Как улучшить работу лимфатической системы

Как улучшить работу лимфатической системы

Люди ищут способы разгонки лимфы, если столкнулись с определенными проблемами. Воспаление лимфатических узлов, быстрое увеличение веса, частые простуды – признаки того, что надо заняться этим вопросом.

К счастью, способы общего улучшения здоровья и разгонки лимфы во многом совпадают. Многие методы доступны в домашних условиях.

Физические упражнения, употребление в пищу полезных продуктов и свежих овощей, нормализация обменных процессов при помощи бани и массажа помогают избавиться от проблем с лимфатической системой.

А вот ношение тесной одежды, сидячая работа и малоактивный образ жизни – усугубляют их. Иногда врачи могут назначить медикаменты для стимулирования оттока лимфы.

Подробнее обо всем этом – в нашей статье.

Причины застоя лимфы

Полный застой лимфы физиологически невозможен. У живого человека она двигается, и выводит токсины. Но нарушения ее работы случаются, если:

Как улучшить работу лимфатической системы

  1. Долгое время избегать физических упражнений и простой ходьбы или делать два каких-то чудо движения для разгонки лимфы по утрам, а потом целый день сидеть в офисе. Активность лимфатической и кровеносной систем тесно связаны. Если человек избегает повышения частоты сердечных сокращений, его кровь движется медленно, возможны проблемы и с лимфой тоже;
  2. Питаться только вредными продуктами, содержащими много гидрогенизированных жиров, консервантов, и красителей, которые накапливаются в лимфе, и не выводятся из организма должным образом;
  3. Не соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Это делает организм уязвимым для вирусов и инфекций, «рушит» его иммунитет. Врачи плохую работу лимфатической системы связывают с нарушениями иммунной системы, но мало кто увязывает оба фактора риска с тем, что человек питается одними углеводами. В меню только макароны, каши, и картошка с редкой сосиской или тоненьким кусочком сыра? Стоит перестроить рацион как можно раньше, добавить постное мясо птицы, рыбы, яйца и молочные продукты. Разогнать лимфу без этого будет сложно, даже если запивать макароны зеленым соком из огурца и петрушки;
  4. Носить узкую одежду, компрессионное белье и высокие каблуки. Женщина должна быть красивой, и точка. Модная одежда и обувь вредят не только кровообращению и пищеварению, но и затрудняют отток лимфы. Компрессионные и утягивающие боди, узкие джинсы, и туфли на каблуках нужно носить не более 6-8 часов в сутки. В остальное время – свободная не обтягивающая одежда из натуральных тканей;
  5. Курение. Вредная привычка не только способствует сужению сосудов, но и приводит уменьшению просветов лимфатических протоков. Затяжка сигаретой вызывает самопроизвольное сокращение гладкой мускулатуры. Это не дает жидкостям нашего тела двигаться с той скоростью, которая предусмотрена природой, мешает оттоку лимфы. А еще сигареты выделяют смолы и токсины, которые повышают густоту лимфы;
  6. Употребление алкоголя. Иногда утверждают, что пара бокалов красного вина только улучшают отток лимфы. Но если у человека уже есть проблемы с печенью, ему лучше отказаться от спиртного совсем. Токсины напрямую попадают в лимфу и нарушают ее отток.

7 действенных способов ее разгона

«Разогнать» лимфу не означает провести какие-то кратковременные мероприятия, например, начать есть красный перец или ходить на массаж. Все действия должны проводиться в комплексе, чтобы получалась целостная картина здорового образа жизни.

К тому же, начать придется не с питания, или физической нагрузки, а с комплексного медицинского обследования. Отек лица и конечностей, запоры, постоянное плохое самочувствие и склонность к простудным заболеваниям могут быть не связаны с лимфой, а относиться к симптомам болезней почек, печени, или сердца.

1. Нормализация питания

Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами. Часто рекомендуют что-то вроде списка суперпродуктов.

В него входят:

Как улучшить работу лимфатической системы

  1. Арбузы;
  2. Огурцы, кабачки и тыква;
  3. Капуста разных видов;
  4. Петрушка и укроп, а также фенхель и сельдерей;
  5. Натуральный липовый мед;
  6. Масло черного тмина, и льна;
  7. Трава бессмертника, солодки и толокнянки;
  8. Чай из кипрея (иван-чая).

Еще 7 продуктов, полезных для лимфосистемы, смотрите тут →

Самая базовая вещь – сбалансировать рацион. Надо начать взвешивать всю пищу, и планировать рацион так, чтобы белков было не менее 1, 5 г, жиров – не менее 1, 2 г, а углеводов – от 3 г и выше на 1 кг текущей массы человека.

Ветераны похудения часто считают свою потребность в еде от идеального веса. Это не правильно.

Нужно узнать, сколько следует есть для здоровья в текущем весе, а потом начинать снижать только количество углеводов, но не менее 2 г на кило массы тела.

Если требуется еще меньше углеводов, стоит расставить приоритеты иначе. Подключите физическую нагрузку, она поможет избавиться и от жира, и от застоя лимфы.

Второй момент – нужно употреблять клетчатку. Про клетчатку принято «забывать», а современная еда слишком хорошо обработана, чтобы поставлять ее в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Так вот овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки.

Важно и употребление чистой воды. Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела нужно выпивать в течение дня. В воду можно добавить сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки.

Правильное питание сработает, только если человек использует его систематически. Блюда должны быть свежими, можно готовить на 3 дня максимум. Все остальное- подвергать глубокой заморозке. Овощи и фрукты на столе круглый год, мясо и рыба – в достаточном количестве.

2. Народные средства

Тут стоит быть внимательными. Обычно рекомендуют:

Как улучшить работу лимфатической системы

  1. Проводить чистку корнем солодки и Энтеросгелем. Достаточно эффективный метод.
  2. Выполнять очищение по методу Ольги Бутаковой. Тоже действенный метод, но требует покупки специальных БАДов.
  3. Пить по 5 чашек зеленого чая в день, заваривая не менее 5 г листа на 150 мл горячей воды;
  4. Заменить чай отваром солодки (столовая ложка на стакан кипятка, настаивать 20 минут);
  5. Убрать из рациона все напиткм в пользу отвара иван-чая (на чашку потребуется около столовой ложки сухой травы кипрея, а заваривается это как обычный чай).

10 лучших народных средств для очистки лимфы найдете тут →

Помимо этого практикуют питье по 1 столовой ложке растительных масел натощак, запивая стаканом воды. Все эти рецепты безвредны, остерегаться стоит только тем, кто не переносит травы, либо имеет проблемы с оттоком желчи, и собирается пить масло.

Народными средствами не рекомендуют увлекаться по другой причине. Обычно человек заменяет ими простую необходимость быть физически активным, есть сбалансированную пищу, и пить чистую воду. Народные рецепты не работают, пока не будут введены другие составляющие ЗОЖ.

3. Массаж

Ручной массаж полезен даже в формате самомассажа. Он позволяет улучшить и кровообращение, и лимфоотток на лице, на ногах и руках, а также в других частях тела. Рекомендуют делать так:

  1. Курсами проходить медицинский массаж по показаниям;
  2. Дома разминать триггерные точки (узелки «забитости» в мышцах) руками, теннисным мячиком или массажером «лапки»;
  3. Пользоваться жесткой щеткой с щетиной в душе 1-2 раза в неделю, массировать тело от щиколоток к талии и выше, к кончикам пальцев рук и шее;
  4. При отсутствии противопоказаний, купить вибронакладку на кресло, и использовать каждый вечер.

Массаж лица в домашних условиях делайте так:

Как улучшить работу лимфатической системы

Аппаратный массаж назначается для уменьшения отеков, нормализации оттока лимфы, похудения. На человека одевают специальный костюм, который под давлением массирует тело. Аппаратный массаж может стимулировать лимфоотток и убрать застой за несколько сеансов. Бонусом является похудение и выведение токсинов.

4. Упражнения

Как улучшить работу лимфатической системы

Если нет противопоказаний – 30-50 минут ходьбы или другой низкоинтенсивной аэробной нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики, работа на кардиотренажерах, посещение аэробных групповых программ в фитнес-клубе).

Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту. Верхний предел – 120-140 ударов, чем больше возраст, тем меньше цифра.

Полезны силовые тренировки в режиме порядка 30-40 секунд под нагрузкой, в 3-4 подходах одного упражнения. Для улучшения оттока лимфы придется делать что-то вроде приседаний, отжиманий, выпадов, тяг и подтягиваний, а не изолирующие ягодицы махи с резиночкой. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект.

Силовые тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Дополнить их можно упражнениями на растяжку.

Популярные комплексы вроде «помашите ножкой лежа на бочку и поделайте кошечку» обычно приводят только к чувству полного морального удовлетворения. Лучше сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний на пресс, если научно обоснованный фитнес в специализированном помещении с тренером – не ваше.

Нет желания? Ходите по лестнице, и делайте самомассаж живота круговыми движениями утром после подъема с постели и перед сном. В любом случае, активность наладить придется. Это одно из действенных средств.

5. Медикаменты

Как улучшить работу лимфатической системыОбычно советуют пить эуфиллин, аргинин или препараты, расширяющие сосуды. Это может косвенно помочь. Но на практике принимать медикаменты нужно, только есть проблемы со здоровьем. Самостоятельно «почистить что-то там» — вариант, который способен вызвать побочные эффекты.

Исключение составляют общеукрепляющие препараты, такие как полиоксидоний и полисорб. Первый защищает иммунную систему, второй – выводит токсины из кишечника.

6. Криопроцедуры

Как улучшить работу лимфатической системы

Не выполняйте криопроцедуры во время сезонного снижения иммунитета! Начните летом, постепенно уменьшая температуру, и получите только целебный эффект.

Читайте также:  Чистка крови народными средствами - способы укрепления организма

7. Баня и сауна

Как улучшить работу лимфатической системы

Разогнать лимфу помогает массаж с веником, или даже обычное растирание жесткой щеткой или мочалкой.

Среди народных рецептов для бани пользуется популярностью медово-солевой скраб. Смешивают липовый мед и крупную морскую соль в равных пропорциях, растирают кожу круговыми движениями от щиколоток к талии.

Стимулировать отток лимфы в домашних условиях без бани можно, приняв ванну с 1 кг морской соли на стандартную ванну. Улучшает отток лимфы добавление в воду эфирных масел розмарина, можжевельника или хвойного экстракта. Иногда для очистки и улучшения оттока лимфы рекомендуют заваривать 1 кг травы тысячелистника на 6 л кипятка, и использовать этот концентрат для приготовления ванны.

Ходить в баню и принимать ванны для улучшения оттока лимфы нужно не реже 1 раза в неделю.

Чего следует избегать?

Избегать следует:

Как улучшить работу лимфатической системы

  1. Небрежного отношения к простудам. Если не лечить их, «критическая масса» осложнений постоянно атакует иммунную систему, и она сдается. Лимфа сгущается, в ней циркулирует множество метаболитов, человек сталкивается с множественными воспалительными процессами;
  2. Неправильной гигиены полости рта. Нечищенные зубы – это не только неприятно эстетически, но и целый рассадник бактерий. Кариес, парадонтоз, стоматиты – провокаторы воспалений и проблем со здоровьем;
  3. Злоупотребление кофе, бутербродами, и полуфабрикатами. Такие продукты «закисляют» внутреннюю среду организма и нарушают отток лимфы;
  4. Пренебрежения медицинскими осмотрами. Повышенный уровень холестерина крови – частая причина проблем и с лимфатической системой тоже;
  5. Бесконтрольного стресса. Да, некоторое напряжение ума на работе и физических сил в спортзале только полезны. Но постоянный стресс может привести к нарушениям работы сердца, сужению сосудов, и проблемам с очищением лимфатической системы. О методах избавления от стресса смотрите тут →;
  6. Бесконтрольного увлечения народными методами. Это касается самостоятельных «чисток организма», голоданий без медицинских показаний, питья зеленых соков вместо еды и другой подобной активности. Детокс-процедуры следует обсудить с гастроэнтерологом, терапевтом и кардиологом любому человеку старше 25 лет. Тем, у кого есть хронические заболевания, стоит обратиться и к врачам по их «профилю»;
  7. Бесконтрольного приема гормональных препаратов. Сюда относятся и сильные противовоспалительные и противоаллергенные вроде дипроспана, оральные контрацептивы, и анаболические стероиды. Человек, употребляющий их без медицинского контроля может нанести вред лимфатической системе

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Заключение

«Разогнать» лимфу можно, если изменить образ жизни – начать рационально питаться, регулярно совершать посильные физические нагрузки, изменить питьевой режим.

Со временем лучше отказаться от табака и алкоголя, и наладить такой образ жизни, который помог бы справляться со стрессом без их участия.

Это работает куда лучше, чем питье таблеток без рецепта врача, и народные рецепты на фоне нездорового питания.

Источник: https://WikiFood.online/organi/lymph/kak-razognat-limfu.html

Как улучшить работу лимфатической системы

Отсутствие физических нагрузок, дефицит йода, заболевания органов пищеварения или дисбаланс — все это может засорять лимфатическую систему и вызвать проблемы со здоровьем. К счастью, есть много способов очищения лимфы, которые улучшают состояние кожи, предотвращают артрит, целлюлит, борются с холестерином, расстройством пищеварения, а также укрепляют иммунитет.

Представляем 10 наиболее эффективные из них.

Как улучшить работу лимфатической системы

1. Альтернативные терапии

Лимфодренажный массаж. Этот вид массажа стимулирует циркуляцию лимфы и отток жиров, жидкости, токсинов и других отходов из клеток вашего организма.

Акупунктура (иглоукалывание) — стимулирует поток лимфы.

Сауна или паровые ванны — отличный способ очистки лимфатической системы, который вместе с потом выводит из организма токсины и отходы обменных процессов.

2. Физические нагрузки

Регулярные физические тренировки, включающие прыжки, — это лучший способ, чтобы стабилизировать работу лимфатической системы. Для стимуляции лимфотока полезны любые упражнения. Находясь в движении, мышцы воздействуют на  лимфатическую систему, что улучшает транзит лимфы по организму.

3. Питание

В условиях здорового и правильного питания тело будет накапливать меньше токсинов и продуктов распада питательных веществ, что снижает шансы засорения лимфатической системы. Попробуйте употреблять в максимальном количестве органические продукты, чтобы предотвратить попадание в свой организм пестицидов и других химических веществ.

  • Продукты, которые способствуют лимфотоку:
  • — фрукты, особенно клюква, благодаря содержащимся в них антиоксидантам помогают лимфатической системе, кишечнику и почкам избавляться от вредных токсинов;
  • — овощи, особенно листовая зелень, благодаря большому количеству хлорофилла эффективно очищают ваше тело от вредных веществ и снижают уровень холестерина;
  • — льняное масло;
  • — водоросль спирулина;
  • — грецкие орехи;
  • — миндаль;
  • — бразильский орех;
  • — семена льна или чиа;
  • — авокадо.

Эти продукты обеспечивают организм важными витаминами, минералами, антиоксидантами, жирными кислотами и другими полезными фитонутриентами.

Они способствуют транзиту лимфы в организме и очищают его от вредных химических веществ.

Добавьте в свою диету побольше свежих фруктов, овощей, свежевыжатые соки, и они обеспечат вам необходимые ферменты и кислоты, которые избавят лимфатическую систему от всего лишнего.

  1. Как улучшить работу лимфатической системы
  2. Продукты, которых следует избегать:
  3. — искусственные подсластители;
  4. — сахар;
  5. — жирные продукты;
  6. — консерванты;
  7. — обработанные пищевые продукты;
  8. — продукты с высоким содержанием соли;
  9. — конфеты и выпечка.
  10. Все эти продукты, как известно, способствуют накоплению токсинов в организме и могут закупоривать лимфатические каналы.

4. Больше воды

Ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы избежать обезвоживания и обеспечить нормальную работу лимфатической системы. Постарайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день.

Как улучшить работу лимфатической системы

 

5. Глубокое дыхание

Глубокие дыхательные упражнения стимулируют лимфоток, снабжают клетки кислородом и предотвращают накапливание токсинов.

6. «Сухой» душ

Ежедневный «сухой» душ улучшает поток лимфы и дает всей лимфатической системе нужный толчок для включения в активную работу. Перед тем, как принять душ, в течение 5 минут массируйте кожу сухой щеткой или мочалкой линейными движениями в направлении сердца.

7. Отказ от «химии»

Избегайте косметических средств, которые содержат много химии. Большинство средств по уходу (лосьоны, зубные пасты, солнцезащитные кремы, дезодоранты и т.д.) содержат длинный перечень сомнительных химических веществ, которые в конечном итоге попадают в вашу лимфу. Выбирайте косметические средства на основе натуральных, органических компонентов, или попробуйте приготовить их в домашних условиях

8. Травяные чаи

Травы можно использовать в качестве медицинских средств, при этом они абсолютно безопасны для здоровья. Некоторые из них увеличивают лимфоток и выводят из организма токсины. К таким травам относятся: эхинацея, гидрастис канадский, красный клевер, чемерица зеленая, астрагал, дикий корень индиго.

Как улучшить работу лимфатической системы

9. Контрастный душ

Несколько минут контрастного душа оказывает благотворное влияние на ваш кровоток и лимфоток. Чередуя тепло (расширяет сосуды) и холод (сокращает сосуды), вы будете стимулировать движение крови и лимфы по всему организму.

10. Свободная одежда

Тесная одежда замедляет поток лимфы и может привести к закупориванию лимфатических каналов. Поэтому отдавайте предпочтение свободной одежде или такой, которая не стесняет движений.

Если вы будете придерживаться этих несложных советов, ваша лимфатическая система заработает намного эффективнее, а общее состояние здоровья и выносливость организма значительно улучшатся.опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/85610-kak-uluchshit-rabotu-limfaticheskoy-sistemy

Способы активации лимфатической системы для повышения иммунитета

Лимфатическая система (лат. systema lymphaticum) — часть сосудистой системы у животных существ, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Играет ключевую роль в обмене веществ и саморегуляции всего организма.

Недавно я писал о вестибулярной системе и обо всех преимуществах активного образа жизни. Это не единственная телесная система, которая помогает в сохранении и поддержании здоровья. У нас также есть лимфатическая система, которая тесно связана с нашим общим здоровьем и иммунитетом к болезням.
И в это время года, немного дополнительного иммунитета никогда не помешает!

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическая система включает в себя органы и ткани, которые помогают выводить шлаки, токсины, раковые клетки и другие вещества.

Части лимфатической системы:

  • Лимфатические сосуды — эти сосуды по всему телу, как правило, близко к коже.
  • Лимфатические узлы — это место, где захватчики отправляются на фильтрацию. Белые кровяные клетки атакуют и уничтожают этих захватчиков в лимфатических узлах. Вот почему они часто опухают, когда у нас простуда.
  • Лимфоциты — это тип белых кровяных клеток и основных клеток лимфатической системы. Существует два основных типа лимфоцитов: Т-клетки и В-клетки.
  • Миндалины, аденоиды, аппендикс и пластыри Пейера (обнаружены в кишечнике) — это лимфатическая ткань, основная задача которой — защита от бактериальной инфекции.
  • Тимус, селезенка и костный мозг — они производят различные лейкоциты.

Лимфатическая система работает путем перемещения жидкости (называемой лимфой или лимфатической жидкостью) по всему телу. Эта жидкость вымывает клеточные отходы, захватчики и токсины в печень и почки для обработки и удаления.

Лимфатическая система поддерживает все системы организма, включая пищеварительную систему, нервную систему и дыхательную систему. Он играет важную роль в:

Иммунная система — лимфатическая система производит, накапливает и переносит лейкоциты по организму в лимфатической жидкости.

Баланс жидкости — поддерживает баланс жидкости между тканями и кровью. Сердечно-сосудистая система пропускает жидкость, а лимфатическая система поглощает и перераспределяет избыток жидкости.

Жиры и жирорастворимые витамины — лимфатическая система регулирует это поглощение и доставляет питательные вещества в клетки).
В лимфатической системе нет встроенного насоса для перемещения лимфатической жидкости по организму, как это происходит в сердечно-сосудистой системе. Вместо этого он сдавливается по всему телу мышечными сокращениями и другими движениями.

Читайте также:  Диуретики при гипертонии: можно ли действительно верить эффекту?

Основной функцией лимфатической системы является удаление отходов из клеток и сброс их в почки и печень для выведения. Если система перегружена и работает плохо, это не устраняет клеточные отходы. Клетки могут быть перегружены накоплением отходов.

Симптомы застоя лимфы могут включать в себя следующее:

  • Припухлость
  • Воспаление
  • Усталость
  • Инфекция (например, более частые простуды)
  • Тучность
  • Развитие рака
  • Запор
  • Переутомление
  • Больное горло
  • Туман мозга
  • Увеличение веса
  • Проблемы с кожей
  • Воспаленные миндалины

Поскольку лимфатическая система опирается на движение тела для перекачки лимфатической жидкости, сидячий образ жизни может способствовать застою лимфы. Другие вещи, которые могут внести свой вклад, это токсичная среда, плохое питание, стресс и обезвоживание.

Как улучшить работу лимфатической системы

Как повысить иммунную систему, активируя лимфатическую систему

Лимфатическая система отвечает за движение белых кровяных клеток по всему организму. Когда лимфатическая система перегружена, иммунная система не может использовать эти лейкоциты для защиты от болезней.

Активация лимфатической системы может помочь перемещать лимфатическую жидкость по всему организму, чтобы лейкоциты и другие иммунные клетки могли выполнять свою работу.

Вот несколько способов активировать лимфатическую систему:

Различные виды движения (прыгание на месте…)

Отскок приобрел популярность с 1980-х годов. В то время НАСА выходило с исследованиями, которые показали, что отскок был более мягким для тела, чем бег на беговой дорожке. Их исследования также показали, что восстановление было более полезным, чем бег на беговой дорожке.

Когда вы подпрыгиваете на ребундере, происходит несколько вещей:

  • Движение ускорения, когда вы подпрыгиваете вверх
  • Пауза невесомости на вершине чего-либо
  • Замедление при ускорении движения
  • Цикличные движения

Как упоминалось ранее, лимфатическая система не качает сама по себе. Это нуждается в физическом движении, чтобы накачать жидкость. Отскок — это один из способов сделать это, поскольку подъем и опускание позволяют гравитации помочь с циркуляцией лимфатической жидкости.

Кроме того, исследования показывают, что увеличение G-силы восстановления помогает повысить активность лимфоцитов, что помогает иммунной системе.

Ходьба

Упражнения всегда полезно включать в здоровый образ жизни, но это может быть особенно важно для лимфатической системы. Поскольку лимфатическая система движется в ответ на сокращения мышц, упражнения являются идеальным способом поддержания движения лимфатической системы.

Хотя общепризнанно, что физические упражнения могут помочь лимфатическим движениям в организме, они не понимали, какая интенсивность упражнений была лучшей. Оказывается, согласно исследованию 2010 года, всего 1 минута ходьбы со скоростью 1,5 мили в час может улучшить лимфоток. (Бьюсь об заклад, игра с детьми на заднем дворе делает то же самое!)

Сухая чистка

Многие из лимфатических сосудов проходят чуть ниже кожи. Сторонники сухой чистки зубов утверждают, что чистка кожи регулярно помогает стимулировать нормальный лимфоток в организме и помогает организму естественным образом очищать организм от токсинов.

Как провести сухую чистку кожи

  • Выберите кисть. Мягкий, как правило, хорошо подходит для тех, кто только начинает сушить втулку.
  • Начинаясь с ног, я чищу длинными и плавными движениями нижнюю часть ног и вверх ногами. Я всегда чищу сердце, где истощается лимфатическая система.
  • Щетка к центру тела, чтобы жидкость не попала в конечности.
  • Повторите тот же процесс с руками, начиная с ладоней рук и поднимая руку к сердцу.
  • Кистью круговыми движениями по часовой стрелке на живот и подмышки.
  • Повторите процесс на животе и обратно.
  • Переключитесь на лицо (используйте мягкую кисть).
  • Не расчесывайте слишком сильно! Мягкий и плавный ход часто работает лучше всего.
  • Кожа никогда не должна быть красной или жгучей (слегка розовая — это нормально).

Смотрите этот пост для моей полной сухой чистки, а также кистей, которые я использую.

Волновая Вибрация

Волновая вибрационная терапия набирает популярность и была тщательно изучена с точки зрения ее пользы для здоровья. Во время волновой вибрационной терапии вы стоите на колеблющейся пластине, которая производит вибрации низкого уровня. Эти вибрации активируют несколько систем в организме, включая кровеносную, нервную, лимфатическую и мышечную системы.

Волновая терапия может помочь двигать лимфатической системе, которая помогает детоксикации организма. Они найдены во многих спортивных залах и даже доступны для домашнего использования.

Как улучшить работу лимфатической системы

Сауна

Сауны были частью традиционных культур на протяжении веков по уважительной причине. Сауны имеют ряд преимуществ, в том числе способствуют улучшению кровообращения и детоксикации. Жар и потоотделение имитируют преимущества упражнений в некоторых отношениях.

Тепло заставляет кровеносную систему двигаться быстрее (чтобы устранить тепло). Это увеличенное кровообращение также помогает лимфатической системе двигаться и выводить токсины. Инфракрасные сауны особенно хороши для этого.

Лимфодренажный массаж

Многие гуру естественного здоровья сходятся во мнении, что лимфатический массаж — это хороший способ помочь жидкости проходить через лимфатическую систему. Это помогает детоксикации организма, исцелить травмы и защитить организм от болезней.

Систематический обзор 2009 года показал, что лимфатический массаж может быть полезен для уменьшения отеков и дренажа после спортивных травм. Однако они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.
Конечно, массаж проводится не каждый день, поэтому я стараюсь получать пользу от массажа дома, когда могу.

Потребление достаточного количества жидкости

По многим причинам, связанным с состоянием здоровья, важно оставаться увлажненным, но питье достаточного количества воды также может помочь с лимфатической системой. Лимфатическая жидкость удерживает большую часть воды в организме. Если мы обезвожены, наша лимфатическая жидкость может стать густой и не может так легко перемещаться по телу.

Таким образом, пить достаточное количество воды (для жажды) — это хороший способ поддерживать нормальную работу лимфатической системы.
Совет: попробуйте электролитный напиток, если воды недостаточно, чтобы сохранить гидратацию.

Гидротерапевтические души

Как и кровеносные сосуды, лимфатические сосуды сокращаются в ответ на холод и расширяются в ответ на жар. Чередование этих двух может помочь этим сосудам перемещаться через тело. Чередование горячей и холодной воды в душе (гидротерапия) является одним из способов сделать это.

Эфирные масла

Исследования, опубликованные в журнале «Промышленные культуры и продукты», показывают, что многие эфирные масла являются антибактериальными и антиоксидантами, которые могут помочь функционированию лимфатической системы.

Некоторые из эфирных масел лучше всего подходят для лимфодренажа:

  • цитрусовые масла, такие как грейпфрут, лимон и апельсин
  • лавровый
  • орегано
  • гвоздика
  • корень имбиря
  • мята
  • Розмари

Чтобы использовать эфирные масла для лимфатической системы, разведите от 2 до 4 капель эфирного масла в  24 грамма масла-носителя и используйте в качестве массажного масла для тела. Два преимущества в одном!

Как улучшить работу лимфатической системы

Диета и Образ жизни

Ни один список здорового образа жизни не будет полным без примечания о диете и образе жизни. Здоровая диета, как правило, является одним из наиболее влиятельных изменений, которые мы можем внести для улучшения здоровья, независимо от того, говорим ли мы о лимфодренаже или весе.

Поскольку лимфатическая система отвечает за вымывание токсинов, имеет смысл избегать попадания этих вредных веществ в организм в максимально возможной степени.
Выбирайте как можно больше полезного белка (травяной, органический, дикий и т. Д.).

Покупайте органические продукты, когда это возможно. Если вы не можете купить все органические, выберите органические из списка грязной дюжины продуктов. Кроме того, вы можете использовать средство для мытья, чтобы удалить некоторые из пестицидов из обычных продуктов.

Выбирайте мебель с низким содержанием летучих органических соединений и бытовую краску.
Ешьте свеклу (но особенно красную!) — исследование, опубликованное в Македонском журнале медицинских наук открытого доступа, показало, что свекольный и морковный сок помогли больным лимфоцитарной лейкемией увеличить силу. Также улучшены биохимические показатели.

Выбирайте натуральные бытовые чистящие средства (или делайте свои!).

Глубокое дыхание

Удивительно, сколько людей не дышит глубоко, но это так важно для здоровья. Один интересный способ, которым глубокое дыхание может быть полезным, состоит в том, что это помогает перемещать лимфатическую жидкость через тело. Глубокое дыхание улучшает оксигенацию.

Неглубокое дыхание и низкая оксигенация могут вызвать стресс на теле, что может означать снижение энергии, увеличение мышечного напряжения и снижение клеточного метаболизма. Но расслабление (от здоровой оксигенации) хорошо для лимфотока. Кроме того, сам акт дыхания действует как лимфатический насос.

Упражнения для глубокого дыхания

  • Вдохните через нос и наполните живот воздухом, затем грудной клеткой.
  • Держать плечи
  • Выдохните через рот и сначала опустошите грудь, затем живот.
  • Повторение

Бонус: глубокое дыхание также может помочь улучшить расслабление и уменьшить стресс!

Выводы о лимфатической системе

Лимфатическая система играет важную роль в здоровье организма. Здоровая лимфатическая система может помочь поддержать здоровую иммунную систему. Активировать лимфатическую систему, чтобы она могла выполнять свою работу, довольно легко, но это может иметь огромное значение!

Вы когда-нибудь пробовали какое-либо из этих средств? Что работает лучше для вас?

Источник: https://mirzam.ru/lechim-sebya-sami/limfaticheskaya-sistema.html

Очищение лимфы — 11 способов улучшить лимфоток

Всего в корзине на

Как улучшить работу лимфатической системы

Лимфатическая система — это система, состоящая из желез, лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы и миндалин.

Жидкость, образуемая в тканях нашего организма с помощью лимфы переходит в кровь, где в дальнейшем происходить очищение посредством печени и почек.

Читайте также:  Что делать, если продуло шею: как лечить в домашних условиях

Лимфоток помогает нашему организму избавляться от отходов, которые накапливаются по массе причин, таких как некоторые лекарства, вредная пища, загрязнение атмосферы, пищевые добавки и различные токсины от употребления вредных веществ и наркотиков.

Ученые посчитали, что 80% женщин имеют слабый лимфоотток и это является ключом к трудностям в борьбе с лишним весом. Так же это вызывает проблемы с общим самочувствием. Если вы страдаете от разного рода травм, лишнего веса, целлюлита и болевых расстройств, таких как артрит, бурсит, головные боли и других, плохой лимфоток может быть основной причиной подобных проблем.

11 способов, которые поспособствуют очищению лимфы и улучшат ваше общее состояние

  1. Дышите глубоко. Наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфоотток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистки лимфы. Дышите глубже и поможете печени справиться с токсинами намного быстрее.

  2. Для улучшения лимфотока побольше двигайтесь. Различные физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Вы можете попробовать прыжки на батуте или со скакалкой, а также упражнения на растяжение и аэробику.
  3. Чистка лимфы с помощью воды — пейте больше.

    Без достаточного количества воды в организме лимфатическая жидкость не сможет протекать нормально. Помимо обычной воды употребляйте свежевыжатые соки или кислородные коктейли.

  4. Газировка, энергетические и сокосодержащие напитки засоряют ваш лимфоток.

    Они содержат большое количество сахара, который затрудняет работу лимфатической системы, поэтому откажитесь от них в пользу сахара, содержащегося во фруктах.

  5. Ешьте больше свежих фруктов на голодный желудок. Ферменты и кислоты в фруктах являются мощным средством для очистки лимфы.

    Употребление их на голодный желудок улучшает пищеварение и дает максимальную выгоду для лимфооттока. Большинство фруктов перевариваются в течение 30 минут и быстро улучшают ваше самочувствие.

  6. Зелень отлично справляется с очищением лимфы. Содержание хлорофилла в зелени и овощах зеленого цвета помогает очистить вашу кровь и лимфу.

  7. Сырые орехи и семена улучшают лимфоток. Сырые и несоленые содержат массу полезных жирных кислот, которые питают вашу лимфу. Грецкие орехи, миндаль, фундук, бразильские орехи, льняное семя, семена подсолнечника и тыквы — выберите для себя любые.
  8. Купите в аптеке специальные травяные чаи для очистки лимфы.

    Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам составить комплекс из нескольких видов трав, учитывая ваши заболевания и курсы лечения, если такие на данный момент есть. Избегайте прием трав во время беременности и в период лактации, а также не принимайте один и тот же вид трав долгое время без консультации со специалистом.

  9. Используйте специальную щетку для улучшения лимфотока. На сухой коже перед принятием душа, от ног к туловищу, от пальцев к груди, работайте в том же направлении, что и ваша лимфатическая система (подробнее смотрите прилагаемую инструкцию и схемы).
  10. Попробуйте провести терапию с горячим-холодным душем.

    В течении нескольких минут вы сначала включаете горячую воду и кровеносные сосуды расширяются, потом включаете холодную и сосуды начинают сужаться, тем самым ускоряя лимфоотток. Избегайте эту процедур если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также во время беременности.

  11. Как улучшить работу лимфатической системы

  12. Запишитесь на специальный массаж, улучшающий лимфоотток. Исследования показали, что такой массаж может способствовать очистке до 78% застойностей лимфы. Такой массаж называется лимфодренажным, так как он вытесняет токсины, и направляет лимфоток в нужном направлении. Главное, чтобы массаж был нежным, потому что слишком сильное давление хоть и благоприятно сказывается на мышцы, но никак не на лимфатическую систему.

Все эти способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.

Источник: https://www.esma.ru/health/limfotok.php

Как заставить лимфатическую систему работать лучше?

Если задать вопрос о том, как происходит очищение нашего организма, вероятно, самым распространенным ответом станет «через кишечник». Кто-то вспомнит еще о печени и почках. Но лимфатическая система, являющаяся по сути «канализацией» в нашем теле, часто остается без внимания. Давайте исправим это положение дел.

Что такое лимфа

Лимфатическая система отвечает за регуляцию уровня жидкости в организме, усвоение жира и иммунную защиту.

Лимфа и лимфатические узлы очищают наш организм от токсинов, вирусов, грибков и бактерий, а также от мертвых клеток, остатков белков, гормонов, лишних витаминов и прочего «мусора», который по лимфатическим сосудам попадает в подключичные вены, расположенные в основании шеи, а затем выводится через кожу, кишечник и мочеполовую систему. Если происходят застои лимфы, это чревато различными заболеваниями — от ОРВИ до разных видов рака. Проблема в том, что в отличие от кровеносной системы лимфатическая не имеет «насоса», как сердце. Поэтому движению лимфы нужно уделять особое внимание и не пускать этот процесс на самотек.

Причины застоя лимфы

Лимфатический застой приводит к головным болям, отекам, воспалениям, частым простудам и другим неприятностям разной степени тяжести. Женщины в этом случае перед наступлением месячных испытывают боли в молочных железах.

А причиной такого застоя могут стать малоактивный образ жизни, недостаточное употребление жидкости, хронический стресс и несбалансированное питание. Сидячая работа — одна из основных причин, почему лимфа не может свободно двигаться по организму, выполняя свою функцию.

Прыжки

Один из самый простых и веселых способов разбудить лимфатическую систему — это прыжки на батуте. Достаточно 5-10 минут в день для того, чтобы помочь своему организму очиститься. Конечно, имеются для таких упражнений и противопоказания, например тромбофлебит. Поэтому прежде чем покупать батут, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Если нет возможности установить дома батут, можно приобрести фитбол — большой спортивный мяч, упражнения на котором тоже улучшают лимфообращение.

Глубокое дыхание

Конечно, мы дышим без перерывов, но качество дыхания влияет на многие процессы в организме. Если дыхание большую часть времени поверхностное, грудное, мы не только получаем меньше кислорода, но и можем столкнуться с лимфатическим застоем. А глубокое диафрагменное дыхание способно двигать лимфу как насос.

2-3 раз в день стоит потратить несколько минут на несложное дыхательное упражнение. Для этого примите удобную позу — лежа, сидя или стоя, и следите за дыханием. На вдохе живот должен надуваться, а на выдохе втягиваться. Дышать нужно медленно и глубоко.

Это улучшит кровообращение, особенно в области печени, насытит кровь кислородом и стимулирует движение лимфы.

Массаж сухой щеткой

Массажная щетка нужна не только для очищения кожи и предотвращения целлюлита. Использование сухой щетки перед купанием — отличный способ улучшить лимфоток. Делать это нужно активными круговыми движениями по направлению от ступней и ладоней к сердцу. Это практика из аюрведы, которая стимулирует крово— и лимфообращение, очищает кожу от отмерших клеток, открывает поры, выводит токсины.

Холод и жар
Экстремальные температуры полезны для иммунитета в целом и для лимфообращения в частности. Разные виды сауны, а также обливание ледяной водой укрепляют и делают эластичными лимфососуды.

Подойдет для этого и простой контрастный душ. Горячая вода стимулирует приток крови к поверхности кожи, а холодная — внутрь к органам. Вместе с кровью двигается и лимфа, очищая и защищая организм.

Цигун и йога

Движение в любом виде полезно для здоровья, но что касается лимфообращения, то особенное внимание рекомендуется обратить на китайскую гимнастику цигун и индийскую йогу.

Плавные движения и специальные позы помогают стимулировать движение «животворящей энергии» по телу. Также для тонизирования лимфотока рекомендуются позы, когда голова находится ниже сердца.

То есть разнообразные наклоны, стойки на лопатках, руках или просто отдых с приподнятыми ногами.

Свободная одежда

Модная обтягивающая одежда смотрится, конечно, красиво, но пользы для здоровья не приносит. Для того чтобы кровь и лимфа свободно циркулировали, стоит отдавать предпочтение свободной одежде, которая нигде не жмет и не создает застоев.

Для женщин особую опасность представляют слишком тесные бюстгальтеры, так как они мешают лимфе свободно проходить через подмышечный лимфоузел, что увеличивает риск развития рака молочной железы. Если есть возможность не носить слишком обтягивающее белье, используйте ее.

Травяные чаи
Достаточное количество жидкости в рационе необходимо для того, чтобы поддерживать качественный состав крови и лимфы. А некоторые травы способны положительно влиять на состояние лимфатической системы. Это астрагал, эхинацея, желтокорень, красный клевер, крапива и др. Пропивать такие чаи лучше всего курсом по 2-3 недели, если нет противопоказаний.

Детокс

Для того чтобы не перегружать свою лимфатическую систему лишним «мусором», следует обратить внимание на образ жизни.

Ненатуральная косметика, фастфуд и полуфабрикаты, одежда из синтетических материалов — все это дает дополнительную нагрузку организму, загрязняя его. Проведите ревизию косметички, холодильника и гардероба.

Здоровая лимфатическая система может подарить вам зиму без простуд, жизнь без ПМС и улучшение здоровья в целом.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/41717938-kak-zastavit-limfaticheskuyu-sistemu-rabotat-luchshe/

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

  • Я побывала в 55 странах мира и знаю, как сберечь в отпуске и деньги, и нервы
  • 15 женщин, которые изменили всего одну деталь своей внешности и преобразились до неузнаваемости
  • 16 фото, на которые смотришь и не веришь, что такое вообще возможно
  • 17 диалогов между папами и детьми, которые не могли быть еще более непредсказуемыми
  • 16 человек, которые сделали маленькие курьезные открытия. Их оценил весь интернет
  • Вот как бы выглядели 17 знаменитых женщин, если бы родились мужчинами
  • 20 открытий, которые сделали пользователи сети в разных странах
  • 10 причин того, почему мода на мужские бороды захлестнула весь мир
  • 7 фильмов и один сериал, развязка которых зачем-то показана на их постерах
  • 20+ фото, от которых сердце начинает биться быстрее
  • 19 случаев, когда природа столкнулась с цивилизацией и показала свое могущество
  • 15 фактов, которые позволяют взглянуть на всемирно известные статуи по-новому
  • 20 историй, которые звучат как полная выдумка, но произошли на самом деле
  • Онлайн-учитель года рассказала, почему вы до сих пор не знаете английский и как это исправить
  • 9 опасных посылов в популярных сказках и 1 способ защитить от них ребенка
  • 15 актеров, которые едва не сыграли в наших любимых советских фильмах

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/6-legkih-uprazhnenij-kotorye-razgonyayut-limfu-i-pomogayut-hudet-2056815/

Ссылка на основную публикацию