Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Не знаете, как избавиться от судорог мышц с помощью питания? Это достаточно легко. Нужно всего лишь добавить некоторые продукты в свой рацион, чтобы навсегда забыть об этой проблеме. Не волнуйтесь по поводу их стоимости, большая часть ингредиентов из нижепредставленного списка не навредит вашему кошельку.

Далее вы узнаете, как справиться с судорогами с помощью доступных продуктов

Care2 рассказывают об овощах, фруктах и напитках, которые улучшают самочувствие и позволяют забыть о судорогах. Употребление правильных питательных веществ может предотвратить неприятные ощущения.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц© Arminas Raudys/Pexels

Бананы — это хорошая закуска во время тренировки, заряжает энергией и предотвращает судороги. Они содержат калий, магний и кальций, которые помогают справиться с этой проблемой.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц© Lisa Fotios/Pexels

У вас больше шансов получить мышечные судороги, если вы будете страдать от недостатка жидкости в организме. Пейте от 1,5 до 2 литров воды в день, в зависимости от того, насколько вы активны. Добавляйте фрукты и ягоды, чтобы улучшить вкус.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц© Valeria Boltneva/Pexels

Авокадо – один из тех продуктов, которые вы должны есть каждый день. Этот фрукт идеально подходит для предотвращения мышечных судорог, поскольку содержит большое количество калия. Добавляйте его в салаты или потребляйте, как самостоятельное блюдо. Но не переусердствуйте, авокадо содержит 400 калорий.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц© Toni Cuenca/Pexels

Исследования показывают, что сок может подавлять мышечные судороги. Продолжительность судорог была на 49 секунд короче, если участники пили огуречный сок вместо воды.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц© JÉSHOOTS/Pexels

Арбуз насыщает организм калием и делает вас гидратированными. Также является отличным источником антиоксидантов, которые борются с воспалениями и стрессом.

Как минимизировать калории от алкоголя и избежать похмелья: 6 шагов, за которые вы будете себе благодарны

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц© Breakingpic/Pexels

Те, кто желают сбросить лишний вес, знают, что сок имеет высокое содержание сахара, но не стоит полностью отказываться от этого напитка. Фактически, употребление апельсинового сока помогает справиться с судорогами.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц© Ela Haney/Pexels

Есть много способов приготовить батат: можете пожарить его или запечь. Батат среднего размера дает организму 12 процентов калия в день.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц© rawpixel.com/Pexels

Ешьте их в любое время дня, чтобы предотвратить появление судорог. Это происходит благодаря высокому содержанию калия и магния.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц© Lisa Fotios/Pexels

Знаете ли вы, что шпинат является одним из лучших источников магния и кальция? Также брокколи и капуста могут быть полезными продуктами при частых судорогах.

© Pixabay/Pexels

Вашему организму нужен натрий для нормального кровообращения и сокращения мышц. Мало того, что сельдерей даст вам это питательное вещество, но он также уменьшит чувство голода.

Продукты, которые избавляют от судорог мышц

Вы узнали, как избавиться от судорог мышц с помощью простых ингредиентов, который можно легко найти в супермаркете или на рынке. Регулярно добавляя их в свой рацион, вы быстро избавитесь от судорог мышц или как минимум снизите уровень болевых ощущений. Некоторые из них вы можете потреблять самостоятельно или добавлять в блюда.

Источник: https://super.ua/top-10-produktov-kotorye-pomogut-izbavitsja-ot-sudorog-myshc-65801/

6 способов быстро избавиться от судороги

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышцПолезные советы

Любой здоровый человек сталкивался с таким неприятным явлением как судорога. Чаще судороги случаются во время засыпания или во сне, заставляя человека проснуться от болезненных ощущений.

Мышечные судороги обычно не являются каким-то серьезным заболеванием и могут быть устранены домашними средствами.

Как избавиться от судороги

1. Растяжка

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице. Удерживайте ногу рукой за лодыжку или заднюю часть стопы. Для удержания равновесия обопритесь о стену или держитесь за стул.

Если судорога схватила икроножную мышцу, встаньте прямо, ногу, которую схватила судорога выставьте вперед, слегка согните в колене и перенесете на нее вес. Удерживайте позицию 20-30 секунд.

2. Уколоть сведенную мышцу

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Этот метод часто используется спортсменами. Необходимо уколоть то место, в котором происходит судорога. Чаще всего для этого используется булавка или иголка. Соблюдайте осторожность чтобы не занести инфекцию.

Народные средства в борьбе с кашлем

3. Массаж

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Если вы можете дотянуться до спазмированной мышцы сами, то помассируйте это место, чтобы снять мышечное напряжение. Если вы не можете дотянуться, то попросите кого-нибудь. Массаж не должен быть болезненным. Можно использовать массажный валик или теннисный мяч.

4. Приложите тепло

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Чтобы снять мышечное напряжение и унять боль хорошо проделать тепловую процедуру. Используйте грелку или бутылку с горячей водой. Приложите тепло к спазмированной мышце (температура грелки должна быть комфортной). Тепло способствует улучшению кровотока. Теплая ванна или прием душа также поможет расслабить мышцу и снять спазм.

8 поз йоги, которые устранят проблемы с пищеварением

5. Согните пальцы ног

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Это самый простой способ снять судорогу стопы и пальцев. Возьмитесь за стопу в области пальцев, или за пальцы ног и потяните на себя, чтобы максимально напрячь мышцы. Это может быть очень больно. Но вслед за этим сразу наступит расслабление.

6. Походить босиком

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Еще один способ — очень активно походить босиком по полу, разминая пальцы ног, опираясь и как бы растягивая их. Эти несложные действия ускорят кровоток в конечности и судорога, скорее всего, пройдет.

Причины судороги 

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Вы потребляете мало воды. Одной из наиболее распространенных причин судорог — недостаточное количество воды.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Неправильное питание. Судороги возникают в основном из-за дефицита кальция, магния, калия и натрия. Включите в свой рацион продукты богатые этими минералами.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Недостаточно разогреваете мышцы. Перед тренировкой хорошо разогревайте и растягивайте мышцы. После минимум 10 минутного разогрева мышц сделайте растяжку. После тренировки также сделайте упражнения на растяжку и дайте мышцам остыть.

Носите неудобную обувь. Судороги может вызывать тесная обувь или обувь на высоком каблуке. Красота красотой, а здоровье важней.

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то вероятно, причина судорог связанна с проблемами со здоровьем. Возможно это травмы, дефицит питательных веществ или что-то еще. Обратитесь к специалисту для получения квалифицированной помощи.

Что делать, если судорогой свело ногу? ТОП-10 советов

Источник: https://www.infoniac.ru/news/6-sposobov-bystro-izbavit-sya-ot-sudorogi.html

Как предотвратить мышечные судороги: 7 советов

Хотите знать, как предотвратить мышечные судороги во время и после тренировки? В статье будут представлены 7 простых советов как избежать этой проблемы.

Мышечные судороги могут привести к мучительной и изнурительной боли в мышцах. Выполнение упражнений с отягощениями может увеличить риск развития мышечных судорог, даже если вы следуете тренировочному плану, разработанному опытными тренерами.

Во время тренировок вода и электролиты, такие как калий, натрий, кальций, магний и хлорид, выходят из организма вместе с потом. Чем больше потеет ваше тело, тем больше воды и электролитов вы теряете. В результате ваше тело будет «истощено».

Электролиты играют важную роль в проведении нервных импульсов и позволяют мышцам сокращаться. Чрезмерная потеря воды и электролитов может привести к расстройству в процессе отправки нервных импульсов из мозга в мышцы, что приводит к мышечным спазмам.

У спортсменов, которые тренируются тяжело и интенсивно, больше шансов на развитие мышечных судорог, чем у обычных людей. Поэтому если вы тоже работаете с железом или заняты другими видами спорта, тоже должны быть готовы к этому.

7 советов по предотвращению мышечных судорог

Не зависимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или новичком — любителем, вам однозначно важно знать эти 7 эффективных способов, чтобы предотвратить мышечные судороги до и после тренировки.

1. Пейте достаточно воды

Обезвоживание организма является одной из основных причин мышечных судорог во время тренировок. Любую физическую активность необходимо проводить так, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Вода необходима вашим органам, тканям и мышцам, чтобы правильно функционировать, а во время интенсивных занятий в спортивном зале, тело также интенсивно теряет влагу.

Поэтому особенно важно поддерживать водный баланс в организме непосредственно на самой тренировке.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Обезвоживание может увеличить риск мышечных спазмов. Поэтому, если вы хотите предотвратить мышечные судороги до и после тренировки, вы должны ежедневно пить около 8 стаканов воды.

2. Увеличение потребления электролитов за счёт ежедневного рациона питания.

Электролиты в минералах, таких как натрий и калий, отвечают за расслабление и сокращение мышц. Электролитный дисбаланс или недостаток минералов могут приводить к мышечным спазмам.

Помимо калия и натрия, двумя другими важными минералами для мышц являются магний и кальций.

Вы можете пить спортивные напитки с содержанием электролитов до, после и во время тренировки, чтобы поддерживать баланс минералов в вашем организме. Кроме того, включайте в своё меню продукты богатые магнием, кальцием, калием и натрием.

  • Богатые магнием продукты — это йогурт, темно-зелёные листовые овощи, семена, орехи, рыба, соя, авокадо, бананы и темный шоколад.
  • Потребление калия вы можете увеличить, употребляя в пищу белую фасоль, картофель, абрикосы, желудь сквош, грибы и бананы.
  • Кальций можно найти в сыре с низким содержанием жира, обезжиренном молоке, брокколи, миндале и обогащенных соевых продуктах.

Слишком много натрия в рационе может быть вредным, что может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Тем не менее, профессиональные спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, должны потреблять достаточное количество натрия для предотвращения мышечных спазмов.

Список продуктов с высоким содержанием натрия включает поваренную соль, соусы, рыбу, огурцы, семена тыквы и лёгкие закуски (снеки).

3. Увеличение потребления углеводов

Когда вы тренируетесь, необходимо потреблять достаточное количество продуктов, богатых углеводами. Многие ошибочно полагают, чтобы похудеть им придётся урезать углеводы в рационе питания.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

На самом же деле, углеводы считаются топливом для организма, которое может обеспечить его энергией для повседневной деятельности и тренировок. Низкий уровень потребления углеводов может привести усталости и риску возникновения мышечных спазмов.

Спортсмены, которые много тренируются, должны увеличить потребление углеводов, употребляя в пищу такие продукты, как злаки, хлеб, картофель, овес, бананы, гречку и горох.

Так же важно есть здоровые (правильные) продукты с содержанием углеводов, а не употреблять в пищу фаст-фуд, переработанные продукты, пиццу, рафинированную муку и конфеты, которые создают риск для вашего здоровья.

4. Выполнение растягивающих и расслабляющих упражнений

Ищете эффективные способы предотвращения мышечных спазмов во время тренировок? Вы не должны игнорировать необходимость растяжки и расслабления мышц до и после упражнений.

Читайте также:  Слабительные фрукты: список фруктов при запорах

В проведённом исследовании, где было создано 2 группы из 72 марафонцев. Одной группе было поручено делать упражнения на растяжку и расслабление до и после тренировки, в то время как другой группе было предложено этого не делать.

  1. После этого исследователи сравнили результаты двух групп и выяснили, что растягивающие и расслабляющие программы могут значительно снизить риск мышечных спазмов.
  2. Опытные тренера и инструкторы всегда рекомендуют своим подопечным выполнять растягивающие упражнения в течение примерно 10 — 15 минут до и после тренировки.
  3. До начала тренировки – это динамическая растяжка, после – заминка, пассивная (stretching)

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Также и те, кто тренируется регулярно, но не на профессиональном уровне, чтобы оставаться в форме или сжигать лишний жир, также должны следовать регулярной программе растяжки и расслабления мышц.

Пассивные упражнения на растяжку после тренировки с отягощениями могут помочь хорошо растянуть ваши мышцы и улучшить их нейронную и рефлекторную работу. Для более расслабляющего эффекта можно использовать специальные массажные масла.

5. Принимайте спортивные напитки

Спортивные напитки направлены на то, чтобы поддерживать гидрадацию вашего организма. Кроме того, это также помогает поддерживать баланс уровней электролита и гликогена в мышцах.

Из-за высокой интенсивности и продолжительности тренировочных сессий спортсмены начинают сильно потеть, тем самым теряя воду и электролиты.

А это в свою очередь ведет к обезвоживанию и замедлению работы системы кровоснабжения. Для восстановления функций организма необходимо восполнить потерю жидкости и минералов.

Рекомендуется употреблять спортивные напитки перед тренировкой и во время её проведения, потому что если тренировка длится более полутора часов, то запасов углеводов в виде глюкозы находящихся в мышцах и печени, которые организм расходует во время тренинга, не остается.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Организм выработает новую партию гликогенов не ранее чем через 48 часов. Поэтому спортсменам необходимо специальное питье во время тренировки. Здесь надо понимать, что чем выше уровень углеводов в употребляемой жидкости, тем медленнее будет освобождаться желудок.

К таким видам напитков относятся:

  1. Изотонические напитки (содержание углеводов до 8%)
  2. Гипотонические напитки (низкий процент углеводов)
  3. Гипертонические напитки (имеют высокий процент углеводов)

6. Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание необходимо, если вы хотите защитить свое здоровье от различных болезней.

Более того, здоровая диета может дать вашему организму множество питательных веществ, необходимых минералов и жизненно важных витаминов, которые помогут предотвратить мышечные судороги, а также различные повреждения во время тренировок.

7. Принимайте витамин Е

Все мы знаем, что витамин Е хорош для нашего здоровья, кожи и волос. Регулярное его потребление эффективно предотвращает и лечит различные заболевания, включая боль в груди, высокое кровяное давление, заболевания сосудов, боль в ногах, заболевания сердца, рака прямой кишки, лёгких и простаты (заключение ученых Ратгерского университета и Онкологического института Нью-Джерси).

Кроме того, потребление витамина Е может помочь снизить риск возникновения мышечных спазмов. Вы можете увеличить дозировку витамина Е, регулярно потребляя шпинат, тофу, семена подсолнечника, орехи, растительные масла, моллюски, тыкву и брокколи.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Также, вы можете принимать добавки витамина Е, содержащие альфа-токоферол. Тем не менее, важно сначала проконсультироваться с врачом.

В заключении, чтобы предотвратить мышечные судороги, вы должны пить много воды, делать растяжку и расслабляющие упражнения и есть здоровую пищу.

Это были 7 естественных и эффективных способов предотвращения мышечных судорог. Я надеюсь, что вы сможете найти их полезными для себя.

Источник: https://culturfit.ru/sovety-i-rekomendazii/kak-predotvratit-myshechnye-sudorogi-7-sovetov/

Продукты, которые помогут избавиться от судорог

Обычно в болезненных сокращениях ног во время физических нагрузок винят собственную усталость или неподходящую температуру воздуха. На самом деле, избежать возникновения таких жутко неприятных ощущений возможно при помощи питания.

Именно нехватка магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог ног, которые заставляют просыпаться от невыносимой боли среди ночи и прерывать тренировки.

Всего-навсего подкорректировав свой рацион, возможно устранить такую проблему навсегда и забыть о жгучей боли.

Принципы питания при судорогах ног

 Главная цель питания при судорогах ног – восстановление физиологического уровня минеральных веществ в организме. Следует увеличить количество потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.

Продукты, богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.

Усвоению магния способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.

Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут. К слову, мед поспособствует удерживанию кальция в организме.

Черпать витамин D можно при потреблении следующих продуктов: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Важно почаще находиться на свежем воздухе, так как умеренные лучи, естественно, в умеренном количестве, помогают коже вырабатывать собственный витамин D, способствующего всасыванию кальция.

Рецепт 1. Капустный салат с грушей и орехами

Вам понадобится:

  • 1/3 кочана белокочанной капусты;
  • 10 кочанчиков брюссельской капусты;
  • ½ крепкой груши;
  • 3 редиски;
  • горсть орехов пекан;
  • горсть листьев базилика.

Для заправки:

  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • половина лимона;
  • ½ ст. л. винного уксуса на эстрагоне;
  • 1 ч. л. дижонской горчицы;
  • щепотка свежемолотого черного перца;
  • щепотка морской соли.

 Приготовление:

  1. Поместите брюссельскую капусту в небольшую кастрюлю, залейте кипятком и варите на протяжении нескольких минут. После отбросьте капусте на дуршлаг и залейте ледяной водой.
  2. Тонко нашинкуйте белокочанную капусту, нарежьте тонкими кружками редис, а грушу – тонкими дольками. Отваренную брюссельскую капусту разрежьте на 4 части.
  3. Приготовьте заправку: смешайте сок половины лимона, горчицу, оливковое масло, соль, перец и уксус.
  4. Выложите салат в такой последовательности (каждый слой полить заправкой): сначала разложите на блюдо белокочанную капусту и редис, сверху разместите брюссельскую капусту, а на нее – грушу. Украсить блюдо базиликом, измельченным руками и орехами.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Рецепт 2. Творожный пирог с абрикосами

Вам понадобится:

  • 1 стакан муки;
  • 1 стакан сахара;
  • 3 яйца;
  • 250 г творога;
  • 300 г абрикос;
  • маргарин;
  • соль, сода.

Приготовление:

  1. Добавьте соду в муку, творог разотрите с маслом и сахаром, все перемешайте. Добавьте яйцо и муку к творогу, должно получиться тугое тесто. Для большей эластичности теста, его следует убрать в холодильник на 10 минут.
  2. Засыпать абрикосы медом или сахаром и оставить их, чтобы они хорошо пропитались. Тесто вытянуть из холодильника и раскатать его в ровный пласт. Выложите на тесто абрикосы.
  3. Выпекайте пирог, в предварительно разогретой до 180 градусов духовке.

Благодаря питанию при судорогах ног возможно избежать появления невыносимых болей в мышцах.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Источник: https://estet-portal.com/statyi/produkty-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-sudorog

Какие продукты помогут избежать мышечных спазмов во время физических нагрузок?

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваша мышца становится жесткой и неприятно пульсирует? Это называется мышечным спазмом. Такой тип судорог может произойти с каждым и по разным причинам.

Во многих случаях, простой мышечный спазм чаще всего вызван тяжелыми тренировками и занятием активными видами спорта. Беременные женщины также склонны к мышечным спазмам из-за внезапного увеличения веса. Во время менструации женщины испытывают мышечные судороги из-за сокращения матки, хотя тяжесть боли зависит от человека.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

В то время, когда мышечные спазмы могут быть невероятно болезненными, правильный отдых и массаж пораженного участка мышцы может помочь облегчить боль. Также можно устранить симптомы мышечных спазмов при помощи следующих продуктов и напитков:

Ромашковый чай

Ромашка издавна используется для лечения различных заболеваний, включая и мышечные спазмы. Она содержит в себе 36 флавоноидов, соединений, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Вы можете использовать эфирное масло ромашки для массажа пораженных мышц, чтобы с большей вероятностью обеспечить облегчение от боли, обусловленной спазмами.

Ромашковый чай также может помочь избавиться от боли в мышцах.

Вишневый сок

Люди, которые занимаются энергичными видами спорта, часто подвергают свои мышцы невероятным нагрузкам. Вишневый сок может помочь в борьбе с возникновением боли в мышцах, которая так распространенная среди бегунов.

Исследования показывают, что употребление вишневого сока может уменьшить боль в мышцах после длительной пробежки.

Это все потому, что антиоксиданты, которые содержатся в вишневом соке, имеют сильные противовоспалительные свойства и помогают расслабить мышцы естественным образом.

Черничный смузи

Другой сладкий и естественный способ расслабить мышцы при помощи еды – черника. Одно недавнее исследование показало, что употребление черничного коктейля или смузи до и после физических упражнений может помочь ускорить восстановление после повреждения мышц.

Кайенский перец

Капсаицин, вещество, которое в большом количестве было найдено в кайенском перце, является отличным природным мышечным релаксантом, который часто рекомендуют людям, у которых диагностировали фибромиалгию и ревматоидный артрит. Вы можете добавить молотый перец к еде, или же найти экстракт данного перца в форме капсул или крема.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Витамин D

Люди, которые страдают от регулярных мышечных болей или спазмов, как правило, имеют дефицит витамина D. Этот витамин можно найти во многих формах, в том числе и в виде специальных микстур и капсул.

Вы также можете получить достаточное его количество из пищевых продуктов, таких как яйца, рыба и витаминизированное молоко. Альтернативным методом получения витамина D является прием солнечных ванн.

Магний

Магний является жизненно необходимым для нормального функционирования всех систем организма, поскольку он поддерживает нормальную функцию мышц и нервов.

В очень редких случаях дефицит в этом минерале вызывает мышечную боль, поэтому его не нужно рассматривать как один из основных факторов возникновения такой боли.

Магний, в основном, содержится в таких продуктах, как бананы, миндаль, бобы и коричневый рис.

Возможно, лучшим способом расслабить мышцы является отдых, поэтому убедитесь в том, что вы получаете достаточное количество сна, пьете достаточно жидкости и не перегружаете ваши мышцы. При резком возникновении спазмов в мышцах, вы можете приложить пакет со льдом, что может обеспечить немедленное облегчение боли.

Чтобы минимизировать вероятность возникновения мышечных спазмов, не делайте длительных забегов или слишком тяжелых упражнений без должной подготовки, ведь это является серьезным ударом не только для ваших мышц, но и для организма в целом.

Источник: https://q-wel.com/fitnes/aki-produkti-dopomozut-uniknuti-mazovih-spazmiv-pid-cas-fizicnih-navantazen

Как мгновенно избавиться от судорог ног одним упражнением

Судороги — это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких предположительно расслабленных мышц, что делает затронутую часть тела временно недействующей. Наиболее заметным симптомом является острая боль, и ощущение жесткого уплотнения тканей под кожей при касании.

Читайте также:  Яичная скорлупа: состав, польза, как принимать и для чего

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Движение мышц — это основная биологическая функция, которая позволяет вам существовать. Ваши мышцы делают любое движение возможным: от езды на велосипеде до мытья посуды.

Для достижения этой цели мышцы выполняют два маневра: сокращаются и расслабляются бесчисленное количество раз в течение дня в зависимости от выполняемой работы, которую определяет мозг. Сокращение происходит, когда нервная система посылает стимулы.

Это позволяет высвободить кальций в мышцы, которые вы хотите использовать.

Расслабленные мышцы, наоборот, выделяют фермент под названием ацетилхолинэстераза, который позволяет им вытянуться и расслаблиться. Чтобы тело могло двигаться правильно, ваши мышцы одновременно выполняют оба эти действия.

Что вообще вызывает судороги?

Как упоминалось ранее, сокращение и расслабление — это два одновременных действия, которые позволяют мышцам выполнять намеченные цели. Однако, что происходит, когда расслабленные мышцы сокращаются? Результатом являются судороги, обычно называемые в англоговорящих странах «charley horse».

Судороги — это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких предположительно расслабленных мышц, что делает затронутую часть тела временно недействующей. Наиболее заметным симптомом является острая боль и ощущение жесткого уплотнения тканей под кожей при касании.

Судороги происходят главным образом из-за чрезмерного задействования мышц или когда вы остаетесь в одном положении в течение длительного периода времени.

Другие возможные причины включают:

Плохое кровообращение: сужение артерий в ногах может вызвать симптомы, похожие на судороги.

Защемление нерва: защемление нервов в позвоночнике может также приводить к боли в суставах в ногах, которая обычно усиливается, если вы долго ходите.

Минеральное истощение: нездоровая диета может вызвать недостаток минералов, который в конечном итоге приводит к мышечным спазмам.

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Как мгновенно избавиться от судорог ног

В нижней части торса судороги обычно случаются в икроножных мышцах. Если они появляются после напряженной тренировки, выполнение этого упражнения может помочь мгновенно избавиться от боли:

Встаньте в 60-190 сантиметрах от стены, поставив ноги на пол.Наклонитесь вперед и опирайтесь на стену. Вы почувствуете, что ваши икроножные мышцы растягиваются.Повторяйте несколько раз в день, чтобы увеличивать силу икр.

Другая стратегия – положить грелку на пораженные мышцы. Если ее нет, поможет теплая ванна. Если оба метода не работают, положите лед непосредственно на мышцу со спазмом, это может быть эффективно.

Менструальные спазмы можно лечить теплом

Менструальные спазмы можно лечить различными способами. Один из популярных методов – положить что-то теплое на живот, чтобы облегчить боль. Любое устройство или подход подойдут, например, бутылка с горячей водой, полотенце, смоченное в теплой воде или горячая ванна, — важнее всего положить что-нибудь теплое на живот.

Также важно избегать продуктов, вызывающих вздутие живота, поскольку они могут усугубить симптомы. К этой категории относятся кофеин, соленые продукты, алкогольные напитки и жирные блюда.

Кроме того, вы можете добавить «упреждающее упражнение» в свой план тренировок:вам нужно укреплять кор, чтобы сделать его сильнее, это поможет справиться с судорогами.

Смазывание живота эфирными маслами может быть эффективной стратегией. Они наполнены уникальными соединениями, которые могут помочь уменьшить боль, воспаление и дискомфорт, а также расслабиться.

  • Потенциально эффективные варианты включают:
  • Лаванду
  • Корицу
  • Розу
  • Гвоздику
  • Миндаль

Спазмы в животе лечатся примерно так же, как и менструальные

Спазмы в животе возникают, когда мышцы брюшного пресса сокращаются. Основная причина — это напряжение, связанное с упражнениями, сфокусированными на коре или другими энергичными тренировками.

В других случаях спазмам живота способствуют обезвоживание, накопление газа или возникновение проблем с пищеварением, таких как запор.

Подобно менструальным спазмам, судороги в желудке можно лечить, положив что-то теплое на пораженный участок. Вы также можете дополнить свое лечение массажем, чтобы обеспечить дополнительную релаксацию.

Альтернативные методы лечения, такие как ромашковый чай, также могут помочь успокоить расстройство желудка, а помимо этого можно использовать следующие эфирные масла:

МятаИмбирьРомашкиТмин

Спазм мышц шеи часто является результатом плохой осанки

  1. Спазм мышц, также известный как затекшая шея, обычно возникает, когда мышцы шеи ослабевают со временем из-за чрезмерного использования или плохой осанки.
  2. Такие действия, как наклон головы при работе за компьютером, а также вождение или использование вашего смартфона в течение длительных периодов времени, могут ослабить мышцы шеи.

  3. Если вы не знаете, как избавиться от спазма и вы испытывали его раньше, эта простая процедура может помочь:

Найдите больное место и положите на него одну руку.Надавите пальцами на пораженную область, но не так сильно, чтобы вызвать острую боль.Немного поверните голову в направлении, противоположном судороге, и наклоните ее по диагонали.

Повторите шаги 1 — 3 около 20 раз.

Как только ваша шея почувствует себя лучше, попробуйте это простое упражнение от Кливлендской клиники, которое предназначено для снижения риска судорог шеи в будущем:

Вращайте плечами назад и вниз 10 раз.Сожмите лопатки вместе 10 раз.Поместите руки на затылок и надавите на него, затем удерживайте их в течение 30 секунд.Наклоняйте голову от плеча к плечу 10 раз с каждой стороны.

Наконец, убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку, независимо от того, что вы делаете, например, располагаете монитор компьютера на уровне глаз и часто двигаете шеей во время вождения, чтобы ваши мышцы оставались гибкими.

Как правильно избавиться от судорог рук с помощью растяжки

Судороги рук обычно вызваны обезвоживанием, травмами или чрезмерным использованием. В некоторых случаях, однако, они могут быть симптомом ревматоидного артрита.

По словам доктора Келли Везельман из Wellstar Medical Group, воспаление суставов, вызванное артритом, обычно влияет на функцию мышц. Еще сильнее запутывает то, что боль, вызванная воспалением, может ощущаться как судорога.

  • К счастью, облегчить ее легко, выполняя простое упражнение на растяжку:
  • здоровой рукой слегка выгните назад пальцы руки с судорогой.
  • Вы также можете дополнить этот метод, завернув руку в пленку для тепла или подставить ее под теплую воду.

Ваша диета играет важную роль в предотвращении судорог

Хотя домашние средства могут эффективно лечить судороги, когда они появляются, не пренебрегайте своим питанием. Употребление нездоровой пищи вызывает недостаток витаминов, которые в конечном счете влияют на то, как работает ваше тело.

По оценкам, 80 процентов людей испытывают дефицит магния, минерала, который играет жизненно важную роль в здоровом функционировании мышц. Его низкий уровень может привести к судорогам, а также другим заболеваниям скелетно-мышечной системы, таким как фибромиалгия и хроническая боль в спине. Калий это еще один минерал, связанный с судорогами.

Чтобы уменьшить их риск, важно потреблять здоровую пищу, чтобы ваше тело действовало на пике возможностей.

Источники, богатые магнием, включают темную листовую зелень, такую как кале и шпинат.

Вы также можете потреблять непастеризованные сырые орехи, такие как миндаль и фундук, и фрукты, такие как яблоки. Хорошие источники калия включают авокадо, папайю и дикий аляскинский лосось.

Источник: https://narodmed.temaretik.com/1489321924172450548/kak-mgnovenno-izbavitsya-ot-sudorog-nog-odnim-uprazhneniem/

Упражнения и продукты, которые помогут избавиться от судорог конечностей

Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от судорог мышц

Наверняка, каждый человек в собственной жизни, так либо по другому, испытывал чувство, при котором сводит ногу. Судорога так сильна, что нельзя пошевелить ногой. Конечно, это противное чувство, которое может завладеть человеком в всякую минутку, и, обычно, в самый неподходящий момент.

Существует масса легенд, которые вроде бы помогают, когда сводит ногу. К примеру, необходимо ущипнуть конечность, есть бананы и т.д. Это, сначала, безопасные шуточки, но в ситуации, когда судороги мешают нормально жить человеку не до хохота.

Если гласить о причинах, которые вызывают судороги, то их довольно много. Сводить ногу может от болезней щитовидной железы, недочета минеральных веществ в организме, недостатка кальция. Это только несколько обстоятельств. Сюда можно отнести заболевания сердца, трудности с обменом веществ в мышцах, плоскостопие.

Не следует паниковать, если у вас сводит ногу, так как в большинстве случаев предпосылкой этому являются более безопасные отличия. К примеру, завышенное потоотделение, при котором организм в большенном количестве теряет калий, кальций и натрий.

При недочете воды в организме появляется дисбаланс электролитов — минеральные вещества, при помощи которых электронные заряды поступают к мускулам и под их воздействием сокращаются.

Необходимо пить больше воды, но не газированной сладостной воды, а обыкновенной либо минеральной.

Ну а сейчас побеседуем о более суровых причинах, по которым судороги истязают человека. Так именуемые судороги периферического нрава — завышенная возбужденность нервных клеток. Процесс достаточно таки прост. Нейроны начинают, перебегать в возбужденное состояние, при всем этом мускулы сокращаются фактически без какого-нибудь воздействия.

Предпосылкой, по которой наблюдается завышенная возбудимость нервных клеток, является недочет кальция в человеческом организме, недочет кислорода и глюкозы для мозговой деятельности, и недочет хлорида натрия. На базе этих 3-х причин можно разъяснить большая часть случаев, при которых сводит ногу.

При нередких физических нагрузках (бег, секс, ходьба) мускулам недостаточно кислорода и глюкозы, а с позже организм теряет хлорид натрия. Работает сразу два недочета. Наверное, каждый человек, посещавший бассейн, во время плавания сталкивался с судорогами. Это очевидная нехватка кислорода и глюкозы.

Более того, когда плывешь, мускулы дрожат, таким макаром, выполняя двойную работу. В этом случае, если сводит ногу на суше — это одно дело, но когда судорога штурмует в воде — это еще опасней для жизни человека.

Отлично если вы находитесь в бассейне, а что если вы осуществляете заплыв на речке? Бывает, что ночкой либо днем ноги «затекают», вследствие чего, появляется судорога. Недостающее кровообращение вызывает эту реакцию.

Если человек мучается сладким диабетом, полностью вероятны судороги. Дело в том, что припаса глюкозы у диабетиков нет, а кровь с огромным количеством сахара переносит кислород не впору. Бывают еще судороги центрального происхождения.

Самой развитой формой является эпилептический припадок. Человек мгновенно падает из-за сокращения всех мускул и в протяжении одной минутки происходят судороги всего тела. После чего нездоровой, страдающий эпилепсией, пробуждается и полностью ничего не помнит.

Читайте также:  Висцеральный жир и чем он опасен

Видите ли, если у вас сводит ногу, причина может быть разной. Но в любом случае необходимо знать, каким образом для себя посодействовать.

Облегчить схватки можно, встав босоногими ногами на прохладный пол. Вытяните ногу лежа, но носок тяните на себя. Если боли при судороге вас изводят, то можно принять хоть какой обезболивающий продукт, прямо до аспирина. Это средство улучшает циркуляцию в сосудах конечностей. Забудьте о курении и не употребляйте много кофе и темного чая. Не пейте мочегонные средства.

Не забывайте о правильном питании, ведь нашему организму нужны минеральные вещества и витамины. Ешьте бананы, изюм, курагу и картошку. Эти продукты богаты калием. Больше употребляйте продуктов из молока, которые обеспечат ваш организм кальцием, ведь его недочет вызывает судороги ног.

материал с сайта www.med2.ru

Источник: https://MedBlog.su/prochie-tematiki/uprazhneniya-i-produkty-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-sudorog-konechnostej.html

Диета при мышечных спазмах | Мое здоровье

Болезненные мышечные спазмы являются частым симптомом у многих людей. Иногда они могут быть результатом неправильного питания. Дефицит некоторых минералов, таких как магний или кальций, которые должны поступать с пищей, отрицательно сказывается на работе этих структур. Поэтому стоит поискать ответ на вопрос, какие продукты должны включать в себя диету при болезненных мышечных спазмах.

Мышечные спазмы — причины

Мышечные спазмы, особенно судороги икры, являются довольно распространенным заболеванием, на которое жалуются многие. Они возникают в результате изменения длины и натяжения мышечных волокон, что приводит к усилению мышечной массы и ее боли. Они встречаются как у женщин, так и у мужчин, появляются днем ​​и ночью.

Есть много причин мышечных спазмов. На их формирование влияют, в частности, чрезмерные физические нагрузки, перетренированность и малоподвижный образ жизни.

Мышечные спазмы также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как диуретики и слабительные. Часто они также сопровождают травмы, перегрев и обезвоживание.

Тем не менее, одной из основных причин этого расстройства является плохое питание. Мышечные спазмы являются результатом нехватки минералов, таких как магний, калий и кальций.

Слишком малое снабжение этими макроэлементами рациона или употребление продуктов, которые могут ослабить их биодоступность или вывести их из организма, могут привести к болезненным мышечным спазмам.

Поэтому, в случае такого типа симптомов, в первую очередь необходимо обеспечить правильное питание и включить в меню продукты, которые помогут восполнить недостатки этих элементов.

Мышечные спазмы и дефицит магния

Дефицит магния является одной из основных причин сокращений. Этот элемент является частью мышц, и его функция участие в передаче нервных импульсов, что определяет их соответствующую усадку. Дефицит магния приводит к повышенной сократительной способности, что приводит к болезненным спазмам.

Чтобы бороться с этим неприятным недугом, диета должна быть обогащена продуктами, богатыми магнием. Это:

  • какао, шоколад;
  • семена подсолнечника, тыквенные семечки;
  • миндаль, орехи;
  • цельнозерновые продукты из злаков, например гречневая, овсяная;
  • сухие семена бобовых, например бобы, горох;
  • минеральные воды магния.

Диета должна исключать или ограничивать потребление кофе, что способствует вымыванию магния из организма. Также следует помнить, что богатые источники магния не следует сочетать с крепким чаем, алкоголем, продуктами, содержащими насыщенные жиры (жирное мясо и жирные молочные продукты, жиры животного происхождения) и источниками оксалатов, например щавеля, шпината, ревеня, свеклы.

Диета при мышечных спазмах — роль калия и кальция

Очень важным элементом диеты при мышечных спазмах являются продукты, являющиеся источником калия и кальция.

Калий является компонентом клеток скелетных мышц, поэтому его дефицит может привести к нарушению работы этих структур.

Напротив, кальций участвует в сокращении мышц, и его слишком небольшое количество связано с увеличением интенсивности сокращений. Поэтому необходимо увеличить потребление продуктов, богатых этими минералами.

Калий содержится в таких продуктах, как:

  • курага и инжир;
  • авокадо, бананы, киви, грейпфрут;
  • картофель, сельдерей, помидоры.

Напротив, кальций может быть доставлен путем включения в рацион:

  • молоко и молочные продукты, особенно желтый сыр;
  • рыбные продукты (например, сардины, килька, анчоусы);
  • миндаль, орехи, сушеный инжир, мак, льняное семя и семена бобовых.

Пищевые ингредиенты, которые могут блокировать усвоение кальция, представляют собой оксалаты, а также фитаты (присутствующие, например, в отрубях).

Кроме того, избыток насыщенного жира и животного белка может быть вредным.

Кроме того, кальций и калий разрушаются под воздействием алкоголя, поэтому диета для мышц требует его устранения.

Диета при мышечных спазмах и адекватного увлажнения

Причиной сокращения мышц также может быть слишком небольшое количество жидкости, поступающей в организм, особенно в жаркую погоду или во время интенсивных физических упражнений. Обезвоживание приводит к нарушению управления водой и электролитом и потере минералов. Вода является основным компонентом мышц, поэтому ее чрезмерное удаление может привести к их сокращению.

Рекомендуется принимать минимум 2 литра жидкости в день на каждого здорового взрослого человека. Кроме того, люди с повышенной физической активностью должны выпивать около 0,5 литра жидкости во время тренировок каждые полчаса и не забывать гидратировать после тренировки.

Людям, которые борются с мышечными спазмами, особенно рекомендуется пить воду с высоким содержанием минералов, особенно тех, которые характеризуются обилием упомянутых магния, кальция или калия. Также желательно включать продукты, которые богаты водой, такие как овощи и фрукты, а также увеличение потребления супов или коктейлей.

Источник: https://promyhealth.ru/dieta-pri-myshechnyh-spazmah/

Упражнения и продукты, которые помогут избавиться от судорог конечностей

ДОКТОР ПО СОСЕДСТВУ

добавлена сегодня в 02:15

Что уши расскажут о вашем здоровье
Большинство людей не слишком много внимания уделяют своим ушам. И зря, ведь этот орган нередко может предупредить о различных заболеваниях. Подробнее о том, что уши могут рассказать о вашем здоровье, в материале «Рамблера».

Звон в ушах
Довольно распространенный симптом, с которым сталкиваются миллионы людей по всему миру, может быть вполне безобидным. Обычно звон в ушах возникает из-за воздействия громких звуков или инфекции уха.

Но порой звон может сигнализ

ДОКТОР ПО СОСЕДСТВУ

добавлена сегодня в 00:15

Частая молочница может быть симптомом диабета 2 типа
При повышенном сахаре в крови активируются некоторые виды грибков, в том числе Candida.

Зуд репродуктивных органов и не поддающийся лечению кандидоз могут сигнализировать о развитии сахарного диабета 2 типа, пишет Express.

Избыток глюкозы в крови способствует росту дрожжевых грибков, вследствие чего нарушается уровень кислотности, появляются зуд, жжение и покраснение наружных органов. К тому же снижается способность организма самостоятельно

ДОКТОР ПО СОСЕДСТВУ

Рентген древних мумий из Перу выявил загадочные артефакты
Древних мумий из Перу просканировали на мобильном рентгеновском комплексе. Исследование, проведенное канадскими учеными из Университета Западного Онтарио, позволило изучить тела, не повреждая их.

Напомним, в 2015 году на территории археологического памятника Пачакамак было найдено почти 200 мумифицированных останков. Их датировали периодом между 1100 и 1470 годами нашей эры, сообщает Western News.

Большинство из них было обернуты слоям

ДОКТОР ПО СОСЕДСТВУ

Ежедневный оперативный прогноз МЧС России на 21 февраля 2020 г.
Оперативный прогноз возможных ЧС на 21 февраля 2020 года на территории Российской Федерации обуславливается прохождением 4 циклонов, 4 антициклонов и действием атмосферных фронтов.

На территории Российской Федерации чрезвычайные ситуации от межмуниципального уровня и выше, вызванные опасными метеорологическими явлениями, не прогнозируются.

В связи с воздействием комплекса неблагоприятных метеорологических явлений существует вероя

ДОКТОР ПО СОСЕДСТВУ

Прогноз для метеочувствительных людей по России на 21.02.2020
Неустойчивая погода сохраняется на севере и северо-западе Европейской России, на севере Западной Сибири.

Колебания метеоэлементов негативно отражаются на самочувствии большинства метеозависимых жителей этих регионов.

Хуже всего придется людям с сердечно-сосудистыми патологиями, лицам, входящим в группу риска, а это, прежде всего гипертоники, перенесшие сосудистые нарушения или тяжелые заболевания, люди более старших возрастных групп,

ДОКТОР ПО СОСЕДСТВУ

Наличие определенных привычек старит на 12 лет
Борьба со старением решается не только косметологическим путем – можно выглядеть значительно моложе своего паспорта, если отказаться от некоторых привычек.

Ученые пришли к выводу, что их сочетание дает негативный комбинированный эффект, из-за которого человек подвержен ускоренному визуальному старению.
Исследованием проблемы занимались ученые из Университета Осло.

Они заключили, что комплекс таких привычек, как курение, малоподвижный образ жизни,

ДОКТОР ПО СОСЕДСТВУ

Зависимость от сахара: 6 способов преодоления
Зависимость от сахара делает нас полными, с плохими зубами, нарушает обмен веществ и микробиом кишечника. Многие хотели бы обойтись без «белого яда».

Правда в том, что потребность в сахаре трудно преодолеть, но можно обмануть.
Почему возникает зависимость от сладкого?
Сладкий вкус стимулирует высвобождение допамина. Сахар активирует систему вознаграждения в мозге и обеспечивает хорошее самочувствие.

Как и наркотик, сахар вызывает зависимость: боль

ДОКТОР ПО СОСЕДСТВУ

В орехах меньше калорий, чем считалось — удивительное открытие
Орехи содержат много калорий, поэтому должны употребляться с осторожностью теми, кто хочет держать вес под контролем. Новое исследование проясняет, сколько калорий в орехах на самом деле.

Несмотря на их имидж калорийной бомбы, орехи считаются здоровой пищей, и пользуются популярностью среди ЗОЖников. Ученые из США показали, что калорий в них гораздо меньше, чем считалось ранее.

Исследование было опубликовано в «Американском журнале

ДОКТОР ПО СОСЕДСТВУ

Названы четыре простых принципа похудения и поддержки веса после 40 лет
Худеть и поддерживать желанный вес после 40 лет может быть проблемой.

Но существуют простые принципы образа жизни, которые действительно работают и позволяют сохранять стройность в этом возрасте.
Снижение метаболизма после 40 лет является неизменным процессом.

Люди с удивление обнаруживают прибавку веса, а попытки похудеть становятся сверхсложной задачей.
Тем не менее, специалисты констатируют: сбросить лишние килограммы

ДОКТОР ПО СОСЕДСТВУ

Как понять, что у вас киста яичника: 7 тревожных симптомов
Боль во время секса, вздутие живота и другие признаки кисты яичника, которые не стоит игнорировать.
Обычно яичники работают более или менее по графику: регулярно образуют и выпускают в фаллопиевы трубы зрелые яйцеклетки. Но иногда из-за гормонального сбоя или некоторых заболеваний этот процесс нарушается, и в яичнике на месте фолликула появляется киста – маленький мешочек, полость которого заполнена жидкостью или другими тканями.
В бо

Источник: https://ok.ru/group/53252943446096/topic/68613986063696

Ссылка на основную публикацию