Висцеральный жир и чем он опасен

Висцеральный жир и чем он опасенБольшой живот стал вашей самой выдающейся чертой, хотя вы вовсе не беременны? Это значит, вас атаковал висцеральный жир. Поэтому полезно вооружиться знаниями, чтобы вернуть себе здоровье и красивую фигуру. Правильно подобранная диета и физическая нагрузка помогут вам избавиться от этой обузы.

Что такое висцеральный жир? Когда защитник становится агрессором?

За этим малопонятным словом скрывается привычная всем картина – огромный выпирающий живот. Внутренний или висцеральный жир – это масса, которая обволакивает органы.

Нужно отдать должное этому компоненту тела – он выполняет функцию буфера, не позволяя органам ударяться друг о друга. Также это своеобразный аккумулятор организма, к которому он может прибегнуть при наступлении трудных времен.

Но если человек пренебрегает физкультурой, бессистемно питается, то этот друг и защитник превращается в злейшего врага.

Это происходит при абдоминальном или верхнем типе ожирения, когда становится полной верхняя часть туловища. В данном случае жир подобно удаву опутывает поджелудочную железу, сердце, легкие и печень. Нередко этот процесс затрагивает даже кишечник.

По мнению диетологов, висцеральный жир резко берет человека за горло после неправильных диет. Стрессы и ночные походы к холодильнику – другие факторы появления такого запаса. А вот наследственность здесь ни причем, лишь у 20 процентов людей с большим животом родители также страдали от избыточной массы тела. Свою лепту вкладывает в развитие полноты и увлечение пивом.

Наверняка каждый был свидетелем такого зрелища – мужчина с животом, словно у женщины на сносях, гордо вышагивает по пляжу. Далеко не всегда переедание является причиной трансформации человека в шар. Чаще всего в такой ситуации виновато пиво.

И причин тому несколько. Во-первых, пиво – достаточно калорийный продукт. Например, в напитке светлых сортов в среднем содержится 50 ккал на 100 г. А для темных сортов этот показатель еще выше.

Для сравнения – такое же количество молока включает 64 ккал.

Во-вторых, этот напиток производится из содержащего фитоэстрогены хмеля. А фитоэстрогены по своему химическому составу – родственники женским половым гормонам.

Коротая вечера за кружкой с пенным, не удивляйтесь, что у вас вырастет пивной живот, увеличится грудь и начнет откладываться жир там, где ему не положено быть – на бедрах.

Вот почему многие мужчины сегодня далеки от пропорций Аполлона Бельведерского.

Третья причина, по которой от пива полнеют, – продукт возбуждает аппетит. А вкупе с соленой закуской – это главный враг стройности. Не забывайте, что соль является усилителем  вкуса, а значит, способствует перееданию. Продукты, словно специально придуманные, чтобы наградить мужчину избытками жира: сухарики и чипсы.

В пику популярной поговорке про то, что хорошего человека должно быть много врачи уверенно заявляют: полнота опасна. Это ведущий разрушитель здоровья современного человека наряду с малоподвижным образом жизни и вредными привычками.

Возможность ожирения заложена самим строением жировой ткани, она ничем не ограничена и при неблагоприятных условиях может увеличиваться в размерах. При этом висцеральный жир куда опаснее подкожного. Дело в том, что от него труднее избавиться – липосакция  в этом случае бессильна.

По мнению сотрудников American Heart Association, которые изучали ожирение, именно внутренний или висцеральный жир способствует появлению гипертонии, заболеваний сердца, диабета второго типа, болезни Альцгеймера, заболевания печени, а также онкологии кишечника.

Кроме того, уже давно было известно, что ожирение верхнего типа особенно опасно для мужчин, поскольку ведет к росту количества женских половых гормонов – эстрогенов. В то же время уровень тестостерона падает, что пагубно влияет на сексуальные возможности.

А еще увеличение объема внутреннего жира – это путь к появлению метаболического синдрома.

Ожирение сейчас рассматривают и как один из факторов развития остеопороза. Непосредственную угрозу представляет избыточный висцеральный жир.

Ученые из Гарварда предполагают, что жировые клетки выделяют токсины, которые стимулируют рост остеокластов, то есть разборщиков костной ткани.

Для суставов лишний вес тоже не полезен, это дополнительная нагрузка, которая будет способствовать быстрому износу хрящевой ткани.

Если перед вами встала задача похудеть, то следует обратить внимание на такое средство как Кило-Лайт (Kilo-Light), включающее компоненты: гуарана, L-карнитин, зеленый чай, синефрин, пыльца-обножка, корни лапчатки белой.

Искоренять висцеральный жир было бы ошибкой, но и пренебрегать проблемой не стоит. Поэтому есть смысл снизить его количество, проще говоря, убрать пивной живот.

В этом деле два главных помощника, как и в других проблемах со здоровьем: диета и физкультура. Вместо быстрых углеводов – конфет, выпечки и тортов, употребляйте медленные, то есть овощи и фрукты.

Полезно делать по выходным разгрузочные дни, соблюдая  растительную диету.

Если вы будете помогать себе физкультурой, то процесс приведения себя в форму пойдет более интенсивно. Так вы сможете быстро избавиться от висцерального жира.

Лучше всего для избавления от вредных накоплений подходят кардио-тренировки, например, бег или плавание. Кроме того, доказал эффективность при ожирении элемент кроссфита – бурпи.

Также полезно делать упражнение из арсенала культуристов – «вакуум в животе».

Однако если ваш вес преодолел порог в 90 килограмм, то слишком активные занятия могут повредить сердцу. В этом случае лучше отдать предпочтение самому простому виду активности – ходьбе. Врачи рекомендуют проходить не менее 3 километров в день ежедневно. Это позволит вам быстро убрать пивной живот.

Также полным людям рекомендуется биодобавка Одуванчик П, которая производится из корней растения с помощью криообработки. Препарат улучшает кровообращение и стимулирует работу печени. Оба этих свойства крайне важны в деле избавления от висцерального жира. Также благодаря содержанию гликозидов в одуванчике хрящевые клетки – хондроциты будут надежно защищены.

Висцеральный жир и чем он опасен

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее
Висцеральный жир и чем он опасен

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далее
Висцеральный жир и чем он опасен

Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для  детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там…

Читать далее
О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ Висцеральный жир и чем он опасен

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.

При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.

Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…

Читать далее

Источник: https://osteomed.su/visceralnyj-zhir/

Висцеральный жир: почему его нужно бояться и как с ним бороться?

Как правило, лишние жировые отложение – это опасность не только для нашей фигуры, но, что важнее, для нашего здоровья. Рассказываем, что такое висцеральный жир, чем он опасен и как с ним бороться.

Именно висцеральный жир несет собой наибольшую опасность, ведь в этом случае жировые отложения скапливаются в не в подкожных слоях на талии или бедрах, а вокруг органов брюшной полости.

Висцеральные отложения важны для организма, ведь они защищают внутренние органы от повреждений, травм и являются запасным источником энергии, но, если их объем превышает норму – это серьезная опасность для здоровья человека.

Жировые прослойки могут быть образованы вокруг желудка, почек, кишечника или желчного пузыря. Превышение количества висцерального жира преграждает крови и лимфе путь к внутренним органам. К сожалению, хирурги перед таким видом жира бессильны, так как удалить отложения с помощью операции нереально.

Висцеральный жир и чем он опасен Висцеральный жир и чем он опасен

Чем он опасен?

В результате переизбыток висцерального жира ведет к негативным последствиям: варикозному расширению вен, онкологии, нарушению гормонального фона, атеросклерозу, инфаркту миокарда и другим сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушению метаболизма, жиpoвому гeпaтoзу.

Чтобы понять, в норме ли у тебя прослойка висцерального жира, достаточно измерить область талии. У мужчин цифра не должна превышать 102 см, а у женщин – 88. Если объем талии больше нормы, а живот значительно выпирает – это звоночек, что тебе стоит сходить к врачу.

Висцеральный жир и чем он опасен

Как убрать висцеральный жир?

К счастью, висцеральный жир расщепляется довольно быстро и уходит наравне с подкожным. Путь к успеху в обоих случаях – правильное питание, обильное питье и физические нагрузки.

Постарайся контролировать количество жиров и углеводов, которое ты съедаешь. Избегай очень жирной пищи и простых углеводов, которые содержатся в тортах, конфетах и фаст-фуде. Рекомендуем готовить еду на пару, тушить и варить ее, а вот от жарки лучше отказаться.

Висцеральный жир и чем он опасен Висцеральный жир и чем он опасен

Проследи, чтобы в твоем рационе было достаточно белков, сложных углеводов, витамина С, овощей и фруктов – они помогут насытить организм, наполнят энергией, а также улучшат метаболизм. Здоровое питание при висцеральном жире играет главную роль, поэтому обязательно уделяй ему особое внимание!

Занимайся спортом регулярно, уделяй тренировкам время 3-4 раза в неделю, чередуя силовые и кардионагрузки. Аэробные упражнения помогают сжигать жир, а силовые упражнения подтянут твое тело и вернут ему красоту и стройность.

Теперь ты знаешь, как убрать висцеральный жир – самое время действовать!

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/4288-vistseralnyy-zhir-pochemu-ego-nuzhno-boyatsya-i-kak-s-nim-borotsya

Висцеральный жир — что это, причины, как избавиться от жира

Рубрика: Вопрос-ответ (что, где, почему)

Читайте также:  Углеводы: роль в норме и при диабете

Висцеральный жир и чем он опасен
Все больше людей в современном мире сталкиваются с проблемой лишнего веса. Существует множество способов борьбы с ним, однако для достижения хороших результатов следует разобраться в самом понятие жира и причинах его появления.

Проблема лишнего веса возникает в основном из-за избыточных отложений подкожного жира, который на первых порах особо не влияет на состояние здоровья, скорее доставляет дискомфорт.

Однако существует ещё один вид жировых отложений, который может не только испортить настроение своим появлением, но и принести немало проблем со здоровьем — висцеральный жир.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний или туловищный) жир — это один из видов жировых отложений, который скапливается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Он присутствует в организме каждого человека и защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, энергии, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Его наличие в небольших количествах не несёт никакого вреда человеку. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток. Ухудшается кровоснабжение внутренних органов. Возрастает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний.

Висцеральный жир и чем он опасен

Причины образования висцерального жира

Причин появления этого вида жира несколько:

Склонность к появлению глубинного жира может передаваться от родителей к ребёнку.

  • 2. Недостаток физической активности.

У людей, ведущих малоактивный образ жизни, риск появления избытка абдоминального жира выше, чем у людей, уделяющих внимание физическим нагрузкам.

Употребление жирной, высококалорийной пищи, сладостей, мучного, нарушение режима питания — всё это способствует чрезмерному накоплению жира.

  • 4. Мужчины склонны к появлению глубинного жира больше, чем женщины — это обусловлено работой гормонов.

Употребление алкоголя, в некоторой степени более свойственное мужской половины населения, может вызвать сбой в работе гормонов, что приводит к излишним отложениям висцерального жира. Женщины догоняют мужчин по объемам живота, когда у них начинается менопауза, уровень эстрогена (женского полового гормона) падает.

  • 5. Недостаток сна и стрессы.

Все знают, что трудно остановиться и не объесться, заедая стресс, а вот то, что хронический недосып, бессонница приводят к появлению животика, догадываются не все. Хотя это тоже просто объясняется — изнуренный организм начинает готовиться к тяжелым временам, откладывая побольше про запас.

Висцеральный жир и чем он опасен

Норма висцерального жира в организме человека

Присутствие глубинного жира в объёме 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой.

Проверить наличие избытка внутреннего жира в организме можно путем измерения объёма талии.

У женщин нормой считается показатель в 88-89 см, у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

  • Стоит помнить и об индивидуальных особенностях строения человека, выяснить находится ли в норме количество висцерального жира можно при помощи расчёта по формуле – «рост — 100», если показатель значительно превышен, избыток висцерального жира присутствует.
  • Сейчас в продаже есть специальные весы, умеющие определять процент жира в организме, так там показатели 1-12 считаются нормой, от 13 и до 59 излишек, соответственно, чем больше цифра тем, хуже для вашего здоровья.
  • Висцеральный жир и чем он опасен

Чем опасен висцеральный жир

Дискомфорт от наличия у себя висцерального жира можно заметить по тому, что становится временами трудно дышать, тело потеет даже при небольшой нагрузке, наблюдается постоянное ощущение усталости, разбитости.

Избыток внутреннего жира может повлиять на работу жизнен важных органов и ухудшить состояние организма в целом:

  • Печень и почки перестают справляться с нагрузками, что может привести к зашлакованности.
  • Быстрее возникает атеросклероз, артериальная гипертензия.
  • Смешение диафрагмы, которая в свою очередь оказывает давление на сердце и лёгкие, что может вызвать появление одышки.
  • Сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Риск возникновения жирового гепатоза печени.
  • Перебои в работе сердца. Что в последствие может привести к инфаркту, инсульту.
  • Возникают проблемы с позвоночником, что может привести к появлению радикулита и грыжи. Прогрессирует остеопороз.
  • Кислородное голодание организма.
  • Появление онкологических заболеваний.
  • Повышается риск заболевания сахарным диабетом.
  • Нарушение и изменение гормонального фона человека, бесплодие, у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона, падает потенция.
  • Развивается варикоз органов малого таза, нижних конечностей.

Ещё одна опасность заключается в том, что избыток внутреннего жира определить довольно сложно, для того чтобы убедиться в существовании проблемы потребуется пройти исследование МРТ и компьютерной томографии, так же придется сдать ряд анализов.

Следующий проблемный момент — оперативно, с помощью липосакции и прочих методик, реально избавиться только от подкожного жира, а вот висцеральный жир, плотно окутывающий наши кишки, печень, почки, убрать невозможно.

Как избавиться от висцерального жира

Также, как и от подкожного жира, при этом висцеральный жир сжигается легче.

Первым помощником в борьбе с абдоминальным жиром станет диета и приведение в норму режима питания. Приём пищи должен быть рациональным и сбалансированным: белки, жиры и углеводы. Питание должно быть дробным, есть надо часто, но по чуть-чуть. Предпочтение следует отдавать еде запеченной, вареной или приготовленной на пару.

Не следует голодать или ограничивать себя в еде, принимать пищу следует по первому требованию организма (организм имеет свойство накапливать жир впрок). Не следует пропускать завтрак. Ужин должен быть легким, желательно состоящим из овощей или фруктов. Простые углеводы лучше заменить на сложные и правильно сочетать продукты.

Необходим подсчет калорий, в сутки их количество не должно превышать 1600 кКал.

Основой ежедневного рациона должны стать свежие овощи, их количество должно составлять 70% от потребляемой пищи. В кисломолочных продуктах процент жирности не должен превышать отметку в 2,5% (в идеале употреблять стоит молочные продукты однопроцентной жирности).

Рацион должен состоять из нежирного мяса, яичных белков, рыбы, каши на воде, твердых сортов пшеницы, злаков и отрубей. Сухофрукты идеально подойдут для перекусов в течение дня. Обязательно присутствие в рационе клетчатки.

L-Карнитин, входящий состав мяса и рыбы, стимулирует сжигание жиров, для этого стоит употреблять баранину, молодую телятину, крольчатину, оленину, мясо краба и птицы. Имбирь является хорошим средством для сжигания жира, его можно добавлять в чай (в плане избавления от жира, лучше зеленый) или салаты. Полезны сельдерей, яблоки, черника, апельсины и прочие цитрусовые.

Следует исключить из меню фаст-фуд, жирное мясо, кондитерские изделия, масла и маргарин, газированную сладкую воду, соки в тетрапаках, снизить количество употребления, а при возможности полностью исключить алкоголь. Не следует перекусывать бутербродами.

Важен так же питьевой режим, в день следует употреблять 1,5 воды — она поможет вымыть токсины из организма.Чтобы диета дала нужный эффект, её обязательно надо использовать в комплексе с занятиями спортом.

Висцеральный жир и чем он опасен

Основным средством в борьбе с излишним накоплением висцерального жира, являются физические упражнения. Начать борьбу следует с избавления от подкожного жира, когда его станет ощутимо меньше, тогда организм начинает использовать туловищный жир.

  1. Особое внимание стоит уделить накапливанию мышечной массы, что поможет увеличить расход энергии, затрачиваемой организмом.
  2. В физических нагрузках предпочтение следует отдавать бегу (здесь следует внимательно следить за пульсом, чтобы избежать перебоев в работе сердца), плаванию, езде на велосипеде.
  3. Помогут занятие теннисом, катание на коньках и сноуборде, спортивная ходьба, активные спортивные игры на открытом воздухе (футбол, баскетбол, волейбол).
  4. При этом важно уделять внимание правильному дыханию — организм не должен испытывать кислородное голодание.

Идеальным средством в борьбе с висцеральным жиром является занятия на кардио тренажерах.  10-20 минут в день усиленных тренировок на них ускорит процесс метаболизма, что поможет согнать нужное количества жира.

В домашних условиях решить проблему с излишними жировыми отложениями поможет фитнес и занятие аэробикой. Бег на месте так же придет на помощь в борьбе с излишним жиром, ему следует уделять от 20 минут за подход 3-4 раза в неделю.

К кардио нагрузкам можно отнести прыжки на месте или со скакалкой достаточно 5-7 минут в день, чтобы достигнуть хорошего результата.

Упражнения на пресс способны не только укрепить мышцы живота, но и избавить от внутреннего жира, для лучшего эффекта следует утеплить зону живота (в этом поможет теплый свитер или пояс из натуральной шерсти) — это ускорит сжигание жира, при этом упражнения на пресс должны быть разнообразными:

Принять положение лежа на спине, согнуть руки в локтях за головой. Ноги согнуть в коленях, ступни прижаты к полу.

Принять положение лежа на спине, поднимать выпрямленные ноги до образования прямого угла.

  • — Подъем туловища со скручиванием.

Принцип тот же, что и при прессе классическом, только при подъеме левый локоть должен касается правого колена и наоборот.

  • — Пресс двойной — является более сложным упражнением, требующее больших силовых затрат.
  • — Поворот ног в положении лежа.

Упражнения на пресс можно делать практически каждый день, но опытные тренера рекомендуют заниматься этим видом нагрузки 3-4 раза в неделю.

Упражнение «Планка» (подробности по ссылке) также способствует избавлению от висцерального жира и подкожного в виде жировых складок на животе. Также советую глянуть упражнение Вакуум.

Стоит помнить, что нагрузки стоит увеличивать постепенно, чередуя между собой силовые и аэробные. Так же стоит постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Занятие спортом должны проходить по истечении 1,5-2 часов после употребления пищи. Убывание веса 0,5 кг за неделю считается нормой.

Дополнительные меры, чтобы убрать висцеральный жир с живота

  1. После упражнений рекомендован массаж, особенно проблемных зон, как альтернативу. Можно попробовать висцеральный массаж живота по Огулову, который считается мощной процедурой нетрадиционного оздоровления.
  2. Солевые ванны.
  3. Скипидарные ванны по Залманову.

  4. Интенсивное дыхание животом — максимальный вдох и выдох с напряжением брюшной стенки. Повторять упражнения в течение 5 минут 3-4 раза в день.
  5. Женщины во время занятий фитнесом практикуют обертывания, хотя больше убирается скорее подкожный жир, чем абдоминальный.

Читайте также:  Первые признаки инфаркта миокарда у женщин и мужчин и первая помощь

*****

Надеюсь, что вы разобрались, что такое абдоминальный внутренний жир, чем он опасен для организма, причины его образования и способы, узнали, как убрать висцеральный жир с талии мужчинам и женщинам.

Важно знать при всех своих стараниях, что полное избавление от висцерального жира грозит анорексией, что нанесет большой вред здоровью. А после 40 лет увеличение жировой прослойки является нормальным процессом.

Источник: https://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

Чем опасен висцеральный жир. Как от него избавиться

Висцеральный жир и чем он опасен

Внутренний жир, который составляют бурые жировые клетки, называют висцеральным. Он обволакивает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и защищает их от внешнего воздействия. Такая жировая прослойка необходима для нормальной жизнедеятельности организма и в норме составляет не более 10% от общего количества жира. При избыточных отложениях человек может столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Необходимо более детально рассмотреть, чем опасен висцеральный жир как избавиться от него.

Основные отличия висцерального и подкожного жира

Висцеральный жир и чем он опасен

Подкожно-жировая клетчатка присутствует у каждого человека. Она представляет собой резервный запас энергии, который расходуется в чрезвычайных случаях. Подкожный жир предотвращает переохлаждение организма в условиях низких температур и помогает поддерживать температуру тела постоянной. При неправильном питании и образе жизни данные запасы энергии практически не используются, что приводит к развитию ожирения. Но избыток подкожного жира в отличие от висцеральных отложений не слишком опасен для организма, потому что эти жировые клетки не принимают участие во внутренних процессах. Он может лишь вызвать неудовлетворенность собственной фигурой и определенный психологический дискомфорт. Сегодня в крайних случаях излишнюю подкожно-жировую клетчатку успешно удаляют с помощью пластических операций, методики же по удалению висцеральных отложений не были разработаны.

» Висцеральный жир на животе не просто накапливается в организме, утяжеляя тело. Он окружает внутренние органы и принимает непосредственное участие в важных биохимических процессах, способен влиять на секрецию гормонов. «

Многие ученые сходятся во мнении, что существует генетическая предрасположенность к избыточной продукции висцерального жира.

Опасность внутреннего жира

Висцеральный жир и чем он опасен

Чрезмерное количество висцерального жира приводит к сдавливанию органов брюшной полости, нарушая их работу. Особую опасность несет избыточное отложение жировых клеток вокруг желез внутренней секреции, которые продуцируют гормоны. При нарушении их работы наблюдаются гормональные сбои – чрезмерная выработка одних активных веществ и недостаточная секреция прочих.

Висцеральный жир способен самостоятельно выделять гормональные вещества, негативно влияющие на работу многих систем организма. По сути он представляет собой тоже железу внутренней секреции.

Также бурые жировые клетки могут накапливать в себе большое количество активных веществ, воздействующих на жизненно важные процессы.

Как результат избыток висцерального жира приводит к развитию следующих патологий:

  • — Сахарный диабет (второй тип).
  • — Инсульт и инфаркт миокарда.
  • — Тромбозы.
  • — Варикозное расширение вен.
  • — Гормональные сбои.
  • — Метаболический синдром.
  • — Ожирение.

Как избавиться от висцерального жира

Полностью убрать внутренний жир невозможно, потому что он служит защитой органов брюшной полости. Однако существуют простые методики, позволяющие значительно уменьшить такие жировые отложения.

Висцеральный жир и чем он опасен

Питание. Чрезмерное отложение висцерального жира отмечается при злоупотреблении жирной и сладкой пищей. Для нормализации питания необходимо питаться рационально, сбалансировав белки, жиры и углеводы.

Основой должны стать такие продукты: мясное филе, яичные белки, рыба, бобовые, каши на воде, сухофрукты, фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, свежи овощи, отруби, злаки.

Молочные продукты должны быть натуральными и содержать не более 1% жира.

Физическая активность. Основная задача – уменьшить количество подкожного жира, чтобы организм начал использовать для своих нужд висцеральные отложения. Немаловажно увеличить объем мускулатуры, чтобы увеличить расход энергии в состоянии покоя. Как результат повысится скорость обмена веществ, нормализуется кровообращение и снизится скорость откладывания жиров впрок.

Образ жизни. Необходимо проанализировать собственные привычки: курение, употребление алкоголя, рафинированных сладостей, нерегулярное питание, поздний отход ко сну. Для уничтожения висцерального жира важно вести активный образ жизни.

Прием поливитаминных препаратов. Витамины и микроэлементы оказывают влияние на скорость метаболизма и могут активировать многие процессы в организме. Именно поэтому важно обеспечить их ежедневное поступление в достаточном количестве.

Благодаря комплексному подходу вы сможете не только избавиться от лишнего висцерального жира, но и будете бережнее относиться к своему здоровью.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/1070480_chem_opasen_visceralnyy_zhir_kak_ot_nego_izbavitsya

Причины отложения висцерального жира и борьба с ним

Лишний вес – это не только непривлекательный внешний вид, но и огромная нагрузка на организм. Особенно опасен висцеральный жир. Его также называют внутренним или глубинным. Он скапливается между мышечными слоями и органами. На первый взгляд он защищает органы, но при его избытке он нарушает кровообращение и питание тканей, а также повышает риск развития опасных патологий.

Причины появления висцерального жира

Причин отложения внутреннего жира множество:

  • Наследственная отягощённость. Если родители страдают от этого отклонения, то у ребенка более вероятно оно тоже разовьется.
  • Недостаток движения. Если большая часть времени проводится на диване, можно ожидать ухудшения состояния внутренних органов.
  • Нарушение питания. Избыток кондитерских изделий, сахара, жиров негативно сказывается на обменных процессах.
  • Алкоголь. Он нарушает работу гормональной системы и провоцирует отложение жира в области живота.
  • Эмоциональные перегрузки. Сюда относятся как стрессы, так и недостаток сна.

Висцеральный жир и чем он опасен

В норме висцеральный жир должен составлять не более 15% от всей жировой массы. Для его определения выполняется замер талии. Для мужчин показатель должен быть в пределах 101 сантиметра, а у женщин до 90 см.

Существуют весы с функцией внесения данных. Показатель до 12 является нормальным. Свыше 13 указывает на излишки висцерального жира.

Скопление висцерального жира опасно для здоровья. Возможными последствиями могут стать:

  • Варикоз нижних конечностей.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Высокий риск онкологии.
  • Недостаток кислорода в организме.
  • Повышение нагрузки на позвоночник.
  • Нарушения работы сердца.
  • Проблемы с кишечников и желудком.
  • Одышка и проблемы с дыханием.
  • Высокий риск гипертонии и атеросклероза.
  • Повышенная нагрузка на почки и печень.

Точный объем висцерального жира и его расположение поможет определить только МРТ.

Как избавиться от жира

Для того чтобы добиться выраженного эффекта, работать над собой придется длительное время и практически во всех направлениях. Основными требованиями являются следующие:

  • Здоровое питание. Больше мяса, каш, отрубей, фруктов и овощей, а также острых специй, в частности, имбирь.
  • Уменьшение употребления животных жиров в виде свинины, жирной говядины, сливочного масла.
  • Полный отказ от транс-жиров в виде фаст-фуда, кондитерских изделий.

Висцеральный жир и чем он опасен

  • Отказ от колбасных изделий с высоким содержанием жиров, а также копчёностей.
  • Употребление сложных углеводов. Нужно отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом.
  • Уменьшение дозы алкоголя. Особенно это касается сладких и газированных напитков.
  • Переход на муку грубого помола, что обеспечит организм необходимой клетчаткой.
  • Увеличение употребления воды. Это поможет вывести шлаки и нормализовать обменные процессы.
  • Физические нагрузки, пусть и самые малые в виде прогулки перед сном.

Дополнительно можно использовать ванны с морской солью, скипидарные ванны, обёртывания. Все это поможет ускорить процесс расщепления жиров в проблемной зоне.

Источник: https://sportbo.ru/pp/visceralnyj-zhir.html

Висцеральный жир: какую опасность он несет

Жировые отложения, расположенные под мышцами пресса, называются висцеральными — они отличаются от обычного подкожного жира, так как состоят из жировых клеток другого типа. По мнению специалистов, именно висцеральный жир наиболее опасен для организма.

Откуда берется висцеральный жир?

Сотрудники Подразделения Человеческой Генетики Медицинского Исследовательского Совета (Университет Эдинбурга, Великобритания) во главе с доктором Ю-Инг Чау, проводя исследования на генетически модифицированных грызунах, обнаружили, что в эмбриональных клетках на поздних стадиях беременности происходит экспрессия гена Wt1.

Такие клетки как раз присутствуют в висцеральных жировых тканях. Они есть у каждого человека. Но на их количество могут влиять различные дополнительные факторы.

Так, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и плохой сон вызывают увеличение количества висцерального жира. Некоторое влияние оказывает и генетика. Результаты исследования были изложены в журнале «Nature Cell Biology».

Какую опасность несет висцеральный жир?

В норме количество висцерального жира должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир, накапливаясь в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, в том числе сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Прежде всего это ведет к усиленному сердцебиению и одышке.

В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин ослабляется потенция, у женщин может начаться ранний климакс.

Также последствиями пивного живота являются гипертония, диабет, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкологию.

Чаще всего переизбыток висцерального жира встречается у мужчин старше 45 лет и женщин старше 55 лет. Участники конгресса Европейского общества кардиологов заявили об опасности этого типа жировых отложений для здоровья.

Так, у людей с нормальным весом, но большим животом уровень смертей от сердечно-сосудистых оказался в 2,75 раза выше, чем у людей с нормальным индексом массы тела и нормальным соотношением объема талии к объему бедер.

American Heart Association выяснила, что у пожилых женщин висцеральный жир оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему даже в большей степени, чем классическая форма ожирения.

В частности, наблюдалась прямая связь между избыточным накоплением висцерального жира и развитием астмы. Выяснилось, что при избытке этого жира приступы астмы бывают чаще.

Медики пришли к выводу, что жировая прослойка вырабатывает вещества, заставляющие организм давать неадекватный иммунный ответ.

А датские специалисты доказали, что у женщин с большим количеством жира в области живота риск атеросклероза куда выше, чем у тех, у кого жировые отложения располагаются главным образом на бедрах и ягодицах.

Как узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира?

Если у вас четкая, стройная талия, вам нечего опасаться. А вот если выпирает животик — риск имеется. Национальные Институты Здоровья (НИЗ) определили в группу риска женщин, объем талии которых более 88 сантиметров, и мужчин с объемом талии более 102 сантиметров.

Кстати, этот тип ожирения, как уже говорилось выше, встречается и у людей с нормальной массой тела. Если жир скапливается исключительно в брюшной полости, это свидетельствует о серьезных нарушениях метаболизма, говорят эксперты.

Как избавиться от висцерального жира?

Доктор Л. М. Саммерфилд в книге «Комплексный подход к управлению весом» предлагает четыре способа борьбы с висцеральным жиром. Прежде всего это физическая активность. Желательно не менее четырех раз в неделю по 40 минут заниматься бегом или аэробикой.

Второй способ — конечно, диета. Специалист советует перейти на рацион с пониженным содержанием углеводов или повышенным содержанием белка.

Третий метод — избегание стрессовых ситуаций. Понятно, что совсем избежать стрессов очень сложно, но можно снизить их воздействие с помощью медитативных техник, занятий спортом, приятных занятий, общения с близкими людьми.

Читайте также:  Льняное масло: польза и вред для организма

Наконец, четвертый метод — нормализация сна. Постарайтесь, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-9 часов (это индивидуально, но вы должны ощущать себя выспавшимся).

Сообщение Висцеральный жир: какую опасность он несет появились сначала на Умная.

Источник: https://news.rambler.ru/other/40803190-vistseralnyy-zhir-kakuyu-opasnost-on-neset/

Что такое висцеральный жир и почему он опаснее подкожного

Жировые отложения, находящиеся под мышцами пресса, называются висцеральными. Они состоят из особого типа жировых клеток, избыток которых представляет серьёзную угрозу для организма и может быть диагностирован даже у стройных людей.

Что это такое?

Висцеральный жир – запасы жировой ткани, которая в отличие от подкожного жира располагается гораздо глубже и окружает внутренние органы, потому и бороться ней значительно сложнее.

Причины избытка

Висцеральный жир присутствует в организме каждого человека, и даже жизненно ему необходим – он защищает внутренние органы от травм и используется в качестве резервного источника энергии. Однако его количество не должно превышать 1/10 от общей жировой массы, а отклонения от данного значения уже представляют опасность для здоровья человека.

К чрезмерным его накоплениям могут привести неправильное питание, малоподвижный образ жизни, плохой сон, стресс, гормональный сбой. Также доказано что оказывать влияние на его скопление может и генетика.

Чем опасен висцеральный жир?

  1. Превышение безопасной нормы жира может привести к онкологическим заболеваниям.
  2. Жировая прослойка выделяет вещества, заставляющие иммунную систему давать неадекватный иммунный ответ.

  3. Чрезмерные нагрузки на ноги вызывают варикозное расширение вен.
  4. При повышенном содержании он сдавливает внутренние органы, нарушает их кровоснабжение.

Это приводит к:

  • усиленному сердцебиению и одышке;
  • инфаркту миокарда;
  • атеросклерозу;
  • диабету;
  • развитию астмы, учащению приступов;
  • нарушению гормонального фона, метаболизма, у женщин может начаться ранняя менопауза, а у мужчин наблюдаться ослабление потенции;
  • в мозг не поступает достаточное количество кислорода, что влияет на общее самочувствие, вызывает апатию, хроническую усталость.
  1. Опасность висцерального жира также в том, что он периодически выбрасывает в кровь жирные кислоты. Это приводит к образованию «вредного» холестерина и засорению холестериновыми бляшками сосудов, что также может стать причиной инфаркта и инсульта.

Важно! У пожилых женщин избыток висцерального жира влияет на сердечно-сосудистую систему более негативно чем обычная форма ожирения.

Для того чтобы справиться с избытком висцерального жира необходим индивидуальный комплексный подход, однако существует и несколько универсальных основополагающих моментов:

  • придерживаться сбалансированного питания, отказаться от жирной пищи, ограничить количество потребляемых быстрых углеводов;
  • дополнять правильное питание регулярными физическими нагрузками;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • отказаться от седативных препаратов;
  • есть больше злаков, фруктов и овощей;
  • использовать щадящие методы тепловой обработки пищи – варка на пару, тушение.

Чтобы не допустить накапливания висцерального жира и избежать опасных для здоровья последствий, лучше начать придерживаться правильного питания и заняться спортом прямо сейчас.

Источник: https://testkids.ru/pohudenie/chto-takoe-visceralnyj-zhir-i-pochemu-on-opasnee-podkozhnogo.html

И у худых, и у толстых. чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

«Полицейский живота» и висцеральное ожирение. Еще в 1947 году профессор Jean Vague опубликовал работу, где отметил, что риск гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, подагры и диабета зависит не столько от массы тела, сколько от распределения жира и может встречаться, и у пациентов с нормальной массой тела.

Впоследствии было установлено, что именно висцеральный (скапливающийся вокруг внутренних органов — ред.) жир — причина развития многих заболеваний, и что избыточное количество висцерального жира может быть и у худых, и у толстых. А вот увеличение подкожного жира до определенных значений при сохранении обычного количества висцерального не увеличивает риск.

Я много писал про висцеральный жир, но остается хороший вопрос — а почему же он все-таки возникает?

Различия в кровоснабжении, метаболизме, цитокиновом профиле между подкожным и висцеральным жиром изучены хорошо и они универсальны. Висцеральный жир более провоспалительный, более иннервированный, имеет более высокий уровень липолиза и влияет на уровень системных гормонов — таких, как лептин, адипонектин, половые гормоны. Почему?

Из диет лучше всего себя зарекомендовала средиземноморская

Есть несколько теорий, почему растет висцеральный жир. Первая теория — это «переполнение», когда нарастает инсулинорезистентность печени, мышц, жировой ткани, и жир откладывается в «необычных» местах: сальник, печень, мышцы, поджелудочная и так далее.

А его отличные от подкожного жира свойства объясняются нетипичностью локализации. Действительно, в этом мнении есть рациональное зерно: «метаболически здоровое ожирение» не может быть сколь угодно большим — если превышение массы тела составляет более 15%, висцеральный жир начинает увеличиваться.

Однако это не объясняет феномена «худых жирных».

Вторая теория гласит, что висцеральный жир начинает расти при гормональных нарушениях: лептинрезистентности и инсулинрезистентности. Ведь лептин, кроме все прочего, еще и «регулировщик» жира, влияющий на характер его отложения.

Не обходится и без других гормонов: свою лепту вносит дисбаланс половых гормонов и кортизол (способствует отложению жира в верхней части тела: лицо, шея, грудь).

Действительно, склонность к висцеральному ожирению у мужчин чаще наблюдается при недосыпании и хроническом стрессе.

И, наконец, эволюционная теория объясняет уникальные свойства висцерального жира через иммунологическую функцию сальника. Сальник — это складка висцеральной брюшины, играющая важную роль в иммунитете. В ней есть особые «молочные пятна» — fat-associated lymphoid clusters.

Иммунные клетки сальника отличаются более выраженным жировым обменом, более высокой провоспалительной активностью. Сальник издавна называют «полицейским живота» — он может защищать от воспаления органы и даже сдерживать распространение воспаления по брюшной полости.

Такие свойства сальника давали преимущество в среде с большим количеством кишечных инфекций.

Но что может происходить сейчас, во времена большей стерильности? Воспаление в кишечнике вызывают не микробы, а нездоровое питание.

Концентрированные насыщенные жиры, фруктоза, высококонцентрированные углеводы негативно влияют на микрофлору, что приводит к развитию постпрандиальной «метаболической эндотоксемии», которая проявляется в повышении уровня циркулирующего в крови липополисахарида и других воспалительных маркеров в течении 5 часов после приема пищи. Обратите внимание, что виноваты не углеводы сами по себе, а их удельная калорийная плотность.

Таким образом, повышенная активность сальника на фоне хронического воспаления приводит к декомпенсации его защитной функции, образуя порочный круг: больше воспаления — больше висцерального жира — больше воспаления.

Ну, а чтобы добавить полезных нюансов в мои теоретические рассуждения, пара практических рекомендаций.

Самый простой способ определить, есть ли висцеральное ожирение — это измерить обхват талии и уровень триглицеридов.

Для мужчин талия до 90 см и ТГ до 2,0, для женщин талия до 85 см и триглицериды до 1,5 заметно снижают риск выраженного висцерального жира. А вот «триглицеридная талия» многократно увеличивает риск осложнений.

Именно избавление от висцерального жира, а не просто похудение, снижает риск для здоровья.

Чем меньше жира в легких, тем легче течение астмы, чем меньше жира в поджелудочной, тем лучше чувствительность к инсулину, чем меньше жира в печени, тем лучше всему организму.

Висцеральное похудение — это самое здоровое похудение: изменение питания, хороший сон, физическая активность. Из диет лучше всего себя зарекомендовала средиземноморская низкоуглеводная, следование которой позволяет на четверть снизить уровень висцерального жира.

  • Текст публикуется с разрешения автора
  • Оригинал
  • Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
  • Больше блогов здесь

Источник: https://nv.ua/i-u-hudyh-i-u-tolstyh-chem-opasen-visceralnyy-zhir-i-kak-ot-nego-izbavitsya-50069399.html

Чем опасен висцеральный жир? * Клиника Диана в Санкт-Петербурге

Висцеральный жир — это жировая ткань, которая окружает органы. Висцеральный жир отличается от подкожного — эта жировая ткань связана с метаболическими и хроническими воспалительными нарушениями, что делает ее опасной для здоровья.

Роль висцерального жира

Здоровый висцеральный жир — это белая жировая ткань, откладывающаяся в брюшной полости. Увеличение отложений висцерального жира, связано с нарушением обмена веществ, развитием метаболического синдрома и другими патологиями. При этом заболевания, связанные с ожирением, имеют различную степень тяжести в зависимости от распределения висцерального жира.

Висцеральный жир и нарушения здоровья

Ожирение и осложнения со здоровьем имеют четкую связь.

Например, доказана связь абдоминального ожирения с тяжелыми расстройствами — непереносимостью глюкозы, гиперлипидемией и резистентность к инсулину.

Учеными сообщалось также о связи между накоплением висцеральной жировой ткани и высоким кровяным давлением у женщин.

Точно так же мониторинг гипертоников выявил, что уменьшение висцерального жира сильно коррелировало со снижением артериального давления.

Высокое кровяное давление

Некоторые данные показывают, что при более высоких уровнях накопления висцерального жира в плазме снижаются уровни адипонектина.

Механизм процесса неизвестен, но данные свидетельствуют о том, что ингибирующие факторы для синтеза адипонектина секретируются именно висцеральной жировой тканью.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что сниженные уровни адипонектина в плазме частично ответственны за резистентность к инсулину.

Данные опытов также свидетельствуют о том, что висцеральное ожирение может влиять на неврологию и атрофию головного мозга, сопровождающуюся потерей нейронов и нейрональных связей.

Эффект проявляется через вредные сердечно-сосудистые эффекты, которые дает висцеральное ожирение.

Тем не менее, пока это предположение, так как исследования включали субъектов с другими факторами, способными влиять на сердечно-сосудистую систему, например, курение, алкоголь, гипертония и др.

Диагностика и лечение висцерального ожирения

Висцеральный жир трудно диагностировать из-за его внутреннего распределения, поэтому эндокринологи часто использует компьютерную томографию, где четко определяется область висцеральной жировой ткани. Стратегии лечения зависят от области, покрывающей жир и глубины слоя. В Японии, например, лечение начинается, если висцеральный жир охватывает площадь свыше 100 см2.

Также используются базовые измерения — ИМТ и соотношение талии и бедер. ИМТ считается показателем жира накопленного на периферии, тогда как соотношение талии и бедер указывает на отложения висцерального жира. У мужчин центральное ожирение обозначается соотношением талии и бедер более 0,9, у женщин с соотношением более 0,8.

Измерение жира калипером

Метаболические расстройства, так как они многогранны, невозможно лечить одним способом, поэтому методы лечения варьируются для каждого пациента. Но первый вариант выбора — это всегда изменение образа жизни. К сожалению, при больших накоплениях висцерального жира этого будет недостаточно, и эндокринолог назначит медикаментозное лечение.

Причина некоторых расстройств, связанных с висцеральным ожирением, до сих пор неизвестна.. Например, исследования четко показывают связь между излишками висцерального жира и уменьшением объема серого вещества вещества в мозге.

Но неизвестно, является ли ожирение причиной атрофии головного мозга или, напротив, атрофия приводит нарушениям поведения — повышенному аппетиту и проблемам с регуляцией сытости.

Так как трудно установить причину и следствие, лечить такие состояния очень сложно.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНАВы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Источник: https://medcentr-diana-spb.ru/endokrinologiya/chem-opasen-visceralnyj-zhir/

Ссылка на основную публикацию