностью, отказ от употребления алкогольных напитков также максимально желателен, поскольку и никотин, и алкоголь являются ядом, отравляющим наш организм и все его органы, включая, разумеется, и сердечно-сосудистую систему.

Измерение давления и уровня холестерина

Следить за своим здоровьем нужно смолоду, но если вам больше 40 лет, тогда проверяться просто необходимо. И самые главные показатели, которые дают представление о состоянии сердечно-сосудистой системы, — это давление и уровень холестерина. Нормальное давление для человека в возрасте до 65 лет — не выше, чем 130/80 мм рт. ст.

, после 65 лет — 140/80. У мужчин нормальный уровень холестерина составляет от 3,5 до 5,5 ммоль/л, у женщин — от 3 до 5,5 ммоль/л. Если у человека есть высокий риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания, холестерин не должен превышать 2,6 ммоль/л. Рождается же человек вообще с показателем холестерина менее 1,3—1,8 ммоль/л.

Если вы никогда не измеряли уровень холестерина, то в 40 лет обязательно запишитесь на прием к врачу и выполните эту процедуру.

Посещение кардиолога

Сердце — тот орган, с которым не шутят. Поэтому даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком, но вам уже перевалило за сорок, хотя бы раз в год стоит навещать врача-кардиолога и проверять общее состояние сердца и сердечно-сосудистой системы.

Ведь предупрежден — значит вооружен, а кардиолог с помощью современного оборудования сможет сразу увидеть и выявить какие-то нарушения в работе сердца и выбрать курс лечения. Стоит также отметить, что необходимо следить и за общим состоянием здоровья.

Например, многие хронические инфекции влияют на состояние клапанов сердца, в результате чего возникают приобретенные пороки сердца и человек уже вынужден обращаться не только за кардиологической, но и за кардиохирургической помощью.

Источник: https://doctor.rambler.ru/healthylife/43243063-sovety-kardiologa-kak-sohranit-serdtse-zdorovym/

Как сохранить сердце здоровым: 10 главных шагов

Сердце — главный «двигатель» нашего организма, который заставляет бежать кровь по нашим жилам, давая нам жизнь.

Конечно, от того, насколько безотказно работает наше сердце, зависит и наше самочувствие и то, как долго мы проживем. О том, как этого добиться, «Обозреватель. МедОбоз» расскажет сегодня нашим читателям.

Как сберечь здоровое сердце

Кому же не хочется прожить подольше? И, чтобы ваш «пламенный мотор» стучал, не сбиваясь с ритма как можно дольше, стоит приложить некоторые усилия.

Для начала следует узнать, какие существуют риски для работы главный мышцы организма, чтобы у вас не развились сердечно-сосудистые патологии.

Здоровое сердце – это не миф

Здоровье сердца, как и честь, следует беречь смолоду. Именно оно в первую очередь является залогом нашего здоровья в целом, поэтому начинать заботиться о нем стоит с самых ранних лет.

  • С течением жизни нам трудно избежать воздействия вредных привычек, а также влияющих на наше здоровье:
  • — стрессов;
  • — депрессивных состояний;
  • — ночей без сна;
  • — заражения инфекционными болезнями.

Чем мы становимся старше, тем больше начинаем ценить здоровье и тем больше о нем заботимся. Способность осознанно заботиться о своем здоровье, дорожить им, зависит от того, насколько у вас развит инстинкт самосохранения, и насколько высок уровень интеллекта. Чем раньше человек понимает, что сохранить здоровье легче, чем его лечить.

Если вы достигли этой критической точки понимания, то вам пора заняться предупреждением развития болезней сердца не откладывая, прямо сейчас. При этом абсолютно неважно, сколько вам лет – 18 или 40. Хотя, конечно, чем раньше вы займетесь собой, тем лучше для вас, и тем меньше заработают на вас врачи и фармацевты.

Возьмите же себя в руки и сделайте всего каких-то 10 шагов, чтобы ваше сердце, а вместе с ним – и здоровье, — в максимально хорошем состоянии.

Объятия – прекрасное средство сохранить здоровое сердце

Шансы сохранить здоровое сердце возрастает у тех, кто любит… обниматься! Это не шутка, а научный факт. Обнимание четыре раза в день нормализует уровень кровяного давления, стабилизирует сердечный ритм, повышает стрессоустойчивость.

Также полезно выражать свои эмоции, не держа их внутри. Это касается как позитивных, так и негативных эмоций. Потому, плакать и смеяться – гораздо здоровее и полезнее для нашей сердечно-сосудистой системы, чем держать все внутри.

Рациональное питание

Рациональное питание – вещь банальная, но необходимая. Употребление овощей и фруктов помогает в сохранении здоровыми наших сосудов, а значит – и сердца. Каши из цельнозерновых, хлеб из муки грубого помола, растительное масло также являются частью здорового питания.

Отказаться или сделать редким исключением в своем рационе стоит жареные, копченые и жирные блюда, в первую очередь это касается продуктов животного происхождения. А вот рыбу и морепродукты стоит оставить включенным в ваше повседневное меню.

  1. Диетологи придумали хорошую иллюстрацию к тому, каким должен быть правильно составленный рацион здорового питания: он представляется в виде пирамиды, где нижнюю ее часть (до 60-65%) занимает клетчатка и простые углеводы – овощи, фрукты, каши, среднюю часть (от 15-20%) – белки, как можно менее жирные, и лишь 5-7% занимают животные жиры.
  2. Совершенно следует забыть о всех продуктах, содержащих сахар.
  3. Придерживаясь такого здорового рациона, вы не только сохраните сосуды эластичными максимально долгое время, но и сбросите лишний вес, что также способствует облегчению работы сердечной мышцы.

Чем больше ваш размер, тем тяжелее сердцу

Серьезны фактором риска для работы вашего сердца является лишний вес. Организм вынужден обслуживать каждый лишние килограмм: на 1 килограмм лишнего жира приходится несколько километров дополнительных капилляров, таким образом, сердечно-сосудистая система работает на износ.

Читайте: Инфаркт миокарда: Борис Тодуров рассказал, как спасти жизнь себе и близким

Не испытывайте судьбу, чтобы стать рекордсменам на самый молодой инфаркт – займитесь вашим лишним весом прямо сегодня. В этом вам помогут рациональное питание, регулярная дозированная физическая нагрузка и контроль гормонального фона.

Курить — себе во вред, бизнесу – на пользу

Табакокурение – абсолютно бессмысленное действие с точки зрения потребителя. Пользу курение сигарет приносит только тем, кто зарабатывает на этом бизнесе деньги. На то, чтобы покурить, приходится тратить время, деньги и что самое важное – здоровье.

Особенно вредно отражается курение табачных изделий на состоянии наших сосудов. В результате курения к 40 годам женщины теряют красивый цвет лица, у мужчин развивается импотенция, и у обоих полов надвигается артериальная гипертензия и атеросклероз – прямая угроза стабильной работе вашего сердца.

Бросить эту глупую привычку трудно. Однако, чем раньше вы освободитесь от этой зависимости, тем раньше восстановите свое здоровье.

Не случайно в некоторых странах мира уже начинают вводить не возрастные ограничения, а полный запрет на курение.

Алкоголь несет угрозу вашему сердцу

Избыток алкоголя и здоровое сердце никогда не бывают спутниками. Хотя употребление спиртных напитков и не является таким критичным, как курение сигарет. Но все же злоупотребление «горячительным» чрезвычайно негативно отражается на работе сердечной мышцы.

Один бокал красного сухого вина дважды в неделю – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а вот если употреблять его каждый день, или еще более крепкие напитки, такие как виски или водка – принесут не только похмелье, но и подорвут даже самое здоровое сердце.

Кофеманам на заметку

С кофе дело обстоит так же, как и с алкоголем – чашечка кофе 2 раза в неделю не повредит, а вот 2-3 чашки в день напрягут сердечную мышцу чрезмерным количеством кофеина не самым здоровым образом.

Потому, если вы дорожите своей жизнью, — или сокращайте количество выпиваемого кофе, или переходите на декофеинизированный напиток.

Активная жизнь сердца зависит от физической активности

Дозированная физическая нагрузка, не связанная с чрезмерным тасканием тяжестей или прочим тяжелым надрывным физическим трудом – важнейшая составляющая стабильной работы сердечной мышцы.

Минимальная физическая активность в виде бега, быстрой ходьбы или плавания должна составлять минимум 1 час в день.

И не стоит находить себе оправдания в виде нехватки денег или времени на тренажерные залы.

Уж во всяком случае, быстрая ходьба или занятия гимнастикой дома не требуют ни финансовых вложений, ни особых временных затрат.

Все, что вам нужно — подняться с дивана и подарить всем вашим сосудам, включая сердце, небольшую тренировку, вашим мышцам – «мышечную радость», а вашему мозгу – прилив серотонина, или, как его иначе называют, «гормона счастья».

Регулярная и дозированная физическая нагрузка придаст вам выносливости на долгие годы, а вашему сердцу – прекрасную профилактику. Отметим лишь, что «футбольчик с пацанами» раз в неделю после 40 лет может вызвать обратные последствия, если он не сопровождался ежедневными физическими нагрузками в течение всей предшествующей жизни.

Все болезни от нервов?

Не стоит копить в себе ни отрицательные, ни положительные эмоции. Учитесь отпускать их наружу.

Читайте: Все болезни от нервов, только сифилис – от удовольствия

Депрессии, затяжные стрессы вызывают достаточно много негативных последствий для организма, чтобы дополнительно отягощать его стоической способностью держать эмоции в себе. Если вы настолько интроверт, что попросту неспособны показывать их публично – находите время, чтобы покричать или побить какой-нибудь неодушевленный предмет наедине с самим собой.

Идеально здесь помогут такие виды спорта, как бокс или тхэквондо. Удары по груше предпочтительнее сердечных спазмов.

Оптимизм в любой ситуации должен стать любимой привычкой как интровертов, так и экстравертов. Независимо от типа вашего темперамента нужно видеть пресловутый стакан всегда наполовину полным. Такой подход не только украсит вашу жизнь, но и предупредит развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно бессмысленно изводит себя бедами, которые невозможно решить. Лучше забыть о разбитой чашкой, чем вечно плакать над ее осколками. Помните, что смех и радость помогают работать и вашему сердцу.

В сохранение позитивного настроя, а вместе с ним – и крепкого сердца вам поможет совет психологов окружать себя позитивно настроенными людьми, комедиями и юмористическими передачами.

Постоянный контроль давления

Если у вас уже имеется повышенное давление, повышенный холестерин или атеросклероз, то за давлением следует регулярно следить. И в случае скачков давления не стоит откладывать поход к кардиологу.

Регулярный контроль уровня артериального давления поможет вам контролировать и работу вашего сердца, что позволит быть всегда начеку.

Не надоедаем! Только самое важное — подписывайся на наш Telegram-канал

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/cardiology/kak-sohranit-serdtse-zdorovyim-10-glavnyih-shagov.htm

Ссылка на основную публикацию