Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

О красивом и подтянутом теле мечтают многие. Для реализации такой мечты нужно отказаться от вредных привычек и активно заниматься физическими тренировками. Большое значение имеет и правильное питание. Когда человек занимается спортом, в его рационе должны обязательно присутствовать продукты или добавки, содержащие аминокислоты.

Аминокислоты – это важнейший строительный элемент для мышц и синтеза новых тканей. Усиленные тренировки не принесут результата, если человек не будет употреблять нужные продукты и дополнять их соответствующим спортивным питанием.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Что такое аминокислоты

Аминокислоты являются основой всех живых белков. Они способствуют укреплению мышечных тканей. Основой является атом азота. Именно он способствует образованию тканей, органов, мышц, кожи и волос. Организм человека использует аминокислоты для собственного роста, укрепления, восстановления, для выработки антител, гормонов и ферментов.

Многие связывают слово «белок» со спортивным питанием и мускулистыми качками. Конечно, для спортсменов аминокислоты очень важны. Однако они имеют большое значение и для обычных людей, которые просто хотят сбросить лишний вес и укрепить здоровье.

Виды

Делятся на три вида – незаменимые, заменимые и условно-заменимые. У каждого из этих видов есть свои отличия.

Незаменимые

Аминокислоты, которые называют незаменимыми, присутствуют исключительно в продуктах питания:

  1. Валин. Содержится в молочных продуктах, яйцах, мясе, зерновых, грибах, лесных орехах, арахисе и сое.
  2. Изолейцин. Это мясо, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Богаты изолейцином миндаль, кешью, нут, чечевица, рожь, соя.
  3. Лейцин. Лейцином богаты мясо, рыба, птица, яйца, бурый рис, чечевица и орехи. Содержится он и в молочных продуктах.
  4. Лизин, который содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Богаты им и овощи, фрукты, орехи, бобы.
  5. Метионин. Его много в говяжьем и курином мясе, в говяжьей печени и печени трески. Богаты этим белком творог, яйца, различные крупы, макароны. Присутствует он и в бананах, бобах, фасоли, чечевице, сое.
  6. Треонин содержится в яйцах, бобах, орехах и молочных продуктах.
  7. Триптофан содержится в молоке, йогурте, твороге. Много его в грибах, бананах, финиках, арахисе, кунжуте и кедровых орехах. В мясе рыбы и курицы триптофана присутствует в очень скромных количествах.
  8. Фенилаланин участвует в выработке тирозина и таких гормонов, как эпинэрфин, норэпинэрфин и тироксин. Богаты говядина, курятина, рыба, соевые бобы, яйца, творог и молоко.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Заменимые

Заменимыми являются:

  1. Аланин – образуется из таких белковых компонентов, как лейцин, изолейцин и валин.
  2. Аспарагин содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах и морепродуктах. Много аспарагина и в спарже, помидорах, орехах, сое, бобовых и цельных зернах.
  3. Глутамин накапливается в крови человека и в мышцах. Богаты им говядина, курятина, рыба, молоко и молочные продукты. Много глутамина в капусте, свекле, бобах, петрушке, шпинате.
  4. Глутамат или глутаминовая кислота содержится в пищевых добавках Е620, Е621, Е622, Е623, Е624 и Е625.
  5. Глицин – пищевая добавка Е640. Глицин в бодибилдинге применяется с целью снятия стресса и сильного напряжения после тяжелых физических нагрузок.
  6. Пролин содержится практически во всех белках. Особенно богат им коллаген. В организме пролин образуется из глутаминовой кислоты.
  7. Серин участвует в образовании ферментов, обеспечивая их функционирование.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Условно-заменимые

Условно-заменимыми считаются:

  1. Тирозин. Может использоваться вместо фенилаланина при синтезе белка. Источниками данного компонента является мясо, молоко и рыба.
  2. Цистин и цистеин. Организм не нуждается в свободном цистине, но он важен для белков. Содержится этот белковый элемент в свинине, курятине, яйцах, йогурте и молоке. Много его в брюссельской капусте, брокколи, сое, красном перце, чесноке, овсе и пшенице.
  3. Орнитин участвует в биосинтезе мочевины.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Польза

Доказана ведущими учеными. Особенно нуждаются в аминокислотах люди, которые занимаются спортом. Применяют их и для лечения разного рода заболеваний. Кроме того, большое значение имеют аминокислоты для похудения.

В спорте

Первым делом разберем, для чего нужны аминокислоты в спорте:

  • обеспечивают доставку «строительного материала» к мышцам;
  • способствуют ускорению восстановительных процессов в мышцах;
  • нормализуют выработку гормонов и оптимизируют анаболические процессы;
  • поддерживают в организме азотный баланс;
  • оптимизируют энергетические процессы, протекающие в мускулатуре человека;
  • укрепляют иммунитет.

Когда человек занимается спортом, то прием таких добавок помогает организму сжигать излишки жиров и нормализовать белковый обмен. Вообще, аминокислоты обеспечивают стабильную работу всех органов человеческого тела. Поэтому и была разработана специальная диета для спортсменов с повышенным содержанием аминокислот – спортивное питание.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Для похудения

Аминокислоты полезны не только для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Они показаны и людям с лишним весом. Ученные провели исследования и выяснили, что люди, принимающие их регулярно, быстрее теряют лишний жир. При этом мышечная масса у них сохраняется. По этой причине аминокислотный комплекс – это лучшее решение, если необходимо справиться с ожирением.

При заболеваниях

За счет большого количества полезных свойств, аминокислоты часто используют для лечения разных заболеваний и укрепления организма. Они придают человеку энергию, которая нужна для восстановления организма и улучшения его защитных функций, улучшают энергетический обмен, предотвращают развитие сердечных заболеваний.

Список заболеваний, с которыми помогут справиться аминокислоты, довольно обширный. Это:

  1. Синдром усталости и обессиливание организма.
  2. Желчекаменная болезнь.
  3. Проблемы с пищеварением.
  4. Рассеянный и множественный склероз.
  5. Гепатит.
  6. Артрит.
  7. Цирроз печени.
  8. Диабет.
  9. Болезнь Паркинсона.
  10. Болезнь Альцгеймера.
  11. Анемия.
  12. Раковые заболевания.

Большое значение имеют аминокислоты и для женского здоровья. Для чего нужны аминокислоты женщине? Они предотвращают преждевременное старение кожи, улучшают состояние волос и ногтей.

Кроме того, улучшают работу мозга и центральной нервной системы. Нередко назначают при эпилепсии и шизофрении, для снижения наркотической и алкогольной зависимости. Часто их назначают в качестве антидепрессантов. Они придают энергию, повышают болевой порог, снижают уровень холестерина, нормализуют артериальное давление.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Области применения

Рассмотрим, зачем нужны аминокислоты. Применяют их как для набора роста мышц, так и для похудения. Конечно, в обоих случаях аминокислотные комплексы имеют большое значение, но для разных случаев используются разные виды.

Для набора мышечной массы

Вещества, в которых больше всего нуждается организм активно тренирующегося спортсмена:

  1. Креатин. Удаляет из организма молочную кислоту, снижает уровень жировой прослойки. Этот компонент помогает спортсменам быстрее восстанавливать силы после тренировок.
  2. ВСАА. К этой группе относится три аминокислоты: валин, изолейцин, лецин. Они способствуют образованию мышечного белка, ускоряет рост мышечных волокон. Больше того, ВСАА улучшает силовые показатели при тренировках, защищая мышечные ткани от разрушения.
  3. Глютамин – насыщает организм энергией, защищает иммунитет от вирусов.

Для сброса веса

Сброс лишнего веса – это важная задача и для спортсменов, и для обычных людей. Посмотрим, какое спортивное питание лучше для сжигания жира:

  1. Карнитин – препятствует отложению жира, преобразуя его в энергию.
  2. ВСАА – предотвращает разрушение мышечных волокон.
  3. Аргинин – улучшает обмен веществ, восстанавливает соединительные ткани.
  4. Тирозин ускоряет метаболизм.
  5. Креатин поддерживает уровень энергии.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Формы выпуска

Аминокислоты выпускаются в продажу четырех формах:

  1. Порошок.
  2. Таблетки
  3. Растворы.
  4. Капсулы.

Все эти формы имеют равнозначную эффективность. Также в продаже есть аминокислоты и в виде инъекций, которые вводятся внутривенно. Но вводить их внутривенно специалисты не рекомендуют, так как в этом случае возникает риск осложнений и побочных реакций. Больше того, аминокислотные инъекции не имеют никаких преимуществ перед пероральным приемом.

Противопоказания и побочные эффекты

Каких-либо побочных эффектов и противопоказаний аминокислоты сами по себе не имеют. Однако в некоторых случаях может возникнуть передозировка. Особенно при халатном отношении к подобным препаратам.

В случае передозировки могу возникнуть проблемы с почками. Также может наблюдаться нарушение режима сна. Некоторые аминокислоты действуют возбуждающе, а некоторые обладают седативным действием.

При правильном подходе срок приема аминокислотных комплексов не ограничен и не требует перерыва.

Аминокислоты, в принципе, сочетаются с любым спортивным питанием. Но одновременный прием этих комплексов не всегда является желательным.

Аминокислоты будут усваиваться медленнее, если с ними употреблять:

  • протеины;
  • гейнеры;
  • заменители пищи.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Как выбрать качественные

Чтобы проверить аминокислотную добавку на качество, нужно обращать внимание на такие нюансы:

  1. Порошки хорошо растворяются в воде. Исключением является ВСАА.
  2. Все добавки, содержащие аминокислоты, горькие на вкус.
  3. Цвет и консистенция должны соответствовать тому, что указано на упаковке.
  4. Упаковка должна быть запечатанной.
  5. На упаковке должен быть указан срок годности.

В большинстве своем аминокислоты бывают в виде двух форм – L и D. Химическая структура одной формы является зеркальным отражением другой. Так, на основе L-аминокислот созданы белки животных и растительных организмов. Исключением в этом случае является фенилаланин. Он бывает в двух формах.

Пищевые добавки, которые содержат L-аминокислоты, считаются более подходящими для нормализации биохимических процессов организма человека. Именно поэтому специалисты рекомендуют включать такие компоненты в систему спортивного питания. Грамотный подбор пищевых добавок в сочетании с физическими нагрузками поможет добиться значительного результата.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Правила приема

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно разобраться, как правильно принимать аминокислоты. С какой бы целью человек не принимал такие комплексы, необходимо соблюдать безопасные нормы.

Читайте также:  Какую воду лучше пить?

Дозировка

Чтобы нарастить мышечную массу, можно принимать комплекс аминокислот в таблетках или капсулах. Частота приема – не больше 12 таблеток или капсул в день. Для бодибилдеров в период сушки число приемов увеличивают.

Жидкие комплексы можно принимать по 5 грамм за один раз. Количество приемов – не больше пяти в день. Порошковые аминокислоты принимают так же, как и таблетки.

Только перед приемом 5 или 10 грамм порошка нужно развести в воде, в молоке или в соке.

Как пить аминокислоты для сброса лишнего веса? Принимать их нужно 4 раза в день. Точная дозировка рассчитывается с учетом веса человека, его физической нагрузки.

В целом же, разовая дозировка составляет не менее трех и не белее пяти таблеток. Между приемами пищи принимают не больше 4 таблеток. Общее количество приемов не должно превышать пяти раз за один день.

Запивать аминокислоты следует чистой водой.

Аминокислоты для похудения в жидкой форме принимают по 3 грамма за один раз. Порошковые добавки принимают по 5-10 грамм за один раз, разбавляя препарат в чистой воде.

Имейте в виду, что не все аминокислоты одинаково хороши для снижения веса. Например, глицин для похудения совершенно бесполезен и может быть использован только в качестве вспомогательного компонента, помогающего нервной системе бороться с излишними нагрузками.

Время приема

Пить спортпит с аминокислотами необходимо, строго соблюдая время. Пьют их за 20 минут до и спустя 20 минут после тренировок.

Для сброса лишнего веса аминокислоты в обязательном порядке пьют утром, а потом – за полчаса до сна.

Количество приемов не зависит от формы пищевой добавки. Разница заключается в дозировке.

Видео

Из этого видео вы узнаете, что такое аминокслоты как спортивное питание, и как их правильно принимать.

Источник: https://SuperBody.click/sportpit/aminokisloty-dlya-sporta.html

Аминокислоты: что это? Как принимать? Полный обзор

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Аминокислоты – это биологически активные соединения, содержащие на молекулярном уровне две основные группы: аминная и карбоксильная. Аминокислота по своему строению включает в себя важные химические структуры углерода и водорода, в меньшей степени содержит соединения азота и кислорода.  На данный момент известно более 550 аминокислот,  20 входят в структуру белков.

Справка: в научной литературе можно встретить термин протеиногенные аминокислоты.  Это означает, что они кодируются генетическим кодом.

В различных видах спорта от бодибилдинга до пауэрлифтинга, для набора мышечной массы и лучшего восстановления после тяжелых тренировок,  используют разнообразные аминокислотные комплексы. Давайте узнаем, зачем так делают спортсмены и, что это дает на практике?

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Аминокислоты для спортсменов

Начиная с рождения и на протяжении всей жизни, человеку необходим строительный материал. Это белки и углеводы. В большей степени за построение скелетной мускулатуры, наших сухожилий, связок, мышечных волокон – отвечают белковые структуры. При детальном анализе мы видим, что образуются они из аминокислот. Теперь мы знаем про те самые важные ‘’кирпичики’’ для нашего организма.

Научно доказано, что человек, ведущий активный образ жизни тратит в день, больше калорий и энергии, чем люди, ведущие пассивный образ жизни.

Рассмотрим профессиональных атлетов из тяжёлой атлетики или кроссфита, их энергетические затраты в разы больше, чем у обычных людей.

Из этого следует вывод, что организму нужно восстанавливаться и получать достаточный уровень протеинов, углеводов и микроэлементов.

Все виды аминокислот

Каждая аминокислота имеет свои свойства и предназначена для определённых целей в организме человека. Классифицируют 3 основных вида аминокислот:

  • Заменимые
  • Незаменимые
  • Условно заменимые

Заменимые и не заменимые аминокислоты

Заменимые аминокислоты – это группа, которая может синтезироваться самостоятельно в организме человека. Так же их можно получить из различных источников пищи и спортивного питания.

  1. Аланин – составляющая белковых молекул, выполняет важную функцию глюконеогенеза в печени. Поддерживает в крови уровень глюкозы, при больших физических нагрузках может кратковременно заменять гликоген.
  2. Аспарагиновая кислота – или аминоянтарная кислота, выполняет важную функцию в транспортировке и обмене азотистых веществ. Отличное средство от хронической усталости и переутомления. Помогает стимулировать работу мозга и улучшает мозговое кровообращение.
  3. Аспарагин – выполняют функцию синтеза аммиака в организме человека. Принимает участие в нормальной работе нервной системы.
  4. Глицин или аминоуксусная кислота – в спорте и медицине используют как нейромедиатор, в редких случаях как природный антидепрессант.
  5. Глутаминовая кислота – участвует в важных для жизнедеятельности человека биохимических процессах.  Усиливает способность к обучению и развивает память. Принимает одну из первостепенных ролей в развитии головного мозга.
  6. Глютамин или Глутамин – одна из самых важных и полезных заменимых аминокислот. Поддерживает иммунитет естественным путем. Обезвреживает аммиак, участвует в синтезировании гормонов, поддерживает правильную гормональную активность на клеточном уровне.  Важная функция для атлетов – принимает участей в формировании мускулатуры, улучшает восстановление после занятий спортом. Уменьшает болевой порог мышц и отодвигает время усталости.
  7. Пролин – увеличивает энергетический потенциал организма, укрепляет сердечно сосудистую систему, участвует в процессах синтеза коллагена и укрепляет соединительную ткань и кожу.
  8. Серин – обеспечивает биосинтез таких аминокислот как: метионин, триптофан, глицин и цистеин.  Улучшает общее состояние после тяжелых физических нагрузок.
  9. Тирозин – улучшает функцию надпочечников, в меньшей степени помогает нормальной работе щитовидной железы. Редко применяется как добавка для снижения аппетита. Обладает ферментативной активностью.
  10. Орнитин или Диаминовалериановая кислота – не входит в структуру белков, но очень важная для спорта и жизнедеятельности. Поэтому она есть в нашем списке. Может входить в состав антибиотиков и выступать в роли гепатопротектора (защита печени от раздражительных факторов: от вирусов до алкоголя). Влияет на нормализацию гормонального фона, может применяться как добавка при дистрофии или в бодибилдинге для лучшего памп эффекта.
  11. Цитруллин – популярная аминокислота среди кроссфит и фитнес атлетов, так как обладает легким эффектом пампинга, отодвигает порог утомляемости. В сочетании с креатином может увеличивать выносливость.
  12. Таурин – особое назначение нашел в медицине и спортивном питании. Очень спорная добавка, так как действует избирательно на каждого человека. Повышает энергетический обмен, способствует нормализации мягких тканей, при воспалительных процессах. Выступает как катализатор для других пищевых добавок, например для креатина, глютамина и гейнеров.
  13. Гамма-аминомасляная кислота – содержится в центральной нервной системе, применяется в спортивных и медицинских целях как средство борьбы с умственной усталостью, при психических расстройствах. В ряде экспериментов на атлетах было установлена прямая взаимосвязь между приемом больших дозировок ГАМК и выбросом в кровь гормона роста.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Незаменимые аминокислоты – это важная группа, которую наш организм не может производить (синтезировать) самостоятельно.  Мы должны их получать с источниками пищи или с пищевыми добавками в виде спортивного питания.

Справка:  данный тип аминокислот получил большое распространение в самых различных видах спорта. От вольной борьбы до лёгкой атлетики, благодаря своим важным функциям в строительстве всего тела и особенно мышечной массы.

  1. Валин – регулирует азотистый баланс в нашем организме. Принимает активное участие в синтезировании белковых структур в мышечных волокнах. Помогает поддерживать нервные процессы. Входит в состав BCAA, регулирует метаболические процессы для лучшего наращивания чистой мышечной массы.
  2. Изолейцин – Принимает участие в энергетическом обмене, частично улучшает усвоение глюкозы. Улучшает синтез гемоглобина, один из компонентов BCAA, играет прямую роль в наращивании мускулатуры.
  3. Лейцин – часто называют самой важно аминокислотой, так как она отвечает за рост и развитие мышечных волокон, регулирует обмен веществ и участвует в синтезировании гормонов. Это главный компонент аминокислот с боковыми разветвленными цепочками – именуемыми как БЦАА.
  4. Лизин – поднимает иммунитет, создает положительную среду для гормонального фона. Восстанавливает мышечную ткань после тяжелых тренировок.
  5. Метионин – способствует нормализации биологических процессов. В малой степени сжигает жир, позволяет улучшить работу на рельеф. При диете может восстанавливать клетки печени.
  6. Треонин – поддержание азотистого баланса, входит в состав иммунных белков.
  7. Триптофан – один из участников в выработке серотонина. Косвенно помогает иммунной системе.
  8. Фенилаланин – широкое применение получил в медицине при лечении ряда заболеваний связанных с нервной системой.

Условно заменимые аминокислоты могут называться частично заменимыми, так как организм человека вырабатывает их в очень ограниченном количестве.  Следовательно, необходимо обеспечить поступление их с рационом обычной пищи или в качестве добавки из диетического или спортивного питания.

Справка: при занятиях спортом, важно учитывать высокое потребление данных аминокислот организмом человека. Другими словами нужно увеличить дозировки,  для полноценного обеспечения биохимических процессов и восстановления.

  1. Аргинин – способствует образованию гормонов, помогает насыщать кислородом ткани. Увеличивает эффект пампинга на тренировке. Заживляет микротрещины и поврежденные участки во всем организме. Широко используется как восстанавливающее средство после операций и травм. В спортивном питании применяется как один из компонентов для роста мышечной массы.
  2. Гистидин – отвечает за рост тканей и восстановление, часто используется как профилактическое средство против артритов и ревматических заболеваний.
  3. Цистеин – является компонентом пептидов, активный антиоксидант, нормализует пищеварительную функцию организма. При определенной комбинации с витаминами и микроэлементами может значительно улучшать эластичность кожного покрова. Один из участников синтеза коллагена.
Читайте также:  Частые простуды у взрослых: причины, лечение

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

В каких продуктах содержатся аминокислоты

Предлагаем узнать, какие продукты содержат незаменимые аминокислоты и заменимые. Таблица наглядно покажет нам всё.

Название Содержание в продуктах
Аланин Белая и красная рыба, мясо птицы, яйца.
Валин Грецкие орехи, арахис, молоко, пшеница, овес.
Лейцин Морепродукты, яйца, бобовые, мясо.
Изолейцин Кальмары, мидии, яйца, красная рыба, бобовые.
Пролин Белая рыба, рис, курица, фасоль.
Серин Овощи, бобы, фасоль, орехи.
Треонин  Грибы, рис, гречка, фасоль, мясо.
Цистеин Овощи, орехи, рыба.
Метионин Орехи, икра, мясо.
Аспарагин  Свежие овощи, рис, орехи.
Аспарагиновая кислота Курица, свинина, рож, овес, фасоль.
Глутамин Молочные продукты, мясо, сыр, орехи, рыба.
Глутаминовая кислота Морепродукты, орехи, злаковые, бобовые.
Лизин Кисломолочные продукты, мясо, яйца.
Аргинин Рыба, морепродукты, арахис, бобовые, мясо, икра.
Гистидин Творог, сыр, молоко, горох.
Тирозин Каши, фасоль, молочные изделия.
Глицин Орехи, икра, белое мясо.
Триптофан Овощи, фрукты, крупы, бобовые.
Фенилаланин Растительные источники белка: соя, горох, нут.

Как принимать аминокислоты

Прием аминокислот можно разделить на несколько важных этапов. Они зависят от ваших спортивных или оздоровительных целей. Например. Если вы хотите нарастить сухую мышечную массу – то это один вариант. Для набора общей мускулатуры – необходимо другая схема.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Подробнее ответим на текущий вопрос. Аминокислоты бывают в виде: капсул, таблеток, порошкообразная форма и другие редкие формы, такие как жидкие,  желе или гели. Первые 3 формы обычно запивают водой 200 – 400 мл., или растворяют в соке, компоте, воде.

  • Для восстановления после тренировок и физических нагрузок, лучше всего принимать после занятий, в течение 5 – 15 минут. Дозировки могут колебаться от 2 грамм за одну порцию до 8-10 грамм. Это зависит от вашей массы тела, рациона питания, так как чем больше вы принимаете белковой пищи, тем меньше потребность в аминокислотах.
  • После тяжелых тренировок или хронических болезней, если вы чувствуете, что организм не справляется с восстановлением и вам не хватает белковой пищи, рекомендуем увеличить прием незаменимых аминокислот. Принимать можно рано утром, за 20 минут до еды или на ночь. Это усилит гормональную активность и придаст тонус. Дозировке в этом случае от 4 до 12 грамм за порцию.
  • При плохом питании или диете, необходимо обогащать свой рацион, в этом случает, делайте прием 4 – 6 грамм в сутки.
  • Для детей и девушек порции могут быть снижены на 15 -25 % в объеме.
  • Для людей после 60 лет, необходимо получить дополнительную консультацию у своего врача.

Справка: если позволяет время, рекомендуем производить прием несколько раз в день.

Аминокислоты в спортивном питании

В современном мире пищевые добавки и спортивное питание стали частью нашего рациона. Аминокислоты занимают важное место в этой цепочке, так как отвечают за ключевые биологически процессы в нашем организме.

Независимые эксперты бодибилдинг и фитнес индустрии, называют BCAA самой полезной добавкой для спортивных целей. Протеины и гейнеры в обязательном порядке включают в себя глютамин и метионин.

А для лучшего восстановления могут обогащаться аргинином и креатином.

Из чего состоят аминокислотные комплексы? Они состоят из двух или более аминогрупп, редко содержат витамины и микроэлементы.

Какие аминокислоты выбрать

Выбор зависит от спорта, которым вы занимаетесь и от физических данных. Если вы новичок, рекомендуем начать с БЦАА комплексов или с глютамина.  В такой схеме можно ощутить восстановление и лучшую упругость мышц. При наличии опыта в тренировках, можно расширить прием на всю группу незаменимых аминок.

Топ 3 лидера индустрии

  1. Optimum Nutrition Instantized BCAA
  2. MusclePharm BCAA 3:1:2 Energy
  3. AllMax Nutrition BCAA 2:1:1

Вред от аминокислот

Если у Вас имеется аллергическая реакция на один из компонентов комплекса, необходимо его избегать, до того момента пока аллергия не будет устранена. При противопоказании аминокислот или протеиновой диеты, важно соблюдать эти правила и исключить их из рациона. У здоровых людей не наблюдается проблем или других негативных фактов с текущей группой.

Вывод

Спорт и здоровый образ жизни требуют серьезного подхода и дисциплины. Питание это ключ к нашим успехам и здоровью. Аминокислоты являются теми важными кирпичиками, из которых мы состоим. Трудно переоценить их работу, от увеличения иммунитета до наращивания упругой мышечной массы, все им под силу.

Используемая литература:

  1. http://molbiol.edu.ru/appendix/02_01.html – справочник белков и аминокислот.
  2. https://chem21.info/info/53469/ – справочник химии и биологии.
  3. Арнольд Шварценеггер – Энциклопедия бодибилдинга

Источник: https://bodybuilding.com.ua/aminokisloty-chto-jeto-kak-prinimat-polnyj-obzor/

Как принимать аминокислоты в порошке, таблетках, правила приема аминокислот

Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания.

В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов, которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.

Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.

Выделяют следующие типы аминокислот:

  1. Заменимые: производятся организмом самостоятельно, могут восполняться  добавками. К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.
  2. Незаменимые: поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят:  лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
  3. Условно или частично заменимые: синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании. Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.

Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата – либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.

1. Аминокислоты для набора мышц

Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:

  • BCAA – производят мышечный белок и ускоряют рост мышечных волокон, защищают мышцы от разрушения и способствуют улучшению силовых показателей при тренировках;
  • глютамин — отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;
  • креатин —  удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.

2. Аминокислоты для похудения

Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:

  • карнитин – является продуктом синтеза лизина и метионина, препятствует отложению жира, трансформируя его в полезную энергию;
  • BCAA – предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;
  • аргинин —  увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;
  • тирозин – ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;
  • креатин – поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.

Нужно ли принимать аминокислоты

Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением – да, безусловно, нужно. Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами.

Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме.

Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен.

Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.

К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства:

  • помогают качественному росту мышечных тканей;
  • способствуют активному жиросжиганию;
  • снижают процессы катаболизма;
  • улучшают силовые характеристики;
  • помогают восстановлению после тренировочного процесса.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Как правильно принимать аминокислоты

Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок – это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках – конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.

Читайте также:  Чистка сосудов от холестерина народными средствами

1. Как принимать аминокислоты для похудения

Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.

В таблетках/капсулах

  • до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
  • между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
  • принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
  • за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
  • аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Жидкие

  • рекомендованная дозировка – 3 грамма на одну порцию;
  • количество приемов – до 5 раз;

Порошковые

  • принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
  • для разведения порошка следует использовать только воду;
  • дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.
  • 2. Прием аминокислот для роста мышц
  • Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,
  • В таблетках/капсулах
  • за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после;
  • запивать водой или кефиром.
  • общая дозировка на день не более 12 штук;
  • принимать аминокислоты в таблетках нужно не менее 4 раз;

Жидкие

  • рекомендованная дозировка – 3-5 грамм на одну порцию;
  • не менее 5 раз;

Порошковые

  • принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
  • для разведения порошка следует использовать воду, молоко или соки;
  • дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию – это позволит избежать возможных побочных эффектов.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Именно поэтому мы составили полезную таблицу, которая наглядно и в удобной форме рассказывает о нормах употребления самых популярных порошковых аминокислот для наращивания мышц и похудения.

Наименование аминокислоты Цель приема Время приема Рекомендуемая дозировка Максимальная суточная доза
BCAA наращивание мышц до и после тренировки 6-8 грамм 15-20 грамм
похудение 4-6 грамм
L-карнитин похудение до, после тренировки, между приемами пищи 5-7 грамм 12 грамм
L-аргинин наращивание мышц до и после тренировки 2 грамма 10 грамм
похудение до, во время и после тренировки 1-3 грамма
L-глютамин наращивание мышц с утра, после тренировок, перед сном 3-5 грамм 15-20 грамм
Креатин наращивание мышц до и после тренировки, между приемами пищи 4-5 грамм 25-30 грамм
похудение утром, до и после тренировки, на ночь 2-4 грамма

Купить все эти аминокислоты европейского качества можно на нашем сайте. Дополните прием аминокислот правильным рационом питания, не пропускайте тренировки и будьте здоровы!

Источник: https://primekraft.ru/articles/kak-prinimat-aminokisloty/

Аминокислоты для роста мышц и похудения

Всем привет. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим очередную добавку, которую вы без труда можете купить в любом магазине спортивного питания.

Сегодня речь пойдет об аминокислотах. Для роста мышц это одна из самых важных добавок. Из аминокислот строятся белки, что особенно важно в бодибилдинге. Ведь мышцы – это практически одни белки, то есть аминокислоты. Организм их использует для своего роста, укрепления, восстановления.

Цели приема аминокислот

Аминокислоты необходимы для:

  1. повышения эффективности тренировок и ускорения наращивания мышц;
  2. снижения посттренировочных болей в мышцах и быстрого восстановления;
  3. обогащения питания с помощью полноценного протеина;
  4. подавления аппетита и сжигания части ненужных жиров.

Очень полезно знать, что одна из функций аминокислот — это «сжигание жира» (на усвоение белков тратится больше энергии, следовательно, калорий во время усваивания аминок тратится больше), так что, если кто — то хочет использовать аминокислоты для похудения, то это очень хорошая добавка.

Достоинства аминокислот

Явные достоинства аминокислотных комплексов:

  • низкая калорийность;
  • прекрасно дополняют протеиновую диету, направленную на сжигание жира и прорабатывание рельефа мышц;
  • не допускают катаболического разрушения мышечной ткани (предотвращают «пережигание», кроме жира, части мышц).

Их недостатки

Высокая цена и маленькие дозы. При отсутствии финансовых трудностей можно принимать аминокислоты по 10 г. четыре раза в день с гарантированным отличным результатом по набору мышечной массы. Но почти такой же эффект получится от приема протеина по 20 г. четырежды в день. Зато дешевле.

Для чего нужны аминокислоты и как их приниматьОвсяные отруби для похудения, отзывы о которых вы можете прочитать в нашей статье, отличный продукт. Небольшая порция отрубей заменит вам полноценный прием пищи, а это значит, что сможете худеть не голодая.

L — карнитин — это еще одна замечательная добавка из магазина спортивного питания, которая поможет вам похудеть. Все о карнитине читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Разновидности аминокислот

Аминокислоты для спортивного питания выпускаются двух типов:

  • гидролизаты,
  • свободные аминокислоты.

Гидролизат является протеином, расщепленным до уровня свободных аминокислот. От протеина его отличает мгновенное усвоение с минимальным временем на переваривание, что обеспечивает быструю поставку аминокислот для роста мышц.

Продукты со свободными аминокислотами характеризуются максимальной скоростью их транспорта. Часто это изолированные вещества (глицин, аргинин, глютамин и др.), но встречаются и комплексные составы.

Оба типа комплексов дают хороший результат. Их отличие состоит в том, что гидролизаты имеют более натуральное происхождение, а свободные аминокислоты, как правило, являются синтетическим продуктом.

Также существует разделение аминокислот по группам:

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Выбирая для себя аминокислоты, нужно смотреть на первоначальное сырье. Присутствие низко ценного пшеничного протеина или коллагена понизит цену препарата, но сделает хуже его состав и эффективность.

Незаменимые аминокислоты, особенно типа ВСАА, дают старт анаболическим процессам роста. Чем больше их в продукте, тем лучше. Спортсмены иногда выбирают чистые ВСАА – это несколько дороже, зато результат превосходный. В состав ВСАА входят три аминокислоты:

  • Валин,
  • Изолейцин,
  • Лейцин.

Другие незаменимые аминокислоты:

  • Триптофан
  • Гистидин
  • Лизин
  • Фенилаланин
  • Метионин
  • Треонин

Высокой эффективностью обладают гидролизаты, основанные на сывороточном протеине или яичном белке, являющихся ценнейшими источниками незаменимых аминокислот. Так, аминокислотные комплексы AMINO LIQUID и AMINO 2500 от компании Performance созданы на базе гидролизата сывороточного.

Прием аминокислот

Равнозначные по эффективности формы выпуска аминокислот:

  • порошки,
  • таблетки,
  • растворы,
  • капсулы,
  • инъекции.

Внутривенные инъекции аминокислот не имеют преимуществ перед остальными формами, но чреваты осложнениями и побочными эффектами. Поэтому к ним лучше не прибегать.

Время приема

Это зависит от цели приема аминокислот.

Для набирания массы мышц целесообразнее всего их принимать только перед тренировками и после, а также по утрам. Это моменты, в которые требуется поступление аминокислот с высокой скоростью. В другое время полезнее употреблять протеин.

С целью похудения аминокислоты принимаются чаще.

Дозировка

В бодибилдинге прием аминокислот происходит в большом диапазоне дозировок. Однократная доза не должна быть меньше 5 г. При этом максимальный эффект достигается однократным употреблением 10-20 г.

Приобретая аминокислотный комплекс, не нужно упускать из виду величину доз. Иногда производители снижают дозы, увеличивая стоимость единицы массы продукта.

Для чего нужны аминокислоты и как их приниматьСписок белковой пищи разнообразный и чтобы вам не потеряться во всем этом многообразии, вы составили для вас специальную таблицу.

Хотите красивый пресс? Тогда наши упражнения, которые находятся тут http://fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/ вам помогут этого добиться.

Сочетаемость и побочные эффекты

Аминокислоты сочетаются с любым спортивным питанием. Но принимать их одновременно не всегда хорошо. Скорость усвоения аминокислотных комплексов тормозится, если с ними употребляются:

  • протеин,
  • гейнер,
  • заменители пищи,
  • еда.

Следует внимательно прочитывать советы производителя.

У аминокислот отсутствуют побочные эффекты, поскольку это естественные пищевые компоненты. Не ограничивается продолжительность употребления аминокислот. Также не требуются циклирование и перерывы.

Как проверить качество

Это сделать совсем не трудно:

  • Порошковые аминокислоты растворимы в воде (кроме ВСАА).
  • У них горький вкус.
  • Консистенция и цвет соответствуют тому, что написано на лейбле.
  • Правильно запечатанная упаковка и ее соответствие заводским стандартам.
  • Проверка срока годности.

Аминокислоты служат основным материалом для строительства мышечной ткани. Они также активно участвуют во всех важнейших процессах организма. Но их главная ценность – обеспечение роста мышц. Поэтому использование аминокислот отдельно или в комплексах исключительно важно в бодибилдинге.

Источник: https://fitnessguides.ru/aminokisloty-dlya-rosta-myshc/

Ссылка на основную публикацию