Как стать долгожителем?

Как стать долгожителем?

Найдена совокупность генов, отвечающих за продолжительность жизни. Причем, у части долгожителей это передается по наследству. Так, например, норвежец Иосиф Сурингтон, проживший на свете 159 лет, оставил после себя множество детей, старшему из которых было 103 года, а самому младшему – всего 9 лет.

В 1991 году во Вьетнаме во время переписи населения была обнаружена женщина, чей возраст перевалил за отметку 144 года, имеющая четверых детей, каждому из которых было более 100 лет.

В 1956 году, когда Почта СССР выпустила памятную почтовую марку в честь 148-летнего жителя Азербайджана Махмуда Эйвазова (прожившего всего 152 года на свете), его дочь отметила свое 120-летие.

С другой стороны, дети и внуки других долгожителей не доживали до 90-летнего возраста, то есть, сами долгожителями не являлись. Большинство из них умирало в довольно молодом возрасте.

Большинство долгожителей нашей планеты (по данным разных исследователей от 38 до 45%) проживают на Кавказе, равномерно распределяясь по Северному Кавказу и Закавказью. Большинство из них живут в горах, а не на равнине.

Как стать долгожителем?

Что значит жить в горах? Это экологически чистый богатый кислородом и отрицательными ионами воздух. Это экологически чистые продукты, основные из которых выращиваются тут же.

Это размеренная жизнь, идущая по раз и навсегда заведенному порядку. То есть, это та модель идеальной жизни, о которой нам твердят ученые.

С другой стороны, много долгожителей проживает на равнине, в экологически загрязненных городах. Жизнь многих из них изобилует стрессами.

Уже очень давно врачи и ученые связали развитие многих заболеваний (туберкулез, рак легких, цирроз и другие болезни печени и пр.) и преждевременного старения с курением и потребления избыточного количества алкоголя.

Однако истории известны случаи, когда курение и некоторая доля алкоголя не повлияли на продолжительность жизни.

Известная уже нам Жанна Кальман перестала курить в 117 лет и выпивала один-два бокала красного вина несколько раз в неделю.

Как стать долгожителем?

Врачи предупреждают нас, что надо ограничивать в своем рационе жиры животного происхождения, особенно, когда вам за сорок.

Но вот парадокс: долгожители Кавказа не представляют свой стол без баранины, хотя, может, и не каждый день.

А вот долгожители Японии, где, как известно, самая высокая продолжительность жизни на планете, любят свинину – тоже, как и баранина, не самое постное мясо. Хотя в их рационе много продуктов из сои и морепродуктов.

Эквадорские же долгожители едят мясо всего раз в неделю. Зато употребляют много кисломолочных продуктов.

Якутские долгожители пьют только талую воду, едят мороженую рыбу и оленину и считают это секретом своего долголетия.

Не все долгожители занимаются исключительно физическим трудом. Есть среди них и люди творческих профессий, и ученые. Например, создатель ансамбля народного танца Игорь Моисеев прожил на свете 101 год, ученый-математик Сергей Никольский, умерший в 2012 году, прожил на свете 107 лет.

Как стать долгожителем?

Совершенно разный рацион питания, условия жизни, отношение к «вредным привычкам». Так что же между ними общего?

В первую очередь, это сочетание генов, дающих возможность (только возможность!) прожить больше сотни лет.

Во-вторых, умеренность в еде: среди долгожителей нет не только откровенно толстых людей, но и просто с избыточным весом. Как говорит большинство долгожителей, они садятся за стол, чтобы только утолить голод и жажду.

В-третьих, это физическая нагрузка всю – повторяю! — всю жизнь. Это может быть и физический труд, и занятия спортом.

В-четвертых, это философский взгляд на жизнь: что есть – тому и радуемся. Как отмечают сами долгожители, они не обращают внимания на мелкие неприятности, а про крупные, по примеру царя Соломона, говорят так: «И это пройдет…».

Всю жизнь они сохраняют ясный ум благодаря тому, что не дают мозгам «застаиваться». Математик Никольский, например, до своих последних дней продолжал решать математические задачи, интересовался политикой и был в курсе мировых событий.

Долгожители жизнерадостны и довольствуются тем, что у них есть. И, подозреваю, благодарны жизни за это.

Виктория, www.vitamarg.com

Источник: https://www.vitamarg.com/article/life/4671-kak-stat-dolgozhitelem

Правила здоровой старости: как стать долгожителем — МК

Нынешние тридцатилетние будут жить до 120

Стареть — здорово и активно!

По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году 2 миллиарда мужчин и женщин в мире будут относиться к возрастной категории 60+. Население нашей планеты стремительно стареет, что приводит к росту нагрузки на системы здравоохранения стран. Не зря же говорят, что старость — не радость: она приносит с собой немощь и болезни.

И все же активные годы жизни при желании можно продлить.

Многие государства уже задумались над тем, какие меры нужно предпринять, чтобы процент людей, способных оставаться активными как можно дольше, повышался.

Сегодня доля таких выше всего в Японии (средняя продолжительность жизни японца — 87 лет, а каждый второй из тех людей в мире, кому перевалило за 110, живет в Стране восходящего солнца).

Как рассказала «МК» главный гериатр РФ Ольга Ткачева, долголетие — это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека: «Замедлить старение — в наших силах.

Сейчас у нас в поликлиниках появляются гериатры, задача которых — помочь человеку предотвратить появление болезней старости.

Между прочим, такому врачу разрешено тратить на каждого пациента час: за это время можно хорошо понять, что с ним происходит, и дать ценные рекомендации».

Доктор Ткачева подчеркивает, что термины «активное долголетие» и «здоровое старение» нужно различать: «Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения (то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте), а здоровое старение касается уже периода пожилого возраста и подразумевает, что человек после 60 и старше должен продолжать двигаться, общаться, внимательно относиться к своему здоровью. Вся суть сводится к тому, чтобы жить как можно дольше независимо, самостоятельно и активно и как можно дальше отодвинуть период, когда понадобится помощь. Однако есть и общее в этих двух определениях: здоровое старение невозможно без того, чтобы, начиная с детства, думать о перспективах, то есть следовать правилам активного долголетия. Чем раньше мы начинаем профилактику, тем лучше: важно, чтобы все периоды жизни были заполнены некими активностями, связанными с ЗОЖ. И второе правило: никогда не поздно. И в пожилом возрасте можно начинать заниматься профилактикой и внедрять в свою жизнь ЗОЖ».

Научные исследования последних лет показали: старением можно управлять.

Например, эксперименты, проведенные в разных странах мира, продемонстрировали, что продолжительность жизни мышей вполне реально увеличить в 2 раза, а примитивных организмов — в 10 раз.

С человеком, конечно, все сложнее: продление его жизни достигается за счет продления периода его здоровья. Период болезней можно сократить, к примеру, с 20 до 5 лет. Но для этого, разумеется, придется постараться.

Итак, каковы же основные правила достижения активного долголетия и, как следствие, здоровой старости? Их не так много. И они не так уж сложны.

Шесть правил здоровой старости

Движение — жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться.

«Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей», — говорит Ольга Ткачева. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно.

Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.

Самые полезные нагрузки — аэробные (ходьба пешком, катание на велосипеде, плавание и бег). Доказано, что даже 15-минутные упражнения в режиме 6 раз в неделю снижают общую смертность, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки.

Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Кстати, еще в 1930-х годах были получены первые результаты, показывающие возможности продления жизни крыс при помощи ограничения калорийности пищи.

Однако калорийность, конечно, нужно ограничивать за счет продуктов, которые не приносят пользы, зато приносят проблемы со здоровьем.

«Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного и пр. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению.

В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль доказанно влияет на развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и катастроф.

Однако в пожилом возрасте это уже не нужно», — говорит Ольга Ткачева.

Кроме того, в вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов. Самой полезной сегодня ученые признают средиземноморскую диету: она достоверно снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Основа такой диеты — свежие овощи, фрукты, рыба, злаки, орехи, оливковое масло.

А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами — замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.

Как стать долгожителем?

Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. «Статистика показывает: курящие люди теряют в среднем 14 лет жизни, а те, кто начал курить до 15 лет, могут потерять 25 лет», — говорит профессор, доктор медицинских наук, эксперт Всемирной организации здравоохранения по борьбе с табакокурением Галина Сахарова.

По определению Всемирной организации здравоохранения, злоупотребление алкоголем — это прием за раз для мужчин более 60 мл чистого этанола и для женщин — более 50 мл по крайней мере раз в месяц. Это соответствует 150 мл водки, 500 мл вина и 1,3 л пива для мужчин и 125 мл водки, 417 мл вина и 1,1 л пива для женщин.

Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска заболеваемости и смертности.

Употребление россиянами водки так, как у нас принято ее употреблять — не часто, но много за одно мероприятие, — укорачивает жизнь в среднем на 9–10 лет, что было доказано в ряде проведенных исследований.

Четвертое правило — это профилактика. Напомним, что у нас в стране действует программа диспансеризации и профилактических осмотров. «С 2019 года существенно расширяется профилактическая составляющая: диспансеризация возможна раз в три года, а также все россияне имеют право на ежегодные профилактические осмотры», — говорит глава Федерального фонда ОМС Наталья Стадченко.

«Самое главное — следить за уровнем холестерина в крови, глюкозы, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекса массы тела.

Программа диспансеризации и профилактических осмотров включает в себя определение всех так называемых маркеров преждевременного старения организма. Сегодня в нашей стране для этого есть все условия — все обследования можно пройти в комфортных условиях, рядом с домом.

Читайте также:  Симптомы и лечение заболеваний, вызванных вирусом эпштейна-барр

Важно, чтобы люди вовремя приходили и пользовались этими возможностями», — говорит доктор Ольга Ткачева.

Итак, регулярно (после тридцати лет — раз в год) сдавайте кровь на уровень липидов (холестерина): этот анализ поможет вовремя поймать риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца. Раз в год следует делать ЭКГ.

С 50 лет ежегодно нужно проводить ректальный тест, который поможет выявить полипы в прямой кишке (фактор риска рака). Кроме того, ежегодно после 50 лет сдавайте анализ кала на скрытую кровь.

Осмотр окулиста после 40 лет требуется проходить раз в год (это поможет выявить скрытые заболевания органов зрения). Кроме того, каждый год нужно показываться терапевту.

Женщины в возрасте 35+ ежегодно должны проходить цитологическое исследование мазка из цервикального канала матки.

Тест на плотность костной ткани после 60 лет крайне необходим.

Пятое правило — дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей. «В пожилом возрасте нужно помнить о том, что чем больше человек функционирует во всех смыслах этого слова — и в физическом, и в творческом, — тем лучше.

Множество исследований доказали, что уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в преклонном возрасте во многом зависят от уровня образования.

А учиться никогда не поздно! Живут долго те, кто не теряет интереса к новому, кто продолжает что-то изучать, узнавать, путешествовать», — говорит доктор Ткачева.

Правило шестое — социальные связи. Многие исследования показали: долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.

Сегодня для этого существует немало возможностей.

Например, в Москве реализуется проект «Активное долголетие», участниками которого, по данным Департамента социальной защиты населения города, стали уже более 211 тысяч пенсионеров столицы (7% от их общего количества). Проект стартовал в городе с 1 марта 2018 года, и к 2020 году в него планируется вовлечь уже каждого пятого пенсионера столицы.

В его рамках идет запись всех желающих москвичей старше 55 лет в кружки, студии и секции.

«Цель проекта в том, чтобы каждый москвич в любом возрасте имел возможность в каждом районе, в пешей доступности найти себе занятие по интересам, причем совершенно бесплатно», — рассказывает депутат Мосгордумы, глава комиссии по социальной политике Михаил Антонцев.

Пенсионеры теперь могут бесплатно заниматься спортом, учиться танцам, изучать иностранные языки, осваивают азы компьютерной грамотности. За истекший период, кстати, уже 13 пар, познакомившиеся на таких «активностях», дошли до загса.

Единственное, что огорчает организаторов: мужчины вовлекаются в секции и кружки не так активно, как женщины (соотношение составляет где-то 15% на 85%). «С этим надо что-то делать. Может, активности для них недостаточно брутальные?» — недоумевают в Департаменте соцзащиты населения.

Шутки шутками, но здоровая старость — в ваших руках. Поэтому не упускайте возможностей ее продлить.

Источник: https://www.mk.ru/social/2019/04/10/pravila-zdorovoy-starosti-kak-stat-dolgozhitelem.html

Секреты долголетия. Как сохранить и приумножить здоровье

Секреты молодости и долголетия не перестают интересовать людей. Конечно, кому не хочется прожить долгую жизнь, при этом пребывая в добром здравии, и на протяжении всего пути иметь полный заряд сил?! Однако разведать эти секреты — дело непростое.

Да и применить полученные знания могут, видимо, далеко не все.

В чём же заключаются тайны молодости и долголетия? Кто владеет необходимым багажом знаний? Как и для чего секреты активного долголетия мы можем применить? — вот такие вопросы рассмотрим в этой статье, чтобы найти полезную информацию по животрепещущей теме.

Секреты молодости и долголетия: кто их открыл, где они хранятся

Почему человек стареет и умирает? На этот вопрос ответ найти несложно. Всё логично: отталкиваясь от того, что всё в мире циклично и конечно, нетрудно понять, почему жизнь индивида рано или поздно приходит к завершению.

Однако кем и почему нам отмерен столь короткий путь? Ведь средняя продолжительность жизни по статистике не превышает 70 лет. А это крайне мало. Как продлить свою жизнь и сохранить при этом молодость, трезвый ум, здоровье знали некоторые древние мудрецы.

Очень много секретов дошло до нас с Востока. Техники самосовершенствования и саморазвития по типу йоги, китайской гимнастики и т.п. включают элементы практик, помогающих сохранить внутреннее равновесие и гармонию с этим миром.

Изучая различные учения, можно обобщить некоторые мысли, которые имеют отношение к сохранению молодости и долголетия, что мы и постарались сделать в этой статье.

Секреты активного долголетия

Давно известно, что человеческий организм нуждается в активности. Пассивный образ жизни ускоряет процессы старения тела, нарушает нормальный ход внутренних базисов. И можно проще сказать — крадёт молодость и силы. Вот такой вот парадокс. Не растрачивая энергии и сил, невозможно сохранить их надолго.

Для того чтобы оставаться бодрым, здоровым, человек должен быть активным. Но активность должна быть правильная. Физические нагрузки должны быть распределены в соответствии с определёнными принципами.

Например, гимнастика йога ярко представляет собой рациональное распределение нагрузок, полезных для физической формы тела, сохранения внутреннего комфорта, общего оздоровления организма.

Отказ от всего негативного

Чтобы защитить себя от раннего старения и утраты здоровья, человеку необходимо не только поддерживать активность. Крайне важно ещё отказаться от всего негатива, который расшатывает стабильность естественных процессов в организме и наносит фатальные удары по здоровью.

В чём кроется негатив? Можно привести целый список того, что значительно укорачивает жизнь и серьёзно портит здоровье:

  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • отрицательное мировоззрение;
  • влияние внешних факторов, таких как экология, рабочая среда, сопутствующие сферы соприкосновения (увлечения, необходимые занятия).

Учитывая всё это, можно сказать, что человек, желающий стать долгожителем и сохранить своё здоровье, должен выстроить правильный рацион, отказаться от всех вредных привычек, сформировать позитивное мышление и, по возможности, стабилизировать вокруг себя здоровую среду. Естественно, на какие-то вещи повлиять не получится.

Например, мы не можем регулировать концентрацию вредных выбросов в атмосферу, не в силах влиять на какие-то внешние природные процессы. Но ведь нам вполне доступен выбор пищи, среды обитания, круга общения, увлечений. Мы можем и должны минимизировать всё, что несёт организму негатив.

Например, отказавшись от бесполезных гаджетов, можно сократить влияние электромагнитного и радиочастотного излучения на собственный организм. Убрав из своего дома вредную бытовую химию, можно минимизировать влияние опасных ядовитых веществ на организм своей семьи и собственное здоровье.

Отказавшись от просмотра ряда телепрограмм или от телевизора вовсе, можно защитить свою нервную систему от влияния отрицательной энергии и негативного информационного «мусора». С развитием технического прогресса человечество приобрело новый уровень комфорта во многих жизненных сферах.

Однако неконтролируемое применение многих инновационных принципов скорей усилило отрицательное влияние на здоровье человека, природы и мира в целом. Чтобы сохранить здоровье, продлить молодость и достичь долголетия, порой нужно отказаться от мнимых благ и выбрать путь аскезы. Но к этому непросто прийти. Не каждому это дано и нужно. Частично применить это на практике полезно многим.

Секреты долголетия древних мудрецов

Истории известны имена долгожителей, которые в качестве образа жизни выбирали йогу или практиковали схожие по мировоззрению техники самосовершенствования.

Вот несколько таких имён:

  • Паттабхи Джойс — прожил до 96 лет;
  • Индра Деви — прожила 103 года;
  • Йогананда Баба — дожил до 106 лет;
  • Шри Кришнамачарья  — прожил 101 год.

Это далеко не полный список известных долгожителей мира, которые практиковали йогу и достигли высшей мудрости в своей жизни. Например, есть легенда о радже Тапасвиджи, который дожил аж до 186 лет.

Известна история китайского долгожителя Ли Цинъюнь, который прожил в этом мире ни много ни мало 256 лет. Также будет любопытно узнать о целом народе-долгожителе — хунза.

Этот народ практически не знает страшных онкологических заболеваний, да и с другими видами недугов сталкивается крайне редко. Средняя продолжительность представителей народности хунзы составляет до 120 лет.

Если изучить особенности всех известных или легендарных долгожителей, можно сделать вывод, что их секрет сохранения здоровья и долголетия кроется в образе жизни и особой ментальности.

Эти люди не едят лишнего, не делают зла, не засоряют мысли дурными помыслами, живут размеренной активной жизнью, ставят перед собой благие цели.

Мудрость, самообладание, благостность мыслей и помыслов — вот он, ключ к здоровью и совершенству!

Секреты здоровья и долголетия: о целях и достижениях

Если подробно рассмотреть практический жизненный путь мудрецов и старцев, можно понять одну важную мысль. Те люди, которые выбирают для себя мировоззрение и образ жизни йоги, вовсе не стремятся продлить свою жизнь.

Они не ставят своей целью прожить долго! Они заботятся о том, чтобы пройти свой путь правильно, заложить благостную энергию в последующие реинкарнации и не «наследить» в карму плохими делами и мыслями.

Ведь по сути важно не то, сколько проживёт человек (каждому отмерен какой-то путь в конкретном воплощении), важно то, как человек проживает свою жизнь, какие поступки совершает, какие цели ставит и какими способами их достигает.

Просто сделать свой путь длиннее — это пустое! Насытить свою жизнь красивым энергетическим рисунком — это значит заложить в будущие реинкарнации лучший «задел».

Йоги считают, что жизнь бесконечна. Душа человека меняет «сосуды» и каждый раз перевоплощается в том виде, который был заслужен предыдущей жизнью. Если кто-то живёт плохо, то возможно, он отдаёт кармические долги. Поэтому, заботясь о своём физическом здоровье, стоит, прежде всего, делать упор на духовную чистоту. Возможно, это и есть секрет долголетия.

Что говорят наука и медицина

В области науки точно так же многие учёные умы ищут «эликсир» здоровья и долголетия. Медики пытаются найти ответы на вопрос: почему кто-то живёт дольше, а кому даётся небольшой отрезок пути.

Есть мнение, что найти рациональные ответы на эти вопросы не получится. Нет чёткого рецепта, который поможет растянуть свою жизнь на заданное количество лет.

Но если говорить о сохранении здоровья тела физического, интересно отметить, что:

  • на длительность жизни отдельного индивида влияет наследственная память;
  • продолжительность жизни зависит от занимаемого положения в социуме (и не всегда соответствие высоким прослойкам несёт благо);
  • длина пути во многом зависит от уровня заботы о себе, своём здоровье;
  • на качество здоровья влияет ареал и время (период).

Учёные и медики также подтверждают ту мысль, что внутренний мир человека оказывает влияние на здоровье и продолжительность жизни. Наверняка многие слышали выражение: «Все болезни от нервов».

Отчасти это действительно так — человек, пребывающий в нестабильном нервном состоянии, часто подвергающийся стрессам, не умеющий владеть своими эмоциями, редко может похвастать крепостью организма. Многие люди рано уходят из жизни из-за болезней сосудов, сердца, желудочно-кишечного тракта.

Читайте также:  Ишиас – воспаление седалищного нерва: причины, симптомы и лечение

Природа этих недугов нередко тесно связана с переживаниями, злобой, нервозностью. Существует мнение, что многие болезни аутоиммунной природы развиваются на фоне стрессов, нервных потрясений, расстройств.

Как сохранить здоровье и получить перспективу долголетия. Заключение

Можно ли найти рецепт вечной молодости, здоровья и красоты? По сути, ничего искать не нужно. Красота и здоровье идут изнутри. Убрав все негативные факторы, выбрав для себя правильные ориентиры и научившись верно смотреть на вещи, можно создать тот самый баланс, который позволяет избежать развития многих проблем с физическим здоровьем.

Несмотря на то, что наукой отмечено, что физическое тело имеет ограниченные резервы и каждому организму заложено определённое количество деления клеток, стоит понимать, что изначально природа предполагает более продолжительный жизненный срок для отдельного организма.

Однако сами люди, живя неправильно, пренебрегая принципами сохранения благостного фона для тела физического и духовного, сокращают своё пребывание на земле. Подобное можно сказать и в глобальном, и в менее масштабном смысле.

Но, конечно, начинать каждый должен с себя и отталкиваться от малого.

Чтобы достичь высшей мудрости и возжелать ставить для себя благие цели, стоит начать с того, чтобы очистить свой организм, защитить свой разум и дух от лишнего, создать для себя благоприятную среду и сохранить свою красоту, здоровье надолго.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/sekrety-dolgoletiya/

Кастрация, переезд в Калифорнию и методы Жанны Кальман: как стать долгожителем

Есть два типа людей: те, кто хочет умереть до 27 лет, и те, кто стремится прожить дольше. Для первого сценария не нужно прикладывать особых усилий, но если твоя цель — дотянуть до ста, то придется постараться. Что влияет на продолжительность жизни, в чем секреты самых возрастных людей и возможно ли самому войти в ряды старейших? У нас есть ответы на эти вопросы.

Тебе надо родиться женщиной

Также во многом виноват тестостерон,  которого у мужчин значительно больше. Гормон подталкивает людей на необдуманные поступки — драки и экстрим, — что иногда приводит к печальным последствиям. Тестостерон связывают и со статистикой суицида: у мужчин выше предрасположенность к самоубийствам. Негативное влияние гормона на продолжительность жизни доказало исследование ученого из Южной Кореи Хан Нам Пхар. Он проанализировал записи императорского дворца династии Чосон и выяснил, что евнухи жили в среднем на 20 лет дольше остальных мужчин при дворе. Будучи кастрированными еще до половой зрелости, хранители гарема не получали нормальное количество тестостерона. Ни к чему не призываю, но факт налицо. Кстати, женский половой гормон — эстроген — положительно влияет на возрастные изменения и помогает бороться с холестерином.

А что делать мужчине?

Недостаточно родиться девочкой, чтобы через сто лет похвастаться долголетием. Не меньшую роль в этом вопросе играет территориальный аспект. Скажем, если ты живешь в Челябинске, то твой максимум не будет сильно выше ожидаемой продолжительности жизни в России в целом. Но на Кавказе шансы резко повышаются: думаю, ты слышал о старцах с юга, которые застали дореволюционные времена. Недавно появилась новость, что в Карачаево-Черкесии живут 30 человек старше ста лет. Не нужно быть экспертом, чтобы понять: их секрет — экология, питание и честный труд. Однако кавказские долгожители далеко не рекордсмены, и у них в этом вопросе есть серьезные конкуренты.

Список самых возрастных людей помогает выявить закономерность: жители Японии, США, Франции и Италии больше всего склонны к долголетию. Причины феномена установить трудно, но есть популярные предположения. Во-первых, каждая из этих стран в меру развита, в благоприятных условиях шансы на почтенную старость повышаются.

По мнению японского Минздрава, основные причины долголетия граждан — прогресс в медицинских технологиях и работа жителей над укреплением своего здоровья. Эти шаги помогли стране в 49 раз побить рекорд по продолжительности жизни.

Если посмотреть на уже известный тебе список, то нельзя не заметить подавляющее количество американцев.

Исследователь из США Дэн Бюттнер изучал так называемые «голубые зоны» — места с наибольшей концентрацией долгожителей. В Штатах такая локация расположена в Калифорнии — город Лома-Линда. Здесь люди живут на 10 лет дольше, чем в среднем по стране.

Бюттнер отмечает образ жизни местных адвентистов: они физически активны, много времени проводят на солнце и позволяют себе достаточно отдыхать. Правда, ни один из представителей вышеупомянутого списка не родился в этом городе. Но можно заметить, что большинство рекордсменов сосредоточены в южных штатах: Алабама, Джорджия и Теннесси.

Здесь не так много городов промышленного масштаба, нет серьезных экологических проблем и благоприятные климатические условия.

Не кури, правильно ешь и думай

СМИ никогда не оставляли старцев без вопроса о секрете молодости или эликсире здоровья. Многие из долгожителей отмечали свой позитивный взгляд на происходящее вокруг. Гертруда Уивер в интервью «Associated Press» назвала веру в бога, трудолюбие и любовь к ближним главными факторами долголетия. Позже в разговоре с журналистом «Time» она обозначила главный, четвертый фактор:

«Делать все, что в наших силах, а если что-то не в наших силах, значит, это не в наших силах».

Ее простота умиляет, но это качество действительно можно назвать одним из важнейших факторов. Большинство из старцев смотрят на вещи спокойно, например, Сара Кнаус, узнав об официальном признании своего долголетия, улыбнувшись, сказала: «Ну и что»?

Я отметил 120-летие, меня примут в клуб?

Факт того, что тебе 120 лет, еще не позволяет войти в клуб рекордсменов. Перед получением сертификата человек обязан пройти верификацию — процедуру, подтверждающую его возраст. По этой причине многих из долгожителей официально не признают. И это обоснованно, ведь в начале 20 века медицина была развита плохо, а даты рождения нередко путали или же вовсе не указывали. Родственники потенциальных членов клуба «Старейших людей» нередко специально завышают возраст, чтобы прославиться. Иногда обман принимает гротескные форматы: так, по словам современников, китаец Ли Цинъюнь прожил 256 лет. За свою жизнь он сменил 24 жены и оставил 200 потомков. Старец родился в 1677 году и умер в 1933, повидав на своем веку (на двух) абсолютно все. Но ученые не верят в правдоподобность даты рождения китайца, считая ее мистификацией. Не верят геронтологи и в миф о Свами Трайланга — индийском йоге, жившем 280 лет.

Наука опровергает подобные случаи и считает, что продолжительность жизни человека вряд ли может быть выше 125 лет. На сегодняшний день самым старым человеком считается уже упомянутая Жанна Кальман. Француженка прожила 122 года, сохранив ясность разума и память. Она с удовольствием рассказывала стихи, выученные в детстве, и с легкостью решала арифметические примеры. К сожалению, физические возможности Жанны были ограничены, такая же судьба была у многих других долгожителей. Но вряд ли люди в столь преклонном возрасте жалеют об этом, учитывая их взгляд на мир, — они просто рады тому, что могут наслаждаться каждым подаренным днем. Этому у них точно стоит поучиться.

Источник: https://RoyalCheese.ru/education/kak-stat-dolgozhitelem-podrobnaya-instrukcziya-ne-uveren/

Как стать долгожителем?

Среднестатистическая жизнь в Европе приближается к 80 годам и превышает их, и даже в России местами перевалила за 70, что является порогом, за которым страна считается благополучной.

То, сколько проживет человек, по оценкам ученых, на 30% зависит от генетики, а на 70% — от условий жизни.

Они сегодня располагают к тому, чтобы не торопиться умирать, а ведь еще 100–150 лет назад в России женщина 30 лет считалась старухой, а 50-летний мужчина — глубоким стариком. В Европе также средняя продолжительность жизни в 19 веке составляла около 30 лет.

Артем Гиль, доцент Высшей школы управления здравоохранением Первого МГМУ им. И. М. Сеченова подчеркивает, что старение начинается задолго до старости — в клетках и тканях постепенно накапливаются нарушения, «поломки», из-за которых развиваются возрастные болезни.

Мы вполне можем влиять на процессы старения, замедляя их, с помощью правильного образа жизни, который подразумевает всем известные принципы.

Сбалансированное питание

«Ножом и вилкой роем мы себе могилу», — говорил граф Калиостро — специалист по долгой жизни — в фильме «Формула любви». Многочисленные опросы долгожителей показывают, что никто из них обычно не переедал, не злоупотреблял мясом и продуктами с рафинированными жирами.

Скромные порции, простая, минимально обработанная пища, много клетчатки и витаминов — лучший рацион. Сегодня это принято заменять БАДами и витаминно-минеральными комплексами. Диетологи подчеркивают, что лучше всего полезные вещества усваиваются из продуктов, а их переизбыток, получаемый с препаратом, может навредить.

Основными «элементами молодости» считаются:

  • Витамины группы D — способствуют обновлению костной ткани и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний);
  • Витамины группы В — нормализуют работу центральной нервной системы, защищают от проблем с памятью и других возрастных дисфункций;
  • Антиоксиданты — полезны для сердца, предотвращают когнитивные нарушения; в том числе ресвератрол, который содержится в винограде, обновляет клетки и уменьшает количество клеточных «поломок»;
  • Липоевая кислота, содержащаяся во многих овощах, злаках и бобовых, субпродуктах и молоке, которая, в частности, защищает стенки сосудов от разрушения и улучшает питание головного мозга и нервных волокон.
  • Магний — среди минералов ему приписывают омолаживающее действие.

Активное движение

Концевые участки хромосом (теломеры) у пожилых людей короче, чем у молодых. Однако если человек физически активен и регулярно нагружает свое тело посильными физическими упражнениями, его теломеры будут длиннее, чем у ровесников. Два важных момента: регулярность и посильность.

Нагрузки большого спорта мало имеют отношения к здоровью, как и авральное — раз в квартал и на весь день — посещение фитнес-клуба.

Возьмите за правило каждый день заниматься тем, что вам действительно нравится — бегом, танцами, йогой, гуляйте. Главное, активность должна длиться не меньше 30–45 минут.

Но даже 15 минут в день будет лучше, чем совсем ничего.

Помощником может стать шагомер, который будет отсчитывать 10 тысяч шагов — среднее суточное количество для обычного человека среднего возраста, которое сейчас считается нормой.

Предупреждение хронических болезней

Совсем избежать острых заболеваний мы не можем (да и ни к чему, многие иммунологи считают, что изредка болеть простудными заболеваниями с температурой и самостоятельным выздоровлением без лишних лекарств даже полезно — тренирует иммунную систему), а вот постараться не допустить развития хронических — должны. Тут помогут регулярные медосмотры: у терапевта, кардиолога, невропатолога, стоматолога, уролога или гинеколога и так далее. Также надо делать хотя бы раз в год базовые тесты: на уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; рассчитывать индекс массы тела, делать флюорографию. После 40 лет женщинам еще показана маммография и измерение плотности костей (чтобы уберечься от остеопороза), после 50 всем — регулярная колоноскопия и плановая вакцинация, так как с возрастом люди больше подвержены инфекциям.

Полноценный отдых

Многие из долгожителей признавались, что довольно рано отправляются в кровать и никогда не пренебрегают возможностью прилечь минут на 20 днем. Здоровый сон и следование биологическим ритмам способны творить чудеса, недаром при лечении тяжелых депрессий и зависимостей врачи, прежде всего, стремятся избавить пациентов от бессонницы.

Читайте также:  Углеводы: роль в норме и при диабете

Более того, как утверждает ведущий научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН, доктор биологических наук Иван Пигарев, во сне происходит «сканирование» организма мозгом и «починка» возникших за время бодрствования нарушений, именно поэтому люди без сна быстро умирают.

Плохой сон — один из признаков старения.

Под отдыхом нужно понимать также гигиену труда: не стоит убиваться на работе, забыв про отпуск и законные выходные, пользу здоровью это точно не принесет.

Ни сигарет, ни алкоголя

Конечно, многие долгожители не чужды были земных радостей (особенно в молодости), но практически никто из них не был заправским пьяницей и курякой или вовремя бросил то и другое. Опять же — смотря что пить. Пара бокалов сухого красного вина может и пользу принести, а вот высокоградусные напитки — мина замедленного действия, которая разрушает клетки мозга и ускоряет старение.

С точки зрения саморазрушения обильная, высококалорийная пища не менее вредна, и с привычкой есть ее не так просто справиться, ведь жир и сахар также оказывают наркотическое действие, меняя обмен веществ и подсаживая организм на «иглу» переедания. Здесь важен психологический настрой: постепенно, но неуклонно меняя свою жизнь, можно постепенно избавиться от любой дурной привычки, не важно, как давно вы ей следуете.

Дом на природе

С возрастом многие обзаводятся дачами или переезжают в деревню и переходят на натуральные продукты из собственного огорода.

Инстинкты не врут: плохая экология, эпидемиологический фон, ночной ритм жизни, «пластиковые» овощи и фрукты, хронический стресс укорачивают наш век.

Одно из самых вредных проявлений — повышенный уровень шума и, соответственно, вибрации. Их можно не замечать, но они влияют на тело и вызывают снижение слуха, сердечно-сосудистые заболевания, угнетают психику.

Световой режим

Недавно ученые впервые заговорили о световом загрязнении.  Оказывается, электрический свет, — благо, изменившее облик Земли, — не так уж безвреден. Ночью он превращается в яд, нарушающий естественный гормональный баланс в организме.

Круглосуточное освещение, ночные бдения у телевизора и компьютера, привычка спать при ночнике, работа в ночную смену — все это нарушает выработку гормона сна мелатонина, для которого нужна полная темнота.

Его дефицит, в свою очередь, сокращает жизнь, что подтвердили опыты на животных.

Забота об интеллекте

Большинство людей с высшим образованием живет в городах, а не в деревнях, где, казалось бы, должны концентрироваться долгожители. Между тем средняя продолжительность жизни выше у городского населения.

Тому, конечно, много причин (в том числе, более высокий уровень медицинской помощи и ее доступность), которые доказывают, что одного пункта для долгой жизни недостаточно.

Гарантии, что высокообразованный человек не заболеет Альцгеймером, нет, но все же развиваться, изучать новые предметы, осваивать новые активности лишним не будет — они делают жизнь более насыщенной, особенно на пенсии. К тому же, точно доказано положительное влияние хобби на здоровье.

Крепкая семья

При желании можно скрыться от неприятных коллег или друзей, но от родных не убежишь. Тем не менее именно они порой держат нас на этой земле. Когда есть ради кого жить, пусть это даже прапраправнуки, даже слабые здоровьем люди способны на чудеса долгожительства.

Оптимизм

Редкие сегодняшние долгожители могут похвастаться безоблачной жизнью: на их долю выпали войны, голод, смерть близких и болезни. Но многие из них сохранили чувство юмора и относятся к жизни философски.

Любовь и интерес к жизни и не слишком серьезное отношение к себе могут стать эликсиром молодости, даже если предыдущие пункты оставляют желать лучшего.

Понятие «старость» во многом субъективно, можно быть стариком в 30 и мальчишкой в 60 — все зависит от взгляда на мир.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/kak_stat_dolgozhitelem/

Как стать долгожителем… — познавательный сайт ,,1000 мелочей" — медиаплатформа миртесен

Прожить долго, сохранив при этом здоровье и ясный ум, вполне реальная задача. Но для этого потребуется коррекция образа жизни и внимательное отношение к своему организму.

С возрастом все системы нашего организма начинают работать менее эффективно, тело постепенно изнашивается. Исследования показывают: наибольшее влияние на скорость старения влияет образ жизни, в меньшей степени — наследственность и окружающая среда. Но приостановить наступление «поздней осени» в наших силах.

Правильный сон:

Человеческий организм запрограммирован на определенный режим. В светлое время суток преобладают обменные процессы, из полученных питательных веществ извлекается энергия. В темное — происходит восстановление энергетического запаса и органов, регенерация тканей. Неслучайно гормон сна мелатонин, позволяющий быстро заснуть и полноценно выспаться, вырабатывается с 22:00 до 4 часов утра. Поэтому для сохранения здоровья и молодости нужно отходить ко сну не позднее 23:00, чтобы к утру организм полностью пришел в норму.Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Доказано: сон менее 6 часов или более 8 негативно влияет на здоровье и продолжительность жизни — провоцирует диабет, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени, ожирение, депрессию, снижение иммунитета.

  • Рацион:
  • Существенный эффект для продления жизни дает снижение количества получаемых калорий.
  • Для этого необязательно уменьшать объем пищи — достаточно скорректировать рацион: 
  • *отказаться от фастфуда, переработанных мясных (колбас, сосисок) и рафинированных продуктов;
  • *ограничить потребление мяса, птицы, особенно жирных сортов, и молочных продуктов (в первую очередь сливочного масла и сыров);
  • *употреблять больше бобовых и овощей, а также продуктов с низким гликемическим индексом (не повышают уровень сахара в крови): овсяные хлопья, брокколи, яблоки, спаржа, шпинат. Очень полезны авокадо, помидоры;
  • *фрукты и крупы нужно есть в умеренных количествах;
  • *не забывайте пить воду — не менее 5 стаканов вдень.
  • Снижение количества потребляемых калорий поможет похудеть: лишний вес повышает риск преждевременной смерти.
  • Рыба вместо мяса:

В рыбе и морепродуктах содержатся важнейшие жирные кислоты. Замена рыбой мяса позволяет улучшить показатели артериального давления, состояние сосудов и снизить уровень «плохого» холестерина в крови. А здоровые, чистые сосуды — это долгая жизнь! Употребление этого продукта сказывается и на когнитивных способностях: улучшается память, способность к концентрации внимания.

Опастность канцерогенов:

Канцерогены — вещества, которые повышают риск развития рака.

Следует избегать: жареной пищи, магазинных продуктов из переработанного мяса (бекон, готовые мясные полуфабрикаты), сладких газировок, искусственных подсластителей, очищенной белой муки и сахара, магазинных фруктов, перекормленных пестицидами, лососевых рыб, выращенных на ферме. И конечно, срочно бросить курить: этим вы увеличите продолжительность своей жизни как минимум на 10 лет.

Чрезмерное увлечение алкогольными напитками:

Чрезмерное увлечение алкогольными напитками ухудшает репродуктивную способность, вызывает заболевания печени, поджелудочной железы, сердца и сосудов, становится причиной многих видов онкологии.

Однако один бокал качественного красного сухого вина в день, напротив, пойдет на пользу: содержащиеся в нем полифенолы поддерживают эластичность сосудов, благоприятно влияют на работу сердца и замедляют старение организма.

Польза орехов для организма:

В орехах содержатся полезные ненасыщенные жиры, благотворно влияющие на работу сердца и сосудов. Исследования показали: те, кто употребляют горсть орешков каждый день, живут дольше. Достаточно всего 70 г в день. Наименее калорийны фисташки.

Йога и медитация:

Занятия йогой полезны всем, но особенно они рекомендуются при сидячем образе жизни. Это улучшает работу всех систем организма, укрепляет мышцы, связки и кости, повышает концентрацию, помогает расслабиться, приносит душевное равновесие и продлевает молодость.

Снимает стресс, а следовательно, увеличивает продолжительность жизни медитация. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите ровно и свободно, не форсируя и не напрягаясь. Уже после 20 минут медитации вы почувствуете себя лучше.

Тренируйте мозг:

Если не давать нагрузку головному мозгу, ухудшаются память и мыслительные способности. Поэтому необходимо решение новых задач (например, загадок, ребусов, судоку), получение и обработка новой информации. В этом случае в мозге образуются нейронные связи, и его старение значительно замедляется.

Читайте глубокие книги, заставляющие думать. Чем больше вы читаете, тем ниже риск развития болезни Альцгеймера. Занимайтесь саморазвитием: по статистике, более образованные люди живут дольше.

Улыбайтесь:

Оптимисты живут дольше, чем пессимисты — это доказанный факт. Высокий уровень тревожности и депрессивности запускает механизм старения.

Чаще улыбайтесь и смейтесь. Принято считать, что улыбка — это следствие позитивной эмоции. На самом деле существует и обратная связь: при улыбке мозг начинает считать, что мы счастливы. В результате запускается процесс выработки гормонов счастья — и настроение действительно улучшается.

Общение:

Человек, как социальное существо, должен чувствовать себя частью какой- либо группы — это одна из базовых психологических потребностей. Если она не удовлетворена, старение происходит быстрее: социальная невостребованность приводит к стрессу.

Больше общайтесь, цените семью и друзей, найдите себе компанию по интересам. Если вы в данный момент одиноки, знакомьтесь с противоположным полом и ищите вторую половинку. По статистике, семейные люди живут дольше и счастливее одиноких.

Кроме того, внутренне расслабляет и продлевает жизнь регулярный секс с постоянным партнером.

Проверьте свою генетику:

Если у кого-либо из ваших родственников диагностированы серьезные заболевания, передающиеся генетически, у вас может быть предрасположенность к ним. Как быть в этом случае? Нужно сделать генетический анализ, чтобы выяснить, есть ли у вас ген, отвечающий за ту или иную болезнь. Если же анализ невозможен, воспользуйтесь следующими рекомендациями, которые позволят вам выйти из группы риска.

Остеопороз. Вам нужна диета с высоким содержанием кальция и витамина Д и фитоэстрогены, которые содержатся в сое и зерновых. Откажитесь от алкоголя и курения, ограничьте потребление соли. Укрепить мышечный корсет, который защитит ваши кости, помогут физические упражнения (танцы, фитнес, аэробика).

Диабет 2 типа. Поддерживайте вес в норме и не менее 30 минут в день посвящайте физическим нагрузкам.

Рак. Избегайте канцерогенов, регулярно занимайтесь спортом, мыслите позитивно, так как нередко «пусковым крючком» для начала заболевания становятся сильные переживания или длительные негативные эмоции.

Сердечно-сосудистые заболевания. Прекратите курить, употреблять жирное, копченое, соленое. Ешьте больше фруктов и овощей, занимайтесь физкультурой.

Еще несколько советов для долгой и насыщенной жизни:

Регулярно проходите обследование. Это позволит диагностировать опасное заболевание на ранней стадии. После 40 лет раз в год делайте маммограмму. Контролируйте уровень сахара, холестерина и артериальное давление.

Слушайте классическую музыку. Она не только помогает привести в норму нервную систему и успокоиться, но и способствует быстрому выздоровлению от многих заболеваний.

Больше двигайтесь. Особенно эффективны быстрая ходьба, танцы, плавание.

Заведите домашнего питомца.

Он подарит вам положительные эмоции и научит доброте, а доброжелательные люди чаще становятся долгожителями.

Ежедневно чистите зубы. В зубном налете размножаются микроорганизмы, которые, попадая вместе с пищей и слюной в ЖКТ, способны спровоцировать гнилостные процессы. Пользуйтесь зубной нитью.

Каждый день пейте чай. Правильно заваренный качественный чай богат антиоксидантами, замедляющими старение организма. Подойдет как черный, так и зеленый.

Источник: https://poleznosti.mirtesen.ru/blog/43996752138/KAK-STAT-DOLGOZHITELEM…

Ссылка на основную публикацию