Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

К наиболее эффективным методам лечения артроза относится остеопатия. Как правило, болезни суставов не возникают сами по себе. Этому предшествуют долгие годы, в течение которых человек может подвергаться травмам, испытывать на себе негативное воздействие окружающей среды, вести неправильный образ жизни.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Остеопатия использует холический подход, позволяющий выявить причину заболевания и дать пациенту инструкции по борьбе с недугом.

Кроме обычных остеопатических мануальных техник на костях, тканях, внутренних органах, в остеопатическом лечении могут применяться  различные методы воздействия на ткани (массаж, гирудотерапия, физиотерапия), упражнения лечебной физкультуры.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые пациент может самостоятельно выполнять между сеансами остеопатии.

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки:

  • Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
  • Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.
  • Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
  • Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
  •  Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Когти

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает подвижность пальцев:

  • Поместите руку перед собой ладонью к себе.
  • Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов.  Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
  • Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Хватка

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

  • Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
  • Держите несколько секунд, потом отпустите.
  • Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Щипки

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

  • Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.
  • Держите 30-60 секунд.
  • Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Поднятие пальца

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
  • По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
  • Можно поднимать все пальцы сразу.
  • Повторите 10-12 раз для каждой руки.

Отведение большого пальца

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
  • Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
  • Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
  • Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

Сгибание большого пальца

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

  • Поместите руку перед собой ладонью вверх.
  • Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
  • Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
  • Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Прикосновение большим пальцем

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

  • Поместите руку перед собой, запястье прямое.
  • По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
  • Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Растяжка большого пальца

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Два упражнения на растяжку больших пальцев:

  • Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
  • Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Советы по выполнению

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Лепка

Лепка является замечательным способом развития подвижности суставов и укрепления мышц рук. Это даже не упражнение, а творчество: разомните пластилин или глину, скатайте шар, раскатайте шар в длинные полоски, работайте пальцами и ладонью.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Источник: https://econet.ru/articles/129307-boremsya-s-artrozom-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-ladoney-i-paltsev

Гимнастика при артрозе кистей рук, пальцев — выполнение упражнений

Артроз – распространенное заболевание, которое приносит не только сильнейшие боли, но и ограничивает возможность движения конечностями. Принести облегчение смогут не только лекарства и медицинские манипуляции. Специальная гимнастика при артрозе кистей рук, которую рекомендует доктор, тоже способна творить чудеса.

Положительный эффект от упражнений при артрозе кистей

Использовать упражнения можно только после разрешения у своего лечащего доктора. Самолечение может стать причиной ухудшения состояния.

Гимнастика для пальцев рук при артрозе – это ряд упражнений, которые можно отнести к зарядке для конечностей. Профилактическая и лечебная мера направлена на то, чтобы снять спазмы мышц, которые приводят к защемлениям нервных каналов и сильнейшим болям.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Чтобы исключить или подтвердить наличие синдрома запястного канала, который характеризуется перенапряжением мышц, можно провести простой тест. Для этого нужно будет сделать ряд упражнений.

Если в этот период болевые ощущения будут только нарастать, а со временем они перерастут в дрожь, спазм пальцев или кисти, можно смело говорить о наличии синдрома. Это передавливание мышцы может стать причиной развития более тяжелого заболевания – к артрозу или артриту.

Если игнорировать свою проблему, можно добиться усугубления ситуации, когда уже одними упражнениями для кистей рук при артрозе пациент не отделается.

  • После посещения врача и постановки диагноза первым делом доктор назначает гимнастические упражнения.
  • Они:
  • Позволяют постепенно восстановить работоспособность кистей и пальцев рук;
  • Исключают развитие болезни;
  • Снимают спазмы мышц;
  • Устраняют болевой синдром. Если заболевание запущено, то лечебная гимнастика для кистей и пальцев рук при артрозе помогает снизить неприятные ощущения.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Статистические данные утверждают, что чаще всего болеют такими недугами женщины. У них артроз, артрит кистей или пальцев рук устанавливается гораздо чаще, чем у мужчин. В группу риска попадают профессиональные спортсмены, активные люди и экстремалы, которые часто повреждают кисти в процессе выполнения трюков или сложных физических упражнений.

Не обходит болезнь стороной и офисных работников. У каждого третьего диагностируют болезнь. Артроз кистей обнаруживают у строителей, писателей, парикмахеров, массажистов, музыкантов, доярок и пр.

Упражнения при артрозе кистей рук: как они влияют на состояние здоровья?

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и кистей – это лечебно-профилактическая мера, которая показана не только во время восстановления. Используют упражнения для предотвращения развития недуга. Рекомендованы они тем работникам, которые постоянно нагружают кисти.

Особое внимание всем точкам уделяет акупунктура. Это учение, которое утверждает, что существует прямая связь между состоянием здоровья фаланг пальцев и определенного органа:

  1. Большой – отвечает за нервную систему;
  2. Мизинец – связан с мочеполовой системой;
  3. Средний – расскажет о работе сердца и сосудов;
  4. Безымянный – с пищеварительным трактом;
  5. Указательный – мышцы, суставы, костная ткань.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Существуют определенные упражнения, которые позволяют восстановить здоровье суставов или хотя бы укрепить их, уменьшить болевые ощущения, вернуть подвижность.

Зарядка для кистей рук при артрозе рекомендована всем – вне зависимости от возраста и пола. Не остались в стороне и дети, которым упражнения помогают развивать память, мелкую моторику, внимание и концентрацию.

Упражнения для кистей при артрозе

Гимнастика для кистей рук при артрозе кистей рук начинается с разогрева. В цикл включены упражнения, которые позволят разогреть мышцы, не допустить их чрезмерной растяжки и повреждения. Необходима небольшая разминка и суставам, которым сразу нельзя давать нагрузку.

Разминаем кисти

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Для этого достаточно ее сжать, постепенно увеличивая силу. Задерживать упражнение следует до одной минуты, а после расслабить кисти. Как только уйдет напряжение, повторить упражнение снова. После 5–6 подходов нужно попытаться разжать на максимальную ширину кулак. Проделать такое упражнение не менее 7–8 раз.

Разминочная растяжка мышц

Упражнения при артрозе пальцев рук потребуют растяжения мышц. Эта зарядка даст старт для снятия напряжения, а после и судорог кистей и мышечной ткани.

Ежедневное выполнение зарядки и растяжки позволит со временем укрепить мышцы, исключить появление боли и травмирование при выполнении физических упражнений или действий, связанный с профессиональной деятельностью.

Чтобы выполнить растяжку, потребуется твердая поверхность. Подойдет стол, над которым следует поместить руки.

Сначала они будут в согнутом положении, а после медленно следует разжимать пальцы и вытягивать руку, не укладывая ее на стол.

Задерживать в таком положении кисти следует на 10–20 секунд, со временем время можно увеличить. Не стоит усердствовать, если ощущается сильная боль, достаточно постепенного наращивания времени.

Растяжка фаланг

Это упражнение при артрозе кисти направлено на обеспечение подвижности суставов. Для выполнения следует согнуть первые фаланги так, что не было кулака, но в согнутом состоянии рука была похожа на лапу тигра. В таком положении следует задержаться на 30–60 секунд. После выполнения упражнения можно постепенно разжимать ладони, повторять по 4–5 раз на каждой руке.

Основные упражнения

Использование мячика

Основной «снаряд» должен быть небольшим и мягким. Использовать его можно в качестве тренажера для сжатия. Делать упражнение следует постепенно, можно задерживать руку в согнутом состоянии на несколько секунд. Использовать мячик удобно по пути на работу, в общественном транспорте, в очереди ожидания.

Читайте также:  Лечебные свойства имбиря и противопоказания. польза имбиря для мужчин, женщин, при беременности

  Какие упражнения при болях в коленях наиболее эффективные

  1. Время, потраченное на упражнения с мячиком, вернется крепостью пальцев, их силой, цепкостью, отсутствием боли.
  2. Минимальное количество сжатий за один подход должно достигать 15–20 раз.
  3. Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

«Играем» на фортепиано

Клавишные инструменты станут отличным тренажером. Если их нет, их можно вообразить, а эффект от проведенной «тренировки» будет вполне реальным. Чтобы побарабанить пальцами, можно использовать стол. Достаточно уложить руку на стол, а потом вообразить игру на пианино. Задействовать важно все пальцы, чтобы они тренировались.

Один подход может длиться по 10–60 секунд, а их количество должно приближаться к десятку. Определить конкретное время может доктор, исходя из тяжести заболевания.

Тренировки большого пальца

Именно он больше всего «ленится». Использовать для ЛФК при остеоартрозе рук следует резинку. Ее нужно будет поместить на основание ладони, а после стараться ее оттягивать именно большим пальцем.

Каждое упражнение длится 30 секунд, количество повтором за одну процедуру – не менее 10.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Пластилиновые игры

Пора вспомнить всем, что когда-то они были детьми, в том время пальцы не болели. Секрет в том, что дети любят аппликации и игры с пластилином. Использовать для таких занятий можно не только пластилин. Доктора рекомендуют задействовать еще и белую или серую глину. Она применяется для создания глиняных изделий.

Использование такого гибкого, мягкого и очень податливого материала позволяет восстанавливать функционирование всех фаланг, а также моторику.

Любимые фокусы

Использовать для зарядки следует упражнение, которое демонстрируют всем маленьким деткам. Суть его в скрытии большого пальца и имитации его «потери». Он просто прячется за ребром ладони, а людям не виден. Использовать такие «фокусы» можно с задержкой пальца в спрятанном положении.

Потребуется несколько подходов по 4–8 раз. Рекомендуется вспоминать и делать упражнение несколько раз в день.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Длительная разминка

Этот вариант для тех, у кого есть необходимость лечить полиартрит пальцев. Доктора советуют сгибать в кулак и распрямлять руку по 300–400 раз в день. Это сложное упражнение, поскольку требует частого повторения. Можно разбить указанное количество раз на 30Ц4 сеанса в день. Удобно делать его в пути, при просмотре кино или в очередях.

Ценные рекомендации

Чтобы упражнения ЛФК при артрозе кистей и пальцев рук принесли положительный эффект, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • Делать по несколько подходов в день;
  • Не пропускать ежедневные тренировки;
  • Не усердствовать, особенно на первых порах. Чрезмерное напряжение не принесет пользы;
  • Делать такое количество упражнений и придерживаться частоты, указанных доктором.

Лечебная гимнастика при артрозе кистей – это залог выздоровления. Однако она часто становится спутником основного лечения, но никак не заменяет его полностью.

Источник: https://Sustavi.guru/gimnastika-pri-artroze-kistej-ruk.html

Перечень упражнений для кистей рук при артрозе, когда их делать нельзя?

Артроз не так широко известен как склероз, но болезнь достаточно распространенная. Заболевание возрастное. Если до 45 лет встречается у двух человек из десяти, то после 65 лет – у восьми.

Что такое артроз? Это хроническое заболевание, которое приводит к патологическим изменениям в капсуле синовиальной оболочки, связочном аппарате сустава и прилегающих к нему костях. Другие названия болезни – остеоартроз, деформирующий артроз.

Причин заболевания множество. Артроз может стать результатом травм, нарушения обменных процессов, аутоиммунных заболеваний и т. д. Однако в любом случае в основе артроза лежит нарушение нормального образования и восстановления клеток хрящевой ткани.

Самый характерный симптом артроза – боли. Они могут возникать в ночное время, при перемене погодных условий, вызываться резкими движениями и т. д.

Источниками боли могут быть трение суставных поверхностей друг о друга, сдавливание срединного нерва при синдроме запястного канала и другие причины.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцевОстеоартроз межфаланговых суставов

Развивается постепенно. В своем развитии проходит четыре стадии. На начальном этапе видимые изменения отсутствуют. Изменен лишь состав синовиальной жидкости, в результате чего снижается устойчивость хряща к нагрузкам. Боли появляются, как правило, после физических перегрузок.

На заключительной стадии (тяжелый артроз) наблюдается сильное сужение суставной щели, крупные остеофиты (разрастания костной ткани), существенная деформация кости, остеосклероз.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев«Ибупрофен»

Как лечат?

Лечение артроза длительное, консервативное, комплексное. Его основная цель – предотвратить дальнейшую деградацию сустава.

Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормальном состоянии.

  • При обострении активно применяются нестероидные противовоспалительные препараты («Ибупрофен», «Диклофенак»), иногда в сочетании с миорелаксантами и успокаивающими препаратами.
  • Обычным медикаментозным средством при артрозах являются хондропротекторы.
  • В случае возникновения реактивного синовита практикуется введение глюкокортикостероидов.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцевФизиотерапия

  • Широко используется физиотерапия. При обострении применяют лазеротерапию, криотерапию, ультрафиолетовое облучение. При ремиссии назначаются фонофорез с тримекаином или димексидом, различные тепловые процедуры и лечебные ванны.
  • Вспомогательными средствами являются массаж и ЛФК (лечебная физическая культура).

Зачем нужна физкультура?

Она показана не только при артрозе суставов фаланг, но и других суставов рук (локтевого, лучезапястного и т. д.), ног (коленного, голеностопного и т. д.) и других структур опорно-двигательной системы. Понятно, что упражнения, когда артрозом поражено колено, будут отличаться от гимнастических движений при болезни плеча.

Гимнастика оказывает следующие позитивные воздействия:

  1. Улучшается кровоснабжение поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Оказывается положительное влияние на мышцы.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцевУпражнения полезны, но делать их нужно осторожно

Правила, о которых нужно знать

При артрозе полезно выполнять физические упражнения. Однако подходить к ним стоит с осторожностью. В обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

Артроз – заболевание хроническое, при котором периоды обострения чередуются с периодами ослабления симптомов (ремиссия).

Во время обострения лучше воздержаться от использования упражнений для кистей и пальцев рук из арсенала ЛФК и дать больным суставам максимальный покой.

В период ремиссии гимнастика для пальцев и кистей показана.

  1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
  2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
  3. Зарядку необходимо проводить не от случая к случаю, а регулярно.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и других суставов

Упражнений много. Оптимальным решением будет подобрать комплекс для занятий с помощью специалиста по лечебной физкультуре, поскольку он подберет нужные движения для конкретного сустава с учетом степени его поражения.

Далее вниманию читателя предлагает комплекс простых упражнений, который будет полезен при артрозе, например лучезапястного сустава руки (подвижное соединение костей предплечья и кисти руки), межфаланговых сочленений, пястно-запястном суставе большого пальца и т. д. Не обязательно использовать все приведенные упражнения:

  1. Сжать и разжать кулаки. Повторить пять-шесть раз. Данное упражнение можно выполнять насколько раз в течение дня.
  2. Можно использовать резиновое кольцо. Его сжимают в течение нескольких минут.
  3. Складывают вместе четыре пальца, кроме большого. Плавным осторожным движением нужно постараться максимально приблизиться кончиками пальцев к запястью.
  4. При раскрытой ладони необходимо попытаться большим пальцем дотянуться до основания мизинца.
  5. Сесть за стол и положить на стол выпрямленную в локте руку. Кисть напрягать не нужно. Кончиками пальцев побарабанить по поверхности. Затем сменить руку.
  6. Ладонь нужно положить на стол и плотно прижать к его поверхности. Пальцы поочередно, начиная с большого, медленно поднимают от стола и плавно опускают. Упражнение повторяется от шести до двенадцати раз. Потом ладонь меняется.
  7. Берется мягкий мяч. Его необходимо пощипывать двумя-пятью пальцами (большой всегда присутствует, остальные пальцы в комбинации меняются). Делают пощипывание сразу двумя руками. Длительность – от 30 до 60 секунд. Количество подходов до десяти. Делают такое упражнение не чаще одного раза в три дня.
  8. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед, кулаки сжимаются. Необходимо повращать кулаки сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (то же самое количество вращений).
  9. Положение тела как в предыдущем упражнении. Кисти сжимаются в кулак, руки вытягиваются перед собой. Кулаки разжимают, пальцы необходимо постараться максимально развести. Потом снова предстоит сжать кулаки. Повторить шесть раз.

В последние годы в СМИ и Интернете набирают популярность советы избавления от артроза при помощи исключительно физических упражнений.

Возможно, что в некоторых случаях, например когда патология вызвана чрезмерными однообразными нагрузками, эти методы могут оказаться полезными.

Однако сомнительно, что они помогут, когда артроз является следствием такого аутоиммунного заболевания, как ревматоидный артрит или генетические нарушения. Поэтому пренебрегать традиционными методами терапии, надеясь на то, что движение излечит, нельзя.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из следующего видео:

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/3081-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artroze.html

Комплекс гимнастики для суставов пальцев рук

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Суставы пальцев рук часто первыми страдают при артрозах. Боль в кистях не дает заниматься привычными делами, становится очень сложно держать в руках столовые приборы, писать, пользоваться бытовыми приборами. Специальная гимнастика работает как профилактика заболевания, а также уменьшает его симптомы, снижая боль и убирая отек.

Комплекс гимнастики для суставов пальцев — это специальный набор упражнений, который помогает улучшить кровообращение в руках, разработать суставы, увеличить приток суставной жидкости. Данные упражнения рекомендованы при артрозе, остеоартрозе, тоннельном синдроме и других суставных заболеваниях верхних конечностей.

Основные принципы выполнения упражнений

В суставной гимнастике главное — не навредить. Все упражнения выполняются медленно, без рывка. Если чувствуется боль или дискомфорт, необходимо снизить интенсивность занятий, использовать обезболивающие и противовоспалительные гели и кремы.

В серии Коллаген Ультра представлен крем, содержащий глюкозамин. Глюкозамин — обезболивающие и противовоспалительное средство. Использование данного крема после выполнения гимнастики для суставов пальцев, поможет убрать неприятные ощущения и снять отек.

Комплекс гимнастики для суставов пальцев желательно повторять каждый день, чередуя утро/вечер.

Выполнение упражнений занимает 10-12 минут. Упражнения можно делать в транспорте, на работе в свободное время.

Упражнения выполняются сразу двумя руками. Если сначала сложно соблюдать одинаковый темп и интенсивность левой и правой рукой — выполняйте упражнения по очереди.

Читайте также:  Виды меда: какой самый полезный?

Комплекс гимнастики для суставов рук

В комплекс гимнастики входит 11 основных упражнений.

  1. Сожмите пальцы в кулак не сдавливая их. Большой палец сверху остальных. Задержите пальцы в таком положении на 30-60 секунд. Разожмите кулак, раздвинув пальцы так, чтобы между ними было максимальное расстояние. Сделайте упражнение 4-6 раз для каждой руки.
  2. Положите ладонь на стол или другую ровную поверхность. Вытягивайте пальцы вперед, максимально распрямив кисть. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-6 раз для левой и правой руки.
  3. Поверните кисть ладонью к себе. Сожмите пальцы так, чтобы верхние подушечки касались бугорков на ладони под пальцами. Замрите на 30-60 секунд. Повторите упражнение, как и предыдущие, 4-6 раз.
  4. Упражнение с мягким мячом или игрушкой. Возьмите небольшую мягкую игрушку или резиновый мячик и сожмите так сильно, как только сможете. Удерживайте пальцы в таком положении 30-60 секунд. Сделайте нужное количество повторов для каждой руки.
  5. Опять понадобится мягкая игрушка или мячик. Возьмите предмет в руку и ущипните его настолько сильно, насколько сможете. Держите кисть в максимально напряженном положении 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-6 раз для каждой руки.
  6. Положите руку на стол ладонью вниз и максимально прижмите ее. Поднимайте по очереди пальцы вверх так высоко, как сможете. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой руки.
  7. Для выполнения этого упражнения вам понадобится не тугая резинка. Положите ладонь на стол и сильно прижмите ее. Наденьте резинку сверху на пальцы. Отодвигайте большой палец так далеко, как сможете, натягивая резинку. Данное упражнение выполняется 10-12 раз для каждой руки. Повторять его можно не раньше, чем через 48 часов, чтобы не перегружать сустав большого пальца.
  8. Поверните руку ладонью к себе. Сгибайте и разгибайте большой палец, касаясь ладони в районе мизинца. Задерживайте большой палец в районе мизинца на 30-60 секунд. Сделайте 4 повтора упражнения для каждой руки.
  9. Согните руки в локтях и поставьте их прямо перед собой так, чтобы локоть и запястье образовывали прямой угол. Поверните ладонями к себе. Соедините большой и указательный пальцы, образуя букву О. Повторите для среднего, безымянного пальца и мизинца. Сделайте данный комплекс 4 раза для каждой руки.  
  10. Поверните руку ладонью к себе. Тянитесь большим пальцем поочередно к подушечке указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Выполните по 4 повтора для каждой руки.
  11. Занятия с пластилином и глиной. Лепка из мягких материалов развивает мелкую моторику, поэтому вспомните детство и слепите что-нибудь из глины или пластилина.

Разогревание мышц после выполнения комплекса гимнастики для суставов рук

Для наибольшего эффекта и скорейшего излечения суставных заболеваний, после гимнастики можно выполнить разогревание мышц и суставов рук. Для этого возьмите крем или гель Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена, массажными движениями нанесите на ладони и запястья, наденьте резиновые перчатки и опустите руки на 5-7 минут в горячую воду.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцевРазогревание мышц с помощью крема или геля Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена

Приобрести крем и гель Коллаген Ультра, а также БАД Коллаген Ультра для суставов и позвоночника можно на сайте apteka.ru.

Источник: https://zapitanie.ru/kompleks-gimnastiki-dlya-sustavov-paltsev-ruk

Восстановительная гимнастика при артрозе пальцев рук

Облегчить течение и остановить развитие многих заболеваний можно с помощью специально подобранных упражнений. Чаще всего в такой лечебной гимнастике нуждаются люди, страдающие проблемами с позвоночником или болями в коленных и тазобедренных суставах.

Несколько реже встречается такое заболевание кистей, как артроз, которое также причиняет значительные неудобства.

Специалистами разработаны специальные упражнения для пальцев рук, которые входят в состав поддерживающих процедур при таком недуге и являются отличной профилактикой его развития.

Важность гимнастики пальцев рук при артрозе

Артроз кистей рук представляет собой заболевание, разрушающее суставы пальцев. При этом на месте разрушений образовываются узелки, которые провоцируют постоянную ноющую боль, затрудняют движения пальцами и, в конце концов, совсем их обездвиживают, лишая руки возможности выполнять свои основные функции.

Артроз является заболеванием, передающимся по наследству исключительно по женской линии. Кроме того, он также может быть приобретен вследствие врожденных особенностей, определенного образа жизни и рода занятий. В группу риска попадают следующие категории:

  • женщины, родственники которых по материнской линии страдали или страдают от этого заболевания;
  • люди, которые в своей повседневной жизни регулярно занимаются деятельностью, чрезмерно нагружающей кисти рук;
  • люди, которые с рождения имеют особенное строение суставов и связок кистей;
  • люди, болеющие псориазом, сахарным диабетом и ревматоидным артритом.

Если человек подпадает хотя бы под одну из описанных категорий, ему не стоит ждать первых проявлений заболевания, ведь тогда процесс уже может быть необратим. Предложенные ниже эффективные упражнения не дают полноценно развиться заболеванию, являясь его отличной профилактикой при регулярных занятиях.

Если же артроз уже начал проявляться, то описанная гимнастика предотвратит его усугубление, поможет снять болевые ощущения и облегчит подвижность суставов кистей рук. Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь у своего врача — только он сможет реально оценить ваши возможности и составить правильный комплекс, подходящий именно вам.

Полезно также заниматься такой гимнастикой и людям, недавно травмировавшим пальцы рук и перенесшим инсульт — она поможет в реабилитации и скорейшем восстановлении подвижности суставов.

Эффективные упражнения при артрозе кистей

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Предложенные упражнения являются базовыми для проработки пальцев рук, профилактики артроза и артрита верхних конечностей и облегчения течения заболевания. Рекомендуется заниматься гимнастикой через день, дополняя или несколько изменяя комплекс упражнений другими движениями по рекомендации лечащего врача.

Перед тем как приступить к занятию, нужно подготовить кисти к работе:

  • опустите руки в таз с горячей водой примерно на 10 минут. Ощутив, что температура воды падает, вытащите руки;
  • хорошо вытрите кисти сухим жестким полотенцем;
  • нанесите на руки немного крема или масла и массирующими движениями вотрите его в кожу, прорабатывая каждый палец минимум полминуты.

После таких разогревающих подготовительных процедур приступайте непосредственно к выполнению следующих эффективных упражнений:

  • Необходимо крепко сжать руку, затем резко ее разжать, сильно растопырив пальцы. Выполнить надо по пять повторений для каждой руки.
  • Данное упражнение разминает большой палец руки. Для этого необходимо развернуть ладонь к себе, большой палец наклонить так, чтобы его кончик коснулся мизинца, в это время мизинец должен находиться в своем обычном прямом положении. Сделайте такие движения по пять раз для каждой руки.
  • Выполнение данного упражнения помогает развить гибкость кистей. Разместите руку на столе ладонью вниз (поверхность должна быть твердой и ровной; плотно прижимая ладонь к столу, поднимайте по очереди каждый палец, вытягивая его как можно выше. Сделайте по пять подъемов для каждого пальца.
  • Разверните руку ладонью к себе, расставив все пальцы. По очереди старайтесь сгибать каждый палец руки в суставах, со временем это будет удаваться все проще и проще. Повторите по пять раз для каждой кисти.
  • Для следующего упражнения нужно приобрести эспандер, который представляет собой резиновое кольцо большой жесткости и продается в магазинах спортивного инвентаря. Зачастую его используют спортсмены для укрепления связок на кистях, чтобы обеспечить более крепкий хват во время выполнения упражнений с отягощениями. Эспандеры бывают разной жесткости. Выберите для себя тот, который с первого раза вам удается сжать лишь наполовину. Каждую тренировку выполняйте десять сжиманий для каждой кисти.
  • Последнее упражнение представляет собой пощипывания. Нужно выбрать какую-то мягкую вещь (это может быть игрушка, или подушка) и щипать ее всеми пятью пальцами по десять раз для каждой руки, пальцы при этом нужно сильно вытягивать.

Дополнительные упражнения для облегчения симптомов заболевания

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Перечисленные эффективные упражнения положительно влияют на связки и суставы кистей как людей, страдающих артрозом или предрасположенных к нему, так и людей с другими схожими нарушениями в этой области. При совершенно здоровой опорно-двигательной системе также не лишним будет иногда тренировать кисти, что сделает их более гибкими, сильными и подвижными.

Полезно совершать и некоторые другие движения для разминки пальцев рук:

  • Лепка. Занятия с пластичными материалами отлично разрабатывают суставы и связки кистей, улучшают психоэмоциональное состояние и развивают мышление. Для начала можно использовать более мягкие материалы, такие, как тесто для лепки, затем постепенно можно переходить к пластилину и глине.
  • Решение головоломок, требующих работы пальцев рук, сделает хороший вклад в развитие кистей, а также логики и мышления.
  • Также можно разминать пальцы, взяв в ладонь несколько грецких орехов, крупных шариков или камешков, и совершать ими перекатывающие движения.

Гимнастика при артрозе кистей рук помогает улучшить кровоснабжение мышц, насыщает их кислородом и помогает в поддержании их естественной функции.

Ревматические заболевания (в 3 т) / Под ред. Клиппела Д.Х., Стоуна Д.Х., Крояффорда Л.Д. и др., перевод Насонова Е.Л., Насовновой Ю.А., Олюнина Ю.А.. — 2011

К вопросу о роли хондропротекторов в лечении артроза: на пути к доказательной медицине / Яргин С.В. // Травматология и ортопедия россии. — 2010. — №3(57). — с. 179-182

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/vosstanovitelnaya_gimnastika_pri_artroze_paltsev_ruk/

Гимнастика для пальцев рук при артрозе

Главная › Лечение › ЛФК

01.02.2019

При поражении артрозом кистей рук одним из важных компонентов терапии являются упражнения для ладоней и пальцев.

Болезнь, изменяя мелкие суставы верхних конечностей, снижает качество жизни и препятствует нормальному функционированию руки. Это особенно важно при профессиональной нагрузке на кисти.

Поэтому при возникновении признаков артроза необходимо проконсультироваться с врачом и начать необходимые лечебные и профилактические мероприятия.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Какая польза упражнений при артрозе кистей рук?

Терапия артроза включает в себя медикаментозное лечение, физиопроцедуры, массаж и гимнастические упражнения. Если использование препаратов направлено на снятие боли и воспаления, то физкультура для кистей рук способствует таким процессам:

  • уменьшение болевого синдрома;
  • укрепление кисти и пальцев;
  • увеличение амплитуды движения;
  • улучшение кровообращения в пораженных суставах;

Основной комплекс

Гимнастика для пальцев рук при артрозе не должна приносить боли, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Разрыв кисты яичника – симптомы, лечение и последствия

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Не следует прекращать зарядку для пальчиков более, чем на 3 дня. Для улучшения эффекта рекомендуется разогревание конечности с помощью теплой воды или грелки. ЛФК при артрозе кистей рук включает такие упражнения:

  • Кулак. Проводится поочередное сжимание в кулачок и разжимание пальцев с максимальным растяжением суставов.
  • Растяжение кисти. Руку кладут ладонью на ровную поверхность и плавно прижимают к столу, удерживая 30 секунд. Подобные движения чередуются с расслаблением кисти и выполняются по 4 раза на каждой руке.
  • «Когти». Выполняется сгибание пальчиков так, чтобы их кончиками дотянуться до основания ладони. В подобном положении кисть фиксируется до 1 минуты, упражнение проводится не менее 4 раз на каждой конечности.
  • Поднимание пальцев. Кисть кладется на плоскость ладонью книзу. Поочередно поднимается каждый пальчик и плавно возвращается на место. Это повторяют 10—15 раз для каждой конечности.
  • Разминание большого пальца. Процедура выполняется в положении руки на уровне лица. Большой палец дотягивается до основания мизинца и удерживается 30—60 секунд. Повторяется по 4 раза на обеих конечностях.
  • Прикосновение к большому пальцу. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем поочередно дотрагиваются к каждому пальчику, удерживая по 30—60 секунд на каждом. Для обеих конечностей необходимо по 4 подхода.
  • Растягивание большого пальца. Рука обращена ладонью к лицу. Процедура проводится с поочередным удерживанием большого пальца в течение минуты у основания соседнего и в направлении ладони. Выполняется 4 раза.

Источник: https://ostamed.ru/lechenie/lfk/gimnastika-dlya-paltsev-ruk-pri-artroze.html

Помощь при артрозе: 8 простых упражнений для пальцев и ладоней

По статистике, артрозом страдают почти 80% жителей Земли. Это заболевание характеризуется постепенным разрушением хрящевой ткани, выстилающей внутренние поверхности суставов. Особенно неприятно то, что недуг часто поражает молодых людей: начиная с возраста 30 лет вероятность развития патологии неуклонно увеличивается.

Артроз проявляется болью, отеками, периодическими воспалениями суставов, ограничением их подвижности. Больные частично утрачивают трудоспособность, качество их жизни существенно снижается.

Заболевание требует приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов, хондропротекторов (средств, способствующих регенерации хрящевой ткани). При обострении больные получают гормональные кортикостероиды.

Вне обострения пациентам, страдающим артрозом, показаны курсы физиотерапевтических процедур, массаж и санаторно-курортное лечение.

В большинстве случаев артроз поражает суставы кистей рук. Комплекс упражнений, с которым мы хотим ознакомить читателей, разумеется, не снимает проблемы полностью, но помогает поддерживать суставы в рабочем состоянии и снижает вероятность развития обострений.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев Источник: depositphotos.com

«Кулак»

Резко распрямите ладони, максимально вытянув и растопырив пальцы. Сожмите кулаки, расположив большие пальцы сверху, сохраняйте такое положение в течение 30–60 секунд. Упражнение не должно причинять боль. Повторите движение не менее 4 раз для каждой руки.

«Растяжка»

Положите руку на ровную поверхность ладонью вниз. Осторожно распрямите пальцы, стараясь не напрягать суставы. Удержите положение в течение минуты, затем расслабьте ладонь. Повторите не менее 5 раз для каждой руки.

«Когти»

Поверните руку ладонью к себе. Согните пальцы так, чтобы подушечка каждого из них упиралась в основание (рука похожа на лапу с растопыренными когтями). Подержите 30–60 секунд, затем распрямите пальцы. Повторите упражнение каждой рукой минимум 4 раза.

«Хватка»

Для этого упражнения потребуется наполовину сдутый мячик, неплотный клубок ниток или небольшая мягкая игрушка. Возьмите предмет в руку, стараясь сжать его как можно сильнее. Удержите в течение 10-15 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз для каждой руки.

В период ремиссии упражнение можно выполнять 2-3 раза в неделю (с интервалом не менее 48 часов). Нельзя его делать в случаях, когда наблюдается обострение воспаления суставов больших пальцев.

«Щипки»

Резко зажмите край мягкого мячика между большим и любым другим пальцем (можно выполнять для всех пальцев по очереди). Удержите в течение минуты и отпустите. Повторите 10-15 раз каждой рукой.

Для выполнения этого упражнения действуют те же ограничения, что и для упражнения «Хватка».

Поднимание пальцев

Положите ладонь на стол, плотно прижав ее центральную часть к поверхности. Поднимайте пальцы поочередно, стараясь как можно выше отвести их концы от стола. Можно поднимать все пальцы одновременно. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

«Касания»

Поднимите руку, повернув ее ладонью к себе и распрямив запястье. Поочередно касайтесь большим пальцем подушечек каждого из остальных так, чтобы, смыкаясь, они образовывали ровные круги. Каждое положение удерживайте не менее 30 секунд. Повторите 4 раза для каждой руки.

Тренировка большого пальца

Специально для улучшения подвижности больших пальцев разработаны следующие упражнения:

  • наденьте на руку резинку так, чтобы она располагалась на уровне сустава большого пальца. Положите ладонь на горизонтальную поверхность. Максимально отклоните большой палец в сторону и удерживайте не менее 30 секунд, растягивая резинку. Выполните движение 10 раз каждой рукой;
  • поднимите руку, повернув ее ладонью к себе. Отведите большой палец, а затем согните таким образом, чтобы его подушечка прикоснулась к основанию мизинца. Удержите в таком положении в течение 30–60 секунд. Повторите 4 раза каждой рукой;
  • исходное положение – ладонь перед собой. Согните большой палец так, чтобы его кончик дотронулся до основания указательного пальца, и удержите его не менее 30 секунд. Повторите 4 раза каждой рукой.

Этот комплекс тоже не следует выполнять чаще 2-3 раз в неделю или в период обострения воспалительного процесса в суставах больших пальцев.

Все описанные упражнения улучшают гибкость и подвижность пальцев, уменьшают боль. Их выполнение помогает лучше справляться с бытовыми задачами, которые обычно представляют сложность для больных артрозом.

Пациентам, страдающим скованностью и болями в суставах пальцев, часто рекомендуют занятия рукоделием, связанным с необходимостью удерживать в руках мелкие предметы (вышивкой, скрапбукингом, квилтингом и т. д.). Большую пользу приносит лепка из пластилина или художественной глины.

Занятия лечебной физкультурой в любом случае следует согласовать с лечащим врачом. Он должен оценить особенности состояния больного и индивидуально подобрать комплекс упражнений, их периодичность и интенсивность.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/13235-pomoshh-pri-artroze-8-prostyh-uprazhnenij-dlja-palcev-i-ladonej.php

Лечебная гимнастика для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения.

Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу.

Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд.

 Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

  • Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

  • Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

  • Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе.

Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Источник: https://kladzdor.ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-i-lechebnaya-gimnastika/lechebnaya-gimnastika-dlya-paltsev-ruk/

Ссылка на основную публикацию